Bir ofisdə işləyirsinizsə, gününüzün böyük bir hissəsini masanızda oturaraq keçirirsiniz. Araşdırmalar bütün gün masada oturmağın kürəyinizə, duruşunuza və ümumi sağlamlığınıza zərərli olduğunu göstərdi. Şükürlər olsun ki, bu problemləri həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra işlər var. Masanızda ayaq üstə durmaq istəyirsinizsə, ayaq üstü bir masa, bir koşu bandı masası və ya daimi bir masa çeviricisi ala bilərsiniz. Oturmaq və ya diz çökmək istəyirsinizsə diz çökə, balans topu ala və ya balans diski ala bilərsiniz. Daimi bir masa qurmaq istəyirsinizsə, bunu da edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Fərqli Daimi Seçimlərin Seçilməsi
Addım 1. Asan bir həll üçün dayanacaq masası alın
Ayaq masaları bel ağrısını, duruş problemlərini azaltmağa kömək edir və kilo alma riskinizi azalda bilər. Ayaq masaları son bir neçə ildə daha çox populyarlaşdı və getdikcə daha çox şirkət onları satmağa başladı. Evdə etmək istəmirsinizsə, yerli hardware mağazanızda nisbətən ucuz bir dayaq masası alın.
- Ayaq masasının qiyməti aradığınız şeydən asılıdır. Daha əsas modelləri 100 dollara almaq olar. Hündürlüyü sabit bir masaya nisbətən tənzimlənən bir masa üçün daha çox pul ödəyəcəksiniz.
- 6000 dollara qədər pul xərcləyə bilərsiniz.
Addım 2. Mövcud masanızdan istifadə etmək üçün dayanan bir masa çeviricisi alın
Daimi bir masa çeviricisi, normal masanızı fərdiləşdirməyə və ayaq üstə çevirməyə imkan verən bir cihazdır. Dönüştürücü, əslində mövcud masanıza yığa biləcəyiniz başqa bir masadır. Daimi masa çeviriciləri, adi bir masanın qiyməti ilə eyni olur. Daimi masa çeviriciləri müxtəlif növlərdə olur:
- Z-lift çeviriciləri Z şəklindədir və ümumiyyətlə əvvəlcədən yığılır.
- X-lift çeviriciləri X şəklidir və Z-liftdən daha möhkəmdir.
- Poçt və baza çeviriciləri sadəcə masanıza qoyduğunuz və kompüterinizi bağladığınız böyük bir dirəkdir.
Addım 3. İşinizi iş gününüzə daxil etmək üçün bir koşu bandı masası alın
Bu, şübhəsiz ki, ən bahalı alternativdir, eyni zamanda ən sağlamdır. Koşu bandı masaları, bütün günü və ya koşu bandınız olduğu müddətdə sizi gəzdirir. Evdə bunlardan birini edə bilməyəcəksiniz, çünki bu məqsəd üçün xüsusi olaraq tikildikdə yaxşı işləyirlər.
Bir koşu bandı masası almağı düşünürsünüzsə əvvəlcə patronunuzla məsləhətləşməlisiniz. Çox səs -küy salmağa meyllidirlər və onlardan birini istifadə edərək oturduğunuz kimi məhsuldar olacağınız ehtimalı yoxdur
Metod 2 /3: Alternativ Oturma Seçimlərindən istifadə
Addım 1. Arxa problemləri azaltmaq üçün balans topundan istifadə edin
Bir balans topu istifadə edərkən texniki olaraq hələ də oturacaq olsanız da, bunlar əsas və duruşunuz üçün əladır. Əvvəlcə narahat ola bilər, ancaq bir müddət sonra balans topundan istifadə etməyə alışacaqsınız. Balans topu sizi dik və sabit bir vəziyyətdə oturmağa məcbur edəcək.
- Balans toplarını bəzi mağazalarda 10 dollardan ucuza almaq olar.
- Balans topunu şişirtmək üçün balans topundakı valfi tapın. balaca, rezin yamaqdır. İğnəni rezin yamaqdakı delikdən bir nasosun üzərinə yapışdırın və balans topunu vurun.
- Partlayana qədər topu pompalamayın. 95% şişirdilməlidir.
Addım 2. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün masanızda diz çökün
Bütün gün masada oturmaq, kürəyinizi əymək və ya əyilməyinizi asanlaşdırır. Zəminə bir dəsmal və ya döşək qoyun və üstündə diz çökək. Diz çökmək, masanızda kürəyinizi düz tutmanızı təmin edəcək və əyilməyəcəksiniz.
Diz çökmək dizlərinizdə yara ola bilər. Əgər belədirsə, qalın, yumşaq bir yastıq istifadə edin. İstirahətə ehtiyacınız varsa, həmişə bir neçə dəqiqə kresloya arxaya əyləşə bilərsiniz
Addım 3. Arxa gərginliyi azaltmaq üçün masanızda istifadə etmək üçün bir balans diski alın
Balans diskləri, masanızda olduğunuzda özünüzü işə salmağa və belinizi düz tutmağa məcbur edir. Bu, kürəyinizdəki təzyiqi və gərginliyi azaldacaq. Yerli idman mağazanızda 40-50 dollar arasında bir balans diski ala bilərsiniz.
Balans diski, insanların balansını yaxşılaşdırmaq üçün idman salonunda istifadə etdikləri rezin diskdir. Düz olmayan səthi, masanızda sabit qalmaq üçün düz, dik vəziyyətdə oturmanız lazım olduğunu bildirir
Metod 3 /3: Daimi bir masa düzəltmək
Addım 1. Öz ayaq masanızı etmək istəyirsinizsə, materiallarınızı toplayın
Qalınlığı 1 düym (2,5 sm), uzunluğu 2 fut (0,61 m) və eni 6 fut (1,8 m) olan 1 şam taxtası alın. Eyni qalınlığa və uzunluğa, lakin eni 5 fut (1,5 m) olan başqa bir şam taxtası alın. Həm də böyük bir şam taxtası alıb sonradan bu ölçülərə kəsə bilərsiniz. Ayrıca, 10 x 10 sm ölçüdə 7 ədəd 4 × 10 düymlük raf mötərizələrinə, 1 1/2 ″ x 8s havşa/yuvarlaq başlı vintlərə, mişara, matkaba, ruh səviyyəsinə, zımpara, əl zımpara və təmiz parça.
Bütün bunları yerli hardware mağazanızda tapa bilərsiniz
Addım 2. Masanın istədiyiniz yerini ölçün
Masanı divara bağlayacağınız üçün, masanın götürməsini istədiyiniz divarın sahəsini ölçməlisiniz. Masanın divar boyunca nə qədər uzanmasını istədiyinizi bilmək üçün ölçü lentindən istifadə edin. Ölçmələri yazın.
- Çam taxtasındakı masanın uzunluğunu qeyd etmək üçün bir hökmdar və ya ölçü lenti istifadə edin.
- Masanızın şam ağacında nə qədər uzun və geniş olmasını istədiyinizi qeyd edin.
Addım 3. Çam ağacınızı ölçülərinizə uyğun olaraq kəsin
Şam lövhələrinizi kontur boyunca kəsmək üçün əl testeresi və ya elektrik mişarı istifadə edin. Ağacı kəsərkən toz ağzınıza və ya gözlərinizə girə biləcəyi üçün toz maskası və qoruyucu eynək taxdığınızdan əmin olun.
Masanızın bir küncə sığmasını istəyirsinizsə, şam lövhələrinizi bir küncdə bir araya gəlməsi üçün kəsin
Addım 4. Ağacı zımpara edin, sonra nəmli bir parça ilə silin
Masanın yuxarı və aşağı hissələrinə 240 qranit zımpara kağızı sürtün. Əl zımpara istifadə edirsinizsə, taxtanı sabit bir səthə qoyduğunuzdan əmin olun. Ağacdakı qüsurları aradan qaldırmaq və bütün səthin mümkün qədər hamar olmasını təmin etmək üçün orta təzyiq istifadə edin. Taxta qalan tozları silmək üçün bir parça istifadə edin. Tozun tamamilə olmadığından əmin olmaq üçün ağacın yanlarını və yuxarı və altını silin.
Yalnız kəsdiyiniz ağacın hissələrini zımpara etməyi unutmayın, çünki bunlar ağacın ən kobud hissələri olacaq
Addım 5. Ağacınızı ləkələnmiş bir görünüş vermək istəyirsinizsə laklayın
İlk lak qatınızı taxta üzərinə sürün və 24 saat qurudun. Sonra yenidən zımpara edin və taxtanın səthini nəmli bir parça ilə silin. Səthi quruduqdan sonra taxta taxıl ilə boyanaraq ikinci lak qatını çəkin.
- İkinci qat tətbiq edildikdən sonra, başqa bir taxta ehtiyacı olub olmadığını yoxlamaq üçün ağacı yoxlayın. Əgər belədirsə, zımpara edin, silin və növbəti qatını rəngləyin.
- Son tətbiq etdiyiniz paltarı zımpara etmədən və nəmli bir parça ilə bir dəfə silmədən əvvəl 24 saat qurudun.
Addım 6. Yerli hardware mağazanızdan damazlıq tapanlar alın
Çubuq tapıcı, alçıpan arxasında yerləşən çərçivə çubuqlarını tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz kiçik, elektron bir cihazdır. Çəngəl tapançını bip səsi çıxana qədər divardan keçirin. Bip, ləkənin mötərizə üçün yaxşı bir yer olduğunu bildirir. Ayaq masası üçün ideal mövqe bel hündürlüyündən bir qədər yuxarıdır. Boyunuzun yarısının nə olduğunu öyrənin və mötərizələri o hündürlüyə yapışdırın.
- Qələm istifadə edərək damızlığınızın bip səsi verən yerləri qeyd edin. Bundan sonra, hamısının bərabər bir hündürlükdə olduğundan əmin olmaq üçün ruh səviyyəsindən istifadə edin.
- Bir saplama tapa bilməsəniz, sadəcə divarı döyün. Divarın ən səssiz hissələrini tapmağa çalışın. Bu yerlər mötərizələrinizi bağlamaq üçün divarın ən yaxşı hissələridir.
Addım 7. Rəf mötərizələrini boyunuzun yarısında divara yapışdırın
Çubuq tapıcısını bip səsi çıxana qədər divardan keçirirsiniz, bu da ləkənin mötərizə üçün yaxşı bir yer olduğunu göstərir. Rəf mötərizələrini masanızın içərisinə qoymağı planlaşdırdığınız yerə bərabər şəkildə yerləşdirin.
- Mötərizələrinizi qələm işarələri ilə düzəldin və mötərizədəki deliklərin qələmlə düzəldiyini qeyd edin. Bütün bu işarələrin bərabər bir hündürlükdə olduğundan əmin olmaq üçün səviyyənizi istifadə edin. Matkapınızı istifadə edərək bu ikinci işarədə deliklər qazın. Hər bir mötərizəni yenidən düzün və vintləri bir tornavida istifadə edərək qazılmış çuxurlarınıza daxil edin.
- 3,8 sm diametrində 1,5 delik qazın.
- Vidayı sıxmaq üçün sağa, sola çevirin ki, daha da sərbəst olsun.
Addım 8. Ağacınızı mötərizələrə qoyun və bir tornavida ilə bərkidin
Ağacınızı mötərizənin üstünə qoyun və mötərizədəki çuxurun düzüldüyü taxta qazın. Bitirdikdən sonra mötərizələri taxtaya bağlamaq üçün tornavida istifadə edin.
Addım 9. Kompüterinizi və iş stansiyanızı qurun
Kitabların üstünə kitablar qoyub bir gecədə buraxaraq masanızın gücünü yoxlaya bilərsiniz. İş masası indiyə qədər çox etibarlı olmalıdır. Masaüstü və ya dizüstü kompüterinizi yeni dayanan masanızın üzərinə qoyun.
