Meditasiya getdikcə daha çox yayılmış bir tətbiqdir. Bir çox insan istirahət etmək və bədənini uzatmaq, ya da sülh və sakitlik hiss etmək üçün meditasiya edir. Bununla birlikdə, meditasiya edərkən istifadə edə biləcəyiniz bir çox fərqli duruş və oturma mövqeyi var. Tam lotus mövqeyi kimi oturan duruşların bir çoxu əhəmiyyətli elastiklik tələb edir və narahat ola bilər. Dəstəklənən oturuş duruşları ilə başlaya və özünüzü rahat hiss etdikdə dəstəklənməyən duruşlara keçə bilərsiniz (və elastikliyiniz yaxşılaşır).
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstəklə Oturmaq
Addım 1. Kresloda oturarkən meditasiya edin
Bu, heç bir bədən uzanması və ya əyilmə ehtiva etmədiyi üçün bəlkə də ən sadə meditasiya pozasıdır. Düz bir kürəyi olan bir kürsü tapın və oturacağınızda irəli oturun, ayaqlarınızın topları yerə möhkəm söykənsin.
- Kresloda oturmaq, arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün daha yaxşı bir üsuldur ki, bu da sizi daha çətin dəstəklənməyən mövqelərə hazırlayacaq.
- Yardımsız düz oturmağın belinizdə çətin olduğunu görürsünüzsə, kürəyinizlə kürsünün arxasına bir neçə yastıq qoyun.
Addım 2. Sırtınızı divara söykəyib oturun
Divar belinizi dəstəkləyəcək və sabit bir duruş saxlamağa kömək edəcək. Ayaqlarınızı aşağıya doğru uzadaraq və ya önünüzə uzadaraq otura bilərsiniz. Daha rahat olan pozdan istifadə edin.
- Əlverişli bir divarınız yoxdursa, böyük bir kitab şkafı kimi ağır bir mebel parçasına arxanızla oturmağa çalışın.
- Birbaşa yerə oturmaq xoş deyilsə, yastıq və ya qatlanmış yorğan istifadə edin.
Addım 3. Dizlərinizin altında dayaqla oturun
Kresloda oturmaq özünü çox sərt hiss edirsə, birbaşa yerə söykənməyə çalışın, ancaq dizinizin altında dayaqla dayanın. Bu vəziyyətdə, hələ də texniki olaraq oturursunuz (kalçanızdakı ağırlıq), ancaq diz dəstəyi pozanı tutmağı asanlaşdıracaq.
- Vəzifəyə çatmaq üçün birbaşa yerə söykənin. Sonra əyilmiş yorğanı və ya yastığı dizlərinizin arxasına qoyun və sonra bədəninizi əyilmiş dayaqda oturmuş bir yerə endirin.
- Meditasiya üçün bir dəzgah almağı düşünün, Bu, yerə diz çökməyinizi, sonra arxanıza oturub kürəyinizi yastıqlı oturacağın üstünə qoymağınızı təmin edən kiçik bir taxta dəzgahdır.
Metod 2 /3: Dəstəksiz oturmaq
Addım 1. Birma mövqeyi ilə başlayın
Birma mövqeyi, dəstəklənməyən, oturan mövqelərdən ən asan hesab olunur və yeni başlayanlar üçün əladır. Bu mövqeyi əldə etmək üçün yerə düz oturun və dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız həm önünüzdə olsun. Sol ayağınızın dabanı sağ ayağınızın (və ya ayaq biləyinizin) üstünə toxunacaq şəkildə oturun, amma əslində ayaqlarınızı keçməyin.
Birma mövqeyi ayaqlarınıza, dizlərinizə və ayaqlarınıza çox az yük verir
Addım 2. Quarter Lotus mövqeyini sınayın
Bu nisbətən sadə bir ayaqlı pozadır. Quarter Lotus -a girmək üçün sol ayağınızı sağ budunuzun altından yerə qoyaraq ayaqlarınızı önünüzdə keçirin və sol baldırınıza söykənmək üçün sağ ayağınızı keçin.
Əvvəlcə bu pozaya nail olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, kiçik bir yastıqda oturmağa çalışın. Bu, bədəninizi qaldıracaq və ayaqlarınızı qatlamağı asanlaşdıracaq
Addım 3. Yarım Lotus mövqeyinə keçin
Adından da göründüyü kimi, Lotus Lotus Quarter Lotus pozasına bənzəyir. Vücudunuzu dörddə bir Lotus pozasına aparın, ancaq sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun (sol baldırınızın yerinə).
Bu pozanı tutmaq çətinləşərsə, Quotter Lotus -a qayıdın
Addım 4. Rahat olduğunuzda Tam Lotus mövqeyində düşünün
Tam Lotus əldə etmək üçün, yarım ayaq üstə oturaraq başlayın ki, sağ ayağınız sol budunuzun üstündə olsun. Sonra sol ayağınızı sağ ayağınızın üstünə gətirin və sol ayağınızı sağ budunuzun üstünə qoyun.
- Tam Lotus, ən simmetrik və sabit bir meditasiya pozasıdır.
- Yeni başlayanlar üçün bu poza narahat ola bilər, çünki hər iki ayağını digər ayağın budunun üstünə qoymalısan. Heç vaxt bədəninizi bu pozaya məcbur etməyin, çünki dizlərinizə zərər verə bilərsiniz.
Addım 5. Meditasiya etmək üçün uzanın
Bu qeyri -adi bir mövqe olsa da, vasitəçilik etmək üçün arxa üstə uzanmaq yaxşıdır. Düzgün nəfəs ala bildiyiniz müddətdə özünüzü rahat hiss edirsiniz və beliniz düzdür, arxanızda meditasiya etməkdən çekinmeyin.
- Birbaşa yerə uzanmağı narahat edirsinizsə, yorğanı yerə qoyun.
- Uzanmış vəziyyətdə meditasiya edərkən çox rahat olmaqdan çəkinin. Yuxuya getmək istəmirsən.
Metod 3 /3: Meditasiyaya hazırlaşmaq
Addım 1. Rahat paltar geyin
Meditasiya edərkən hərəkət etməyə və uzanmağa imkan verən bir şey geyinmək istəyəcəksiniz. Rahat geyimlər gevşek, yumşaq bir materialdan hazırlanmalı və bədəninizi məhdudlaşdırmadan sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verməlidir.
- Cins şalvar geyinməkdən çəkinin.
- Yoga şalvarları, xüsusən spandeks və ya akril üst ilə birləşdirildikdə yaxşı bir seçimdir.
- İdman şortu və ya atletik şort və pambıq köynək əla seçimdir.
Addım 2. Meditasiya üçün vaxt tapın
Meditasyonunuz üçün müəyyən bir vaxt ayırın (ən az 30 dəqiqə) və ya cədvəlinizdə bir açılışdan istifadə edin. Bu, heç bir görüşünüzün və ya işinizin qalmadığı bir vaxt olmalıdır. Meditasiya etməyi seçə bilərsiniz:
- Səhər tezdən və ya axşamdan, ətrafınızdakı insanlar hələ də yatarkən və ya yatarkən.
- İş gününüzdə nahar fasiləsində.
Addım 3. Sakit bir yerdə meditasiya edin
Meditasiya etdiyiniz yer yaxşı işıqlandırılmalı (tercihen təbii işıqla) və havalandırılmalıdır. Aşağıdakılar daxil olmaqla diqqətinizi yayındırmayacağınız bir yer seçin.
- Uşaqlar (sizin və ya başqalarının).
- Ev heyvanları və ya digər heyvanlar.
- Trafikdən və ya maşınlardan gələn səslər.
- Cib telefonunuz və ya kompüteriniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Diqqətinizi cəmləməyə və ya atmosferi daha xoş hala gətirməyə kömək edərsə, meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir -iki şam yandıra bilərsiniz.
- Meditasyonda oturarkən kürəyinizi düz tutmağınız vacibdir. Düz bir bel, meditasiya edərkən sizi ayıq və diqqətli saxlayacaq. Hansı duruşda oturmağınızdan və dəstəyi istifadə edib -etməməyinizdən asılı olmayaraq, həmişə belinizi düz tutun.
- Boş bir mədə ilə meditasiyaya başlayın, çünki dolu və ya şişkin bir mədə sizi yayındıra bilər və meditasiyanı poza bilər.
