"Əsl sən" ni tanımağın yollarını axtararkən, meditasiya, özünü kəşf etmək yolunda sənə kömək etməyə çalışa biləcəyin güclü bir zehinlilik təcrübəsidir. Ümumiyyətlə, meditasiya bütün diqqətinizi içəri yönəltməyə imkan verərək və xarici diqqəti yayındıran şeylərin qarşısını alaraq özünü kəşf etməyi təşviq edir. İçəri baxdıqdan sonra, həqiqi şəxsiyyətinizə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək vasitəçilik seanslarınızı cəmləşdirə biləcəyiniz müəyyən yollar var. Bir şans vermək üçün bu siyahıdakı addımları izləyin!
Addımlar
12 üsulu 1: Başlayarkən 3-5 dəqiqə meditasiya edin
Addım 1. Özünü kəşf etmə praktikanızın texnikasına yiyələnmək üçün kiçikdən başlayın
Çox uzun hiss edirsinizsə, hətta 3 dəqiqədən az müddətə meditasiyaya başlaya bilərsiniz. Meditasiya etməyi öyrəndikcə, daha uzun müddət içəriyə baxmaq üçün vaxtınızı artıra bilərsiniz.
- Özünü kəşf etmək, kənardan yayındırıcı və təsirlərdən azad olaraq içəri baxmaq və gerçək sənlə əlaqə qurmaqdır. Meditasiya bunu asanlaşdırır.
- Özünü kəşf etmək üçün meditasiya etmək qorxu və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyinizə və məqsəd və ya istiqamət hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /12: Sakit bir yer tapın
Addım 1. Meditasiya etmək üçün diqqəti yayındıran hər şeydən uzaq olmaq vacibdir
Sakit bir otaq tapın və ya bir yerə çöldə dinc gedin. Ətrafınızda konsentrasiyanızı poza biləcək bir şey olmadığından əmin olun. Bütün elektron cihazları söndürün və ya başqa bir otaqda buraxın.
- Çox adam olan və ya ayaq trafiği çox olan yerlərdən çəkinməyə çalışın.
- Diqqətinizi yayındıran kənar səs -küy varsa, bir qədər yumşaq mühit musiqisi çalmağı düşünün.
Metod 3 -dən 12: Rahat olun
Addım 1. Rahat olmaq meditasiya seansınıza diqqət etməyinizə kömək edir
Asanlıqla nəfəs alan və rahat bir şəkildə kresloya və ya yastığa oturan boş paltarlar geyin. Meditasiya edənlər tez-tez ayaq üstə oturaraq təsvir edilsə də, bu vacib bir poza deyil. Nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun.
- Meditasiyanı müntəzəm bir təcrübə etmək niyyətindəsinizsə, meditasiya yastığı almağı düşünə bilərsiniz.
- Yatmaqdan çəkinin ki, bu da yuxuya səbəb ola bilər. Meditasiya ilə rahatlaşmaq və ayıq olmaq istəyirsən.
MÜHASİR İPUCU
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasiya məşqçisi
Rahat olmaq meditasiyanızı yaxşılaşdıracaq.
Bir meditasiya müəllimi James Brown -a görə:"
Duruşunuza diqqət yetirirsinizsə, şüurunuzun daha dərin qatlarına düşmək çətindir.
Gələcəkdə nələr olacağından daim narahat olsanız, indiki məqamlara diqqət yetirməyin çətin olduğu kimidir."
Metod 4 -dən 12: Hədəflərinizi bildirin
Addım 1. Başlamağa hazır olduqdan sonra təcrübənizdən nə istədiyinizi özünüzə bildirin
Özünü kəşf etmək istəyirsənsə, "Özümü daha yaxşı tanımaq istəyirəm" və ya "Güclü cəhətlərimi tapmaq istəyirəm" kimi şeyləri söyləyin. Məqsədlərinizi ifadə etmək təcrübənizin məqsədini verir və daha yaxşı diqqəti cəmləməyə kömək edir.
Məqsədinizi 1 sözlü mantraya çevirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, özünüzü daha yaxşı anlamağa çalışırsınızsa, "həqiqət", "kəşf" və ya "orijinal" kimi mantraları sınayın
Metod 5 /12: Gözlərinizi yumun
Addım 1. Gözlərinizi bağlı halda meditasiya etmək, özünüzə baxmağa kömək edir
Gözləriniz bağlandıqda, bədəninizin nə hiss etdiyini zehni olaraq qeyd edin. Qarşınıza çıxan hissləri cəmləyin və araşdırın.
Metod 6 /12: Nəfəsinizi vurğulayın
Addım 1. Dərindən nəfəs alın və içəri girin
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurun və yavaş -yavaş buraxın. Nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınız zaman bədəninizin hərəkətinə diqqət edin.
Diafraqma ilə nəfəs almağa çalışın. Bu, daha çox oksigen almağa və nəfəs almağı yavaşlatmağa kömək edir, rahatlamağa kömək edir
Metod 7 -dən 12: Gəzirsə diqqətinizi yenidən yönəldin
Addım 1. Meditasiya edərkən zehninizin dolaşması normaldır
Bu baş verərsə, yenidən diqqətinizi nəfəsinizə, niyyətinizə və ya mantranıza və bədəninizin hisslərinə yönəldin. Bu yolla, diqqətinizi yayındıran düşüncələrə diqqət etməkdənsə, əsl özünüzə yaxınlaşmaq üçün içəri baxmağa hazırsınız.
Məsələn, daha sonra nahar etmək üçün nə edəcəyinizi düşünürsünüz. Özünü kəşf etmək üçün bu cür fikirlərin əhəmiyyəti yoxdur, buna görə də buraxın və diqqətinizi meditasiya praktikanıza yönəldin
Metod 8 -dən 12: Özünüzü təyin etmək üçün istifadə etdiyiniz terminləri düşünün
Addım 1. Özünüz haqqında necə düşündüyünüzü kəşf etməyə çalışın
Bunlar əlaqələrdə və ya işlərdə oynadığınız rollara əsaslanan terminlər ola bilər. "Mən arvadam" və ya "anayam" və ya "menecerəm" deyə bilərsiniz. Və ya bəlkə də "güclü adam", "qayğıkeş dost" və ya "yaradıcı insan" kimi terminlərdir.
- Özünüzü tanımaq üçün hansı terminlərdən istifadə etdiyinizi başa düşdükdən sonra özünüz haqqında həqiqətən nə hiss etdiyinizi anlamağa başlaya bilərsiniz.
- Həyatda bir yol axtardığınız üçün özünü kəşf etməklə maraqlanırsınızsa, bu şərtlər sizə yol göstərməyə kömək edə bilər. Məsələn, özünüzü yaradıcı bir insan olaraq təyin edirsinizsə, bu yaradıcı enerjinin bir hissəsini işə salmaq üçün yeni bir ehtiras axtarmağın vaxtıdır.
12 metodu 9: Daxili pilot işığını hiss etməyə çalışın
Addım 1. Daxili pilot işığınız əsl özünüz və əbədi varlıq alovunuzdur
Bunu orqanlarınızdan ağlınıza qədər içinizdəki hər şeyi idarə edən bir daxili alov olaraq düşünün. Daxili pilot işığını təsəvvür etməyə çalışın və necə hiss etdiyini təsəvvür edin.
Həyatınızda qaranlıq bir dövr keçirirsinizsə, pilot işığınızın zəif yandığını hiss etmək normaldır. Yalnız bilin ki, heç vaxt tamamilə yanmaz
Metod 10 -dan 12: Ağrılı düşüncələrdən və hisslərdən qaçmayın
Addım 1. Ağrılı təcrübələrlə qarşılaşmaq, onlarla müxtəlif yollarla əlaqələndirməyə kömək edir
Meditasiya edərkən ağlınıza ağrılı düşüncələr girəndə onları tanıyın və onlarla qarşılaşın. Niyə özünüzlə daha yaxşı münasibət qurmaq üçün bu şəkildə hiss etdiyinizi anlamağa çalışın.
Məsələn, iş yerində baş verən bir şeyə görə özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunu qəbul edin və bunun arxasındakı "səbəbini" müəyyən etməyə çalışın
Metod 11 -dən 12: Təbii qabiliyyətlərinizi nəzərə alın
Addım 1. Meditasiya qabiliyyətlərinizə daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər
Onları təsdiqləmək üçün güclü və qabiliyyətlərinizi düşünün. Özünüzə bu işlərdə həqiqətən yaxşı olduğunuzu və bunları edə biləcəyinizi söyləyin.
Məsələn, bəlkə də dost, valideyn, iş yoldaşı və ya idmançı olmağı bacarırsan
Metod 12 /12: Özünüzə şəxsi suallar verin
Addım 1. Meditasiya edərkən introspeksiyanı tətbiq etmək üçün yaxşı bir yoldur
Təcrübələrinizə və duyğularınıza baxın və özünüzü keçmişiniz, bu gününüz və gələcəyinizlə bağlı suallar verin ki, bunları başa düşəsiniz. Bu, özünü tanıma və özünü tanıma qabiliyyətini artırmağa kömək edir.
- Məsələn, özünüzə belə suallar verin: "Həqiqətən indi nə hiss edirəm?" və "Məni bu cür hiss etdirən nədir?"
- Və ya özünüzə "5 ildən sonra özümü həqiqətən harada görürəm?" yoxsa "Hazırda getdiyim yol həqiqətən istədiyim yerə gedir?"
