Hər il altı milyon nəfəs alırsınız. Bu nəfəslərin hər biri bədəninizin hər bir hüceyrəsini canlı saxlayan oksigenlə təmin etmək üçün çox vacibdir. Bir çox insanın gündəlik nəfəs aldığı ümumi zərərli maddələri və ağciyər sağlamlığını təşviq edən fəaliyyətləri bilməklə bu gün ağciyərlərinizə daha yaxşı qulluq etməyə başlaya bilərsiniz!
Addımlar
Metod 3: Ağciyərlərinizə zərərli maddələrdən çəkinin
Addım 1. Siqareti buraxın
Ağciyərləriniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey siqareti tərgitmək və ya (daha yaxşı olsa) heç vaxt başlamamaqdır. Xüsusilə siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi və KOAH -ın əsas səbəbidir. Siqaret çəkənlərin ağciyər xərçəngi və KOAH inkişaf riski siqaret çəkməyənlərə nisbətən 20 dəfə çoxdur.
- Ağciyər xərçəngi, hüceyrələrin nəzarətdən çıxaraq ağciyərlərdə şiş meydana gətirməsidir. Bu şişlər tənəffüs kimi ağciyərin normal fəaliyyətinə mane olur. Xərçəng metastaz verərsə, digər orqan və toxumalara təsir edə bilər.
- KOAH (xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi) həddindən artıq selik, tənəffüs çətinliyi, hırıltı, öskürək və sinə sıxılmasına səbəb olur. Bu xəstəlik zamanla pisləşir.
- Siqaret çəkməyə ən çox mənfi diqqət yetirilsə də, heç bir siqaretin təhlükəsiz olmadığını unutmayın. Həm də borulardan, buxarlardan, siqarlardan, marixuana çəkmədən və s.
Addım 2. Siqaret tüstüsü ilə təmasdan çəkinin
Siqaret çəkməmək əla bir başlanğıc olsa da, barlarda, kazinolarda və siqaret çəkmək üçün digər sosial cəhətdən məqbul mühitlərdə olduğu kimi mənbələrlə və ya tüstü ilə təmasdan çəkinməlisiniz. Siqaret çəkməyənlərin ağciyər xərçənginə tutulma riski heç vaxt siqaret çəkməyənlərə nisbətən 20 % daha yüksəkdir.
Araşdırmalar yeni olsa da, bir çox mütəxəssis, insanların, xüsusən də körpə və uşaqların, üçüncü siqaretdən uzaq durmaları lazım olduğuna inanır. Siqaret söndürüldükdən sonra da geyim, saç, xalça, divarlar və s. Siqaret tüstüsü dağıldıqdan sonra da siqaretin qoxusu ikinci dərəcəli tüstünün əlamətidir
Addım 3. Xarici havanın çirklənməsi ilə təmasdan çəkinin
Karbondioksid və digər ümumi hava çirkləndiricilərinə məruz qalmamaq praktiki olaraq mümkün olmasa da, maruz qalmağınızı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. AirNow, Birləşmiş Ştatların hər tərəfində hava keyfiyyəti ilə bağlı real vaxt yeniləmələri təmin edən hökumət tərəfindən idarə olunan bir veb saytdır. Çöldə vaxt keçirməyi planlaşdırmadan əvvəl, şəhərinizin hava keyfiyyətini təyin etmək üçün bunu yoxlaya bilərsiniz.
Ozon başqa bir ümumi hava çirkləndiricisidir və yaz aylarında durğun hava sistemləri tez -tez bir şəhər ətrafında ozon və digər çirkləndiriciləri tuta bilər. Bu fenomen səbəbiylə yazın sonundan ən isti yay aylarına qədər yaşadığınız bölgədəki hava keyfiyyətindən xəbərdar olun
Addım 4. Daxili hava çirkliliyinə məruz qalmağı aradan qaldırın
Hava çirkliliyi yalnız açıq havada narahatlıq yaratmır. Şömine, odun sobası, ev heyvanı tükü və küf, hamısı daxili hava çirkliliyinin ümumi mənbələridir. Bu mənbələri aradan qaldıraraq, müntəzəm olaraq təmizləyərək və evinizdəki hava filtrlərini tez -tez dəyişdirərək, daxili hava çirkliliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
- Tüstü, küf və ev heyvanı tükü kimi daxili hava çirkliliyinin süzülməsinə kömək etmək üçün eviniz üçün bir hava təmizləyicisi almağı düşünün.
- Ev təmizləyici vasitələrdən, boyadan və digər ümumi ev əşyalarından alınan kimyəvi maddələr də ağciyərlərinizi qıcıqlandıra bilər və ya astma kimi şərtləri tetikleyebilir. Bu məhsulların düzgün havalandırılan yerlərdə istifadəsi üçün təlimatları həmişə diqqətlə oxuyun və onlara əməl edin.
- EPA vasitəsilə evinizdəki daxili havanın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə bağlı daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Radon, bəzi evlərdə qapalı havanın keyfiyyətinə təsir edən təbii olaraq meydana gələn bir elementdir. Ağciyər xərçəngi riskinin artması ilə əlaqədardır. Evinizdəki səviyyələri sınamaq istəyirsinizsə, əksər ev təkmilləşdirmə mağazalarında radon detektorları tapa bilərsiniz.
Addım 5. Kanserogenlərə və çirkləndiricilərə peşə təsirini aradan qaldırın
Madencilikdə, laboratoriyalarda və ya sənaye şəraitində işləyənlərin bir çoxu çox miqdarda kanserojen (xərçəng törədən) kimyəvi maddələr və digər çirkləndiricilərlə təmasda olur. Respiratorlar, tüstü başlıqları və digər təhlükəsizlik cihazları tələb edən vəziyyətlərdə həmişə iş yerində lazımi tədbirləri alın.
- Asbest, arsenik, nikel və xrom ağciyər xərçəngi və digər ağciyər komplikasiyaları ilə əlaqəli iş yerindəki kimyəvi maddələrdən yalnız bir neçəsidir.
- Bu maddələrə məruz qalma nəticəsində ağciyər xərçəngi və KOAH da inkişaf edə bilər.
Addım 6. Digər qıcıqlandırıcıları tənəffüs etməkdən çəkinin
İnsan ağciyərləri sadəcə bir çox maddəni nəfəs almaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Nəfəs ala biləcəyiniz kiçik hissəciklərlə eyni yerdə işləyərkən ağzınızı və burnunuzu örtün. Əlavə olaraq, xarici bir maddənin olması halında heç vaxt öskürəyi boğmayın, çünki bu, vücudunuzun onu xaric etmə üsuludur. Bu hissəciklərə daxildir:
- Talcum və ya körpə tozu: Bunlar ağciyərlərinizdə sıxışan mikroskopik əzilmiş qayalara malikdir. Bunun əvəzinə qarğıdalı nişastası əsaslı körpə tozu istifadə edin.
- Fiberglas: Fiberglas nəfəs aldıqda ağciyərlərinizdə kiçik kəsiklər edə bilər.
Metod 2 /3: Ağciyər Sağlamlığını Təmin Etmək üçün Adımlar Atmaq
Addım 1. Daha tez -tez dərindən nəfəs alın
Nəfəs alma hərəkəti bütün bədəninizi oksigenlə təmin edir. Dərindən nəfəs almaq, qanı oksigenlə doyurmaq üçün ağciyərlərinizin bütün imkanlarından istifadə edir. Normal tənəffüs səviyyələri sağlam olmasa da, dərin nəfəs bədəninizdən axan oksigen səviyyəsinə çatır.
- Dərin nəfəsləri yavaş -yavaş nəfəs alarkən və çıxararkən diafraqmaya xüsusi diqqət yetirin. Mədə əzələlərinizin sıxıldığını və diafraqma qalxdığını hiss edənə qədər tam nəfəs alarkən və nəfəs aldığınız zaman diafraqmanın aşağı düşdüyünü hiss edin.
- Bu asan nəfəs məşqini sınayın: Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, sonra şam əsən kimi ağzınızdan yavaşca ağzınızdan aldığınızdan 2-4 dəfə çox nəfəs alın. 3 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Daha çox gülün
Dərin nəfəs alma kimi, gülmək də ağciyərlərinizdən daha çox hava çıxarır ki, bu da təmiz havanın daha çox inhalyasiyasına və daha çox oksigenli qanın tədarükünə səbəb olur. Gülmək də qarın əzələlərini işlədir və ağciyər tutumunu artırır.
Addım 3. Daimi kardio edin
Daimi məşq ağciyər tutumunuzu artıra bilər. Geat kardio-tənəffüs fitness, ağciyərlərinizin ürəyinizi və əzələlərinizi oksigenlə təmin etməsini asanlaşdırır. Bu, ağciyərlərinizə daha az yük qoyur, daha az işlə düzgün işləmələrinə imkan verir.
Amerika Ürək Dərnəyi ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün həftədə beş gün və ya daha çox müddətdə ən az otuz dəqiqəlik orta intensivlikdə ürək məşqləri etməyi tövsiyə edir
Addım 4. Pəhriz dəyişiklikləri edin
Araşdırmalar göstərir ki, tərəvəz, təzə meyvə və balıqla zəngin olan diyetlər ağciyər sağlamlığına faydaları ilə əlaqəlidir. Bu xüsusilə astma, KOAH və digər ümumi ağciyər xəstəlikləri yaşayanlar üçün doğrudur.
2010 -cu ildə edilən bir araşdırma, çarmıxlı tərəvəzlərlə zəngin bir pəhrizin (brokoli, gül kələm, kələm, kələm, bok choy) ağciyər xərçəngi riskini azalda biləcəyini də göstərdi
Addım 5. Burnunuzdan nəfəs alın
Burundakı tüylər bir filtr rolunu oynayır və son dərəcə incə hissəciklərin içəri keçməsinə imkan verir. Burnunuz, tək bir polen dənəsi qədər kiçik hissəcikləri 100 faiz səmərəliliklə süzə bilər. Bu, ağzınızdan nəfəs almaqdan daha yaxşı bir seçimdir.
Addım 6. Burnunuzu təmiz saxlayın
Xəstəlik, allergiya və digər şərtlər hamısı burun tıkanıklığına səbəb ola bilər. Burun tıxanması, ağızdan nəfəs alaraq mikrobların və çirklənmənin 100 faizini birbaşa ağciyərlərinizə çəkdiyiniz deməkdir. Bu, astma və digər ağciyər komplikasiyaları kimi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər və ya onlardan artıq əziyyət çəkməyənlərə səbəb ola bilər.
- Burnunuzun təmiz qalmasına kömək etmək üçün ümumi allergiyanı antihistaminiklər və ya digər dekonjestanlarla müalicə edin.
- Əlavə olaraq, xəstəliyi müşayiət edə bilən həddindən artıq quru burun keçidləri, burun tüylərinin havanı süzməkdə təsirini azaldır. Burun keçidini nəmləndirmək və nəfəs aldığınız havanı düzgün bir şəkildə süzmək üçün nəmləndirici və ya hətta reçetesiz bir burun dumanı istifadə etməyi düşünün.
Addım 7. Nəmli qalın
Çoxlu müsbət təsirlərə əlavə olaraq, bol su içmək ağciyərləriniz üçün faydalıdır. Ağciyərlərinizin selikli qişası var və nəmli qalmaq astarınızı incə saxlayır, bu da ciyərlərinizin daha səmərəli işləməsinə kömək edir.
Addım 8. Ağciyər xəstəliyiniz varsa dərman qəbul edin
Astma və ya başqa bir tənəffüs xəstəliyiniz varsa, vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün mütəmadi olaraq müayinələr üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Bir resept bronkodilatator olan Albuterol, məsələn, astma simptomlarına kömək etmək üçün yaxşı işləyir.
Addım 9. Peyvəndlərinizdən xəbərdar olun
Hər il qrip peyvəndi və pnevmokok peyvəndi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu da sətəlcəm kimi ağciyər komplikasiyalarının inkişaf riskinin azalması deməkdir.
19-65 yaş arası siqaret çəkənlərə pnevmokok peyvəndi edilməlidir. Həmçinin, xroniki ürək xəstəliyi, xroniki ağciyər xəstəliyi, alkoqolizm, xroniki qaraciyər xəstəliyi olan və ya 65 yaşdan yuxarı olan hər kəs pnevmokok peyvəndini almalıdır
Metod 3 /3: Çirklənmə riskini azaltmaq üçün strategiyalardan istifadə
Addım 1. Ev bitkiləri alın
Ev bitkiləri daxili havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın ən asan yollarından biridir. Araşdırmalar, karbon qazını oksigenə çevirməklə yanaşı, ev bitkilərinin başqa bir zərərli çirkləndirici olan ozonun qapalı konsentrasiyasını azalda biləcəyini də göstərdi.
Araşdırmaların faydalı olduğunu sübut edən üç ümumi ev bitkisi arasında ilan bitkiləri, hörümçək bitkiləri və qızıl çuxurlar var
Addım 2. Hava təmizləyicisi istifadə edin
Evinizdəki hava təmizləyicisi toz, tüstü və digər çirkləndiriciləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hava filtrləri, elektron hissəcik təmizləyiciləri və ionlaşdırıcılar, qapalı hava təmizləmə sistemlərinin ümumi formalarıdır. Ən yaxşı nəticələr üçün HEPA filtrli bir hava təmizləyicisi alın.
Daxili havanı təmizləmək üçün ozon yaratdıqlarını iddia edən markalardan çəkinin. Ozon, xüsusən də sakit yaz aylarında çirkləndiricilər arasında liderdir və bu modellər digər hissəcikləri daxili havadan təmizləyərkən zərərli miqdarda ozon yarada bilər
Addım 3. Yüksək trafik olan yerlərdən çəkinin
Xüsusilə böyük şəhərlərdə yaşayanlar üçün məşq edərkən sıx və sıx küçələrdə qaçmaq və ya velosiped sürmək adi haldır. Bu ərazilərdə çox miqdarda avtomobil egzozu və digər çirkləndiricilər, ağız boşluğunuza zərər verə bilər, xüsusən də, burun deşiklərindən keçdiyiniz təbii filtrasiyanı aşan güclü məşqlər zamanı ağzınızdan nəfəs almağa meylli olursunuz.
Bölgənizdəki hava keyfiyyətini təyin etmək üçün bölgəniz üçün EPA -nın ölkə daxilində hava çirklənməsi proqnozunu da yoxlaya bilərsiniz
İpuçları
- Ağciyərlərinizi məşq etmək və həcmini ölçmək üçün spirometrdən istifadə edə bilərsiniz. Plastik silindrdə bir pistonun qalxması üçün boruya nəfəs alırsınız. Əksər apteklərdə və ya tibbi ləvazimat mağazalarında spirometr tapa bilərsiniz.
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya əlaqədar problemlərin olduğunu hiss edirsinizsə, həkim tərəfindən ağciyər problemlərinin diaqnozunu gecikdirməyin.
