Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək bir müddət çəkir və bir gecədə baş vermir. Sonda, şəxsi rifah, sağlamlıq və bu dünyada yerinizin yaxşı və əhəmiyyətli olduğuna inam baxımından öz bəhrəsini verir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək
Addım 1. Bol yatmaq
Yuxu əsas komponentdir. Minimum yeddi ilə səkkiz və ya doqquz saat yuxuya ehtiyacınız var. Hər gecə erkən yuxuya get.
Arada bir yuxu və ya siesta vaxtını ayırın. Sən buna layiqsən
Addım 2. Çox məşq edin
Bu, yalnız formada qalmağınıza kömək etmir, həm də düşüncənizi düz düşünmək üçün təmizləyir, işdən və təhsildən layiqli fasilələr verir və dözümlülüyünüzü gücləndirir.
Vücudunuzu formada saxlayın. Çalışın, amma həddini aşmayın. Yavaş -yavaş qaçmağa və ya ağırlıq qaldırmağa başlayın və öz ürək ritminizə daxil olun
Addım 3. Sağlam, yaxşı yeməklər, tərəvəzlər, meyvələr, qarnınızı çox ağrıtmayan hər şeyi yeyin
Mədənizi yaxşı və ya pis hiss etdirən şey olduqca fərdi ola biləcəyi üçün bədəninizi dinləyərək öyrənin.
Yeməkləri qrup halında bişirin, sonra dondurmaq üçün porsiyalar təyin edin. Bu, həftə ərzində yemək bişirməkdən başqa zövq aldığınız şeyləri etmək üçün daha çox vaxt verir; yorğun olsanız da etdiyiniz yemək seçimlərinin sağlam olmasını təmin edir
3 -cü hissə 2: Duygusal ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək
Addım 1. Özünə qulluğun mükəmməl olduğunu qəbul edin
Öz-özünə udma deyil-özünüzə ən yaxşı şəxsiyyət olma şansınızı verməyinizi, fiziki, emosional və mənəvi ehtiyaclarınıza diqqət yetirməyinizi təmin edir və bütün bunlar daha güclü və daha möhkəm bir insan olmağınızı təmin edir. kim başqalarına verə bilər. Özünə qulluq həyatınızı və digər həyatlara kömək etməyinizi təmin edir. Eqoist deyil.
Addım 2. Yalnız sizin üçün vaxt ayırın
İstirahət, hobbi və ya dostlarla görüşmək olsun, zövq aldığınız şeyi etdiyiniz vaxtdır. Bu dəfə özünüzü inkar etmək xəyal qırıqlığına, tükənmişliyə və həyatda məqsədin olmaması hissinə səbəb ola bilər. Gündəliyinizdə hər həftə mənə vaxt ayırın və bunu yalnız sizə həsr edin.
7/24 stress keçirməyin. Həmişə gününüzün kiçik bir hissəsinin etmək istədiyiniz işə həsr olunmasına icazə verin. Bu sizi sağlam və daha rahat edir. Sən get
Addım 3. Xeyr deməyi öyrənin
Bir çox insan gözləntilərini qarşılamaq və onlar üçün bir şeylər etmək üçün sizə təzyiq göstərdikdə, bu, çox çətin ola bilər. Etdiyiniz işin hamısının insanlardan razı qaldığını hiss edə bilərsiniz və əslində nə düşündüyünüzü heç vaxt deməzsiniz. Əgər belədirsə, bu özünüzə qulluq etmək deyil, özünüzü çox arıqlamaqdır. Gücün geri alınması ilə bağlı bəzi tövsiyələrə görə özünü günahkar hiss etmədən necə yox deməyi öyrənin.
- Çox olduğunu hiss etdiyiniz zaman özünüzü yoxlayın - hər kəsin lövbərinə çevrilməyə çalışırsınızsa, bu gözləntilər dalğasının altında boğulursunuz.
- Özünüzdən soruşun: "X -ə bəli deməyim də özümə yox deməyimi?" Cavab ən açıq olacaq.
Addım 4. Narahatlığa, qəzəbə və ya incikliyə səbəb olan hisslər üzərində işləyin
Bu hisslərin sürətlə artmasına imkan verməyin - əksinə, onları idarə edən və idarəetməməzlik və ya sakitlik itkisinə səbəb olan şeylə məşğul olmaq üçün ortaya çıxdıqları zaman onlara müraciət edin.
Səhv hiss edirsinizsə, bunu etməyin və ya özünüzə tabe olmayın. Sənin üçün deyil
Addım 5. Qorxularınızı aradan qaldırın
Qorxular, özünüzü yaxşı işlətmədiyiniz üçün bir çox əsaslandırmanın əsasını qoyur, məsələn, özünüzü yerə işlətmək və ya ehtiyaclarınızı bir zamanlar başqalarından üstün tutmağa laqeyd yanaşmaq. İnsanların, münasibətlərin, əmlakın və ya əşyaların itirilməsi ilə bağlı qorxularınız ola bilər. Bu qorxuların mənbəyi nə olursa olsun, xarici narahatlıqlara qapılmadan həyatı yaşaya biləcəyiniz və bunun əvəzinə həyatınızda həqiqətən əhəmiyyətli olan insanların və əşyaların olması üçün məlumatlı qərarlar qəbul edə biləcəyiniz üçün mübarizə aparın.
Bəzi qorxuları yalnız zəhərli insanları həyatınızdan uzaqlaşdırmaqla həll etmək olar. Bunu etmək çətin ola bilər, ancaq özünüzü bütöv saxlamaq və taleyinizi idarə etmək üçün vacibdir. Daha çox məlumat üçün zəhərli insanlarla necə mübarizə aparmaq olar
Addım 6. Tez -tez aşiq olun
Yalnız o xüsusi insanla deyil, həyatınızla, ətrafınızdakı gözəlliklə, gününüzün inanılmaz hissələri ilə, o xüsusi anlarla. Müntəzəm və təlaş içərisində gözəl şeyləri görməyi öyrənin. Mənfilikləri azaldaraq özünüzə daha yaxşı qulluq etməyə kömək edəcəklər.
Özünüzə qulluq etməklə aşiq olun. Gündəlik bir ritual halına gətirin, sizə qayğı göstərən kiçik şeyləri edin
Addım 7. Tez -tez dincəlin
Bu yuxudan daha çox şeydir. Söhbət digər insanlardan, işdən, ev işlərindən və sadəcə olmaqdan gedir. Özünüzə boş bir gəminin daha çox şey verə bilməyəcəyini xatırlayın - istirahət istirahət vermək və etmənin mahiyyətini bərpa edir, buna görə özünüzə kifayət qədər istirahət verərək özünüzə yaxşı qulluq etdiyinizə əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Görünüşünüzə diqqət yetirin
Addım 1. Təmiz qalın
Gündə ən azı bir dəfə hamam və ya duş qəbul edin. Zövq aldığınız ətirli sabun və ya gel istifadə edin.
Addım 2. Saçlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayın
Özünüzə uyğun və özünüzü xoşbəxt hiss edən bir üslub seçin. Yaxşı saçlarınız yoxdursa və ya ümumiyyətlə saçlarınız yoxdursa, gözəl eşarplar taxmaq və ya saçlarınızın ehtiyac duyduğu qulluq miqdarını azaldan bir tərz əldə etmək kimi başqa parlaqlıq yolları axtarın.
- Saçınızı hər yuduqda şampun və saç kremi istifadə edin.
- Saçlarınızı hər gün tarayın. Bu, sağlam parlaqlığını və görünüşünü qorumağa kömək edir.
- Saçınıza istilik tətbiq etməməyə çalışın. Qıvrım və ya düzəltməyinizdən asılı olmayaraq, qıfıllarınızın təbii yatmasına icazə verin.
Addım 3. Dərinizə yaxşı qulluq edin
Dərinizi və üzünüzü nəmləndirmək üçün losyonlar çəkin.
Addım 4. Dırnaqlarınızı kəsin və kəsin
Hər gün onlardan kirləri çıxarmağa çalışın. Beləcə, şüşə kimi təmiz görünəcəklər.
Addım 5. Kəpəklə mübarizə aparın
Təbiidir. Tünd saçlarda daha çox nəzərə çarpsa da, demək olar ki, hər kəs buna sahibdir. Kəpəkdən qurtulmaq üçün kəpək şampunu və incə dişli bir tarak istifadə edin və saçlarınızı mütəmadi olaraq taradığınızdan əmin olun.
Addım 6. Üz quruluşunuza uyğun saç kəsdirin
Yumşaq bir üzünüz varsa səs-küy salmayın. Şəxsiyyətinizə və sümük quruluşunuza uyğun bir şey istəyirsiniz. Salona gedin və sizə kömək edəcək mütəxəssislər olacaq.
Addım 7. Makiyajınızı, losyonlarınızı və ya digər məhsullarınızı taxmağı bitirdikdən sonra üzünüzü sabun və su ilə ovun
Makiyaj etməsəniz də, üzünüzü mütəmadi olaraq təmizləmək kirdən qurtulmaq və təravət hiss etmək üçün vacibdir.
Adım 8. Dişlərinizi gündə ən azı iki dəfə fırçalayın və hər gün diş ipi ilə dişlərinizi fırçalayın
Nəfəsinizi həmişə təzə saxlamaq üçün ağız yuyucusundan istifadə edin.
Addım 9. Geyimlərinizi bədən tipinizə uyğun seçin
Bu, paltarın etiketin ölçüsü üçün deyil, uyğun olması üçün sınanması deməkdir. Kiçik, orta və böyük bir qarışıq geyinmək deməkdirsə, elə olsun! Hər cəsəd fərqlidir və nəticədə önəmli olan eyni istehsalçının ölçüsü deyil, gözəl görünməsidir. Həm də gözünüzə, saç rənginizə və dəri tonunuza uyğun olan rəngləri seçin.
Adım 10. Sadəcə sizin üçün işləməyən yuxarıdakı təkliflərdən birini atın
Vücudunuzu ən yaxşı tanıyırsınız və ehtiyac duyduğunuz şeyi yalnız özünüz təyin edə bilərsiniz. Etməyiniz lazım olan şey, zamanla dəyişən ehtiyaclara diqqət yetirmək və onları nəzərə almaqdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yenidən doldurmağa kömək edəcək yolları tapın və tərbiyə edin.
- Sizi geridə qoyan şeyləri atın - faydalı deyilsə və ya həqiqətən də həyatınızı artırmazsa, yalnız zibildir. Yolda olsaydı, "bir gün" üçün nəzərdə tutulubsa, amma o gün illərlə gəlməyibsə, bəlkə də sənin həyatında olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Daha çox fikir əldə etmək üçün baxın.
- Unutmayın ki, özünüzə qulluq edə biləcəyiniz kimi başqa heç kim sizə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırmayacaq. Uşaqlıqdan sonra öz qayğınızın bu aspektindən məsuliyyət daşıyırsınız.
- Özünüzə zərər verməyinizə və ya özünü laqeyd etməyinizə səbəb olan emosional və ya fiziki problemlərlə qarşılaşırsınızsa, bir terapevt görmək vacibdir. Həyat daima özündən məhrum olmaq və özünə nifrət etməkdən ibarət deyil. Növbəti insan qədər dəyərlisən.
- Açıq havada bol vaxt və günəş işığı alın. Asan, maraqlı və əyləncəli gördüyünüz işlərlə kənarda olmaqdan zövq alın.
Xəbərdarlıqlar
- Birinin sizi xilas etməsini və ya hər şeyi yaxşılaşdırmasını gözləməyi dayandırın. Yalnız bunları özünüz üçün edə bilərsiniz. Üstəlik, kiminsə sizin üçün daha yaxşı işlər görməsini gözləsəniz, özünüzə qulluq etməkdənsə, özünüzü itirmək riski daşıyırsınız. Bir zamanlar Maya Angelounun dediyi kimi "öz arxam var" deyin. Özünə qulluq etməyin əsas mənbəyi olduğunu özünüzə xatırlatmağın əla bir yoludur.
- Özünüzə pis sözlər deməyin. Sadəcə mənası nədir? Özünüzə pis sözlər söyləyirsinizsə, bunu digər insanlara da ötürmək çox asandır və bütün həyatınızı mənfi düşüncələrin qarışıqlığına çevirir.
- Qeybət etmək insana xas bir xüsusiyyət olsa da, bunun çox hissəsi öz rifahınıza zərər verir və potensial olaraq sarsıdır. Özünüzü başqalarına qarşı daha yaxşı düşünməyi öyrətməyə çalışın.
