Xəstələnmək heç vaxt əyləncəli deyil. Ancaq xəstəliyinizdən bir az üzüldüyünüzü hiss edirsinizsə, bunu heç təsəvvür etməyəcəksiniz. Xəstəliyin səbəb olduğu bir çox simptomlar depresif simptomları yaxından əks etdirir, buna görə də bir az mavi hiss etməyiniz təəccüblü deyil. Xəstə bir gündə evdə qalmaq sizi çox narahat və tamamilə cansıxıcı hiss edə bilər - xoşbəxtliyi tam şəkildə təbliğ etməyən iki hiss. Xoşbəxtlikdən, bu problemlərin bir çox həlli var, buna görə də xəstəliyinizin sizi məyus etməsinə imkan verməyin!
Addımlar
Metod 3: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Bir film marafonu keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, filmlər təbii öldürücü hüceyrələri gücləndirərək immun sistemini yaxşılaşdırır. Gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu söyləyirlər və doğrudur. Komediyalara baxmaq təkcə əhvalınıza deyil, həm də xəstəliyinizin müddətini qısaldır. İzləmək istədiyiniz, ancaq vaxtınız olmayan bütün filmləri ardıcıl olaraq izləyin. Ya da fikrinizi başqa yerdə saxlayacaq bir mövzu seçməyə çalışın.
- Məsələn, bütün sevdiyiniz Disney filmlərini izləyə, günahkar zövqlərinizə yenidən baxa və ya Netflix hesabınızla tamamilə təsadüfi ola bilərsiniz. Təsəvvürünüz sərhəddir!
- Film marafonunuzla birlikdə getmək üçün özünüzə bir az popkorn hazırlayın. Marafonunuza layiq olduğu ciddilik və hörmətlə yanaşın! Və filmlər popkorna layiqdir.
- Bütün günü pijamada qalın. Bir film marafonu üçün heç bir geyim kodu tələb olunmur.
- Aptal ol. Uşaqlıq film marafonlarında etdiyiniz kimi, yorğan və yastıqlarınızla özünüzə "qala" qurun. Niyə də yox? Heç kim baxmır!
- Gülüş sağlamlığınız üçün faydalı olduğu üçün film seyr etməkdən ən çox faydalanmaq üçün komediyalara baxın.
Addım 2. Oyun oynayın
Fiziki xəstə olmaq həmişə zehni bulanmış hiss etmək demək deyil və bu zaman cansıxıcılıq vurmağa meyllidir. Hər cür oyunlar zehninizi yayındırır. Daha da yaxşısı, araşdırmalar göstərir ki, oyun oynamaqdan gələn zövq və müsbət hisslər əslində immunitet sisteminizi gücləndirir və stress səviyyənizi aşağı salır.
- Sevdiyiniz video oyunlarından birini çıxarın və bir -iki şahzadəni xilas edin.
- Krossvord və ya sudoku ilə beyninizə yaxşı bir məşq verin.
- İnternetə girin və tamamilə yad bir insanla Scrabble döyüşü keçirin. Sevdiyiniz oyun növləri nə olursa olsun, onları oynayın!
Addım 3. Yataqda sevdiyiniz musiqini dinləyin
Araşdırmalar, musiqinin sakitliyi təşviq edərək əhvalınızı yüksəltmək, ağrı hisslərinizi azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək gücünə malik olduğunu sübut etdi. Üstəlik, nə qədər tez -tez ən çox sevdiyiniz musiqini səsləndirmək və diqqətinizi yayındırmadan dinləmək şansınız olur? Çox tez -tez deyil, yəqin ki.
- Sevdiyiniz melodiyalardan bəzilərinə yenidən baxın və özünüzü xəstə günün ən yaxşı pleylistinə çevirin.
- Musiqi dinləyərkən xəyal qurun və xoşbəxt xatirələr danışın. Qoy zehniniz uzaqlaşsın və şəfalı musiqi havalarını alsın.
Addım 4. Yataqda əyilib bütün bir kitabı oxuyun
Bir çox insan üçün möhtəşəm bir kitab oxumaqdan daha sakitləşdirici bir şey yoxdur. Bütün gününüz var, buna görə də üz -üzə oxuyun! Öz kitabxananızdan bir karton çıxarın, köhnə bir sevdiyinizi yenidən oxuyun və ya Google -a bir neçə kitab siyahısı verin yaxşı təkliflər üçün.
- Xüsusilə oxumağı sevmirsinizsə və ya bir kitaba konsentrə olmaq üçün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bunun əvəzinə bir audio kitab sınayın. Əsl kitab olmadan bir hekayə istədiyiniz zaman audio kitablar əla bir həlldir.
- Bir hekayənin əhval -ruhiyyəsi yoxdursa, əla bir TED söhbətinə qatılın və ya maraqlandığınız bir mövzuda bir podcast izləyin.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya immunitet sisteminizin cavabını artırır, zehninizi sakitləşdirir, xəstəliyin əlamətlərini yüngülləşdirir və zehni dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırır. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün gündəlik işinizə bir az meditasiya daxil edin.
Şəfa və pozitivlik üçün bələdçi meditasiya üçün Youtube axtarmağa çalışın
Addım 6. Özünüzü güldürün
Gülmək, ağılınızı xəstələndirmək üçün əla bir yoldur. Həm də özünəməxsus müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalar göstərir ki, gülüş beyninizdə vücudunuzun immunitet sistemini gücləndirən, qan dövranını yaxşılaşdıran və stresi azaldan kimyəvi maddələr buraxır.
- Sevdiyiniz komediya ustasının stand-up hərəkətinə onlayn baxın və ya Youtube-a girin və məzəli videolara baxın. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, "komik heyvan hiylələri" və ya "şən ev videoları" kimi axtarış terminlərindən istifadə edin və özünüzü tez bir zamanda isterikada tapacaqsınız. Təşəkkürlər, internet!
- Sevdiyiniz zarafatları düşünün - sonra bir az yenisini düşünün!
- Ən gülməli dostunuza zəng edin və söhbət edin. Bu sizi ruhlandıracaq və üzərində işlədiyiniz yeni zarafatlardan bir neçəsini sınamaq imkanı verəcək.
Addım 7. Sağaldıqdan sonra etmək istədiyiniz işlər haqqında xəyal qurun
Yenidən özünüzü daha yaxşı hiss edərkən nə etmək istədiyinizi düşünmək də əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər. Xəstəliyinizdən qurtulduqdan sonra etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Məsələn, istəyə bilərsiniz:
- Parkda gəzintiyə çıxın
- Sevdiyiniz restoranda nahar edin
- Bir neçə saat uzaqda yaşayan bir dostunuzu ziyarət edin
Metod 2 /3: Özünüzü əzizləmək
Addım 1. Uzun bir köpüklü hamam alın
Bir fincan sevdiyiniz çayı və bir kitabı gətirin və sertifikalı bir gavalı olana qədər bu lüks baloncukları geri atın. Küvetdən çıxanda bir neçə şam yandırıb böyük tüklü dəsmallar və rahat bir xalat hazırlayaraq təmtəraqlı olmağa davam edin.
- İsti hamamdan çıxan buxar sinuslarınızı açacaq və sinə dekonjestantı rolunu oynayacaq, buna görə də həddindən artıq çəllək vaxtınız böyük bir əzizləyici təcrübə olmaqla yanaşı müalicəlidir.
- Daha da bərpaedici təsirlər üçün hamamınıza bir fincan Epsom duzu və bir neçə damla evkalipt efir yağı əlavə edin. Epsom duzu, əzələ ağrılarını və ağrılarını azaldacaq, evkalipt yağı isə bağırsağa kömək edir.
Addım 2. Özünüzü ayaq masajı ilə müalicə edin
Ayaqlarınız bədəninizin ən asan masaj yerlərindən biridir, lakin həmişə ən az diqqət çəkirlər. Bu səbəbdən sadə bir ayaq masajı ultra əzizləyici hiss edə bilər.
- Ayaqlarınızı isti su qabına batıraraq başlayın. Baş barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edərək dərin bir masajla ayaqlarınızın dibinə girməyə diqqət edin.
- Ayaq barmaqlarınızı unutmayın! Onları irəli -geri çevirin və hər rəqəmə bir az masaj edin.
- Ayaqlarınızı ağrıtmaq üçün qabınızdakı isti suya Epsom duzu əlavə edin. Əlavə istirahət və əzizləmək üçün suya bir neçə damla lavanda efir yağı səpin.
Addım 3. Özünüzə kiçik bir büdcə verin və keyfiyyətli bir elektron ticarət vaxtından zövq alın
Çılğınlaşıb bir ton pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq özünüzə xərc limiti qoyun və yatağınızın rahatlığını tərk etmədən bir az pərakəndə terapiya ilə məşğul olun!
Etsy -yə göz atın, Amazon -dan kitablar yükləyin, eBay -də bir müharibəyə girin və ya nəhayət aylarca gözlədiyiniz o möhtəşəm gödəkçəni sifariş edin. Özünüzə bir yemək verin. Sən buna layiqsən
Addım 4. Sosial mediada ara verin
Bu çox vacibdir. Evdə cansıxıcı və xəstələnəndə hər 3 dəqiqədə bir Facebook səhifənizi təzələmək çox asandır, amma ən yaxşısı ondan tamamilə ayrılmaqdır. Bunun əvəzinə özünüzə diqqət yetirin.
Bəli, sosial media qarşılıqlı əlaqəsi bəzən əyləncəli ola bilər, amma eyni zamanda tez -tez stresli xəbər hadisələri və digər mənfiliklərlə doludur. Yalnız sizin üçün bir günə layiqsiniz
Addım 5. Sevilən birinizə müraciət edin
Xəstələnəndə tənha qalmaq xüsusilə çətindir. Ananızı, atanızı, yaxşı bir dostunuzu və ya ürəkdən danışa biləcəyiniz birini çağırın. Gəlməsələr belə, bu insanlar sizə emosional dəstək verə bilər və bu sizi daha yaxşı hiss edəcək.
Metod 3 /3: Özünüzü tərbiyə edin
Addım 1. Yaxşı yeyin
Giləmeyvə, fasulye, alma, avokado, badam, portağal və armud kimi antioksidanlarla zəngin qidaları hədəfləyin. Antioksidanlar vücudunuzun toxumalarını xəstəlikdən qaynaqlanan stress və iltihablara qarşı qoruyur və immunitet sisteminizi gücləndirir. Qan dövranını stimullaşdıran və immun funksiyasını gücləndirən omeqa-3 (somon kimi) olan qidaları yeməyə çalışın.
- Yeməklərinizə bir az soğan və sarımsaq əlavə edin. Sarımsağın antiviral, antibiotik və antiseptik xüsusiyyətlərə malik olduğu bilinir və soğan tıkanıklığı və digər tənəffüs problemlərini sakitləşdirə bilər.
- Özünüzə bir smoothie hazırlayın. Hazırlaya biləcəyiniz bir çox sadə smoothie reseptləri var. Smoothies asanlıqla həzm olunur və bir xəstəlikdən sonra immunitet sisteminizin bərpa etməsi üçün lazım olan güclü vitaminlər verir.
- Şəkər və yağ çox olan qidalardan çəkinin. Şəkər immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və xəstələndiyiniz zaman bədənin həzmi daha çətindir.
- Xəstələndiyiniz zaman həmişəkindən daha çox kaloriyə ehtiyacınız var, çünki bədəniniz özünü sağaltmaq üçün çox çalışır, buna görə də rahat qidalarla orta dərəcədə əylənməkdən qorxmayın. Porsiyalarınızı ağlabatan ölçüdə saxlayın və hər hansı bir yeməyi çox içməyin.
- Rahat qidalarınızın sağlam versiyalarına üstünlük verin - məsələn, rahatlığınız üçün dondurma varsa, az yağlı bir dondurma və ya şərbətdən istifadə edin.
Addım 2. Bol su için
Yaxşı nəmli qalmaq tənəffüs sisteminizə fayda verir və immunitet sisteminizin optimal işləməsinə kömək edir. Həmişə yanında bir stəkan və ya bir şüşə su saxla və bacardığın qədər içməyə çalış.
- Ayurvedaya görə, bal və limonlu isti su içmək, xəstələnəndə daha yaxşı hiss etmək və bədəninizi təmizləmək üçün əla vasitədir.
- C vitamini dadlı bir şəkildə artırmaq üçün suyunuza bir az limon əlavə edin. Limon da immunitet sisteminizi dəstəkləyir.
Addım 3. Bitki çayını yudumlayın
Bitki çayı bir çox əlavə sağlamlıq faydaları təqdim edərkən nəmlənməyinizə kömək edəcək. Məsələn, zəncəfil çayı içmək atəşi azaltmağa kömək edir və qan dövranı sisteminizi stimullaşdırır. Zəncəfil öskürək və digər tənəffüs xəstəliklərində də sakitləşdirici təsir göstərir.
- Çobanyastığı çayı sizi sakitləşdirəcək və daha asan yatmağınıza kömək edəcək. Yaban mersini çayı qızdırmanı azalda bilər və qan təmizləyici xüsusiyyətlərə malikdir.
- Əlavə faydalar üçün bir fincan bitki çayına bir az çiy bal əlavə edin. Bal boğaz ağrısını sakitləşdirə bilər və antibakterial, antimikrobiyal və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir.
- C vitamini artırmaq üçün bir dilim limon əlavə edin. Limon balgamı azaltmağa da kömək edə bilər.
Addım 4. Bir az yumşaq uzanma edin
Yüngül uzanmalar ağrıyan əzələləri rahatlaşdırmağa və bir az hərəkət etməyinizə kömək edəcək. Bu qan dövranınızı artıracaq. Əgər bunu hiss edirsinizsə, uzanma ilə birlikdə sadə yoga pozalarını sınayın.
Gərilmə ağrıyırsa və ya hər hansı bir şəkildə özünüzü pis hiss edirsə, dərhal dayandırın
Addım 5. Bol yatmaq
Bədənimiz yuxu zamanı xəstəliklərdən sağalır. Bol miqdarda əldə etmək immunitet sisteminizin fəaliyyətini optimal səviyyədə saxlayır. Daha sürətli sağalmaq üçün hər gecə ən az yeddi -səkkiz saat istirahət edin.
- Gün ərzində çoxlu yuxu çəkin, eyni zamanda tam bir gecə yuxusu alın.
- Yata bilmədiyinizi və ya sadəcə yuxuya getmədiyinizi görsəniz, heç olmasa yatın və rahatlayın.
Addım 6. Əlavələr alın
C vitamini, sink, sarımsaq və E vitamini soyuqdəymə və qripdən əziyyət çəkdiyiniz zaman sisteminizi dəstəkləyən əla əlavələrdir. Hər hansı bir yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə.
