Depersonalizasiya, bir insanın özünü bədəninin xaricindən müşahidə etdiyini hiss etməsinə səbəb olan dissosiativ bir simptomdur. Derealizasiyaya bənzər şəkildə, şəxssizləşmə yaşayan bir insan, bədənini kənar bir insan kimi müşahidə edir və özünü hiss etməsi qeyri -real və ya təhrif edilmiş kimi görünə bilər. Hissləri uyuşmuş və hətta xatirələri qeyri -real görünə bilər. İnsanların təxminən 25% -i həyatlarının bir nöqtəsində qısa müddətdə şəxssizləşmə epizodları yaşayır, digərləri üçün isə bu xroniki, narahat edici bir hissdir. İşinizə, gündəlik fəaliyyətinizə və ya əlaqələrinizə müdaxilə edən xroniki depersonalizasiyadan əziyyət çəkirsinizsə və ya emosional olaraq qeyri -sabit hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Özünüzü Gerçəkdən Yerləşdirmək
Addım 1. Depersonalizasiya hissini qəbul edin və qəbul edin
Depersonalizasiya hissi ümumiyyətlə təhlükəli deyil və ümumiyyətlə yox olur. Özünüzə hissin xoşagəlməz, lakin müvəqqəti olduğunu xatırlatın. Bu, şəxssizləşdirmənin sizə daha az nəzarət etməsinə səbəb olacaq.
- Özünüzə deyin: "Bu hiss yox olacaq."
- Özünüzə deyin: "Hazırda özümü qəribə hiss edirəm, amma özümü yaxşı hiss edirəm."
- Depersonalizasiya yaşadığınız hər hansı digər hadisəni düşünün və o zaman hissin də getdiyini unutmayın.
Addım 2. Yaxın ətrafınıza diqqət yetirin
İstiliyin nə olduğunu, ətrafınızda nə olduğunu və hansı səsləri eşitdiyinizə diqqət yetirin. Fanı yandırmaq və ya qələmlə yazmaq kimi yaxınlıqdakı bir obyektlə məşğul olun. Bu, zehninizi indiki anda olmağa məcbur edəcək və şəxssizləşmə hissini azaldacaq.
- Güclü şəxssizləşmə anlarında toxunmaq üçün zımpara və ya tüklü bir şey kimi toxunma əşyalarını da gəzdirə bilərsiniz.
- Ətrafınızda gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz şeyləri zehni olaraq sadalayın.
- Mümkünsə, musiqi dinləyin. Anksiyete və ya kədəri artıra biləcək hər hansı bir musiqidən çox, sizə müsbət hisslər verən sevdiyiniz melodiyaları hədəfləyin. Araşdırmalar göstərir ki, musiqi terapiyası hər cür ruhi xəstəliklər üçün təsirlidir və xroniki depersonalizasiya hallarında mövcud ola biləcək narahatlıq, depressiya və ya həyəcanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Addım 3. Ətrafınızdakılarla ünsiyyət qurun
Söhbətə başlayın və ya yenidən başladığınız söhbətə qayıdın. Bu sizi indiki məqama aparacaq. Yalnızsınızsa, söhbət etmək üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə yazın və ya zəng edin.
- Depersonalizasiyanızı başqalarına açmağa ehtiyac yoxdur.
- Eyni zamanda, bir çox insan şəxsiyyətdən məhrum olmaqdan xəbərdardır və yaşamışdır; Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hisslərinizi baş verən kimi bir dostunuzla danışın.
Metod 2 /3: Anksiyete səbəbiylə Depersonalizasiyadan xilas olmaq
Addım 1. Diafraqmatik nəfəs alın
Narahat olduğunuz zaman bədəniniz "mübarizə və ya uçuş" rejiminə keçir. Dərin, diafraqmatik tənəffüs bu reaksiyanı kəsə və rahatlamağa kömək edə bilər. Diafraqmatik tənəffüs etmək üçün yatağınızda kürəyinizlə uzanın. Dəstək üçün dizlərinin altına yastıq qoyaraq əyilmiş vəziyyətdə buraxın. Diafraqmanın hərəkətini izləmək üçün bir əlinizi göğsünüzə, birinizi isə qabırğanızın altına qoyun. Burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın. Mədəinizin aşağı əlinizi itələdiyinə diqqət yetirin (yuxarı əl hərəkətsiz qalmalıdır). Mədə əzələlərinizi sıxın və sinənizi tərpətmədiyinizə əmin olaraq burulmuş dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. Təkrarlamaq.
- Bir qrup vəziyyətindəsinizsə, dərin nəfəs almaq üçün vanna otağına və ya başqa bir xüsusi yerə üzr istəyin.
- Özünüzü narahat hiss etdiyinizi və ya əlaqəniz kəsildiyini hiss etdikdə gündə təxminən 3 və ya 4 dəfə 5-10 dəqiqə ərzində bu ritmik şəkildə nəfəs ala bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Şəxsiyyətdən məhrum olmaq hissi dəli olduğunuzu düşünməyə, özünüzü əlinizdə olmayan kimi hiss etməyinizə səbəb ola bilər, hətta huşunu itirmiş kimi nəfəs almağı dayandıra bilər. Mənfi fikirlərlə müsbət ifadələrlə mübarizə aparın, məsələn:
- Yaxsi olacam. Rahatlayacağam.
- Həqiqi olmadığımı hiss etmək təhlükəli deyil; Yaxsi olacam.
- Bu hissləri bəyənmirəm, amma gedəcəklər.
- Mən bu an hazıram.
Addım 3. Müsbət fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Hobbilərinizə gitara çalmaq, scrapbooking və ya əntiq əşyaları toplamaq daxil ola bilər. Stresinizi aradan qaldıran nə olursa olsun, xüsusən özünüzü daha çox narahatlıq və ya şəxssizləşmə yaşadığınızda tez -tez etməyə çalışın. Bu, ciddi narahatlıq anlarının qarşısını alacaq və şəxssizləşmə hisslərinizi azaltmağa kömək edəcək.
Gündəlik stres idarə etmə ilə məşğul olun, istər sakitlik üçün vaxt ayırsın, istərsə də zövq aldığınız bir işdə iştirak etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə kənara çəkin
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Depersonalizasiya ümumiyyətlə narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli olduğundan, məşq "gerçək olmayan" hisslərini aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq özünə inamı artırır, gərginliyi aradan qaldırır və stres səviyyələrini idarə etməyə kömək edir. Gündəlik gəzintilərlə məşğul olun, qaçış rejiminə başlayın və ya stresinizi aradan qaldıran başqa bir fiziki fəaliyyət tapın.
Elm adamları, məşq zamanı və sonra sərbəst buraxılan galanin adlı bir nöropeptidin prefrontal korteksdəki sinapsları qoruduğunu və duyğuların tənzimlənməsi və stresə qarşı dayanıqlılığımızla beynimizə köməkçi olduğunu tapdılar
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Gecə təxminən 8-9 saatlıq nizamlı bir yuxu rejiminə riayət etmək, narahatlığı aradan qaldırmaq və ondan yaranan depersonalizasiyanı aradan qaldırmaq üçün əhəmiyyətlidir. Yuxu ilə narahatlıq/stres arasındakı əlaqə, iki tərəfli bir küçədir, birində idarə etməmək digərində problem yaradır. Depersonalizasiya hisslərinin qarşısını almaq üçün lazım olan miqdarda yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.
- Kofein və alkoqoldan çəkinin, çünki hər ikisi də narahatlığa səbəb ola bilər və sizi gecə yuxudan oyada bilər.
- Oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri özündə cəmləşdirən bir gecə qurun.
- Yataq otağını yalnız yuxu və istirahət üçün ayırın. Və bütün elektronikanı yatmadan ən az bir saat əvvəl bağlayın.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevt tapın
Şəxssizləşmə hissləriniz gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, bir həkimə müraciət etməlisiniz. Depersonalizasiya pozğunluğunun müalicəsi üçün bir çox terapiya növü vardır. Bir terapevt taparkən, hansı növ məsləhət verdiklərini və sizin üçün hansı məsləhətlərin uyğun olduğunu soruşun. Depersonalizasiya üçün ümumi müalicə formaları bunlardır:
- Koqnitiv terapiya- qeyri-reallıq haqqında düşüncələrinizi dəyişdirmək üzərində işləyir
- Davranış terapiyası- özünüzü depersonalizasiya əlamətlərindən yayındırmaq üçün davranış strategiyaları hazırlamağa kömək edir
- Psixodinamik terapiya- özünüzdən və reallıqdan uzaqlaşmaq ehtiyacını oyadan ağrılı duyğu və təcrübələri həll etmək məqsədi daşıyır
- Topraklama texnikası- yuxarıda sadalananlara bənzər olaraq, bu taktika özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün beş hissdən istifadə edir.
- Müəyyən bir terapevtin köməksiz olduğunu görürsünüzsə, həmişə fərqli bir müalicəyə gedə bilərsiniz.
Addım 2. Lazım olduğu qədər tez -tez terapiyaya gedin
Bu, şəxssizliyin şiddətindən asılı olaraq dəyişəcək. Bəzi insanlar hər ay, həftəlik və ağır hallarda hər gün müalicəyə gedirlər. Həkiminiz müalicəyə nə qədər tez getməyinizi təyin edəcək.
- Terapiya seanslarına buraxılmaq sizə lazım olan yardımı almağınızı maneə törədir; planlaşdırılan bütün görüşlərə qatılın.
- Planlı bir görüşünüz yoxdursa və təcili yardıma ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, 911 -ə zəng edin.
- Əgər intihar edirsinizsə, Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Addım 3. Semptomlarınızın gündəliyini saxlayın
Bu, şəxssizləşdirilməniz haqqında danışmaqda sizə çox kömək edəcək. Hücumlarınızın harada və nə vaxt olduğunu yazın və o vaxtki düşüncələriniz də daxil olmaqla mümkün qədər çox detal yazın. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bu qeydləri terapevtinizə göstərin və ya istinad olaraq terapiya seanslarına gətirin.
Depersonalizasiya əlamətlərinizin başqa bir xəstəliyin simptomları ilə üst -üstə düşdüyünə diqqət yetirin. Depersonalizasiya tez-tez şizofreniya, depressiya və travma sonrası stres bozukluğu kimi ciddi ruhi xəstəliklərlə müşayiət olunur. Semptomlarınız səbəbiylə bir vaxtlar zövq aldığınız dostlarınızdan, ailənizdən, işinizdən və ya fəaliyyətinizdən çəkinirsinizsə həkiminizə deyin, çünki bu daha böyük bir problem və ya birgə xəstəlikdən xəbər verə bilər
Addım 4. Gerekirse dərman qəbul edin
Dissosiyativ pozğunluqlar üçün xüsusi olaraq yazılan heç bir dərman olmasa da, müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyət dərəcəsi olan narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya antidepresanlar təyin edilir. Həkiminiz fluoksetin, klomipramin və ya klonazepam təyin edə bilər.
- Unutmayın ki, əgər dərman qəbul etməyə başlamısınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən içməyi dayandırmayın.
- Anksiyete əleyhinə və ya depresiyaya qarşı hər hansı bir dərman qəbul edərkən narkotik və spirtdən çəkinin.
- Doktorunuzun yazdığından daha çox dərman qəbul etməyin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Şüurunuzun şəxssizləşməni aradan qaldırmaq üçün zamana və istirahətə ehtiyacı var və bu barədə narahat olmaq və ya stress çəkmək yalnız simptomlarınızı daha da pisləşdirəcək.
- Depersonalizasiyanı hərtərəfli araşdırın. Hisslə nə qədər tanış olsan, bir o qədər yaxşı öhdəsindən gələ və öhdəsindən gələ bilərsən.
