Tez -tez və ya şiddətli migren baş ağrısı çəkən insanlar üçün ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Migren başlamazdan əvvəl onu dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var ki, bu da migren üçün şəxsi tetikleyicilerinizi tapmaqla ən yaxşısıdır. Həyat tərzi dəyişikliklərinin bir çox insanda migrenin şiddətini və tezliyini azaltdığı sübut edilmişdir. Migren tetikleyicilerinizi tapmaq və migrenin qarşısını almağa kömək etmək üçün bir neçə sadə addımı ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Ümumi Tetikleyicilere Nəzarət
Addım 1. Aşağı qan şəkərinin qarşısını alın
Hipoqlikemiya olaraq da bilinən aşağı qan şəkəri migrenə səbəb ola bilər. Qida çatışmazlığı və ya qanda şəkərə çevrilən çox miqdarda təmizlənmiş karbohidratlar qəbul etməklə yaranır. Qan şəkərinizi idarə etmək istəyirsinizsə, tez -tez kiçik yeməklər vacibdir. Gün ərzində heç bir yeməyi atmayın. Şəkər və ağ çörək kimi təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Bütün taxıl çörəkləri yaxşı olmalıdır.
Kiçik yeməklərinizin hər biri üçün yumurta və ya yağsız ət kimi bir zülal olan təzə meyvə və tərəvəzlər kimi seçimlər edin. Bu, gün ərzində qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcək
Addım 2. Tiramin və nitrit olan qidalardan çəkinin
Tiramin, beyninizdə norepinefrin adlı bir kimyəvi maddə buraxa bilən və baş ağrısına səbəb ola biləcək bir maddədir. Tiramin və ya nitrit olan bir çox ümumi yemək var. Patlıcan, kartof, kolbasa, donuz əti, jambon, ispanaq, şəkər, yaşlı pendir, pivə və qırmızı şərab kimi qidalarda bu birləşmələr var.
- Tiramin ehtiva edən digər qidalara şokolad, qızardılmış yemək, banan, gavalı, geniş lobya, pomidor və sitrus meyvələri daxildir.
- MSG və ya süni əlavələr kimi yüksək ədviyyata malik qidalar da migrenin tetiklenmesine kömək edə bilər.
- Soya məhsulları, xüsusilə fermentləşdirilmiş məhsullar, yüksək tiramin ehtiva edə bilər. Tofu, soya sousu, teriyaki sousu və miso belə soya məhsullarının nümunələridir.
Addım 3. Qida allergiyasından xəbərdar olun
Müəyyən bir qida növünə allergiya həssas insanlarda migrenə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi allergik reaksiya ilə meydana gələn iltihabdır. Allergiyanız olan və alerjiniz olduğunu düşündüyünüz bütün qidalardan uzaq durmağa çalışın.
- Özünüzü migrenlə qarşılaşırsınızsa, gün ərzində yediyiniz qidaları sadalayın. Bu şəkildə alerjinizə hansı qidaların səbəb olduğunu izləyə və təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Həkiminiz tərəfindən allergiya testindən də keçə bilərsiniz.
- Ümumi qida allergiyalarına buğda, qoz -fındıq, süd və bəzi dənli bitkilər daxildir.
- Hansı qidaların migreninizi tetiklediğini təsbit etmisinizsə, bunları diyetinizdən çıxarın. Əmin deyilsinizsə, necə hiss etdiyinizi və necə cavab verdiyinizi görmək üçün bir müddət yeməksiz qalın. Alternativ olaraq, qida allergiyası üçün həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
- Unutmayın ki, hər kəs eyni qida tetikleyicisinə və ya cavabına malik olmayacaq. Başqasında migreni tetikleyen bir qida sizin üçün eyni şeyi etmeyebilir.
Addım 4. Nəmli qalın
Migrenin əsas tetikleyicilerinden biri dehidratasiyadır. Vücudun gündə bu qədər suya ehtiyacı olduğu üçün bədən su çatışmazlığına ağrı və narahatlıq verərək cavab verir. Yorğunluq, əzələ zəifliyi və başgicəllənmə kimi digər simptomlara səbəb olur.
Ən yaxşı nəmləndirmə mənbəyi düz sudur. Şəkər az və ya süni tatlandırıcı olmayan və kofeinsiz olan digər içkilər də nəmlənməyinizə kömək edə bilər
Addım 5. Müəyyən növ işıqlardan çəkinin
Migrenin qarşısını almağa çalışarkən parlaq işığın qarşısını almaq lazımdır. Bəzi işıq rəngləri də bəzi insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu həssaslığa fotofobi deyilir. İşıq baş ağrısı ağrınızı artıranda olur. Gözün içindəki neyron adlanan sinir hüceyrələri parlaq işıqla aktivləşir.
Bu baş verdikdə, neyronlar hələ də aktiv olduğu üçün ağrını aradan qaldırmaq 20-30 dəqiqə qaranlıq çəkə bilər
Addım 6. Güclü stimullara məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Parlaq və ya yanıb -sönən işıqlar bəzən migrenə səbəb ola biləcəyi üçün günəşli günlərdə və ya hətta parlaq qış günlərində gözlük taxmalısınız. Qar, su və ya binalardan gələn parıltı migren reaksiyasına səbəb ola bilər. Mümkünsə, günəş gözlüklərində yan panelləri olan keyfiyyətli linzalar olmalıdır. Bəzi migren xəstələri rəngli linzaların faydalı olduğunu düşünürlər.
- Televizora baxarkən və ya kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi vaxtaşırı istirahət edin. Kompüter ekranlarında və TV ekranlarında parlaqlıq və kontrast səviyyələrini tənzimləyin. Əgər əks etdirən bir ekran istifadə edirsinizsə, yansımanı filtrlərlə azaldın və ya günəş parlayanda pərdələr və pərdələr çəkin.
- Güclü qoxular kimi vizual olmayan stimullar da bəzi insanlarda migrenə səbəb ola bilər. Migren tetikleyen kimi görünən müəyyən bir qoxuya məruz qaldıqdan sonra bu qoxudan uzaq durmağa çalışın.
Addım 7. Mümkünsə yüksək səs -küyə məruz qalma ehtimalınızı azaldın
Migren, xüsusən də fasiləsiz olduqda, yüksək səslər səbəb ola bilər. Bunun səbəbi aydın deyil, lakin bəzi elm adamları migren xəstələrinin yüksək səsləri boğa bilməyəcəyini düşünürlər. Digərləri bunun səbəbi daxili qulaq kanalının ola biləcəyini irəli sürür.
Addım 8. Hava dəyişikliklərinə diqqət yetirin
Barometrik təzyiqlə əlaqəli hava və ya iqlim dəyişiklikləri migrenə səbəb ola bilər. Quru bir atmosfer və ya isti, quru bir külək bədəninizə təsir edərək baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu, təzyiq dəyişikliyi səbəbiylə bədəninizdəki kimyəvi maddələrin balanssızlığı səbəbindən baş verir.
Metod 2 /5: Həyat tərzi dəyişikliklərinin tətbiqi
Addım 1. Qoruyucu qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və keyfiyyətli zülallardan ibarət sağlam, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Brokoli, ispanaq və kələm kimi çoxlu tünd yaşıl tərəvəz yeyin. Sağlam protein əldə etmək üçün yumurta, qatıq və az yağlı süd də yeyə bilərsiniz. Bu qidalarda migrenin qarşısını alan B vitamini var.
- Maqneziumla zəngin qidalar yeyin. Maqnezium qan damarlarını rahatlaşdırır və hüceyrənin düzgün işləməsini təmin edir. Maqneziumla zəngin qidalara badam və kaju, bütün taxıllar, buğda toxumu, soya fasulyesi, avokado, qatıq, tünd şokolad və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qoz-fındıq daxildir.
- Yağlı balıqlar migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Omega-3 və yağ turşularının miqdarını artırmaq üçün həftədə üç dəfə somon, ton balığı, sardalya və ya hamsi kimi yağlı balıqları istehlak edin.
Addım 2. Siqareti buraxın
Tütün istifadəsinin migreni tetiklediği bilinir. Özünüzdən imtina edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizdən çıxmağınıza kömək edə biləcək strategiyalar və ya dərmanlar haqqında danışın.
Bir araşdırma göstərdi ki, gündə 5 -dən çox siqaret çəkmək daha çox migreni tetikler. İşdən çıxa bilmirsinizsə, özünüzü hər gün 5 -dən az ilə məhdudlaşdırmağın bir faydası ola bilər
Addım 3. Kofeindən çəkinin
Kafein insanlara müxtəlif yollarla təsir edən bir şeydir. Bəzi insanlar kofeinin migreni tetiklediğini, digərlərinə isə kofeinin kömək etdiyini görür. Əgər müntəzəm olaraq kofein istifadə edirsinizsə və bunun migrenə səbəb ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, birdəfəlik azaltmağa çalışın. Ani kofein çəkilməsi migreni sürətləndirə bilər, buna görə də diqqətli olun və özünüzü yavaş -yavaş kofeindən ayırın.
- Kofein, bəzi migren əleyhinə dərmanların əsas tərkib hissəsidir, buna görə də köməkçi olduğu bilinir. Gündəlik bir kofein içirsinizsə, kofein sizə kömək edə bilməz, çünki bədəniniz artıq tolerantlıq qurmuş ola bilər.
- Migren gündəliyinizə qida və içki ehtiva edən kofeini daxil edin və təsirləri öz vəziyyətinizdə görmək üçün yoxlama sınaqları.
Addım 4. Müntəzəm olaraq daha çox yuxu alın
Yuxu rejiminin pozulması enerjinizi və müəyyən stimullara qarşı tolerantlığınızı azaldır. Yuxunun olmaması və yuxusuzluq migren şansını artırır. Çox yuxu da migrenə səbəb ola bilər. Vücudunuz kifayət qədər istirahət etmirsə, baş ağrısı nizamlı yuxu rejiminin olmaması səbəbindən baş verir.
Həmişəkindən daha çox yatdığınızda, iş yerinizi dəyişdiyinizdə və ya reaktiv gecikmədən əziyyət çəkdiyiniz zaman migrenlər də ola bilər
Addım 5. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Bir çox migren xəstəsi üçün spirt günlərlə davam edən baş ağrısı, ürək bulanması və digər migren simptomlarını tetikleyebilir. Alkoqolda, xüsusən pivə və qırmızı şərabda tetikleyici maddə olan tiramin çoxdur. Eşikinizi təyin etmək üçün baş ağrısı gündəliyinizdən istifadə edin.
Bəzi migren xəstələri alkoqolun onlara heç bir təsir etmədiyini, bəziləri isə bir az da olsa dözə bilməyəcəyini görürlər
Addım 6. Stresi idarə edin və ya qarşısını alın
Migren, əzələ gərginliyi və qan damarlarının genişlənməsi səbəbindən streslə pisləşir. İstirahət texnikası, pozitiv düşüncə və vaxt idarə etmə vasitəsi ilə stressi idarə etmək migrenlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Rahatlama və biofeedback istifadəsi, bir çox migren xəstəsinin artıq başlamış bir migreni müalicə etməsinə kömək etdiyi göstərilmişdir. Biofeedback, insanın rahatlama texnikası ilə istiliyi, nəbzi və qan təzyiqi kimi həyati əlamətlərini idarə etmə qabiliyyətidir.
Meditasiya, nəfəs alma, yoga və dua kimi istirahət məşqlərindən istifadə edin
Addım 7. Tez -tez məşq edin
Daimi məşq bir çox insan üçün migrenin tezliyini azalda bilər. Stressi azaltmağa kömək edir və əhvalınızı yüksəldir. Migrenə səbəb ola biləcək əzələ gərginliyini də aradan qaldıracaq. Ani və ya ağır məşqlər, migren tetikleyicisi olaraq da göstərilmişdir, buna görə də onu aşmayın. Əlavə olaraq, yavaş -yavaş istilənin və məşqdən əvvəl və sonra yaxşı nəmləndirdiyinizə əmin olun. Xüsusilə isti və ya soyuq şəraitdə məşqdən qaçınmaq da kömək edə bilər.
Duruşunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı hədəfləyin. Zəif duruş, əzələlərinizdəki gərginlik səbəbiylə baş ağrısına səbəb ola bilər
Addım 8. Nəmləndirici istifadə edin
Quru hava migren riskini artıra bilər. Bu, atmosferdəki müsbət yüklü ionların sayına bağlıdır. Bu, migren zamanı artan nörotransmitterlər olan serotonin səviyyənizi yüksəldir. Havaya kömək etmək üçün nəmləndirici istifadə edin və ya havaya nəm qatmaq üçün tez -tez su qaynadın.
Metod 3 /5: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Hormonal dərmanlarınızı qiymətləndirin
Migrendən əziyyət çəkən bir çox qadın, menstruasiya əvvəli və ya dövründə migren baş ağrısı və bulantı inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu görür. Bu, hamiləlik və ya menopoz zamanı da baş verə bilər. Elm adamları bunun bədənin estrogen səviyyəsindəki dalğalanmalarla əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər. Menstruasiya əvvəli migren sizin üçün bir problemdirsə, estrogen tərkibli oral kontraseptivlərdən istifadə etməyinizdən çəkinməli və ya dəyişdirməli ola bilərsiniz, çünki östrojenin azalması daha pis baş ağrısı yaradır.
- Yüksək estrogenli doğum nəzarət məhsulları və hormon əvəzedici terapiya bir çox qadının problemini daha da pisləşdirə bilər. Bu dərmanlardan imtina etmək daha yaxşı olar. Onları artıq qəbul edirsinizsə və migrenin şiddətində və ya tezliyində bir artım görürsünüzsə, istifadəni dayandırmaq barədə doktorunuzla danışın.
- Unutmayın ki, həll oral kontraseptivləri gündəlikdən çıxarmaq qədər sadə ola bilməz. Bəzi qadınlar, migren meydana gəlməsini azaltmağa kömək etdiklərini görürlər. Digərləri, migrenin yalnız hər ay bir həftə aktiv həb qəbul etmədikdə tetiklendiğini görürlər. Kömək etmək üçün fərqli bir həb növünə keçə bilərsiniz və ya fasiləsiz olaraq davamlı olaraq aktiv həbləri qəbul edə bilərsiniz. Bu problemlərin mümkün həlləri haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 2. Profilaktik dərmanlar alın
Tez -tez və ya şiddətli migrendən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizdən profilaktik dərmanlar soruşun. Profilaktik dərmanlar olaraq da bilinən bu dərmanlar yalnız reseptlə verilir. Çoxlarının ciddi yan təsirləri ola bilər, buna görə də yalnız həkim nəzarəti altında və bütün digər profilaktik imkanları müzakirə etdikdən sonra istifadə edilməlidir. Mövcud dərmanların sayı və hər bir migren hadisəsinin özünəməxsusluğu səbəbindən, doğru profilaktik birləşməni tapmaq bir müddət çəkə bilər.
- Migrenə kömək etmək üçün propranolol və atenolol kimi beta blokerlər, verapamil kimi kalsium kanal blokerləri və lisinopril və kandesartan kimi hipertansiyon əleyhinə dərmanlar da daxil olmaqla ürək-damar dərmanları qəbul edilə bilər.
- Valproik turşusu və topiramat kimi nöbet əleyhinə dərmanlar migrenə kömək edə bilər. Migrenlərin üre dövrü pozğunluğundan qaynaqlandığı təqdirdə valproik turşusunun beyinə zərər verə biləcəyini unutmayın.
- Trisiklik, amitriptilin və fluoksetin də daxil olmaqla antidepresanların bir çox migren hadisələrində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Normal dozalarda olan bu dərmanların istənməyən yan təsirləri ola bilər, ancaq migreni müalicə etmək üçün aşağı dozada istifadə olunan nortriptilin kimi daha yeni trisikliklər daha məhdud yan təsirlərə malikdir.
- Esrar, son zamanlarda elmi marağa səbəb olan ənənəvi bir migren müalicəsidir. Bir çox yurisdiksiyalarda qanunsuzdur, lakin qanuni və ya digərlərində reseptlə mövcuddur. Bölgənizdəki qanunları öyrənin və həkiminizlə danışın.
Addım 3. Reçetesiz əlavələr edin
Reçeteli dərmanlar, migrenə kömək etdiyi göstərilmiş tək vasitə deyil. Bəzi otlar və minerallar da migrenə kömək edir. Tədqiqatçılar maqnezium çatışmazlığı ilə migrenin başlanğıcı arasında kifayət qədər güclü korrelyasiya tapdılar. Bəzi tədqiqatlar, müntəzəm olaraq maqnezium əlavələrinin migren xəstələrinə kömək edə biləcəyini təsbit etdi.
- Hər hansı bir bitki və ya qida əlavəsi almadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyinizi unutmayın, xüsusən də reçeteli dərmanlarla birlikdə alınarsa.
- Migrenin tezliyini azaltmaq üçün bir çox bitki mənşəli əlavələr edilmişdir. Atəşkökü və kərə yağı bitkilərinin və kudzu kökünün ekstraktları bəlkə də kömək edə bilər. Bu əlavələr hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
- Riboflavin olaraq da bilinən B2 vitamininin kifayət qədər yüksək dozaları (400mg) migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Metabolik və hepatoloji tədqiqatlar da göstərir ki, koenzim və ya aktiv B-6 qaraciyərdə amin turşusu mübadiləsinə, qlükoza mübadiləsinə və nevroloji ötürülmələrə kömək edir. Aktiv B-6 beyində serotonin kimi kimyəvi maddələrin balansını saxlamağa kömək edir. Bu, migreni tetikleyebilecek bir kimyəvi dengesizlikdən qaçınmanıza kömək edir.
Metod 4 /5: Migren əlamətlərinin tanınması
Addım 1. Baş ağrınız barədə həkiminizlə danışın
Heç vaxt rəsmi olaraq migren diaqnozu qoyulmamışdırsa, baş ağrınız barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir. Şiddətli xroniki baş ağrısı da beyin şişləri kimi daha ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Həkiminiz, migren simptomlarını özünüz müalicə etməyə başlamazdan əvvəl digər potensial baş ağrısı səbəblərini istisna etməlidir.
Bir həkim migren üçün dərmanlar və alternativ müalicələr də təyin edə bilər
Addım 2. Migrenin nə olduğunu öyrənin
Migren, darıxdırıcı başlayan və getdikcə daha da şiddətlənən baş ağrısıdır. Bir neçə dəqiqədən günlərə qədər dəyişə bilər. Ağrı vurma, nəbz, çırpınan baş ağrısı kimi təsvir edilir. Başın bir tərəfinə, boyun və ya başın arxasına və ya bir gözün arxasına gedə bilər. Sidik ifrazının artması, titrəmə, yorğunluq, ürəkbulanma, qusma, uyuşma, halsızlıq, karıncalanma, iştahsızlıq, tərləmə və işığa və səsə həssaslıqla müşayiət oluna bilər.
Migren azaldıqdan sonra, yuxulama və boyun ağrısı kimi buludlu bir düşüncə tərzi də meydana gələ bilər
Addım 3. Risk altında olduğunuzu bilin
Migrenə daha çox meylli olan insanlar var. Migren ən çox 10-40 yaş arası insanlarda görülür. 50 yaşına çatanda migren azalmağa meyllidir. Migren ailələrdə yayılır. Valideynlərdən birində migren varsa, uşaqda migren olma ehtimalı 50% -dir. Hər iki valideyn də onlardan əziyyət çəkirsə, uşağın bu xəstəliyə tutulma şansı 75% -dir.
Qadınlarda migren olma riski kişilərə nisbətən 3 dəfə çoxdur. Bunun səbəbi, östrogen səviyyələri ilə migren arasındakı əlaqə ola bilər. Tezliklə menstruasiya keçirəcək qadınlarda estrogen azalması səbəbindən tez -tez baş ağrısı olur
Addım 4. Prodrom fazasını tanıyın
Migrenin müəyyən hissələri ilə əlaqəli mərhələlər var. Prodrom mərhələsi birinci mərhələdir. Migrenin başlamasından 24 saat əvvəl başlaya bilər. Bu, xəstələrin 60% -də baş verir. İstirahət etmək və bu əlamətləri gördüyünüz zaman potensial tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün xüsusi qayğı göstərmək, yaxınlaşan bir migrenin qarşısını ala və ya şiddətini azalda bilər. Stress və ya narahatlıq yaşamaq migreni sürətləndirə və ya pisləşdirə biləcəyi üçün bu simptomları görürsünüzsə, pozitiv münasibət saxlamağa çalışmaq da vacibdir.
- Depressiya, eyforiya və əsəbilik də daxil olmaqla əhval dəyişikliyi migrenin erkən əlaməti ola bilər.
- Susuzluqdan və ya maye tutmasından da əziyyət çəkə bilərsiniz. Bir çox migren xəstəsi pis bir baş ağrısı başlamazdan əvvəl susuzluğun artdığını görür. İştahınızda əhəmiyyətli bir artım və ya azalma da ola bilər.
- Yorğunluq, narahatlıq, insanlarla ünsiyyət qurmaq və ya başa düşməkdə çətinlik çəkmək, danışmaqda çətinlik çəkmək, boyunda sərtlik, başgicəllənmə, qol və ya ayaqda zəiflik və ya balans itkisinə səbəb olan başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomlar sizin üçün yeni və ya adi haldan daha şiddətlidirsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 5. Aura fazasının xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirin
Aura mərhələsi prodrom fazasını izləyir. Xəstələrin yalnız 15% -i bunu yaşayır. Bu mərhələdə böyük ehtimalla baş ağrısı başlayacaq. Aurası olanlar ləkələr və ya işıqların yanıb -sönməsindən və görmə itkisindən şikayətlənirlər. Migren başlamazdan əvvəl 5 dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilərlər.
- Aura dəridə karıncalanma və ya uyuşma hissləri kimi də özünü göstərə bilər. Eşitmə pozğunluqları da yaşaya bilərsiniz.
- "Alisa Möcüzələr Diyarında Sindromu" adlanan nadir bir migren aurası, bədənin və ya ətrafın dəyişik bir algısını ehtiva edir. Bu tip aura ən çox uşaqlarda görülür, lakin bəzən yetkin migren xəstələrində də müşahidə olunur.
Addım 6. Aktiv baş ağrısı mərhələsini anlayın
Baş ağrısı mərhələsi ən çox xəstələr üçün ən pisdir. Baş ağrısı ümumiyyətlə başın müəyyən bir nöqtəsində başlayır və başın başqa bir hissəsinə keçə bilər. Xəstələr pulsasiya edən baş ağrısından şikayət edirlər. Ətrafda hərəkət etmək baş ağrısını daha da gücləndirəcək. İşıq və səs -küy kimi digər amillər də vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Baş ağrısı səbəbiylə xəstələr tez -tez söhbətə davam edə bilmirlər.
- İshal, ürəkbulanma və hətta qusma baş ağrısı mərhələsinə müşayiət oluna bilər.
Addım 7. Həll mərhələsini anlayın
Migrenin son mərhələsi həll mərhələsidir. Vücudunuzun migren travmasından sağaldığı mərhələdir. Bir çox xəstə migren epizodundan sonra tükənmədən şikayətlənir. Bəziləri baş ağrısı mərhələsi bitdikdən dərhal sonra əsəbilik və əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkirlər.
Metod 5 /5: Migren İdarəetmə Planı hazırlamaq
Addım 1. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Migren üçün bəzi ümumi tetikleyiciler olsa da, xüsusi migreninizi nəyin tetiklediğini anlamalısınız. Baş ağrısı gündəliyi bunu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Həm də sizə və həkiminizə müalicələrin effektivliyini izləməyə kömək edə bilər. Migrenin başlamasından 24 saat əvvəl edilən, yeyilən, yaşanan və hiss olunan şeylərin qeydini nəzərdən keçirmək sizə şəxsi tetikleyicileriniz haqqında çox şey öyrədə bilər.
- Gündəliyə özünüzə bu sualları verərək başlayın: Nə vaxt baş ağrım başladı? İndi nə qədər tez -tez deyərdim? Xüsusi günlər varmı? Dəfə? Baş ağrısını necə təsvir edə bilərəm? Tetikleyiciler varmı? Fərqli baş ağrım var? Ailədə başqa kimsə baş ağrısı yaşayır? Baş ağrınızla birlikdə görmə dəyişikliyi görürəmmi? Menstruasiya vaxtı gəldikdə onları alırammı?
- Tarixi, başdan sona qədər olan vaxtı, 0-10 arası ağrı dərəcəsini, hər hansı bir tetikleyiciyi, əvvəlcədən hər hansı bir simptomu, bunun üçün aldığınız dərmanları və migrenin rahatlamasını izləyin.
- Bir ağıllı telefonunuz varsa, migreninizi, tetikleyicilerinizi, auranızı, dərmanlarınızı və s. İzləmək üçün migren üçün mobil tətbiqlərdən birini istifadə edin. Google Play mağazasında migren və ya əlaqəli açar sözlər axtararaq android üçün migren tətbiqləri tapa bilərsiniz.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Migren üçün tək bir tetikleyici yoxdur. Migrenə nəyin səbəb olduğu tam aydın deyil və insandan insana dəyişir. Migren, çox fərqli şeylərdən qaynaqlanır. Yediyiniz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və ya gördüyünüz bir şey ola bilər. Çox vaxt yuxu rejiminiz və ya gündəlik fəaliyyətinizlə əlaqələndirilə bilər. Bir müddət keçdikdən sonra şəxsi tetikleyicilerinizi seçə bilmək üçün hər gün etdiyiniz hər şeyi sənədləşdirdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Migren üçün idarəetmə planı yaradın
Bütün migrenlərdən qaçmaq mümkün olmasa da, onları idarə etmək mümkün olmalıdır. Migren gündəliyinizdən keçin və hansı nümunələrin inkişaf etdiyini görməyə çalışın. Tetikleyicilerinizi tapmaq üçün nümunələr axtarın. Günün, həftənin və ya mövsümün digərlərindən daha çox problem yaradan xüsusi vaxtlarını axtarın.
- Nümunəni tapdıqdan sonra migreninizin qarşısının alınmasını idarə etmək üçün bir yanaşma tərtib edin. Planı həyata keçirin, tətiklərdən qaçın və həssaslıqlardan xəbərdar olun. Nəticələri qeyd edin və migrendən qurtulmağınız üçün faydalı olan hər şeyi yapışdırın.
- Başqa mümkün dəyişikliklər baş ağrısının əvvəlində ağrı dərmanı qəbul etmək və yaşadığınız ağrını başqalarına bildirmək ola bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Hava dəyişikliyi və menstruasiya kimi bəzi migren tetikleyicilerinden qaçınmaq olmaz. Nəzarətiniz xaricində olan şeylərdən təsirlənirsinizsə, rahatlamada xüsusilə çalışqan olmağınızın və digər tetikleyicilərin qarşısını almağın kömək edəcəyini görə bilərsiniz.
- Migren tetikleyicileri yaxşı başa düşülmür. Qidalanmamalı olduğunuz qidalar və fəaliyyətlər üçün bir çox tövsiyələr olsa da, qaçınmanız lazım olan tək səbəb migreninizə səbəb olanlardır.
- Bəzi insanlar, akupressuranın, akupunkturun, masajın və şiroterapi müalicələrinin migrenləri idarə etməyə kömək etdiyini bildirirlər. Bu metodların faydalı olduğunu göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur.
- Təəssüf ki, migrenin müalicəsi məlum deyil. Tətikdən qaçınma və profilaktik dərmanların istifadəsi ilə belə, migren xəstələri hələ də bəzi migrenlərlə qarşılaşacaqlar.
- Bəzi baş ağrısı mütəxəssisləri, Botox inyeksiyalarından istifadə edərək migrenin qarşısının alınmasında müvəffəqiyyətli olduqlarını bildirdi.
Xəbərdarlıqlar
- Bu məqalə ümumi bir bələdçidir və bir tibb işçisinin tövsiyələrini əvəz etmək məqsədi daşımır. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən və ya həyat tərzində kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ayın günlərinin yarısından çoxu reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul edirsinizsə, bu ağrıkəsiciləri qəbul etməyi dayandırdığınız zaman baş ağrısı riski ilə üzləşirsiniz. Ağrı kəsicilərdən ayrıldıqda, baş ağrısının bərpasına kömək etmək üçün detoks müalicəsi lazım ola bilər. Bu səbəbdən yalnız lazım olduqda aspirin, ibuprofen və ya digər ağrı kəsicilərdən istifadə edin. Bu dərmanların təhlükəsiz istifadəsi haqqında doktorunuzla danışın.
