Menstrual baş ağrısı ilə tez-tez məşğul olsanız, tək deyilsiniz-bütün migren xəstələrinin 50% -dən çoxu eyni gəmidədir. Bu tip baş ağrısı, östrojen səviyyəniz kimi hormonlarınızdakı bir dəyişiklikdən qaynaqlanır və dövrünün ən pis hissələrindən biri kimi hiss oluna bilər-amma narahat olmayın, belə olmamalıdır! Migren hücumlarınız üçün sürətli bir həll axtarırsınızsa, düşünə biləcəyiniz bir neçə müalicə variantı var. Təbii migrenin qarşısının alınması ilə daha çox maraqlanırsınızsa, gündəlik həyat tərzinizə bir neçə sadə dəyişiklik etməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi müalicə
Adım 1. Menstruasiya dövründə NSAİİ qəbul edin
Əlinizdə olan aspirin və ibuprofen kimi hər hansı bir NSAİİ götürün və menstruasiya zamanı 5-7 gün ərzində qəbul edin. Bu müalicə baş ağrınızı tamamilə kəsə bilməsə də, daha az miqrenə kömək edə bilər.
NSAİİ reseptiniz yoxdursa triptanlar üçün əla bir əvəzedicidir
Adım 2. Triptanlarla bütün müddət ərzində migrenlərin qarşısını alın
Gündə iki dəfə triptan həbi qəbul edin, bu da menstruasiya ilə əlaqədar migrenlərin sayını azalda bilər. Migren baş ağrınızdan çox əziyyət çəkirsinizsə və triptan resepti yoxdursa, həkiminizlə məsləhətləşin. Mütəmadi olaraq qəbul edildikdə, bu həblər ümumiyyətlə menstrual migreninizin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Rəsmi olaraq Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyəti frovatriptan, naratriptan və zolmitriptanı migrenin qarşısını almaq üçün yaxşı dərmanlar olaraq təsdiqlədi.
- Menstrual migrenlərlə mübarizə aparmaq üçün NSAİİ ilə birlikdə triptan qəbul edə bilərsiniz. Həkiminizlə danışın və hər hansı bir xüsusi dozaj tövsiyəsi olub olmadığını yoxlayın.
- Nəticələri dərhal görməsəniz və ya görməsəniz narahat olmayın-çoxlu müalicə variantları var!
Adım 3. Menstruasiya dövründə estrogen qəbul edin
Menstrual migrenlər, adətən östrojeninizin düşməsi kimi hormon səviyyələrinizdəki dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Müntəzəm bir dövrünüz varsa, təyin olunmuş günlərdə, aşağı dozalı estrogen həbləri və ya plasebo dövrlərinizdə bir estrogen yamağı istifadə edərək oral kontraseptivlər alın. Əgər artıq doğum nəzarətində olsanız, ginekoloqunuzla estrogen səviyyənizin plasebo günlərinizdə bu qədər aşağı düşməsinin qarşısını ala biləcək aşağı estrogen növünə keçid haqqında danışın.
- Ardıcıl istifadə edildikdə, bu cür müalicə migrenlərinizi azalda bilər və daha az ağrılı hala gətirə bilər.
- Bir doğum nəzarət yaması istifadə edirsinizsə, estrogen yamaları əla seçimdir.
- Həm estrogen, həm də progestin əvəzinə yalnız progestinlə hazırlanan "minipill" və ya oral kontraseptiv həb qəbul etməyiniz barədə bir həkimlə məsləhətləşin. Daimi bir estrogen-progestin həbi qəbul etməyinizə mane olan digər sağlamlıq şərtləriniz varsa, bu yaxşı bir seçim ola bilər.
- Plasebo günləri olan bir dövr deyil, ardıcıl bir doğum nəzarət rejimi ala biləcəyinizə baxın.
Addım 4. Ovulyasiya dövrünün 15 -ci günündə həb rejiminizə maqnezium əlavə edin
Menstruasiya dövründə baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə biləcək yerli aptekdən bəzi maqnezium əlavələri alın. Aylıq yumurtlama dövrünün 15 -ci günündə tövsiyə olunan miqdarı alaraq şüşə üzərindəki dozaj təlimatlarına əməl edin. Adətinizin ilk gününə qədər maqnezium qəbul etməyə davam edin, sonra dayandırın. Ovulyasiya dövrünün ortasında maqneziumu gündəlik dərman olaraq istifadə etməyə çalışın və bir fərq görüb görmədiyinizə baxın!
- Maqnezium, dövrünə uyğun olaraq təyin olunarsa, menstrual migrenlərin qarşısını ala bilər.
- Tipik olaraq hər gün 400-500 mq dozada maqnezium qəbul edə bilərsiniz.
Addım 5. Qeyri-ənənəvi migren dərmanları ilə ağrının qarşısını alın
Mümkün bir həll olaraq antikonvülzanlar, beta-blokerlər, kalsium kanal blokerləri və ya antidepresanların alınması haqqında doktorunuzla danışın. Migrenə xas olmasa da, bu dərmanlar keçmişdə insanlar üçün migren rahatlamasını təmin etmişdir. Əlavə olaraq, aylıq kalsitonin geninə bağlı peptid enjeksiyonlarının mümkün olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Həkiminiz mövcud sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərdən keçirə və seçimlərinizin nə olduğunu sizə xəbər verə bilər.
- Ağrı kəsiciləri və triptanlarla uğur qazanmısınızsa və ya yalnız qutudan kənar bir şey axtarırsınızsa, bu yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 6. Östrojen müalicəsinin bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Bir estrogen jeli və ya yamaq üçün bir resept ala biləcəyinizə baxın. Adət dövrünün başlamasından bir neçə gün əvvəl, həm də menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl, bu reseptlərlə birlikdə istifadə təlimatlarına əməl edin.
Bu, menstrual migren üçün tipik bir müalicə deyil, amma yenə də sizin üçün bir ehtimal ola bilər
Metod 2 /2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Adım 1. Menstrual migren riskini azaltmaq üçün hər gün məşq edin
Gün ərzində bir az məşq etmək üçün vaxt ayırın ki, bu da istirahətinizi və stresinizi bir az azaldacaq. Məşq, bədəninizə əhvalınızı yüksəltməyə və ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edən endorfinlərin salınmasını da söyləyir.
Hər hansı bir məşq 5-10 dəqiqə gəzsə də, işin öhdəsindən gələcəkdir. Həmişə daha gərgin məşqlərə qədər yolunuzu işlədə bilərsiniz
Addım 2. Yaxşı bir yuxu alın ki, yaxşı istirahət edəsiniz
Uzun müddətdə menstrual migrenlərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək özünüz üçün ardıcıl bir yuxu cədvəli hazırlayın. Uyğun vaxtlarda yuxudan oyanıb, yuxudan oyanmaqla, rahat bir yataqda dincəlməklə və yuxuya getməzdən əvvəl istirahət etməklə yatmadan ən yaxşı şəkildə yararlanın. Yatmadan əvvəl yeməkdən, siqaret çəkməkdən və ya kofeinli içkilərdən və ya qəlyanaltılar içməkdən çəkinməyə çalışın ki, bu da sizi yuxudan oyaq saxlaya bilər.
Addım 3. Migreninizi tetikleyebilecek qidalardan uzaq durun
MSG, qida boyayıcıları, konservantlar, qoz -fındıq, şərab, yaşlı pendir, şokolad və işlənmiş qidalar kimi müəyyən qidalar və maddələr migreninizi dayandıra bilər. Satın almadan əvvəl qablaşdırılmış qidaların maddələr siyahısını yoxlayın, beləliklə uzun müddətdə özünüzü ağrıdan xilas edə bilərsiniz.
Müalicə edilmiş ət, mayalanmış qidalar və soya kimi tiramini yüksək olan qidalar da baş ağrısına səbəb ola bilər
Addım 4. Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq üçün gün ərzində qəlyanaltı edin
Yeməkləriniz arasında, xüsusilə yatmadan əvvəl, qan şəkərinizi sabit saxlayan kiçik, sağlam qəlyanaltılar yeyin. Yeməkləri atlamamağa çalışın ki, bu da migrenə səbəb ola bilər.
Hər gün səhər yeməyiniz üçün əlinizdən gələni edin ki, bu da gününüzə başlayacaq
Addım 5. Gündəlik həyatınızda stressi azaldın
Uzun müddətdə hormonal migrenlərə səbəb ola biləcək stresli düşüncələrdən və vəziyyətlərdən qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzə "mənə" vaxt ayırmaq və müsbət münasibət qurmaq kimi sadə fəaliyyətlər sizi stresdən azad etməkdə çox kömək edə bilər.
- Məsələn, digər insanlara kömək etmək stres səviyyənizi azalda bilər.
- Kafeinli içkilər, siqaret çəkmək və alkoqol əla balta kimi görünə bilər, ancaq stress səviyyəniz üçün o qədər də yaxşı deyil. Bir az da azalda biləcəyinizə baxın. Yuxu cədvəliniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək!
Addım 6. Nümunələri aşkar etmək üçün migrenlərinizi baş ağrısı gündəliyində izləyin
Əgər tez -tez migren alırsınızsa, ehtiyat noutbukunuzu nə qədər tez -tez aldığınıza həsr edin. Menstrual migren aldığınız tarixi və menstruasiya müddətində olub -olmadığınızı yazın. 3 tam dövrdən sonra, qeydlərinizə baxın və migrenlərinizin menstruasiya başlamazdan əvvəl olub olmadığını yoxlayın. Əgər migrenləriniz dövrlərinizlə əlaqəli görünürsə, sonrakı dövrdə simptomlarınızı azalda biləcək dərmanları əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz.
- Menstruasiya müddətiniz xaricində migren riskinizi artıra biləcək hər hansı bir tetikleyicini təyin etməyə çalışın. Məsələn, bəzi insanların qan şəkəri aşağı olarsa və ya susuz və ya stresli olsalar, migren tetiklenir. Hətta havanın dəyişməsi bəzən migrenə səbəb ola bilər.
- Menstruasiya migrenindən əziyyət çəkirsinizsə, narahat olmayın-bunlar bir çox qadınlarda çox yaygındır.
İpuçları
- Bəzi insanlar, dong quai olaraq da bilinən angelica otunun, menstrual simptomlara kömək edə biləcəyinə inanırlar. Ancaq bunu təsdiqləyəcək bir çox dəlil yoxdur.
- Bəzi insanlar akupunktur və ya kraniosakral müalicənin baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini düşünürlər. Doğal bir həkimlə danışın və sizin üçün hansı variantların mövcud olduğunu görün.
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrınız auralarla gəlirsə və ya tez -tez siqaret çəkirsinizsə oral kontraseptivlər qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Auralı migreniniz varsa və oral kontraseptiv həb qəbul etsəniz, insult keçirmə riskinizi artıra bilərsiniz.
- Hormon əvəzedici terapiya migreninizi daha da pisləşdirə bilər. Həkiminizlə danışın və bu yan təsiri aşağı dozalı estrogen yaması ilə müalicə edə biləcəyinizə baxın.
