Gündəlik vitamin qəbul etməyinizin olduqca çətin ola biləcəyini bilirik, ancaq hər gün kifayət qədər B12 yoxdursa, bu, uzunmüddətli ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. B12 ürək və sinirlərinizdə əhəmiyyətli bir rol oynayır, buna görə gündəlik tövsiyə olunan dozanı almaq çox vacibdir. Xoşbəxtlikdən, B12 çatışmazlıqlarını tutduqdan sonra müalicə etmək çox asandır. Bilməniz lazım olan hər şeyi nəzərdən keçirəcəyik, məsələn, diqqət etməli olduğunuz simptomlar və necə müalicə edə biləcəyiniz, beləliklə xoşbəxt və sağlam qala bilərsiniz!
Addımlar
Sual 8/1: Arxa plan
Addım 1. Qırmızı qan hüceyrələri meydana gətirmək və bədəninizin işləməsinə kömək etmək üçün B12 -yə ehtiyacınız var
B12 əsəblərinizi və qan hüceyrələrinizi sağlam saxlayır və bədəninizdəki bütün hüceyrələr üçün DNT edir. B12, qırmızı qan hüceyrələrinin sayını da saxlayır, belə ki, özünüzü yorğun və zəif hiss etmirsiniz. B12 çatışmazlığınız varsa, bədəninizin bu zəruri funksiyaları yerinə yetirməsi daha çətindir.
Addım 2. Vücudunuz B12 əmələ gətirə bilməz, buna görə kifayət qədər doymamaq olduqca yaygındır
B12 vitamini yalnız qida və ya əlavələrdən əldə edə bilərsiniz, buna görə də hər gün kifayət etməyən bir çox insan var. 14 yaşdan yuxarı hər kəsə gündə təxminən 2,4 mikrogram (mcg) B12 vitamini lazımdır, buna görə də onu diyetinizdən ala bilmirsinizsə çatışmazlığınız inkişaf edə bilər.
Sual 8 -dən 2: Səbəblər
Addım 1. Bəzi anemiyalar və həzm problemləri B12 çatışmazlığına səbəb olur
Anemiya, bədəninizdə kifayət qədər qan hüceyrəsinin olmamasıdır, bu da B12 vitamininin udulmasını çətinləşdirir. Çölyak, Crohn xəstəliyi kimi həzminizi təsir edən şərtləriniz varsa və ya bədəniniz daha az mədə turşusu istehsal edirsə, B12 -ni də düzgün ala bilməzsiniz.
Mədə və ya bağırsaqlarınızdakı cərrahiyyə, vücudunuzun B12 ilə bağladığı proteini necə istehsal etdiyini də təsir edə bilər, buna görə də düzgün əmilir
Addım 2. Bəzi dərmanlar B12 səviyyənizi aşağı sala bilər
Omeprazol və lansoprazol kimi bəzi turşu reflü dərmanları, vücudunuzun nə qədər mədə turşusu istehsal etdiyini məhdudlaşdırır və bu da nə qədər B12 aldığınızı azaldır. Emiliminizi təsir edə biləcək digər dərmanlar arasında diabet üçün metformin; ximet xəstəliyi üçün simetidin, famotidin və ranitidin və antibiotiklərdə xloramfenikol.
Həkimlər uzun müddətli dərmanlar və B12 vitamini çatışmazlıqları ilə bağlı ziddiyyətli sübutlar tapdılar, buna görə vitamin səviyyənizi izləmək üçün həkiminizlə danışın
Addım 3. 60 -dan yuxarı olsanız, çatışmazlıq inkişaf etdirmə riskiniz daha çoxdur
Yaşlandıqca bədəninizdə o qədər mədə turşusu əmələ gəlmir, buna görə də yalnız diyetinizdən B12 vitamini almaq daha çətindir. 60 yaşdan yuxarı insanların təxminən 6% -də B12 çatışmazlığı var.
Addım 4. Bir vegetarian və ya vegan pəhrizində bir çatışmazlıq inkişaf edə bilər
B12 təbii olaraq yalnız ət, yumurta və süd kimi heyvan məhsullarında meydana gəldiyindən, ciddi diyetlər qidalarınızdan nə qədər əldə edəcəyinizi məhdudlaşdırır. B12 vitamini heç bir meyvə və tərəvəzdə yoxdur, buna görə də qida rasionunuza daxil etdiyiniz bu maddələr əskik ola bilər.
Sual 8 -dən 3: Semptomlar
Addım 1. Enerji çatışmazlığı və yorğunluq ən çox görülən simptomlardır
B12 enerji səviyyənizi artırdığından kifayət qədər vitamin qəbul etməsəniz bir az daha letarji hiss edəcəksiniz. Mütəmadi olaraq zəiflik və yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, sisteminizdə kifayət qədər B12 olmadığınızın əlaməti ola bilər.
Əlavə simptomlar arasında iştahsızlıq və kilo itkisi ola bilər
Addım 2. Əllərinizdə və ayaqlarınızda da karıncalanma hiss edə bilərsiniz
B12 çatışmazlığı qanınıza təsir etdiyindən, bədəninizdən nə qədər yaxşı keçdiyini məhdudlaşdıra bilər. Qan təchizatı əsəblərinizdən kəsildikdə, barmaqlarınızda və ya ayaq barmaqlarınızda "sancaqlar və iynələr" hissi yarana bilər. Çatışmazlığınız həqiqətən şiddətli olarsa, hətta gəzmək və ya hərəkət etmək tərzinizə təsir edə bilər.
Addım 3. Bəzən B12 çatışmazlığı yaddaşınıza və balansınıza təsir göstərir
Ən ağır hallarda, tarazlığınızı qorumaq və ya bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Müalicə etməsəniz, qarışıqlığa və ya demansa da səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu simptomları tez bir zamanda tuta və sağala bilərsən, buna görə də B12 səviyyənizi yoxlaya bilmək üçün bir şey yaşadığınızı həkiminizə bildirin.
Addım 4. Semptomlar yavaş -yavaş görünə bilər və digər şərtlərə bənzəyir
Yalnız yüngül bir çatışmazlığınız varsa, simptomlarınızı dərhal tanıya bilməzsiniz və ya ümumiyyətlə hiss edə bilməzsiniz. Nə qədər B12 aldığınızı dəyişdirməsəniz, zaman keçdikcə daha da pisləşəcəklər. Çox müxtəlif simptomlar olduğundan, bir şeyin səhv olduğunu düşündüyünüz anda həkiminizlə danışın ki, onu erkən tutasınız və digər səbəbləri aradan qaldırasınız.
Sual 8 -dən 4: Diaqnoz
Addım 1. B12 çatışmazlığınızı təsdiqləmək üçün qan testinə ehtiyacınız olacaq
Həkiminizə baş çəkdiyiniz zaman, yalnız simptomlarınıza əsaslanaraq sizə diaqnoz qoya bilərlər. Bununla birlikdə, B12 -dən qaynaqlandıqlarını həqiqətən öyrənməyin yeganə yolu qan testidir. Həkiminiz qanınızın bir hissəsini çəkəcək və sisteminizdə kifayət qədər B12 olub olmadığını yoxlamaq və ya əlavə müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər aparacaq.
Sual 8/5: Müalicə
Addım 1. B12 enjeksiyonları, alacağınız ən ümumi müalicədir
Necə tez -tez inyeksiya etməli olduğunuz, çatışmazlığınızın nə qədər ağır olduğuna bağlıdır, lakin ən azı 1-2 həftə ərzində hər 1-2 gündə bir vuruş etməlisiniz. Bundan sonra, B12 səviyyənizi qorumaq üçün hər 1-3 ayda əlavə dozalara ehtiyacınız ola bilər, ancaq bu, həkiminizin nə tövsiyə etdiyinə bağlıdır.
Enjeksiyonlar digər müalicə üsullarından daha bahalı və ağrılı ola bilər, ancaq ən qısa müddətdə rahatlaşacaqsınız
Addım 2. B12 səviyyənizi artırmaq üçün gündəlik həb qəbul etməyiniz lazım ola bilər
Bu yaxınlarda, bəzi tədqiqatlar oral B12 dərmanlarının enjeksiyonlarla eyni təsirə malik olduğunu göstərdi. Həkiminiz, gündəlik 1.000 mkq dozaya keçməzdən əvvəl bir neçə həftə ərzində hər 1-2 gündə bir dəfə qəbul etməyiniz üçün 1, 000–2000 mq B12 olan həblər təyin edəcək.
- Dozajlar çox yüksək görünə bilər, ancaq 500 mkq -dan az olan həblər bədəninizə düzgün daxil ola bilməz.
- Həddindən artıq B12 qəbul etməyin heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Sual 6/8: Proqnoz
Addım 1. Semptomlarınız ümumiyyətlə müalicənizdən sonra yox olacaq
Bir neçə gündən sonra simptomlarınızın yaxşılaşdığını görməlisiniz. Bundan sonra, B12 səviyyənizi qorumağa davam etdiyiniz müddətdə simptomlarınız geri qayıtmayacaq. Vücudunuzun vitamin qəbul etməsinə mane olan xroniki xəstəlikləriniz varsa, bir neçə ayda bir müntəzəm inyeksiya etməli və ya əlavə həblər almalısınız.
Addım 2. Müalicə edilməyən çatışmazlıqlar sinir və ürək problemlərinə səbəb ola bilər
Ağır hallarda, B12 çatışmazlığı onurğa beyninizə zərər verə bilər və ya ən pis hallarda koordinasiya olmaması, əzalarınızın uyuşması, sinir zədələnməsi və ya demans kimi şərtlərə səbəb ola bilər. Ayrıca ürək çatışmazlığı və diabet riskini artıra bilər. Bu ağır simptomları inkişaf etdirməmək üçün B12 çatışmazlıqlarını erkən aşkar etmək və mütəmadi olaraq həkiminizlə müayinə etmək vacibdir.
Sual 7/8: Qarşısının alınması
Addım 1. B12 əldə etmək üçün yeməklərinizə ət, yumurta və ya süd daxil edin
Heyvan məhsulları B12 -ni təbii olaraq diyetinizə daxil etməyin yeganə yoludur, buna görə də hər yeməyə bir az daxil etməyə çalışın. Səhər yeməyi ilə bir az süd və ya yumurta, nahar zamanı sandviç ət və pendir və ya axşam yeməyində bir az balıqdan zövq alın. Hər gün ən az 2,4 mkq B12 almağa çalışın.
Məsələn, 1 stəkan (240 ml) südün tərkibində təxminən 1,2 mkq B12, yumurtada 0,6 mkq və 3 oz (85 q) somon porsiyasında təxminən 4,8 mkq var
Addım 2. Vejetaryensinizsə, diyetinizə bir qədər möhkəmləndirilmiş taxıl əlavə edin
Bilirik ki, məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdə olsanız, çox daha çətindir, ancaq bir çox çörək və dənli bitkilərə B12 əlavə olunur. Diyetinizə daha çox daxil edə biləcəyiniz üçün satın aldığınız bütün taxılların qablaşdırılmasını yoxlayın.
Məsələn, 25% zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılında təxminən 0,6 mcg B12 var
Addım 3. Diyetinizdən B12 almırsınızsa, gündəlik əlavə edin
Bir çox multivitamin, gün ərzində sizə çatmaq üçün B12 -dən çoxdur. Hətta 6 mkq -a qədər olan bir əlavə, B12 səviyyənizi lazım olduğu yerdə saxlamağa kömək edəcək ki, əskikliyi inkişaf etdirməyəsiniz.
60 -dan yuxarı olsanız, bədəniniz o qədər mədə turşusu əmələ gətirmir və B12 -ni diyetinizdən çıxarmaq çətindir, buna görə də nə yediyinizdən asılı olmayaraq əlavə istifadə etməyiniz lazım ola bilər
Sual 8/8: Əlavə Məlumat
Addım 1. B12 Alzheimer, ürək xəstəlikləri və ya xroniki xəstəliklərin müalicəsi deyil
B12 -nin bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını aldığını iddia edən bir çox şübhəli saytlar və mənbələr var. B12 bədən funksiyanız üçün yaxşı olsa da, daha yüksək dozalarda belə idrak funksiyası, ekzema, yorğunluq və ya sonsuzluq kimi şeyləri yaxşılaşdırdığını göstərən heç bir araşdırma yoxdur. Başqa bir xroniki xəstəliyiniz varsa, həkimə müraciət edin ki, lazımi müalicəni ala biləsiniz.
