Osteoartrit (OA) yalnız ABŞ -da 30 milyondan çox yetkinə təsir edir. Vəziyyət ağrı, sərtlik və oynaqların şişməsinə səbəb olur - ən çox əlləri, kalçaları və ya dizləri təsir edir. Derzlərin həddindən artıq istifadəsi səbəb ola bilər, ancaq genetik də ola bilər. OA alma şansını tamamilə ortadan qaldıra bilməsəniz də, riskinizi azalda bilərsiniz. OA simptomlarını inkişaf etdirmisinizsə, simptomları idarə etmək və pisləşməmək üçün hərəkətə keçin.
Addımlar
Metod 1 /3: Artrit İnkişaf Etmək Riskinin Azaldılması
Addım 1. Gündəlik kalsium ehtiyacınızı qida və ya əlavə ilə təmin edin
Kalsium güclü, sağlam sümükləri dəstəkləyir, buna görə artrit riskini azaltmaq üçün vacibdir. 50 yaşa qədər olan yetkinlər hər gün 1.000 mq kalsium qəbul etməli, 50 yaşdan yuxarı böyüklər isə gündə 1.200 mq qəbul etməlidirlər. Gündəlik 2 500 mq -dan çox kalsium istehlak etməyin, çünki bu uzun müddətdə zərər verə bilər. Kalsiumunuzu yemək ən yaxşısıdır, ancaq həkiminiz tərəfindən təsdiqlənərsə hər zaman əlavə qəbul edə bilərsiniz.
- Böyük kalsium qida qaynaqları arasında yarpaqlı göyərti, brokoli, süd məhsulları, konservləşdirilmiş sardina və ya sümüklü qızılbalıq, möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər, şirələr və soya məhsulları daxildir.
- Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Həddindən artıq kalsium böyrəklərinizə və ürək -damar sisteminizə zərər verə bilər. Bir əlavə istifadə edirsinizsə, absorbsiyanı artırmaq üçün bir anda 500 mq qəbul edin və udulmasına kömək edən D vitamini ilə birlikdə alın.
Addım 2. Həftədə ən az 5 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Məşq yalnız sağlam çəki saxlamağa kömək etmir, həm də oynaqlarınızı aktiv və sağlam saxlayır. Orta məşq ürək və ağciyərlərinizi gücləndirir və oynaqlarınızı dəstəkləyən əzələləri gücləndirir.
- Mütəmadi olaraq məşq etmək üçün idman salonuna qoşulmaq və ya bahalı avadanlıq almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin. Hətta müntəzəm olaraq gəzmək də aktiv olmağa kömək edir.
- Gün ərzində daha aktiv olmaq üçün seçimlər edin. Məsələn, dayanacağın ən ucunda park edib gəzə və ya lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Artrit əlamətləri yaşamağa başlamısınızsa, idman etmək narahat ola bilər. Üzgüçülük və ya yoga kimi aşağı təsirli məşqləri seçə bilərsiniz.
Addım 3. Təkrarlanan hərəkətləri ehtiva edən fəaliyyətlərdən çəkinin
Derzlərin həddindən artıq istifadəsi artritin inkişafına səbəb ola bilər. İş üçün çox yazırsınızsa, bir musiqi aləti çalırsınızsa və ya təkrarlanan digər fəaliyyətlərlə məşğul olursanız, artrit inkişaf riskiniz daha yüksək ola bilər. Həkiminizlə risk profiliniz haqqında danışın və uzun müddət zərər verməmək üçün təkrarlanan fəaliyyətləri azaltmağın yollarını axtarın.
- Artrit, səbəbinə və hansı növə bağlı olaraq bədəninizin bir hissəsində və ya bütün bədəninizdə görünə bilər.
- Əllərin və barmaqların əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək riski azaltmağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi istiləşdirin və təkrarlanan hərəkətlərə başlamazdan əvvəl yumşaq bir şəkildə uzanın.
- Təkrarlanan hərəkətlərin qarşısını almaq mümkün deyilsə, artrit inkişaf ehtimalınızı azaltmaq üçün oynaqlarınızı qoruyun. Məsələn, oynaqların ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün brace taxmaq və ya məşqlər etmək olar.
- Artritdən qaçmaq üçün sadəcə sevdiyiniz bir fəaliyyətdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Məsələn, gitara çalmağı sevirsənsə, çalmadan əvvəl isin və əllərini uzatın. 20-30 dəqiqə məşq edin, sonra əllərinizi və barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün ara verin.
Addım 4. Sağlam bədən çəkisini qoruyun.
İstənilən çəkidə hər kəs artrit inkişaf etdirə bilsə də, artıq çəki ağırlıq daşıyan oynaqlarınıza, xüsusən də kalça və dizlərinizə əlavə təzyiq göstərir. Bu səbəbdən, artıq çəki artritin inkişafı üçün ən böyük risk faktorlarından biridir.
Sağlam bir pəhrizə riayət etmək və mütəmadi olaraq idman etmək, boyunuza, yaşınıza və cinsinizə görə çəkinizi sağlam bir aralıqda saxlamağa kömək edir. Hədəflərinizə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə, diyetisyeninizlə və ya başqa bir kilo vermə mütəxəssisi ilə işləyin
Addım 5. Effektiv stress idarəetmə üsullarından istifadə edin
Həddindən artıq stres fiziki gərginliyə və oynaqlarınıza əlavə təzyiq göstərərək artrit inkişaf riskinizi artırır. Əgər tez -tez narahatlıq keçirirsinizsə və ya həyatın tələblərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, stresin daha effektiv idarə olunmasının yolları haqqında bir mütəxəssislə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Stressi özünüz azaltmaq üçün nəfəs məşqləri və digər üsulları sınayın.
- Yalnız streslə mübarizə artritin qarşısını ala bilməz, ancaq sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir.
Addım 6. Siqaret çəkməkdən və həddindən artıq içməkdən çəkinin
Siqaret çəkmək ümumi sağlamlığınıza təsir edir, həmçinin sümük itkisinə və zədələnmiş qığırdaqlara səbəb olur. Mütəmadi olaraq spirt içmək artrit inkişaf riskinizi də artırır.
Siqaret və ya içki içməklə bağlı probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Sizə kömək edəcək mənbələrə sahibdirlər və sizinlə birlikdə işdən çıxmaq üçün bir plan hazırlayacaqlar
Metod 2 /3: Artrit Semptomlarının İdarə Edilməsi
Addım 1. Həftədə 5 gün 30 dəqiqə orta intensivliklə məşq edin
Aktiv qalmaq artritin inkişafını ləngidir. Tam 30 dəqiqə məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məşqlərinizi gündə 3 10 dəqiqəlik seanslara bölün.
- Sadəcə gəzmək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər və ümumi hərəkətliliyinizi artıraraq aktiv qalmağınıza kömək edə bilər. Üzgüçülük artrit simptomlarını idarə etmək üçün də faydalı olan aşağı təsirli bir məşqdir.
- Başqa bir seçim olaraq, bədəninizi həddindən artıq gərginləşdirməyəcək uyğun məşqləri öyrənmək üçün fiziki terapevtlə işləyə bilərsiniz. Həkiminizdən bir müraciət üçün müraciət edin.
Addım 2. Boyunuzu və yaşınızı nəzərə alaraq çəkinizi sağlam aralıqda saxlayın
Hər kəs artritlə üzləşə bilər, ancaq əlavə çəki daşımaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Həkiminiz, çəkinizin sağlam bir diapazonda olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər. Əgər belə deyilsə, həyatınız üçün işləyən çəkinizi idarə etməyin yeni yollarını öyrənmək üçün bir diyetisyen və bəlkə də bir fiziki terapevtlə işləyə bilərsiniz. Sizə dəyərli mənbələr verə biləcək tətbiqləri və dəstək qruplarını da sınaya bilərsiniz.
- Həddindən artıq çəki daşımaq oynaqlarınıza daha çox stress gətirir və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilər. Əlavə çəkiniz varsa, bunun yalnız 5 faizini itirmək ağrılarınızı azalda bilər.
- Artrit dizlərinizi təsir edərsə, sağlam bir çəki saxlamaq xüsusilə vacibdir. Əlavə çəki, dizlərinizə həddindən artıq təzyiq göstərir.
Addım 3. Ağrını azaltmaq üçün alternativ vasitələrdən istifadə edin
Akupunktur və ya masaj kimi alternativ vasitələrin artriti effektiv şəkildə müalicə etdiyinə dair məhdud dəlillər mövcuddur. Ancaq bir çox insanlar bu üsullardan rahatlıq tapırlar.
- Akupunktur bir çox ağrı növünü azaltmağa kömək edir və bəzi insanlar artrit ağrısından xilas ola bilərlər.
- Artrit də masajdan müvəqqəti rahatlaşa bilər. Hansı oynaqların təsirləndiyini və yaşadığınız ağrını masaj terapevtinizə bildirin.
- Yoga və tai chi, sərtliyi azaltmağa və oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini artırmağa kömək edir. Artrit Vəqfi saytına daxil olun: https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php artrit simptomlarının idarə edilməsi üçün hazırlanmış tai chi və yoga videoları üçün.
Addım 4. Təsirə məruz qalan oynağa bir istilik yastığı və ya buz paketi tətbiq edin
İsti və soyuq müalicənin alternativi artrit ağrısını azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Təsirə məruz qalan oynağa 10-15 dəqiqə istilik tətbiq edin, sonra başqa 10-15 dəqiqə bir buz paketi tətbiq edin. Dövri 2-3 dəfə təkrarlayın.
Cildinizi yandırmamaq üçün qızdırıcı yastığı və ya buz paketini bir dəsmal ilə sarın
Addım 5. Ağrı və sərtliyi idarə etməyə kömək etmək üçün parafin mumu müalicələri edin
Artritli oynaqlarınızda yaş istilik mənbəyi olaraq parafin mumundan istifadə edə bilərsiniz. Müalicə dəstinizdə olan ixtisaslaşdırılmış maşında mumunuzu əridin. Mum əriyəndən sonra, təsirlənmiş ərazini muma batırın, sonra dərhal çıxarın. Bunu 10-12 dəfə təkrarlayın. Müalicə olunan ərazini plastik bir parça və ya plastik bir əlcəklə örtün, sonra ərazini bir dəsmal ilə sarın. Balmumu 20 dəqiqə saxlayın.
- Təsirə məruz qalan ərazini qoyduğunuzda mumun temperaturu 52 ° C (52 ° C) olmalıdır. Balmumu üzərində nazik bir film olacaq.
- Bir parafin mumu müalicə dəstini yerli mağazanızda və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz.
- Kitinizlə birlikdə gələn təlimatları oxuyun və edin.
Addım 6. Eklemlerinizi qorumaq üçün bir qamış və ya digər köməkçi cihaz istifadə edin
Əczaçılıq mağazalarında və böyük mağazalarda köməkçi vasitələr axtarın. Bu cihazları almaq üçün adətən bir həkim reseptinə ehtiyacınız yoxdur. Təcrübə edin və sizə nə kömək etdiyini görün.
Əlinizdə artrit varsa, əşyaları açmağı və tutmağı asanlaşdıran məhsullar mövcuddur. Barmaqlarınızda məhdud hərəkətliliyiniz varsa, bunları faydalı hesab edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Ən qısa müddətdə həkiminizdən tibbi diaqnoz alın
OA inkişaf etdiyinizdən şübhələnirsinizsə, fiziki müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Vəziyyət nə qədər erkən diaqnoz qoyulsa, müalicə üçün daha çox seçiminiz olacaq.
- Həkiminiz, artritinizin növünü təyin etmək üçün birgə maye nümunələri götürə bilər.
- X-şüaları, MRT və KT müayinələri kimi görüntüləmə testləri artritin gedişatını izləməyə və oynağınızdakı problemləri aşkar etməyə kömək edir.
Addım 2. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanları müzakirə edin
Artriti müalicə etmək üçün həm reçeteli, həm də reçetesiz satılan dərmanlar istifadə olunur. Hansı dərmanların sizin üçün uyğun olması simptomlarınızdan, artritinizin növündən və xəstəliyin nə qədər irəlilədiyindən asılıdır.
- Məsələn, asetaminofen, oksikodon və ya hidrokodon kimi reçeteli və birjadan kənar analjeziklər ağrınızı rahatlaşdıra bilər. Ancaq iltihaba qarşı heç bir şey etməyəcəklər.
- İbuprofen (Advil və ya Motrin) kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) həm ağrıları, həm də iltihabı aradan qaldırır.
- Kortikosteroidlər iltihabı azaldır və immunitet sisteminizi zəiflədir. Adətən birbaşa təsirlənmiş oynağa enjekte edilir.
Addım 3. Hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün fiziki müalicəni sınayın
Həkiminiz, xüsusən də oynaq sərtliyi hərəkət aralığınızı azaldırsa, sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilər. Fiziki terapiya uzanır və məşqlər elastikliyinizi artırmağa və təsirlənmiş oynaqları əhatə edən əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Fiziki terapevtinizin tövsiyələrini diqqətlə izləyin. Xüsusi məşqləri çətin və ya ağrılı hesab edirsinizsə, proqramınızı tənzimləyə bilmələri üçün onlara ən qısa zamanda bildirin
Addım 4. Digər müalicələr təsirli olmadıqda əməliyyat olun
Artritiniz inkişaf edərsə, həkiminiz ağrınızı azaltmaq və oynaqlarınızdakı funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əməliyyat təklif edə bilər. Həkiminiz, əməliyyatın risklərini və potensial faydalarını qiymətləndirməyə kömək edəcək.
- Birgə təmir əməliyyatı kiçik kəsiklər vasitəsilə edilən artroskopik cərrahiyyədir. Cərrah, ekleminizin daha hamar hərəkət etməsinə kömək etmək üçün oynağın səthlərini hamarlayır və yenidən düzəldir.
- Daha ciddi vəziyyətlərdə həkim birgə oynaq dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Bu, zədələnmiş oynağınızın süni oynaqla əvəz edildiyi daha geniş bir əməliyyatdır. Oynaqların dəyişdirilməsi ən çox itburnu və dizlərdə olur.
