Hər kəs bəzən mənfi düşüncələrlə qarşılaşır. Bunlar bəzən təhlükəli vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək etsə də, sizi depressiyaya sala və psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Mənfi düşüncə ilə mübarizə aparırsınızsa, qısamüddətli bir mübarizə strategiyası, düşüncələriniz beyninizə girəndə fikir vermir. Mənfi bir fikir yaşadığınız zaman durun və nəfəs alın. Fərqli, müsbət düşüncə və digər fəaliyyətlərlə fikrinizi yayındırın. Mənfi düşüncənizi azaltmaq üçün özünüzü daha müsbət insanlarla və media ilə əhatə edin. Daha uzunmüddətli bir strategiya üçün, düşüncələrinizi qiymətləndirmək və mənfi hiss etdiyiniz zaman mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmək üçün fikir jurnalını saxlayın.
Addımlar
Metod 3 /3: Mənfi düşüncələrdən xilas olmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələr başınıza girəndə dayan və nəfəs alın
Mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq üçün bir qədər diqqətli olmaq və rahatlaşmaq lazımdır. Fikir başınıza girəndə onu tanıyın və qiymətləndirmək üçün dayanın. Məqsədli olaraq dayan, nəfəs al və düşüncəni təcrid etmək üçün başını təmizlə.
Həmişə fasilə vermək üçün bir az vaxt ayırın, çünki əsəbiləşdiyiniz zaman zehniniz düz düşünmür. Rahatladığınız zaman düşüncəni yatırmaq daha asan olur
Addım 2. Fikrin faydalı olub olmadığını özünüzdən soruşun
Mənfi düşüncələrin hamısı pis deyil. Bəzi mənfi düşüncələr təhlükənin qarşısını almağa kömək edir və sağ qalmağın vacib bir hissəsidir. Mənfi düşüncəni yavaşlatdıqdan və müəyyən etdikdən sonra onu qiymətləndirin. Bu fikir sizə kömək edir, yoxsa sadəcə narahatlıq yaradır? Cavab əsasında davam edin.
Yararsız bir mənfi fikir, ümumiyyətlə idarə edə bilməyəcəyiniz bir şeylə əlaqədardır. Bir kruizdə olsanız və gəminin batacağından narahat olmağa davam etsəniz, bu faydasızdır, çünki bu anda edə biləcəyiniz bir şey yoxdur. Bu fikir yalnız sizi narahat edir
Addım 3. Təhlükədən qaçmaq üçün faydalı mənfi fikirləri dinləyin
Mənfi düşüncələr pis deyil. Bəzən əslində baş verəcək bir şeyi təmsil edirlər və bu düşüncələrə cavab verməlisən. Bu düşüncənin real bir təhlükə olduğunu və idarə edə biləcəyiniz bir şey olduğunu düşünün. Əgər belədirsə, o zaman fikri dinləyin və özünüzü qorumaq üçün müvafiq hərəkətlər edin.
- Məsələn, bir həftədir pis bir hərarətiniz varsa, bir şeyin səhv olduğunu düşünüb həkimə müraciət etməyiniz doğru olardı. Bu faydalı bir mənfi fikirdir və bunu görməzdən gəlmək əvəzinə dinləməlisiniz.
- Gələcəyi planlaşdırmaq üçün mənfi düşüncələrdən istifadə edin. Mənasız şeylərə çox pul xərcləsəniz və yığımlarınız yoxdursa, təcili xərcləriniz olsaydı nə olacağını düşünmək doğru olardı. Xərclərinizi azaldaraq və daha çox qənaət edərək cavab verin.
Addım 4. Yararsız mənfi düşüncələrin uzaqlaşdığını təsəvvür edin
Bu axmaq görünə bilər, amma güclü bir vizual vasitədir. Mənfi bir düşüncəni yararsız hesab etdiyiniz zaman, sizdən uzaqlaşan bir baloncuk içərisində düşünün. Bu məcazi mənada düşüncənizi düşüncədən uzaqlaşdırır.
Bənzər bir vizual vasitə, düşüncəni küləkdə uçan bir yarpaq üzərində təsəvvür etməkdir. Hər hansı bir görselleştirme işləyəcək
Addım 5. Mənfi düşüncələri pozulmasa müsbət bir şeylə əvəz edin
Beyniniz eyni anda 2 düşüncəyə fokuslanmaqda çətinlik çəkir, ona görə də mənfi düşüncəni pozitiv fikirlə əvəz etmək onu dərhal başınızdan çıxara bilər. Yaxşı bir xatirə və ya düşüncə seçin və mənfilik əvəzinə özünüzü bu barədə düşünməyə məcbur edin.
- Faydalı bir üsul, aldığınız mənfi düşüncəni geri çevirməkdir. Düşüncə sizə növbəti atışınızda zərbə vuracağınızı söyləsəydi, bunun əvəzinə bir ev qaçışı vurduğunuzu düşünün.
- Mənfi düşüncələriniz həmişə eyni şeyə yönəlibsə, onu həmişə əvəz etmək üçün istifadə etdiyiniz müsbət bir düşüncəyə sahib olun. İşinizin uğursuz olacağından həmişə narahat ola bilərsiniz. Ağlınıza hər girəndə Forbes tərəfindən uğurlu bir sahibkar kimi müsahibə aldığınızı təsəvvür edərək bu düşüncəni dəyişdirin.
Addım 6. Fikrinizi cəmləşdirə bilmirsinizsə, özünüzü fərqli fəaliyyətlərlə yayındırın
Mənfi düşüncələri zehni səylərlə dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü yayındırmaq üçün bəzi fəaliyyətləri sınayın. İdeal olaraq, əhvalınızı qaldırmaq üçün zövq aldığınız bir şey edin. Əksər fəaliyyətlər fikrinizi yenidən yönəldə bilər və mənfi düşüncələri itələyə bilər.
- Fiziki fəaliyyət zehninizi yayındırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Məşq endorfinləri azad edir və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Fikrinizi yayındırmaq üçün yüngül idman və ya gəzinti edin.
- İşdə və ya məktəbdə olsanız, bəzi fəaliyyətlər etmək daha çətin ola bilər. Bir müddət yeni bir işə keçməyə çalışın və ya tez bir ara vermək üçün bir fincan qəhvə içmək üçün ayağa qalxın.
- Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün içki və ya narkotik istifadə etmək kimi dağıdıcı davranışlardan istifadə etməyin. Bunlar uzunmüddətli sağlamlıq nəticələrinə malikdir və problemləri həll etmək üçün məhsuldar bir yol deyil.
Metod 2 /3: Daha Müsbət Bir Düşüncənin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Başqaları ilə danışdığınız kimi özünüzlə danışın
Daxili düşüncələrinizin özünüzlə danışma tərzinizi ifadə etdiyini unutmayın. Ardıcıl mənfi düşüncələr, özünüzə mənfi olmağı söylədiyiniz deməkdir. Başqa bir insanla belə danışa biləcəyinizi düşünün. Əksər hallarda bunu etməzsən, çünki bu kobud və dostcasına deyil. Daxili düşüncələrinizi düzəldin və özünüzlə digər insanlarla danışacağınız şəkildə danışın.
- Bunu özünüzə dost olaraq düşünün. Digər dostlarınızı aşağı salmaq istəmirsiniz, bəs niyə özünüzü aşağı salırsınız?
- Özünüzlə mehriban danışmaq təcrübə tələb edir. İdman salonunda ağırlıq qaldırmağın əzələlərinizi inkişaf etdirməyinizə kömək etdiyi kimi, özünüzlə nəzakətlə danışmaq daha müsbət bir mənlik hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Əhvalınızı aydınlaşdırmaq üçün özünüzü digər pozitiv insanlarla əhatə edin
Vaxt keçirdiyiniz insanların düşüncə tərzinizə böyük təsiri var. Həmişə mənfilik ətrafında olsanız, mənfi düşüncəni aradan qaldırmaq daha çətindir. Bunun əvəzinə pozitiv, açıq və məhsuldar insanlar axtarın. Onlarla daha çox vaxt keçirmək öz əhvalınızı yüksəldəcək və müsbət düşüncələri düşünməyi çox asanlaşdıracaq.
- Qrupunuzda artıq müsbət dostlarınız varsa, onlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Müsbət dostlarınız çox deyilsə, ayrılın və yeni insanlarla tanış olun.
- Mənfi insanları tamamilə aradan qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən də dostlarsa. Ancaq onlarla sərhədləri inkişaf etdirin. Mənfi fikirlərlə daha az əhatə olunmaq üçün onları daha az gör.
Addım 3. Daha çox müsbət medianı oxuyun və izləyin
Daim mənfi xəbərlər almaq əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Bəzən bir addım geri çəkilmək və dünyaya bir qədər göz yummaq ruhi sağlamlığınız üçün xeyirlidir. Xəbərləri bir az ayırın və daha çox müsbət media istifadə edin. İstər film izləsin, istər uğur hekayələrini oxusun, istərsə də pişik videolarına baxsın, xoşbəxt olmaq və mənfilikdən uzaq olmaq üçün özünə bir az vaxt ver.
- Pozitiv səhər rutininə sahib olmaq uğur qazanmaq üçün özünüzü qurmaq üçün əla bir yoldur. Səhər yeməyində xəbərləri seyr etmək əvəzinə özünü yaxşı hiss edən uğur hekayələrini oxu. Bu, günün ilk günündən etibarən sizi pozitiv düşünməyə vadar edir.
- Unutmayın ki, bu, dünyanı tənzimləmək və ya məlumatsız olmaq demək deyil. Yalnız psixi sağlamlığınız üçün pis xəbərlərə ara verdiyiniz deməkdir.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Özünüzü başqaları ilə, xüsusən sizdən daha müvəffəqiyyətli olanlarla müqayisə etmək, narahatlıq və depressiyanın əsas səbəbidir. Özünüzə və hədəflərinizə və nailiyyətlərinizə diqqət yetirin. Başqalarının sahib olduqlarına diqqət yetirməklə diqqəti yayındırmayın. Başqalarının sahib olduqları şeylər öz nailiyyətlərinizi əks etdirmir.
- Sosial media bu müqayisələrin əsas səbəbidir. Lazım gələrsə, sizi qısqandıran və ya mənfi hiss edən insanları izləməyi dayandırın və ya bloklayın.
- Unutmayın ki, sosial media da daxil olmaqla bir çox media forması reallıqdan çox ideal görüntülər göstərir. Lazım gələrsə, bu medianı tamamilə kəsin.
- Dostlara və ya ailənə qısqanclıq hiss edirsənsə, onlar üçün xoşbəxt olmaq üçün əlindən gələni et. Unutmayın ki, onların uğurları şəxsi həyatınızı pozmur.
Metod 3 /3: Düşüncələrinizi Qiymətləndirməyi öyrənmək
Addım 1. Mənfi düşüncənin əsas növlərini öyrənin
Düşüncələrinizi klinik şəkildə parçalaya bilsəniz daha təsirli bir şəkildə qiymətləndirə bilərsiniz. Psixoloqlar mənfi düşüncələri təsvir etmək üçün 5 əsas kateqoriyadan istifadə edirlər. Nə düşündüyünüzü müəyyən etmək üçün hər birini öyrənin.
- "Pislərə diqqət yetirmək", bütün müsbət nəticələrə məhəl qoymadığınız və yalnız mənfi olanları düşündüyünüz deməkdir.
- "Lazımdır" düşüncəsi, hədəflərinizə çatmaq üçün konstruktiv addımlar düşünməkdənsə, özünüzə çox stress vurduğunuz və nəticənin nə olacağını düşündüyünüz deməkdir.
- "Ümumiləşdirmə", "heç vaxt özümü xoşbəxt hiss etmirəm" və ya "heç vaxt yaxşı olmayacağam" kimi geniş ifadələr istifadə etdiyiniz deməkdir. Bunlar mübaliğələrdir və sizi daha pis hiss edir.
- "Hər şey və ya heç nə" düşüncəsi yalnız qara və ya ağ nəticələr gördüyünüz deməkdir. Məsələn, "Bu işdə işim mükəmməl olmasa, işimi itirəcəyəm və evsiz qalacağam." Əslində dünya bundan daha incədir və nəticələr o qədər də aydın deyil.
- "Fəlakətli" düşüncə, bir vəziyyətin mümkün olan ən pis nəticəsinə diqqət yetirməyinizdir. Baş ağrınız varsa və avtomatik olaraq beyin şişi olduğunuzu düşünürsünüzsə, fəlakətli olursunuz.
Addım 2. Düşüncə jurnalını saxlayın və mənfi düşüncələrinizi yazın
Mənfi düşüncələrlə davamlı olaraq mübarizə aparırsınızsa, onları izləyin. Düşüncənin nə olduğunu, nə vaxt hiss etdiyinizi və hansı mənfi düşüncənin olduğunu yazın. Bu düşüncələrdə bir nümunə axtarın. Bəlkə də müəyyən bir vəziyyət həmişə sizi narahat edir və ya bəlkə də adi bir fəlakət düşüncəsindəsiniz. Düşüncə tərzinizi təhlil etdikdən sonra, hiss etdiyinizə birbaşa qarşı çıxan mənfi düşüncələrə konstruktiv cavablar verə bilərsiniz.
Bir terapevtlə danışsanız, bu jurnalı tutun və özünüzlə gətirin. Düşüncə tərzinizi görmək istəyəcəklər və yəqin ki, hələ bir jurnal yaratmadığınız təqdirdə bir jurnal saxlamağı təklif edəcəklər
Addım 3. Mənfi düşüncələrə səhmdar cavab yazın
Düşüncələrinizi qiymətləndirdikdən sonra, başınıza girəndə necə cavab verəcəyinizi planlaşdırın. Bu fikri aradan qaldırmaq üçün istifadə edəcəyiniz bir fikir, yaddaş və ya əks mübahisə seçin. Gündəliyinizi araşdırın ki, cavablarınızı xatırlayasınız.
- Cavablarınız hansı düşüncələrinizdən asılıdır. Əgər fəlakətli bir düşünürsünüzsə, mümkün olan ən pis ssenarinin nadir hallarda baş verdiyini və yalnız buna diqqət edərək özünüzü narahat etdiyinizi xatırladın.
- Cavab sizin üçün işləmirsə, geri qayıdın və fikirlərinizi yenidən təhlil edin. Yeni bir cavab hazırlayın və bunun daha yaxşı işlədiyini görün.
