İntruziv düşüncələr kimi də tanınan narahatlıq verən düşüncələr əksər hallarda adi və normaldır, lakin çaşqın və ya narahat ola bilər. Bəzi insanlar bu düşüncələrə aludə olur və onlardan keçməkdə çətinlik çəkirlər. Narahat düşüncələrinizdə bir vəsvəsə yarandığını düşünürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Narahat Edici Düşüncələri Anlamaq
Addım 1. Narahat edici düşüncənin nə olduğunu anlayın
Narahat bir fikir, heç bir yerdən ağlınıza gəlməyən bir şeydir. Narahat edici düşüncələr tez -tez şiddət, cinsiyyət və keçmiş travmatik hadisələrə yönəlib, ancaq bu kateqoriyalarla məhdudlaşmır. Psixoloqlar bu cür düşüncələri müdaxilə düşüncələri adlandırırlar, çünki çox vaxt xəbərdarlıq etmədən başımıza girir və bizi narahat edir. Narahat edici düşüncələr insandan insana çox fərqli ola bilər. Narahat düşüncələrə bəzi nümunələr daxildir:
- Körpənizi tutarkən körpənizi yerə qoyub atdığınızı düşünün. Bunu heç vaxt etməməyinizə baxmayaraq, ümumi bir müdaxilə düşüncəsidir.
- Maşınınızla patronunuzun üstünə qaçmağı xəyal edin. Patronunuz sizi əsəbiləşdirsə, əslində belə etməyəcəyinizə baxmayaraq özünüzü bu xətlər boyunca düşünə bilərsiniz.
- Sizi həyəcanlandıran şiddətli cinsi fantaziyalara sahib olmaq, heç onlara əməl etməsəniz və ya bunları sizə etmək istəməsəniz də.
- Bir avtomobil qəzası və ya bir hücum kimi narahat bir təcrübə yaşamaq.
Addım 2. Narahat edici düşüncələrin ümumi olduğunu bilin
Bir çox insanın narahat edici düşüncələri var və çox az fikirlə keçməsinə icazə verə bilirlər. Əksəriyyətimiz bu düşüncələrə sahib olsaq da, bəzi insanlar heç vaxt hərəkətə keçməyəcəkləri düşüncələrə görə narahatlıq keçirirlər və bu da onları sıxıntıya sala bilər. Narahat düşüncələriniz sizi narahat edirsə, tək olmadığınızı xatırlamağa çalışın. Bir çox insan bu cür düşüncələri yaşayır.
Addım 3. Bilin ki, narahat düşüncələr sizi pis insan etmir
Əksər hallarda, heç vaxt hərəkət etməyəcəyinizi bildiyiniz narahat bir düşüncəyə sahib olmaq təbiidir və bu sizi pis bir insan etməz. Çox vaxt xəyal etdiyimiz şəkildə hərəkət etmək istəmədiyimiz üçün bu düşüncələrə sahibik. Beynimiz bəzən gəzir və müəyyən bir vəziyyətdə baş verə biləcək ən pis şeyi düşünür.
3 -dən 2 -ci hissə: Narahat bir fikri araşdırmaq
Addım 1. Narahat edici fikri qəbul edin
İlk instinktiniz narahatlıq verici düşüncənizi görməməzlikdən gəlmək olsa da, bunu görməməzlikdən gəlmək yaxşı bir fikir deyil. Düşüncəyə məhəl qoymamağa və ya onu maneə törətməyə çalışsanız, daha böyük bir intensivliklə təkrarlana bilər. Narahat düşüncələrinizi boğmağa çalışmaq, hətta düşüncənin qeyri -sağlam vəsvəsəsinə səbəb ola bilər. Narahat bir fikri maneə törətmək əvəzinə, onu qəbul edin və araşdırmağa başlayın.
Narahat düşüncənizin məzmununu müəyyənləşdirin. Bu nədir və bu qədər narahat olan nədir?
Addım 2. Narahat düşüncələriniz haqqında yazın
Narahat düşüncələrinizi yazmaq, onları müxtəlif yollarla düşünməyə kömək edə bilər. Ayrıca, bunu yazmağın özü bəzi düşüncələri başınızdan çıxarmağa və onların tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə sizi narahat edən bir fikir olanda, onu bir jurnala yazmağa bir az vaxt ayırın. Düşüncəni yazarkən, onu araşdırmağa kömək etmək üçün aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Narahat etdiyiniz düşüncə nədir? Bunun üzərində hərəkət etmək qorxusu? Ümumiyyətlə düşünmək qorxusu? Sosial damğa?
- Nə qədər tez -tez düşünürsən? Günün və ya həftənin düşüncələrinin daha tez -tez meydana gəldiyi kimi hər hansı bir nümunədən daha çox xəbərdar olmaq üçün düşüncənin neçə dəfə baş verdiyini hesablayın.
- Düşüncənin tetikleyicisi varmı? Bir şeyi və ya birini gördükdən sonra həmişə narahat düşüncəniz varmı?
- Ağlınıza bir fikir gəldikdən sonra nə edirsiniz? Bu barədə ətraflı düşünməyə davam edirsinizmi? Bu barədə danışırsan? Buna məhəl qoymamağa çalışırsan?
- Eyni fikirdir, yoxsa bir neçə fərqli fikir var? Bənzər fikirlərdir?
- Düşüncənin özü ilə bağlı narahatçılığınız varmı, yoxsa fikirdən narahatsınız? Məsələn, əslində körpəni divara atacağınızdan qorxursunuz, yoxsa düşüncəyə sahib olmaq fikri sizi daha çox narahat edir?
- Düşüncə və ya başqalarının belə bir düşüncəyə sahib olduğunuz üçün sizi necə qəbul etməsi sizi daha çox narahat edirmi? Başqalarının sənin düşüncələrini bilmək və səni mühakimə etmək düşüncəsi səni düşüncənin özündən daha çox narahat edirmi?
- Bu fikir haqqında düşünmək lazım olduğunu düşünürsən? Bəzi narahat edici düşüncələr təkrarlana bilər, çünki onlara əsaslanaraq qərar vermək kimi hərəkət etməlisiniz. Bəziləri narahatlıq üzündən təkrarlana bilər, ancaq bunları düşünməyə davam etməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz/hərəkət edə biləcəyiniz bir şey varmı? Başqa sözlə, vəziyyəti dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?
- Bu düşüncələr sizi necə hiss edir? Bu sərbəst üzən hissləri etiketləmək üçün qəzəbli, kədərli, həyəcanlı və s. Kimi duyğu sözlərindən istifadə edin.
- Düşüncələr sizi narahat edir, yoxsa başqaları sizə fikirlərinizi narahat edir?
Addım 3. Obsesif düşüncələrinizin mənşəyini müəyyənləşdirin
Hər bir düşüncənin mənbəyini izləməyə çalışmaq, narahat edici fikirlə bağlı narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, daim kiminsə evinizə girərək sizə hücum etdiyini xəyal edirsinizsə, bu fikri nə vaxt və nə vaxt yaşadığınızı anlamağa çalışın.
Addım 4. Kütləvi informasiya vasitələrinin narahatlıq doğuran düşüncələrinizə töhfə verə biləcəyini düşünün
Bir araşdırma göstərdi ki, zorakılıq hadisələrinin mediada işıqlandırılmasını izləmək kəskin stresə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir və insanların daha çox narahatlıq doğuran düşüncələri yaşamasına səbəb olur. Zorakı hərəkətləri nə qədər tez -tez izlədiyinizə və ya oxuduğunuza baxın.
Şiddətli xəbərlərə çox məruz qaldığınızı və bunun narahatlıq verici düşüncələrinizə təsir etdiyini görürsünüzsə, bir müddət xəbərləri izləməyi və ya oxumağı dayandırın və ya yalnız müsbət hekayələrə diqqət yetirin
Addım 5. Narahat edici cinsi düşüncələrin mənasını anlayın
Əksər hallarda sekslə bağlı narahatlıq verən fikirlər heç bir şey ifadə etmir. Düşündüyünüz düşüncələr sizə qarşı iyrəncdirsə və ya şiddət və ya digər qanunsuz hərəkətlərlə əlaqədardırsa, zehniniz sadəcə bunları anlamağa çalışır.
Məsələn, kimsə əlçatmaz olan birini zorlamaq haqqında xəyal qura bilər. Ancaq kiməsə təcavüz etməyi düşünərkən, bu hərəkəti xəyal edən adam, digər insanın bu hərəkətdən necə incidiləcəyini də təsəvvür edərdi. Bu hərəkətin xəyal edən şəxsin bu barədə düşünməyi dayandırmasına səbəb olması lazım olan ağrını anlamaq
3 -dən 3 -cü hissə: Narahat edici düşüncələrdən kənara çıxmaq
Addım 1. Özünüzü yayındırın
Narahat düşüncələrinizin məzmununu düşünmək və nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırdıqdan sonra, onları keçməyə başlamalısınız. Özünüzü yayındırmaq üçün aşağıdakı müsbət fəaliyyətlərdən bəzilərini sınayın.
- Məşq - gərginliyi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağlınızı və bədəninizi məşğul etmək üçün bir hobbi seçin.
- Dostlarınızla çıxın.
- Kafeyə gedin və yaxşı bir kitab oxuyun.
- Şeir yaz, şəkil çək, mahnı oxu.
Addım 2. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzi hallarda narahat edici düşüncələr antisosial davranış, şizofreniya, travma sonrası stres pozğunluğu və ya obsesif kompulsif pozğunluqla əlaqədar ola bilər. Tez -tez narahat düşüncələriniz varsa, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Potensial zərərli düşüncələr üzərində hərəkət etməyi düşünürsünüzmü?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüz?
- Bunu etmək niyyəti ilə kimisə incitmək üçün necə hərəkət etməyi düşünürsən və düşünürsən?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyinizi söyləyən səslər eşidirsinizmi?
- Obsesif düşüncələriniz və ya davranışlarınız evinizə və ya iş həyatınıza təsir edirmi?
-
Travmatik bir təcrübəni təkrar -təkrar yaşayırsınız?
Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını vermiş olsanız, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz
Addım 3. Narahat düşüncələriniz digər insanların da mübarizə apara biləcəyi bir şeylə əlaqədardırsa dəstək qrupuna qoşulun
Başqalarının düşünə biləcəyi ümumi düşüncələr varsa, anlayacaq digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz dəstək qrupları axtarın. Məsələn, həyat yoldaşınıza xərçəng diaqnozu qoyulubsa, hisslərinizi və narahatlıqlarınızı bölüşə biləcəyiniz həyat yoldaşları üçün dəstək qrupları var.
İpuçları
- Yalnız düşüncəni görməməyə çalışmayın. İşlərə məhəl qoymamaq onları uzaqlaşdırmır və daha da pisləşdirə bilər.
- Kömək istəməkdən və fikirlərini kimsə ilə müzakirə etməkdən çəkinməyin.
- Unutmayın ki, bəzi narahat və ya müdaxilə edən fikirlər haqqında düşünmək, çox güman ki, dəli olduğunuz anlamına gəlmir. Bəzən narahatlıq doğuran şeylər haqqında düşünmək təbiidir (xüsusən də mətbuata daxil olduğumuz zaman).
- Mükəmməl hiss etdiyiniz bir hobbi ilə məşğul olmağa çalışın.
- Ağlın təmizlənməsi ilə əlaqədar meditasiya edin.
- Həqiqətən də pis olduğu yerə çatırsa, kimsə ilə danışmalısan. Etməli olduğunuz ən yaxşı şey sinənizdən çıxarmaqdır.
- Çox pis olarsa, özünü müalicə etməyə çalışmayın. Bir məsləhətçi və ya psixoloq/psixiatrla danışaraq kömək istəyin.
