Bir az narahatlıq sağlamdır. Bu, bizi qabaqda düşünməyə vadar edir və gözlənilməz bədbəxtliklərin öhdəsindən gəlməyə hazırlaşmağımıza kömək edir. Ancaq çox narahat olanda bütün həyatını bədbəxt edərsən və bir çox lazımsız stresslə yükləyərsən. Bu vikini oxuyun, narahatlıqlarınızı nəzarət altına almağı və həyat şəhvətinizi necə yandırmağı öyrənin.
Addımlar
4 -ün 1 -ci hissəsi: Narahatlıq mənbələrinin azaldılması
Addım 1. Kolleksiyanızı azaldın
Günümüzün texnologiyası həmişəkindən daha kiçik və daha faydalı olmasına baxmayaraq, hamımızın artıq istifadə etmədiyimiz və ya əhəmiyyət vermədiyimiz şeylərlə əhatə olunduğu görünür. Ondan qurtulmaq üçün vaxt və çətinlik çəkmək bir ağrı kimi görünə bilər, ancaq vəzifə bitdikdən sonra etdiyinizə sevinəcəksiniz.
-
Bir il və ya daha çox müddətdə istifadə etmədiyiniz hər şeyi, çox bahalı və ya ailə mirası olmasa, qurtarın. Qaraj satışınız olsun, eBay istifadə edin və ya əlavə yeməklərinizi, paltarlarınızı, oyuncaqlarınızı, kitablarınızı, filmlərinizi, oyunları və digər əşyalarınızı xeyriyyəçiliyə bağışlayın.
Uzun müddətdir istifadə etmədiyiniz bahalı və/və ya yadigar əşyalar yumşaq bir şəkildə qablaşdırılmalı və çardaqda, zirzəmidə, qarajda və ya nadir hallarda istifadə olunan yataq otağı dolabında saxlanmalıdır
Addım 2. Boşluq təyin edin
Psixoloqların yuxusuzluğu müalicə etmək üçün verdiyi ən çox yayılmış reseptlərdən biri, yataq otağını yalnız cinsi əlaqə və yuxu üçün ayırmaqdır. Xüsusi fəaliyyətlər üçün xüsusi, ayrılmış bir yer yaratmaqla, o məkana girəndə beyninizi bu fəaliyyətlərlə məşğul olmağa inandırırsınız. Məkanınız imkan verdiyi qədər bu üsulu ürəkdən qəbul edin:
- Televizorları, masaları, kompüterləri və digər bu kimi yayındırıcıları yataq otağından çıxarın. Əvəzində paltar və kitabları orada saxlayın. Yalnız yataq otağında paltar dəyişəndə, kitab götürəndə, yatanda və ya üzərinə oturanda vaxt keçir. Yataqda oxumayın.
- Yemək otağınızdan/səhər yeməyi masanızdan yığışdırın. Yemək otağınız və ya səhər yeməyiniz yoxdursa, amma masanız varsa, təmizləyin. Cədvəldən yalnız yemək və sənədləşmə işləri üçün istifadə edin (hesablar, təhsil, yazı və s.). Hər yeməkdən sonra qablarınızı yumağa söz verin.
- Mətbəxinizə qulluq edin. Axşam 30 dəqiqə ərzində hamısını yuya bilməyəcəyiniz bir gündə o qədər yemək hazırlayacağınız nadir haldır. Yemək üçün mətbəxdən istifadə etməyə davam etmək və qarışıqlıqdan narahat olmamaq üçün hər gün təmizləyin.
- Vaxt aparan işləri ofisə və ya qonaq otağına qoyun. Kompüterləri, televizorları, video oyun konsollarını və digər bu kimi fəaliyyət əşyalarını ümumi sahələrdə saxlayın. Beyninizi bu sahələri asudə vaxt və hobbi ilə əlaqələndirməyə öyrədin. Evin digər, utilitarian sahələrində daha çox səmərəliliylə işlər görə biləcəksiniz.
Addım 3. TV xidmətinizi ləğv etməyi düşünün
Bu, bəzi insanlar üçün kəskin bir addımdır, ancaq TV-nin proqramlaşdırılmış proqramları başqa bir şəkildə uyğun gündəlik cədvəli poza bilər. Əksər insanlar, televiziya xidmətini bir neçə gün keçdikdən sonra düşündükləri qədər qaçırmadıqlarını görürlər. Bunun əvəzinə pullu bir video axını xidmətinə sərmayə qoyun ki, sizin üçün əlverişli olduğu zaman TV şoularını izləyə biləsiniz.
- Daha sonra izləyə biləcəyiniz şouları yazan DVR dəstləri, ən sevdiyiniz verilişin yeni mövsümünü görmək üçün 8 ay gözləmək fikrinə dözə bilmirsinizsə, eyni zamanda TV -ni açmaq istəyinə qarşı durmağı unutmayın. çünki oradadır. İzləməyə başladıqdan sonra, ümumiyyətlə, planlaşdırdığınızdan daha çox vaxt keçirirsiniz ki, bu da günün qalan hissəsini sıxışdırır və tələsik hiss edir.
- İdarə edə bilsəniz azalmış İnternet istifadəsi də yaxşı bir fikirdir, lakin insanların çoxu İnternetdən praktik gündəlik iş üçün istifadə etdikləri üçün bu daha çətin ola bilər. TV ilə başlayın və əvvəlcə bunun necə işlədiyini görün.
4 -dən 2 -ci hissə: Həyatınızı Düzgün Yürütmək üçün Təşkil edin
Addım 1. Büdcə təyin edin
Mürəkkəb həyatınızın səbəb olduğu narahatlığı azaltmaq üçün ata biləcəyiniz ən sadə və ən təsirli addımlardan biri xərclərinizi büdcəyə qoymaqdır. Bunda sirli və çətin bir şey yoxdur:
- Bir və ya iki həftə ərzində xərclərinizi izləyin. Hələ nəzarət etməkdən narahat olmayın; sadəcə normal etdiyiniz kimi xərcləyin. Telefonunuzda və ya bir kağız parçası ilə izləyə bilərsiniz.
- Xərclərinizi ümumi alış növünə görə bölün. Məsələn, bir çox tipik büdcələrdə qaz, qida, əyləncə və impuls alışları üçün kateqoriyalar var. Hər bir kateqoriyanı götürün və çoxaldın ki, aylıq xərc hesablamanız olsun.
- Faktura ödəmələri üçün başqa bir kateqoriya əlavə edin və qənaət üçün (pula qənaət edirsinizsə). Büdcəniz budur. Bir yerdə və ya başqa bir yerdə nə qədər pul xərcləyə biləcəyinizlə bağlı narahatlıq yaşamamaq üçün buna sadiq qalmağa çalışın.
- Büdcəniz, müəyyən bir kateqoriyada daha çox pula qənaət etmək və ya daha az satın almaq üçün dəyişikliklər etməyinizdə də faydalı olacaq. Sadəcə bir kateqoriyadakı məbləği aşağı salın və istədiyiniz digərində artırın. Dəyişikliyi həyata keçirmək üçün bu büdcəyə əməl edin.
- Büdcə çevikdir. Fərqli günlər fərqli yanaşmalar tələb edir. Bəlkə də hər bazar ertəsi gecəsi yemək yeyirsiniz və ya şənbə günortadan sonra dostlarınızla daimi görüşürsünüz. Bu həqiqətin fərqində olun və hər səhər əsas planınızı iki dəfə yoxlayın. Hər iki tərəfdə bir az əyilmə otağı olan o günə ehtiyac duyduğunuz hər şeyi həll etmək üçün vaxt əlavə edin.
Addım 2. Vaxtınızı təşkil edin
Pulunuz üçün bir büdcə təyin edə biləcəyiniz kimi, zamanınıza da büdcə təyin edə bilərsiniz. Narahatlığı artırmaqdansa azaltmağa çalışdığınız üçün, hər gün bacardığınız qədər sıxılmaq yerinə, şəxsi vaxtınızı artırmağa diqqət edərək bu prosesə başlayın.
- Yuxu cədvəli qurun. Həftə sonları da buna əməl edin. Axşam yatarkən özünüzə bir saatlıq hədəf pəncərə verin və səhər qalxmaq üçün ciddi bir vaxt təyin edin. Yatma vaxtınızla günün başlanğıcı arasındakı boşluğun sizə əslində ehtiyac duyduğunuz yuxudan təxminən bir saat daha çox vaxt verdiyinə əmin olun, buna görə uzanmayacaqsınız və vaxtında yuxuya gedib -getməyəcəyiniz barədə narahat olmağa başlayacaqsınız..
- Hər gün eyni vaxtda tapşırıqları yerinə yetirin. Gündəlik gigiyena, gediş -gəliş, iş, alış -veriş, yemək və ev işləri üçün vaxt planlaşdırın. Ev tapşırığı, məşq və ya aktiv bir hobbi kimi ən çox etdiyiniz hər şeyə vaxt əlavə edin. Onları sizin üçün işləyən müəyyən bir sıraya qoyun. Qalan bütün vaxt boş vaxtınızdır, istirahət üçün istifadə etmək və ya istədiyiniz başqa bir şey.
- Boş vaxtınızı artırmaq üçün evdən kənar səfərləri birləşdirməyə çalışın. Məsələn, əlavə səyahətə qənaət etmək üçün işdən evə gedərkən alış -veriş etməyi planlaşdıra bilərsiniz.
- Bir çox insanlar üçün, nizamsız bir iş qrafiki bu cür büdcəni çətinləşdirir, ancaq yenə də hər gün eyni qaydada cədvəliniz ətrafında işləməyi planlaşdıra bilərsiniz və yalnız vaxtları qarışdırın.
4 -dən 3 -cü hissə: Zehninizi Yükləyin
Addım 1. Boş anlar yetişdirin
Boş vaxtınızın hər oyanış anını smartfon tətbiqləri, sosial mediada gəzinti, TV, kitablar, hobbilər və daha çox şeylərlə doldurmaq asandır, amma bu həmişə yaxşı fikir deyil. Bəzən ehtiyacınız olan şey diqqəti yayındırmaq deyil, özünüz üçün bir andır. İnsanların çoxu üçün boş vaxt çox deyil, amma hər şeyi atıb düşüncələrinizlə tək qala biləcəyiniz bir neçə beş dəqiqəlik pəncərə tapmaq çətin deyil.
Boş vaxtınızı istədiyiniz hər şeyi düşünmək üçün istifadə edin, ya da uzanaraq tavanınızdakı naxışlara və ya pəncərənizin yaxınlığındakı bir ağacın yarpaqlarına baxın. Kitab və ya smartfon kimi diqqətinizi çəkməyi tələb edən heç nə ilə doldurmayın
Addım 2. Başınızı təmizləmək üçün vaxt ayırın
Hətta ən çox işləyən yetkinlər də həftədə bir dəfə sakit düşünmək və düşünmək üçün yarım saat ayıra bilərlər. Meditasiya, düşüncələrinizi və hisslərinizi təşkil etmək üçün güclü bir texnikadır və təkcə diqqətinizi yayındırmayan sakit bir yerdir. Qalan fikirləriniz sakitləşənə qədər rahat oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Bu yolla, bunlara məğlub hiss etmədən keçə bilərsiniz.
Həftəlik hədəflər təyin etmək və ya alış -veriş səfərləri və həyət işləri kimi tezliklə tamamlanması lazım olan işləri özünüzə xatırlatmaq üçün də əla vaxtdır. Meditasiya edərkən bir kağız parçası və bir qələm və ya qələmi əlinizdə saxlamaqdan çəkinməyin, beləliklə ortaya çıxan hər şeyi sadalaya və təşkil edə bilərsiniz. Xaosu azaltmaqla qeydlərinizi önümüzdəki həftəni istiqamətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz
Addım 3. Rasional olun
Çox vaxt insanlar, nəzarət edə bilmədikləri şeylər, məsələn, yeni bir işə (müsahibədən sonra) sahib olub -olmamaları və ya yeni tanışların həqiqətən onlar haqqında nə düşündükləri barədə narahat olurlar. Bu narahatlıqların nəticələrini dəyişdirməyəcəyi aydın olsa da, tamamilə kömək etmək çətindir. Ancaq bu, özünüzü narahat etməməyi xatırlatmaq üçün əlinizdən gələni edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Diqqətinizi başqa bir yerə yönəltmək üçün şüurlu bir səy göstərin və hadisələrin bacardığınız qədər inkişaf etməsinə icazə verin.
Özünüzə hörmət etməyə çalışın. Bir şey gözlədiyiniz kimi nəticə vermirsə, başınızdakı hadisələrin gedişatını nəzərdən keçirin və "hara qarışdığınızdan" daha doğrusu nə etdiyinizə və ya nə qədər çalışdığınıza diqqət yetirməyə çalışın. Çox güman ki, nəticələrin sizin hərəkətlərinizlə, daha çox başqalarının hərəkətləri ilə əlaqəsi yoxdur. Özünüzü sonsuz tənqid etsəniz, bənzər bir vəziyyət ortaya çıxanda (və əsəbi bir səhv etmə ehtimalınız daha çox) daha çox narahat olacaqsınız. Əlimizdən gələni etdiyinizə və gələn dəfə də əlinizdən gələni edəcəyinizə inanın. Artıq gəlib -gedən şeylərə görə narahat olmaq üçün yaxşı bir səbəb yoxdur
4 -dən 4 -cü hissə: Həyatdan zövq almaq üçün özünüzə səbəblər verin
Addım 1. Bir addım atın
Çox vaxt narahatlıqlarınız bir şeyi uğurla edə biləcəyiniz ətrafında olacaq. Bəzi şeylərin böyük ölçüdə təsadüf küləklərinə (yuxarıda da qeyd edildiyi kimi) təsir etməsinə baxmayaraq, digər səyləri öz əllərinizlə etməklə gözəl bir şəkildə kompensasiya edə bilərsiniz. Həmişə etmək istədiyiniz, daha yaxşı etmək istədiyiniz və ya yenidən etməyə başlamaq istədiyiniz hər şeyi seçin və bir şans verin.
- Unutmayın ki, öz zövqünüz üçün bir şey sınamaqdan itirməyəcək bir şey yoxdur. Buna görə də, nə qədər yaxşı olacağınızdan narahat olmaq üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Yalnız özünüzlə rəqabət aparın və başqalarının nə düşünə biləcəyindən narahat olmayın.
- Maraqlandığınız şeylər üzərində çalışmağa və işləməyə davam edin. Düşündüyünüzdən daha tez -tez uğur qazanacaqsınız və müvəffəqiyyətin 75% -nin yalnız oradan çıxmaq və çalışmaq olduğunu başa düşdükcə daha az narahat olmağa başlayacaqsınız. Müvəffəqiyyətli və xoşbəxt görünən insanlar, sizin kimi insanlardır, ancaq narahatlıqlarının bir şeyə başqa bir atış verməsinə mane olmaları istisna olmaqla.
- Çalışdığınız şeylərin sizdən başqa heç kim üçün parlaq və ya əhəmiyyətli olması lazım deyil. Örgü və ya döyüş sənəti kimi yeni bir hobbi ilə məşğul ola bilərsən və ya iş yerində daha tez -tez gülümsəmək öhdəliyi götürə bilərsən. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər cəhd etmək və nail olmaqdır. Arzu etmək istədiyiniz hər şeyi edin. Nəticələrdən daha çox sevinəcəksiniz.
Addım 2. Hazırda yaşayın
Gələcəyə fikir verməyin; bunun əvəzinə indiki zamanda yaşamağa diqqət edin. Ağıllı bir şəkildə əvvəlcədən planlaşdırmaq və məqsədlər qoymaq yaxşıdır, amma əsas odur ki, həyatınızı indiki kimi yaşayın və artıq keçmişdə və ya uzaq gələcəyin nə olacağı barədə narahat olmayın.
- Özünü qəbul etməyi öyrənin. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, həddindən artıq özünü tənqid etmək əsas narahatlıq mənbəyidir. Bir hissəmiz istəsək də istəməsək də özümüz haqqında dediklərimizi dinləyir. Həmişə özünüzə xəyanət edirsinizsə, heç bir şeydən zövq ala bilməyəcəksiniz. Özünüzü gələcəkdə daha yaxşı edəcəyinizi söyləmək bir şeydir; qürur duymaqdan imtina etmək və bu anda həyatınızı zövqlü etmək üçün atdığınız addımlarla xoşbəxt olmaq fərqli bir heyvandır.
- Unutmayın ki, insanlar əslində özünəməxsusdur. Utanc verici bir səhv və ya səhnə etdiyiniz zaman, bütün narahatlıqlarınızın intiqam hissi ilə həyata qayıtmasına səbəb ola bilər və sizi qorxu və özünə şübhə ilə yarım katatonik edir. Fakt budur ki, hər kəsin arada -arada belə fikirləri olur və yuxarı qalxan adamdan başqa insanların çoxu ya bunu tamamilə unudar, ya da çox keçmədən göz ardı edər. Heç kim sənin hər hərəkətinə obsesif baxmır; əslində, bir çox insanlar bir ay əvvəl onlara dediklərinizi bir daha söyləməyincə xatırlamayacaqlar. Faktdan sonra utanc və rüsvayçılığı sizinlə aparmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 3. Nemətlərinizi sayın
Əksər köhnə atalar sözləri və atalar sözləri kimi, bu da sonsuz təkrarlanır, çünki əslində çox müdrik məsləhətdir. Klişelere qarşı müqavimətinizi bir anlıq kənara qoyun və bütün üstünlüklərinizi düşünün. Bu məqaləni İnternetdə oxuyursunuz, yəni İnternetə girişiniz var və ya borc ala bilərsiniz. Həm də oxuya biləcəyiniz deməkdir, bu hər kəsin edə bilməyəcəyi bir şeydir. Ən ümidsiz və acınacaqlı həyatdan başqa hamısında bol bol xeyir var. Özünüzü tapın və hər gün bunun üçün minnətdar olmağı özünüzə xatırlatın.
- Həyatınızı kontekstə qoyun. Damı və divarları olan bir binada yaşayırsınızsa, bunun çox təvazökar və ya çox dağılmış olduğunu düşünmək əvəzinə buna görə minnətdar olun. Eviniz yoxdursa, kürəyinizdəki paltara görə minnətdar olun. Sərt bir hava ilə bir yerdə yaşayırsınızsa, bəzən keçib xoş hala gəldiyinə görə minnətdar olun. Özünüz üçün düşünə biləcəyinizə, gözəlliyi anlaya biləcəyinizə və daha yaxşı şeylər xəyal edə biləcəyinizə görə minnətdar olun.
- Vəziyyətiniz nə olursa olsun, bu yazını oxuyursanız, həyatınızla bağlı qiymətləndirə biləcəyiniz şeylər tapa bilərsiniz. Aktyor olmaq və həyatdan zövq almaq əvəzinə oturub narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman bunları düşünün.
Addım 4. Məsuliyyətlərinizi məhdudlaşdırın
Etrafında olan hər kəsə və hər şeyə qayğı göstərməyə çalışdıqlarından və ya dünyanın başqa yerlərindəki problemləri oxuduqlarından və kömək etmək üçün heç vaxt yetərincə kömək etmədiklərini hiss etdiklərindən narahat olan insanlar var. Dəstəkçi və xeyriyyəçi olmaq yaxşıdır, amma çox uzağa getmək sizi əsəb və məyusluq qarışıqlığına çevirəcək. Sənin kimi digər insanların düşündüklərindən daha qabiliyyətli olduğunu və hər an hər kəsin yanında olmağına ehtiyac olmadığını xatırlatmaq üçün şüurlu bir səy göstər.
- Coddled uşaqlar kimi hər şeyin qayğısına qalan insanlar, böyüklər dünyasında fəaliyyət göstərə bilməyəcək bir vəziyyətə düşürlər, yəni bəzən kömək etməmək əslində verə biləcəyiniz ən yaxşı köməkdir.
- Özünüzə xatırlatmaq da vacibdir ki, başqaları sizin kimi sosial məsələlər və xeyriyyəçilik məqsədləri üçün qayğı göstərir. Məsuliyyət yükünü paylaşmalarına icazə vermək yaxşıdır; tez -tez dözülməz hala gətirməyin yeganə yoludur. Bu, qayğıdan əl çəkmək demək deyil; daha doğrusu, etdiyiniz işlə fəxr etməli və kifayət qədər yaxşı olmadığı üçün narahat olmağı dayandırmalısınız. Bu.
- Özünüz üçün bir məhdudiyyət qoyun. Bu, başqalarına kömək etmək üçün ayırdığınız vaxtın, onlara dəstək olmaq üçün xərclədiyiniz pulun və ya dünyanın problemlərindən narahat olmaq üçün nə qədər vaxt ayırdığınızın bir həddi ola bilər. Narahatlığınıza səbəb olan qayğı növünə əsaslanaraq bir məhdudiyyət hazırlayın.
- Unutma ki, narahatlıq heç bir şeyi düzəltməz və bəzi şeylər var ki, nə qədər pis istəsən də düzəldə bilməzsən. Özünüzü narahatlıqlarınızı müəyyən bir nöqtədən kənara qoymağa məcbur edin və bu limiti tətbiq etmək üçün nə etmək lazımdırsa edin.
Addım 5. Özünüzə güvənin
Günün sonunda heç kimin həqiqətən idarə edə bilməyəcəyi bəzi şeylər var: hava, ölüm, təbii fəlakətlər və digər dayanılmaz qüvvələr Yerdəki həyatın bir hissəsidir. Onları idarə etmək qabiliyyətinizə inanmağı öyrənin. Belə şeylərin davranış tərzini dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə edə biləcəyiniz tək şey onlara hazırlaşmaq və onlarla qarşılaşanda bacardığınızı etmək üçün özünüzə güvənməkdir.
- Məsələn, hər il minlərlə insan avtomobil qəzasına düşür, lakin insanlar avtomobillərdən istifadə etməyə davam edirlər, çünki belə bir hadisənin qarşısını almaq üçün əllərindən gələni edəcəklər: təhlükəsiz sürmək, təhlükəsizlik kəmərləri taxmaq, keçmiş səhvlərdən dərs çıxarmaq və dəyişikliklərə tez cavab vermək. qabaqda gedən yolda. Həyatınızdakı hər idarəolunmaz qüvvəyə eyni münasibət göstərin.
- Bədbəxtliyə hazırlaşmaq məntiqlidir. Təcili yemək və su, ilk yardım çantaları və yanğınsöndürmə vasitələri kimi işlər davamlı təhlükəsizliyiniz üçün müdrik investisiyalardır. Ancaq hazırlaşarkən hazırlıqlarınızın narahatlıqlarınızı artırmaq əvəzinə narahatlıqlarınızı yüngülləşdirdiyinə əmin olun. Getdikcə daha çox almaq və hazırlamaq istəklərinə qapılmayın. Məqsəd ağlabatan bir tarazlıq tapmaq, "bu kifayətdir" demək və gündəlik həyatınıza davam etməkdir.
İpuçları
- Vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Rahatlayın və özünüzə istədiyinizi etmək üçün vaxt verin və sizi sakitləşdirəcək şeylər edin, bunların stresli olmadığından əmin olun.
- Sağlamlığınızdan narahat olsanız, bir həkimdən məsləhət istəyin. Öz-özünə diaqnoz qoymaqdan çəkinin; səni yalnız bir tələyə salacaq və səhv etməmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Narahat olduğumuz zaman gələcəkdə və ya keçmişdə olan şeyləri çox düşünürük.
