Dövrlər bir çox qadın üçün əsəbidir, ancaq ağır tərəfdə olduqları zaman həyat tərzinizə, sevgi həyatınıza və cüzdanınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, ağır dövrlər tez -tez pəhrizinizi dəyişdirmək, müntəzəm olaraq idman etmək və hormonal doğum nəzarətini sınamaqla idarə oluna bilər. Bu tədbirlər nəticə verməzsə, ağır dövrünün müalicə olunmalı bir səbəbinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin. Menstruasiya dövrünü necə yüngülləşdirə biləcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dövrünüzü Pəhriz və İdmanla İdarə Edin
Addım 1. Ağ un, şəkər və işlənmiş qidalardan çəkinin
Bu qidalar PMS simptomlarını daha da şiddətləndirir və çətin dövrlərə səbəb olur. Şəkər və karbohidratlardan çəkinməyin dövrlərinizi qısaltdığı sübut edilməsə də, şişkinliyi və krampları azaltmağa kömək edə bilər və bir çox insanlar diyetlərinə daha çox diqqət yetirdikdə daha yüngül dövrlər yaşadıqlarını bildirirlər. Dondurma və kartof cipsi, menstruasiya gəldikdə tam olaraq istədiyiniz şey ola bilər, ancaq onlardan qaça bilsəniz həqiqətən bir fərq hiss edəcəksiniz!
- Ağ çörək, makaron, kraker, simit, cips, peçenye, tort və digər xəmirlər və şəkərli şirniyyatlardan qaçınmaq lazım olan qidalar siyahısındadır. Meyvə və agave və ya bal kimi təbii tatlandırıcılarla əvəz edin.
- Bütün ay ərzində bu qidalardan imtina etmək, menstruasiya idarə etmək üçün ən yaxşı seçimdir. PMS -ni fəth etmək üçün bir neçə kaşığı şokoladlı dondurma olmadan yaşaya bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, menstruasiya başlamazdan bir neçə həftə əvvəl sağlam qidalanmanın faydalarını alacaqsınız.
Addım 2. Aralıq dənizi tipli bir pəhriz sınayın
Bəzi insanlar, pəhrizlərini meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, balıq və yağsız ətə əsaslanaraq aylıq axınlarına böyük təsir göstərdiyini təsbit ediblər. Aralıq dənizi pəhrizində natrium, doymuş yağ və işlənmiş karbohidratlar azdır, bunların hamısı bədənin su tutmasına və şişkinliyinə səbəb olur, bu səbəblə yemək digər PMS problemlərinə də kömək etməlidir.
Əsasən meyvə və tərəvəz, lobya və digər baklagiller, zeytun yağı və quinoa və farro kimi bütün taxılları yeyin
Addım 3. Menstruasiyanızı daha yüngül etmək üçün alt qarnınıza buz paketi də qoya bilərsiniz
Süd məhsulları, yumurta və ətləri az miqdarda yeyin
Addım 4. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Vücudunuzda az miqdarda kalium olması, daha ağrılı kramp və digər simptomlara əlavə olaraq nizamsız, ağır dövrlərə səbəb ola bilər. Bütün dövrünüzdə və xüsusən də menstruasiya başlamazdan əvvəl həftələrdə (istəsəniz üçü də) axınınızı tənzimləmək üçün kaliumla dolu qidalar seçin.
- Muz, şirin kartof, mərcimək, qatıq, somon və kişmişin hamısında kalium çoxdur.
- Qaynayan qidalar bəzi qidalarda kalium tükəndirə bilər. Tam fayda əldə etmək üçün kaliumla zəngin qidaları buxarlayın və ya bişirin və ya mümkünsə çiy yeyin. Kaliumun faydalı olduğunu hiss edirsinizsə, bir pəhriz əlavəsi cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Digər əsas qida maddələrinin qəbulunu artırın və qoruyun
Əsas yağ turşuları, kalsium, maqnezium, sink və B, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar menstrual sağlamlıq üçün idealdır. Xüsusilə, C vitamini, flavonoidlər və dəmirin olması lazım olan siyahılarınızın başında duran damar divarlarını gücləndirməyə diqqət edin. Dəmir həddindən artıq qan itkisindən itirilmiş dəmiri bərpa etmək üçün də vacibdir.
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm olaraq orta məşqlər etmək, adətlərinizi nizamlı saxlamağa və onları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Daimi məşq bədəninizi sağlam və çəkinizi sabit saxlayır, buna görə nizamsız və ağır dövrlərə səbəb olan bədən yağ dalğalanmalarını yaşamaq ehtimalınız azdır.
- Bəzi insanlar üzgüçülük, qaçış və güclə gəzinti kimi yüngül məşqlərin dövrlərini daha yüngül və qısaldığını bildirir. Həftədə 5-6 dəfə təxminən 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Bir marafon və ya başqa bir idman hadisəsi üçün məşq edərkən alacağınız sıx bir məşq əslində dövrlərinizin tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Vücudunuzun hamiləliyini davam etdirə bilməyəcəyi qədər yağ itirdiyiniz üçün östrojen səviyyənizin düşməsinə səbəb olur.
3 -dən 2 -ci hissə: Axını tənzimləmək üçün Doğum Nəzarət üsullarını sınayın
Addım 1. Həb qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın
Doğum nəzarət həbləri, menstrual dövrü tənzimləyən və hər aylıq dövrünün nə qədər ağır olduğunu təyin edən progesteron və estrogen adlı iki hormon ehtiva edir. Doğum nəzarət həbləri qəbul etmək, bir çox insanın daha yüngül, daha qısa dövrlər yaşamasına səbəb olur. Adətiniz xüsusilə ağırdırsa və dərmanla idarə etməyə hazırsınızsa, bu sizin üçün doğru seçim ola bilər.
- Doğuşa nəzarət həbi almaq üçün həkiminizlə danışın. Hər kəsin bədəni fərqlidir və fərqli ehtiyacları ödəmək üçün hazırlanmış bir çox növ həb var. Həkiminizlə randevu alın və ya sizə uyğun olan resepti almaq üçün yerli sağlamlıq kliniğinizə gedin.
- Dərmanı təlimatlara uyğun olaraq alın. Bir neçə gün atlasanız, ağır və ya nizamsız bir dövrlə üzləşə bilərsiniz - söz yox, həb artıq doğum nəzarət tədbiri olaraq təsirli olmayacaq. Aradığınız faydaları yaşamaq üçün həbi hər gün, eyni zamanda hər gün aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Digər hormonal doğum nəzarət üsullarını nəzərdən keçirin
Həb dövrünüzü tənzimləmək üçün işləyə biləcək yeganə doğum nəzarət növü deyil. Hər gün bir həb içmək istəmirsinizsə, standart doğum nəzarət həbi ilə eyni fayda əldə edəcək digər variantları nəzərdən keçirin:
- Doğuşa nəzarət yaması. Bu adətən qolun, kürəyin və ya budun üstünə qoyulur. Həb ilə eyni hormonları paylayır, yalnız dərinizdən əmilir. Yamaq bir neçə həftə ərzində dəyişdirilməlidir.
- Doğuşa nəzarət üzüyü. Vaginaya daxil edilən və ayda bir dəfə dəyişdirilən kiçik bir üzükdür. Hormonları qana buraxır.
- Hormonal intrauterin cihaz (RİA). Bu, bir tibb işçisi tərəfindən uterusa implantasiya edilən kiçik bir metal cihazdır. Hormonları uterusa buraxır və 12 ilə qədər işləyir. RİA bəzi insanların dövrlərini əldən verməsinə və ya daha yüngül dövrlərə səbəb olmasına baxmayaraq, bəziləri üçün dövrləri nizamsız edə bilər.
Addım 3. Davamlı doğum nəzarət həblərinə baxın
Adətinizin ümumiyyətlə olmamasını istəsəniz, indi onu tamamilə aradan qaldırmağa imkan verən variantlar var. Bir çox dərman şirkəti seçiminizə görə ya çox yüngül, ya da olmayan dövrlər yaradan həblər hazırlayır. Həblər normal doğum nəzarət həblərinə bənzəyir, ancaq dövrü daha da çox tənzimləyə bilən bir növ hormon ehtiva edir.
3 -dən 3 -cü hissə: Ağır bir dövrü idarə etməyi asanlaşdırmaq
Addım 1. Ağır dövrlərin normal səbəblərini anlayın
Bəzi həyat mərhələləri, dövrlərin ağırlaşmasına səbəb olur və bəzi hallarda ağır bir dövr keçirmək genetikdir. Vücudunuzdakı və ya həyat tərzinizdəki dəyişikliklər ağır dövrlərin səbəbi ola bilər. Həmişəkindən daha ağır dövrün mümkün səbəbləri üçün aşağıdakıları yoxladığınızdan əmin olun:
- Əgər yetkinlik dövrünü yaşayırsınızsa, hormon səviyyələriniz tənzimlənərkən menstruasiya ağır ola bilər; estrogen və progesteronun balanssızlığı ağır dövrlərə səbəb ola bilər.
- Həb qəbul etməyi dayandırmısınızsa, həb dövrlərinizi yüngülləşdirməyə meylli olduğundan daha ağır bir dövrünüz ola bilər.
- RİA yerləşdirmisinizsə, ilk bir neçə ay ərzində daha ağır bir dövr yaşayırsınız. Bədən əvvəlcə spiralə yad bir cisim kimi baxır və bu, daha ağır dövrlərlə nəticələnir. İlk üç -altı aydan çox davam edərsə, ginekoloqunuzla danışmağı və ehtimal ki, kontrasepsiya üsullarını dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz.
- Yeni doğdunuzsa və ağır dövrlər yaşayırsınızsa, gözləməyiniz lazım ola bilər. Doğuşdan sonrakı dövrlər ağır ola bilər, xüsusən də ana südü verməsəniz. Ancaq adi dövr səviyyəniz iki -üç dövr ərzində bərpa olunmalıdır.
Addım 2. Ağır bir dövrün stresini azaltmaq üçün aromaterapi tətbiq edin.
Bir müalicə üsulu olaraq aromaterapiyadan istifadə etməyinizə güvənirsinizsə, bu kömək edə bilər və ehtimal ki, digər üsullarla birlikdə. Daşıyıcı yağı olaraq dörd damla şüyüd yağı və iki xörək qaşığı şirin badam və ya zeytun yağı ilə qızıl gül, Roma çobanyastığı və kərəviz adaçayı efir yağlarının hər birini qarışdırın. Bu qarışığı hər gecə aybaşı zamanı qarnınıza sürtün və ya ortağınızın sizin üçün etməsini istəyin.
Addım 3. Adət ağrısı dərmanlarını və ya bitki müalicələrini yaxşı yığılmış və vaxtında saxlayın
Ağırlıq ilə yanaşı ağrı da yaşayırsınızsa, heç olmasa ağrı ilə mübarizə edə və bir çətinlik mənbəyini aradan qaldıra bilərsiniz. Adət ağrısı dərmanınız yoxdursa, ağrıları krampdan qurtarmaq və potensial olaraq axını azaltmaq üçün ibuprofen kimi müntəzəm ağrı kəsicilərdən də istifadə edə bilərsiniz. Səssizcə əziyyət çəkmə; dövrün ağrılı tərəflərindən qurtulun. Menstruasiya ağrınızı azaltmaq üçün nəyin təhlükəsiz olduğunu bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Əlinizdə çoxlu gigiyena vasitələri olsun
Qənaət etməyin: ən sevdiyiniz markanı əldə edin və menstruasiya zamanı tükənmə şansınız olmadığından əmin olun. Həm tamponlar, həm də yastıqlar da daxil olmaqla, super ölçüdə çoxlu material alın. Əlinizdə bir gecə yastığı da alın, çünki tamponla yatmamalısınız.
- Ən çox udan super super ölçüyə ehtiyacınız olduğuna görə üzülməyin; nə olsun? Bir şəxs olaraq və ya bədən quruluşunuz haqqında heç nə demir.
- Paltarlarınızda bir sanitariya əşyasının görünə biləcəyindən narahatsınızsa, böyük bir güzgüdə yoxlamağa çalışın və ya dostunuzdan bunun olmadığını sübut etməsini istəyin. Çox vaxt bu, reallıqdan daha çox bir hissdir, baxmayaraq ki, əgər göstərsələr bədənə sarılma tərzlərindən çəkinməyiniz lazım ola bilər.
- Bəzi insanlar üçün, tamponlar heç vaxt ağır bir axınla kifayət etməyəcək, buna görə yastıqlar, menstrual fincanlar və digər menstruasiya qorunması formaları da daxil olmaqla müxtəlif növ sanitariya örtüklərini sınamağa hazır olun.
Addım 5. Sızıntı ilə məşğul olun
Ağır dövrləri olanlar bəzən paltarlarına sızma keçirə bilərlər. Sızıntıdan narahatsınızsa, maksimum örtük əldə etmək üçün yastıqları iki qat artırmağa çalışın. İkinci bir alt paltar dəstini soyunma otağında, çantada və ya başqa əlverişli yerdə saxlamaq yaxşı olar. Yaxşı dostlar, müəllimlər, iş yoldaşları və qayğıkeş qəriblər, bunu söyləyə bilmədiyiniz təqdirdə sizi xəbərdar edəcək qədər mehriban olacaqlar. Kobud olmayan hər kəsə məhəl qoyma. Utanacaq bir şey deyil; gülən hər kəs düşüncəsizdir və şəfqətdən məhrumdur.
Addım 6. Onlara qan gəlməməsi üçün hər şeyi örtün
Bir müddət oturacağınız və ya uzanacağınız yataqları, taxtları, çarşafları və s. Bir dəsmal və ya asanlıqla yuyula bilən və tez quruyacaq bir örtüklə örtün. Döşəkdən və ya taxtdan qan almaqdan daha asandır və onu çırpanda heç kim daha ağıllı ola bilməz.
Adım 7. Menstruasiya son dərəcə ağırdırsa həkiminizlə danışın
Bəzi hallarda ağır bir dövr, axınınızı təsir edən bir tibbi problemlə qarşılaşa biləcəyinizə işarədir. Müəyyən miqdarda qan itkisi normaldır, ancaq çox qan itirmək, anemiya və zəiflik əldə etmək mümkündür. Menstruasiya bir həftədən çox davam edərsə, böyük qan laxtaları keçirsən, hər saat yastığından və ya tamponundan keçirsən və özünü zəif hiss edirsən və ya nəfəs darlığı hiss edirsənsə, problemin səbəbini öyrənmək üçün dərhal həkimə müraciət etməlisən..
- Tipik dövrünüzün və axın zamanı yaşadığınız digər simptomların təsvirini yazın.
- Həkiminizə tez -tez ağır dövrlərə səbəb olan problemləri araşdırın. Hormonal dengesizlik, mioma, polip və daha ağır xəstəliklər həddindən artıq qan itkisinə səbəb ola bilər.
- Həkiminiz sizə pelvik müayinə verəcək və vaginal biopsiya, ultrasəs, qan testləri, pap smear və ya serviks biopsiyası da edə bilər.
İpuçları
- Nəmləndirmək üçün çoxlu su içmək.
- Paltardan və ya yataqdan qan axırsa və ləkəni çıxarmaq üçün təzə ikən əşyaları soyuq su ilə yuyun.
- Bol istirahət edin.
- Yastıq taxırsınızsa, yastığınızı hərəkət etdirə və sızmaya səbəb ola biləcəyi üçün ayaqlarınızı uzamayın (parçalanma).
- İstilik yastığı kramplara kömək edir.
- Qan laxtalanmasını azaltmaq üçün aktiv olun.
- Menstruasiya dövründə yastıq taxarkən hərəkət etməli və uzanmalı olduğunuz vəziyyətlərə girməməyə çalışın. Bu, yastığı hərəkət etdirəcək və sızmaya səbəb olacaq. İdmansınızsa, məşqçi ilə danışmağa çalışın. İnsanlara deməkdən qorxursunuz, buna görə də bir tampon sınayın. Bir tampon adamı deyilsinizsə, çox hərəkət etmədən mümkün qədər yaxşı uzanın. Üstəlik, bəzi qızlar dövrlərini həyata keçirərkən nə qədər uzun müddət məşq etmələrini dayandırırlar.
- Tez -tez məşq edin.
- Aşırı ağır axın günləri üçün geyin və yuyun və bir tampon.
- İsti vanna qəbul edin.
- Dar paltar geyinməyin.
- Romain kahı, ispanaq və lahana kimi K vitamini olan qidalar yeyin.
- Axşam primrose yağı və ya axşam primrose yağı olan Total EFA Kətan Toxumu yağı, sancılar və ağır dövrlərdə kömək edə bilər.
- Ibuprofen, krampları aradan qaldırmaqla yanaşı, axını azaltmağa da kömək edə bilər.
- Yaxşı bəslənmə, xüsusən də kifayət qədər B vitamini və ümumiyyətlə vitaminlər. Bu, menstruasiya dövründə sizi daha sağlam və xoşbəxt edəcək, həm də daha yüngül olmasına kömək edəcək.
- Menstruasiya dövründən utanmayın. Qadınların başına gələn təbii bir hadisədir və bundan utanmamalısınız. Sızırsa, yaxşı bir təbiətlə qəbul etməyə və stresinizi minimuma endirməyə çalışın. Çox istirahət edin və özünüzü çox sıxmayın.
- Yaxşı bir həyat tərzi, dövrünüzü nizamlı və yüngül edəcək. Meyvə -tərəvəz və balığa əsaslanan Aralıq dənizi tərzi bir pəhriz yeyin, diyetinizə çoxlu dəmir də daxil edin.
- Şişkinlik hiss etdiyiniz günlərdə boş paltar geyin. Sıx geyim yalnız vəziyyəti pisləşdirəcək və sızma şansını artıra bilər.
- Menstruasiya gecikirsə gecələr böyüklər üçün uşaq bezi taxın.
Xəbərdarlıqlar
- Ləkələri isti su ilə YUMAYIN. Ləkədən qurtulmaq əvəzinə onu düzəldir. Bunun əvəzinə soyuq su istifadə edin.
- Ağır bir dövrdən daha pis ola biləcək amenoreyə səbəb ola biləcəyi kimi kilo vermək və ya idman etməklə çox dəli olmayın.
- Əgər axınınız ciddi bir problemdirsə və ya diyetinizi dəyişirsinizsə həkiminizlə danışın.
- Ağır dövrlər, anemiyanın qarşısını almaq üçün dəmir qabiliyyətinizə diqqət yetirməlisiniz.
