Sürətli, həddindən artıq kafeinli, tıxalı dünyamızda stresə qapılmaq çox asandır. Bu səbəbdən özünə qulluq texnikasına diqqət yetirmək vacibdir. Bəlkə də özünə qulluq etmənin ən yaxşı yolu, ətrafınızın sakit və rahat olmasını təmin etmək üçün addımlar atmaqdır. Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq, fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə, stress və narahatlığınızı azaltmanıza və özünüzü və ətrafınızı daha çox nəzarət altında hiss etməyinizi təmin edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Evinizi Sakitləşdirici Bir Məkan Edin
Addım 1. Ətrafınızı cazibədar edin
Ətrafınız xaotik olduqda, rahat hiss etmək çətindir. Ətrafınızda kiçik dəyişikliklər etmək, evinizin xaosun bir hissəsi deyil, xaosdan sığınacaq kimi hiss etməsinə kömək edə bilər. Məkanınızın vizual cazibəsini həll etmək və öz zövqünüzə uyğunlaşdırmaq vacibdir.
- Mebelləri yenidən düzəltmək və ya bir sənət əsəri əlavə etmək kimi kiçik dəyişikliklər belə, məkanınızı vizual olaraq daha cazibədar edəcək.
- Büdcənizdə yerinizi parlaq etmək üçün rəngli yastıqlar, çiçəklər və ya bitki əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Məkanınızı təmizləyin
Bu rahat bir atmosfer yaratmaq üçün çox vacibdir. Xüsusilə dağınıq bir yeriniz varsa, kiçik bir iş masası və ya şkaf kimi bir boşluqla başlayın və daha böyük yerlərə doğru gedin. Bu əvvəlcə çətin görünə bilər, amma hər gün vaxtınızı təmizləmə üzərində işləməyə həsr etsəniz, tezliklə təmiz və sakit bir mühitin faydalarını əldə edə biləcəksiniz.
- Qarderobunuzu açarkən, son bir ildə sevmədiyiniz və ya geyinmədiyiniz hər hansı bir geyimi atın.
- Təmizlik və təşkilatçılıq çox çətin görünürsə, peşəkar təmizlik şirkətləri üçün onlayn axtarın.
Addım 3. İmkan daxilində elektronikanı söndürün
E -poçtları və sosial medianı daim yoxlamaq, xüsusilə işinizi evinizə gətirən bir tələbə və ya işçisinizsə, stress yarada bilər. Mümkünsə, axşam saatlarında elektrik şəbəkəsini çıxarmağa çalışın. Bütün gecə ekrana baxmaq əvəzinə oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi istirahət etmək üçün alternativ fəaliyyətləri sınayın.
Araşdırmalar elektron cihazlardan yayılan mavi işığın melatonin istehsalını maneə törədə biləcəyini və yuxu keyfiyyətinizə zərər verə biləcəyini göstərdiyindən, yatmadan əvvəl etmək xüsusilə vacibdir
Addım 4. İçəriyə təbiəti gətirin
Bitkilərin və ya çiçəklərin saxlanması məkanınızın atmosferini gərginləşdirir və havanın təmizlənməsinə kömək edir. Bəzi əla seçimlər arasında yanıqları və kəsikləri sakitləşdirən bir jel olan aloe vera bitkisi və ya təcrübəsiz bitki sahibləri üçün əla olan və güclü hava təmizləmə qabiliyyətinə malik olan rezin ağac bitkisi var.
Addım 5. Sevdiyiniz bir qoxu tapın və məkanınıza yayın
Çox kəskin və ya həddindən artıq qoxulardan çəkinin. Bunun əvəzinə, sakitləşdirici təsiri olduğu sübut edilmiş lavanta, çobanyastığı və hətta şokolad kimi sakitləşdirici qoxulara diqqət edin. Rahatlaşdırıcı qoxuları və havanı incə şəkildə birləşdirmək üçün ətir yayıcılarından və ya şamlardan istifadə edin.
İstirahət üçün ümumiyyətlə qarşısını almaq lazım olan qoxulara qreypfrut, darçın və nanə daxildir, çünki bunlar diqqəti artırır və enerji verir
Addım 6. Keyfiyyətli bir döşək və yataq dəstinə investisiya qoyun
İstirahət sizin yataq otağınızdan daha vacib deyil. Ömrünüzün təxminən üçdə birini yataqda keçirəcəyiniz üçün, yatağınızın və yataq dəstinizin rahatlaşmaq üçün rahat bir yer yaratması vacibdir. Rahat bir yataq və yataq dəstinə investisiya qoyun. Döşək almaqla bağlı təkliflər üçün bu məqaləyə baxın.
Yaddaş köpüklü döşəklərin istiliyi tutmaqla yaxşı tanındığını unutmayın. Tıxanan istiliyi ödəmək üçün soyuducu gel yatağına pul qoymaq istəyə bilərsiniz
Addım 7. Məkanınıza sakit boya rəngləri daxil edin
Mavi, göyərti və boz rəngli çalarlar hamısını rahatlaşdırır. Fil sümüyü və bej kimi bitərəflər də əla seçimdir. Parlaq, canlı boya rənglərindən və istirahət etməkdən daha çox enerji verməyə meylli olan çox fərqli rənglərdən çəkinin.
Bütün otaqları boyamaqdansa, yastıq və ya atma kimi əşyalara vurğu rəngləri vermək üçün canlı boya rənglərinə qənaət edin
Addım 8. Termostatınızı ən rahat edəcək bir temperatura uyğunlaşdırın
Bir az sərin otaq temperaturu, bir məkanın daha rahat görünməsinə səbəb olur. Təxminən 68-70 dərəcə rahat bir otaq istiliyidir. Yatmaq üçün rahatlaşmaq üçün, optimal istirahət üçün təxminən 65 dərəcəyə qədər bir qədər sərinləyin.
Metod 2 /3: Eşidilən Stressorların Azaldılması
Addım 1. Səs -küy və diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın
Yüksək qonşuların səs -küyü, səs -küylü trafik və ya yaxınlıqdakı tikinti stresə səbəb ola bilər və başqa sakit yerinizi stresə sala bilər. Bu yayındırıcıları minimuma endirmək və sakit səsləri birləşdirmək, məkanınızda sakitliyin və rahatlamanın artmasına kömək edir.
Qaranlıq pərdələr, ikiqat və ya üçqatlı pəncərələr kimi səs-küyü aradan qaldırmağa kömək edir
Addım 2. Sakitləşdirici musiqi çalın
Araşdırmalar göstərdi ki, musiqi ifa etmək stresli mühitlərdə belə rahatlamağa kömək edir. Musiqi müalicəsi, tibbi prosedurlardan keçən uşaqları sakitləşdirmək üçün müvəffəqiyyətli bir vasitə kimi hətta pediatrlar arasında populyarlıq qazanır. Məkanınızda ən sakitləşdirici faydaları əldə etmək üçün sakitləşdirici, lirik mahnılar səsləndirin. Təbiət səsləri və ya hamar bir caz səsi əla seçimdir.
Addım 3. İş yerində lazımsız səs -küyün qarşısını alın
Rahat bir iş mühiti üçün, səs -küyü ləğv edən qulaqlıqlara investisiya qoyun. Qulaqlıq istifadəsinə icazə verən bir ofisdə və ya başqa bir yerdə işləsəniz, səs -küy ləğv edən qulaqlıqlar işləyərkən qarşılaşacağınız stresli səs -küy miqdarını azaldacaq. Bunlar qulaq üslubları və qulaqlıqların üstündən/üstündən gəlir. Hansı üslubu seçməyinizdən asılı olmayaraq, seçiminizin qulaqlarınızın daxilində rahat hiss etdiyinə əmin olun.
Addım 4. Keyfiyyətli ağ səs -küy maşını alın
Rahat bir döşək və yataq dəstinə əlavə olaraq, yatmadan əvvəl optimal istirahət üçün sakit bir mühit vacibdir. Ağ səs -küy maşınları, yüksək səsli qonşulardan və ya sıx küçələrdən gələn stresli fon səslərini boğmağa kömək edir. Səsinizi fərdiləşdirmək üçün müxtəlif səs seçimləri və səs parametrləri olan ağ səs -küy maşınını seçin.
Premium ağ səs -küy maşınları, işləyən bir fan kimi səslənən səs -küydən çox, həqiqi mühərrikdən və daxili fandan işləyir
Addım 5. Qulaq tıxacları alın
Nağd pula qənaət etmək istəsəniz, səsli stresləri azaltmağın ucuz yolu qulaq tıxaclarını almaqdır. Bunları hər hansı bir aptekdə və ya hardware mağazasında tapa bilərsiniz.
Yastıqlı köpükdən hazırlanmış və 33 desibel azalma olan (qulaq tıxacları üçün ən yüksək nisbət azalması) olan fişləri axtarın
Metod 3 /3: Özünə Baxım Texnikalarını birləşdirmək
Addım 1. Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq vacib olsa da, ən rahat mühit fiziki və zehni yorğunluq hissini ödəyə bilməz. İstirahət strategiyalarınızla zehni və fiziki baxımın birləşməsi daha çox fayda əldə etməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Aromaterapiyanı gündəlik rejiminizə daxil edin
İstirahət üçün aromaterapiyanın həm stressi, həm də ağrıları aradan qaldırmaq üçün işlədiyi sübut edilmişdir. Sakitləşdirici təsirlər vanilya, gül və ya sardunya kimi yağlardan gəlir. Daha az fiziki ağrı və stres istirahət etməyinizə və sakitləşməyinizə kömək edəcək.
Aromaterapiyanı bir sprey şüşəsindəki su ilə qarışdırın və yolda istifadə etmək üçün avtomobilinizdə və ya çantanızda və ya çantanızda saxlayın
Addım 3. Yoga və ya bələdçi meditasiya edin
Yoga və ya Tai Chi kimi sakitləşdirici məşqlər rahatlamanıza, stresinizi azaltmanıza və aşağı qan təzyiqi və daha aşağı nəbz sürəti kimi sağlamlıq faydaları əldə etməyə kömək edə bilər. İstirahət üçün yoga texnikasının tətbiq edilməsi ilə bağlı təkliflər üçün Yoga Meditasiyasının necə aparılacağına dair bu məqaləyə baxın.
Addım 4. D vitamini əlavələrini sınayın
Araşdırmalar göstərdi ki, "Günəşli Vitamin" olan D vitamini ilə qidalanma əhval -ruhiyyəni artıra bilər. Tablet almamaq istəsəniz, RDA D vitamini əldə etmək üçün on beş dəqiqə çölə çıxmağa cəhd edə bilərsiniz. Əlavələri hər hansı bir aptekdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz.
Addım 5. Ev heyvanınızla oynayın
Bir itiniz, pişiyiniz, qarınlı donuzunuz və ya başqa bir ev heyvanınız varsa, onunla oynayın! Ev heyvanınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək sizi rahatlaşdırar, rahatlaşdırar və hətta qan təzyiqini və piylənmə riskini azalda bilər. Rahatlaşdırıcı faydaları artırmaq üçün ev heyvanınızla oynayaraq və ya sürətlə gəzərək gündə otuz dəqiqə məqsəd qoyun. Köpəyinizlə açıq havada necə əylənəcəyinizə dair məsləhətlər üçün bu məqaləyə baxın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Bütün bu texnikaları bir anda tətbiq etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Hər kəs fərqlidir və sizin üçün rahatlama texnikasının düzgün birləşməsini tapmaq üçün bir az sınaq və səhv tələb olunacaq
Ehtiyacınız olacaq
- Bağlı bitkilər
- Ətir yayıcıları, ətirli otaq spreyləri və/və ya şamlar
- Losyonlar və ya efir yağları kimi aromaterapiya məhsulları
- Rahat yataq və yataq dəstləri
- Daxili boya
- Səs ləğv edən qulaqlıq
- Ağ səs -küy maşını
- Qulaqcıq
- D vitamini əlavələri
