Gec işləsən də, gecələr yaxşı yatmasan da, səhər yorğun hiss etməyinin bir çox səbəbi var. Ancaq bu, oyananda yorğun görünməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir. Şişkin, qırmızı gözlər, qeyri-bərabər dəri tonu və gözlər altındakı qaranlıq dairələr, istirahət etmədiyiniz, sizi əskik və hazırlıqsız göstərə biləcək böyük bir hədiyyədir. Ancaq özünüzü yorğun hiss etsəniz də, yuxusuzluq əlamətlərini örtməyin və oyandığınızda daha az yorğun görünməyin yolları var.
Addımlar
3 -cü hissə: Yaxşı Gecə Yuxusu Almaq
Addım 1. Bol su için
Gün ərzində nəmli qalmaq daha yaxşı görünməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Yüngülcə susuz qalmış halda yatmaq nəinki yuxu dövrünü pozacaq, həm də səhərlər daha yorğun görünməyinizə səbəb olacaq. Nəmli qalmaq dərinizin bərabər bir ton əldə etməsinə kömək edəcək və gözlər altında qaranlıq dairələrdən qaçınmanıza kömək edəcək, bu da tam bir gecə dərin yuxu görsəniz belə yorğun görünməyinizə səbəb olacaq. Gün ərzində daha çox su içmək sizi gecələr tualetdən istifadə etməyə məcbur edirsə, günün əvvəlində içmək və yatmazdan iki saat əvvəl su içməyi dayandırmaq lazımdır.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl kofein və alkoqolu məhdudlaşdırın
Həm kofein, həm də spirt həddindən artıq susuzlaşdırıcıdır, buna görə də gün ərzində çox içmək nəmli qalmaq üçün içdiyiniz suyun hamısına qarşı çıxa bilər. Alkol həmçinin bədəninizdəki və üzünüzdəki damarların genişlənməsinə səbəb olur ki, bu da səhər yuxudan duranda dərinin qızarmasına, şişkinliyinə səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl bunlardan birini içmək sizi səhərlər daha da yorğun göstərəcək, buna görə də hər hansı bir vacib gündən əvvəlki gecəni qətiliklə çəkinin.
Addım 3. Bir gecə əvvəl yatmadan əvvəl sakitləşin
Səhər yorğun hiss etməyinizə və görünməyinizə bir çox faktor səbəb ola bilər, lakin ən çox görülən faktorlardan biri yuxu gigiyenasının düzgün olmamasıdır. Yaxşı yatmaq nə qədər yatdığınızla deyil, həm də nə qədər yaxşı yatdığınızla bağlıdır. Bir çox insanlar yatağa girib işığı söndürürlər, amma uzun bir gündən sonra sakitləşməyin düzgün yolu bu deyil. Gecəyə yatmadan əvvəl, zehninizi hər hansı bir stresdən təmizləmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Televizoru və parlaq işıqları da söndürdüyünüzdən əmin olun. Gecənizi rahat bir zehinlə başlayaraq beyninizin ultra rahatlaşdırıcı dərin yuxu mərhələsinə keçməsinə kömək edərək yuxunun faydalarını maksimum dərəcədə artırın.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Bir çox yuxu mütəxəssisi, ortalama bir yetkinin hər gecə 7-9 saat yuxu almasına razıdır. Çoxları üçün bu rəqəm çox görünə bilər, amma buna görə heç bir yetkin bu qədər yuxuya getmir. Əslində, böyüklərin təxminən 40% -i hər gecə 7 saatdan az yatır. Yuxu mütəxəssisləri bunun böyüklərin demək olar ki yarısının yuxudan ac qalması mənasına gəldiyini söyləyirlər, buna görə bir çoxumuzun səhərlər yorğun hiss etməyimiz və təəccüblənməyimiz təəccüblü deyil. Səhər daha az yorğun görünməyinizə kömək etmək üçün əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu alaraq səhər daha az yorğun olun. Vücudunuzun daxili saatını təyin etməyə kömək etmək üçün ardıcıl bir yuxu vaxtına riayət edin və səhər tez bir zamanda təzə bir üzə gedəcəksiniz.
Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl elektron ekranlardan istifadə etməyi dayandırın. Ekranlar, vücudunuza göz yumma vaxtının gəldiyini söyləyən işarələri kəsir və yatmazdan əvvəl onların istifadəsini azaltmaq yaxşı bir gecə istirahətini asanlaşdıracaq
Addım 5. Sırt üstə yatın
Səhər ən yaxşı görünməyinizə kömək etmək üçün mütəxəssislər yuxudan oyandıqda yuxu xəttlərini azaltmaq üçün kürəyinizdə yatmağı məsləhət görürlər. Sırt üstə yatmaq da üzdəki şişkinliyi azaltmağa və erkən başlayan qırışların meydana gəlməsinə kömək edə bilər. Başınızın altında daha çox yastıqla yatmağa çalışa bilərsiniz, bədəninizi 25-30 dərəcə bir açı ilə qaldırın, bəzi araşdırmaların üzün kiçik damarlarında qan yığılmasını aradan qaldıraraq qaranlıq dairələrin meydana gəlməsini azaldır.
3 -cü hissədən 2 -si: Gününüzə Doğru Başlamaq
Addım 1. Mürgülə düyməsinə basmaqdan çəkinin
Səhər durmadan mürgüləmə düyməsinə bassanız da, hətta yuxudan durmağı beş dəqiqə gecikdirsəniz də, mürgüləmə düyməsini istifadə edərək özünüzü daha yorğun hiss edəcəksiniz. Yuxu mütəxəssisləri deyirlər ki, mürgüləmə düyməsinə basmaq yuxunun ətalətini pozur və bu da öz növbəsində səhər boyu daha yorğun hiss edəcəksən (və baxacaqsan). Səhər ilk dəfə oyandığınızda və yuxuya getmək istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, bu normal yuxu ətalətidir; Bununla birlikdə, vücudunuzun yenidən yuxuya getməsinə icazə verilməsi və bir neçə dəqiqə sonra prosesi təkrar etməsi, nəhayət ayağa qalxdıqdan sonra beyninizin bu açıq -saçıqlığı hiss etməsinə səbəb olacaq. Dərhal daha oyaq hiss etmək və yuxudan oyanmaq istəyirsinizsə, sonrakı yuxu yuxusundan və mürgüləmə düyməsindən çəkinin!
Addım 2. Qaranlıqda hazırlaşmayın
Vücudunuzun daxili saatı işığa və qaranlığa son dərəcə həssasdır, buna görə hələ qaranlıqda olduğunuz zaman oyaq olacağını söyləyərək onu qarışdırmamağa çalışın. Səhər ilk dəfə oyandığınız zaman çox miqdarda günəş işığı bədəninizi aldatmağın ən yaxşı yollarından biridir. Və oyaqsan kimi hiss edirsənsə, oyanmış kimi görünəcəksən. Pərdələri buludlu səmaya açarsanız və ya şəfəqdən əvvəl oyanırsınızsa, hazırlaşdığınız hər otaqda çox güclü bir işıq yandırın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mövsümi affektiv pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə olunan ampul növünü istifadə edin.
Addım 3. Hər səhər uzanın və yüngül idman edin
Oyanmaq və tam məşq etmək üçün iradə gücünüz varsa, əladır! Bir çox insanlar üçün səhər tezdən qalxmaq kifayət qədər çətindir. Səhər həddindən artıq yorğun hiss etsəniz də, görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın başqa bir əla yolu, otağınızda sürətli bir şəkildə gəzmək, bir neçə atlama atlama və ya təxminən 5 dəqiqə uzanmaqla qanı hərəkətə gətirməkdir. Bu yüngül məşq və uzanma zehninizi və vücudunuzu oyatmağa kömək edəcək və sizə ayıq bir görünüş və çəhrayı, sağlam bir parıltı bəxş edəcək.
Addım 4. Soyuq duş qəbul edin
Yorğun hiss edərək oyandığınızda, bir neçə dəqiqə yuxuya getmək üçün duşu tamamilə atmaq cazibədar ola bilər; Ancaq duş almaq səhər oyanmaq üçün əla bir yoldur. Su istiliyinin öhdəsindən gələ biləcəyiniz qədər sərin olması üçün üzünüzü və bədəninizi təmizləyici bir ovucu istifadə edin. Peeling, əvvəlki gündəki kir və bakteriyaları təmizləyəcək və dərini parlaq edəcək, bu da daha oyaq görünməyinizə kömək edəcək. Soyuq su da qan damarlarının daralmasına səbəb olur, bu da qızartı və şişkinliyi azaldır, buna görə də üzünüz daha sakit görünür. Nəmləndirici krem çəkdiyinizə əmin olun, çünki susuzlaşmış dəri sağlam görünməyəcək və yorğun görünəcək.
Addım 5. Səhər yeməyi yeyin və böyük bir stəkan soyuq su için
Yuxu mütəxəssisləri yuxudan oyanıb dərhal qəhvənizə çatmağın oyanmağın ən pis yollarından biri olduğunu söyləyirlər. Vücudunuzu kofeinə ehtiyacı vərdiş halına gətirir və vücudunuzun əslində ola biləcəyi halda onsuz oyana bilməyəcəyini düşündürür. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər qəhvə və ya qəhvəniz olmadığı günlərdə özünüzü aldadaraq yuxulu olduğunuzu düşündüyünüzdən daha çox yorğun görünəcəksiniz. Bunun əvəzinə böyük bir stəkan soyuq suya əl atın və sürətlə için. Bu sizi oyandıracaq və dərinizi nəmləndirəcək, oyaq görünməyinizə kömək edəcək. Həm də sizi məhsuldar bir gün üçün hazırlayacaq lif və proteinlə zəngin səhər yeməyi yeməyi unutmayın.
3 -cü hissədən 3 -ü: Yuxu əlamətləri ilə mübarizə
Addım 1. Göz altı torbalarından qurtulun
Qəribə görünə bilər, amma səhər yuxudan oyanmaq və təravətləndirmək üçün ən çox cəhd edilən və əsl vasitələrdən biri gözlərinizi şişirtmək üçün soyuq qaşıqlardan istifadə etməkdir. Səhər hazırlaşanda dondurucunuza iki qaşıq qoyun. Soyuduqdan sonra qaşıqları (əyri tərəfi) göz yuvalarına yumşaq bir şəkildə basın. Soyuq və təzyiqin birləşməsi gözlər altındakı çantaları yox edəcək, bu da sizi geniş oyaq və yaxşı istirahət etməyinizə səbəb olacaq. Qaşıqlar artıq soyumayana qədər gözlərinizdə saxlayın, təxminən 5 dəqiqə.
Addım 2. Gözlərinizin ağ və parlaq görünməsini təmin edin
Qırmızı gözlər yorğun olduğunuza əmin bir işarədir, buna görə gözlərinizin ağ görünməsi üçün tədbirlər görmək sizi daha az yorğun göstərəcək. Səhər nə qədər əlavə vaxtınız olduğuna görə bunu etmək üçün bir neçə yol var:
- Qan axan gözləri təmizləmək üçün reseptsiz satılan göz damlalarından istifadə edin.
- Gözlərinizin ətrafındakı qan damarlarının kiçilməsinə kömək etmək üçün səhər 10-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin.
- Makiyaj edirsinizsə, dərinizin tonuna uyğun göz layneri alt göz qapağınızın su xətti adlanan daxili kirpik xəttinə çəkin. Bu, gözlərinizdəki damarları daha az nəzərə çarpdıracaq və gözlərinizin ağları daha parlaq görünəcək.
Addım 3. Qara dairələrdən qurtulun
Bir çox insanlar yaxşı istirahət etdikdə belə gözlər altında qaranlıq dairələrdən əziyyət çəkirlər, lakin yenə də bu dairələr yorğunluqla əlaqələndirilir. Əslində gözlər altındakı qaranlıq dairələr yuxusuzluqdan qaynaqlanmır, bu kölgələr yorğun olduğunuzda daha aydın görünür, çünki yuxu olmaması sizi daha solğun və daha içi boş gözlü edir. Dairələr xroniki olsun və ya gecəni çəkdiyiniz üçün görünüşlərini azaltmağın və daha az yorğun görünməyinizə kömək edəcək yollar var:
- Soyuq kompreslər (xüsusilə soyuq qaşıqlar!) Tətbiq etmək, gözlərdəki şişkinlikdən əlavə qaranlıq dairələrdən də qurtulmağa kömək edəcək.
- Qan təzyiqinizi təsir edə bilən və gözlərinizin altındakı damarlarda və kapilyarlarda qanı toplaya bilən burun tıkanıklığını yaxalamaq üçün duzlu yuyucu vasitələr və ya spreylərdən istifadə edin.
- Bir az vaxt ayırın və göz ətrafındakı bölgəni sərin nəm bir parça ilə və ya dondurulmuş bir pambıq çubuqla 5-10 dəqiqə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bu, gözlərinizin altındakı damarlarda və kapilyarlarda toplanan qanı dağıtmağa kömək edəcək.
- Makiyaj edirsinizsə, gözlər altındakı qaranlıq dairələri gizlətmək üçün sarı rəngli qalın bir örtücü istifadə edin.
Addım 4. Dərinizə təravətləndirici bir nəmləndirici tətbiq edin
Səhər daha az yorğun görünmək üçün bir az daha çox yardıma ehtiyac duyduğunuz günlərdə dərinizi təravətləndirmək üçün hazırlanmış nəmləndirici bir məhsul əldə edin. Kafein və ya yaşıl çay kimi təravətləndirici maddələr ehtiva edən məhsulları axtarın ki, bu da dərinizi içəridən oyandırmağa kömək edəcək. Bu məhsulların təsirini daha da artırmaq üçün onları soyuducuda saxlamağa çalışın ki, əlavə sərin olsun və dəriyə tətbiq olunanda təravətləndirsin.
İpuçları
- Bəzi mütəxəssislər, gün ərzində duz qəbulunuzu azaltmağın gecə gözlərinizin şişkinliyini azaltmağa kömək edəcəyinə inanırlar. Bu hiylələri sınayırsınızsa və hələ də gözləriniz yorğunsa, yediyiniz duzlu məhsulların sayını azaltmağa çalışın. Xüsusilə gecəyarısı duzlu yeməklərdən çəkinin.
- Parlaq rənglər/paltarlar geyinmək əhvalınızı aydınlaşdırır və insanlar geyimlərinizi duyğularınızla uyğunlaşdırmağa başlayırlar. Qaranlıq paltar geyinirsinizsə, bəziləri oyaq və ya xoşbəxt olmadığınıza inana bilər, amma parlaq rənglər geyinərək, oyaq olduğunuzu və günə hazır olduğunuzu düşünürlər!
- Gecələr daha keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün sərin və sakit bir mühitdə yatdığınızdan əmin olun.
