Narsisistik xüsusiyyətlərə sahib bir adam tərəfindən böyüdülmək, artıq valideyninizlə yaşamasanız da həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Narsist bir valideyn sizi aşağı sala bilər, sizi idarə etməyə çalışır, hisslərinizə məhəl qoymur və sizdən istifadə edə bilər. Sizə bu cür münasibət göstərən bir valideynlə məşğul olmaq üçün emosiyalarınızı emal etməyə başlayın. Sonra valideynlərinizlə ünsiyyət qurmaq və hisslərinizi qorumaq üçün strategiyalar üzərində işləyin.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı Emal edin
Addım 1. Valideyninizin sizə qarşı olan narsist davranışını müəyyənləşdirin
Valideyninizin narsist olduğunu bilirsiniz, ancaq sizi narahat edən xüsusi davranışları müəyyən etmək vacibdir. Valideyninizin keçmişdə söylədiyi və etdiyiniz işlər sizə zərər verən növlərinin siyahısını tərtib edin. Siyahınıza daxil ola bilər:
- Sanki digər insanlardan daha yaxşı kimi davranmaq və ya fantaziya dünyasında yaşamaq
- Ad çəkmək, alçaltmaq və ya aşağılamaq
- Yollarını almaq üçün hədə -qorxu və təhdidlərdən istifadə
- Uğur qazandıqda və ya bir şeyə nail olanda kredit almaq
- Sizdən öz mənfəətləri üçün istifadə etmək
- Sizdən daimi tərif və heyranlıq gözləyərkən, qarşılığında heç nə vermədən
- İşlər yolunda getmədikdə və ya səhv etdikdə sizi günahlandırmaq
Addım 2. Valideyninizin sizi incitdiyini və bunun sizin günahınız olmadığını qəbul edin
Keçmişdə sizi incidən davranışların siyahısını hazırladıqdan sonra, ağrınızı etiraf etmək üçün bir az vaxt ayırın və buna səbəb olmaq üçün heç bir şey etməmisiniz. Valideyninizin davranışını düşünərkən özünüzü incitdiyinizi, xəyanət etdiyinizi, qəzəbləndiyinizi, kədərləndiyinizi və ya hər hansı bir duyğunun ortaya çıxdığını hiss edin. Özünüzə bu duyğuları hiss etməyinizə və etdiyiniz bir şeydən deyil, valideynlərinizin davranışlarından qaynaqlandığını başa düşməyinizə icazə vermək vacibdir.
- Məsələn, valideyniniz həyatınız boyu sizi aşağılamışsa, özünüzü kədərli və qəzəbli hiss etməyə icazə verin. Valideynlər övladlarını yerə qoymamalı, onları təşviq etməlidirlər. Valideyninizin bunu sizin üçün etmədiyinə görə üzülməyə haqqınız var.
- Valideyninizin illər boyu sizə dediklərini və etdiklərini düşündükdən sonra hissləriniz haqqında yazmaq istəyə bilərsiniz. Bu, duyğularınızı hiss etməyə və emal etməyə kömək edə bilər.
- Uşaqlıqda valideyninizlə qurduğunuz bağ növü, digər insanlarla ünsiyyət qurmağınıza təsir göstərməyə davam edə bilər. Romantik bir tərəfdaşa güvənməkdə çətinlik çəkə və ya valideyninizlə qurduğunuz bağ növündən imtina etməkdən qorxa bilərsiniz.
Addım 3. Valideyninizlə istədiyiniz münasibət növünün itirilməsini kədərləndirin
Valideyniniz davranışlarını dəyişməyəcək, ona görə də bu itkini kədərləndirməli və dəyişməyəcəyini qəbul etməlisiniz. Valideyninizin həyatınızda müsbət bir qüvvə olmadığını və yəqin ki, heç vaxt olmayacağını başa düşmək dağıdıcı ola bilər. Valideyn-övlad münasibətlərinin pozulmasına kədərlənmək üçün özünüzə vaxt və vaxt verin.
Bu itkiyə görə kədərlənmək və ağlamaq normaldır. Duyğularınızı geri çəkməyin və ya göz ardı etməyin. Kədərlənməyinizə icazə vermək vacibdir
Addım 4. Valideyninizlə birlikdə qoymaq istədiyiniz sərhədləri müəyyənləşdirin
Yəqin ki, qəbuledilməz hesab etdiyiniz və mümkün qədər qarşısını almaq və ya minimuma endirmək istədiyiniz davranışlar haqqında yaxşı bir təsəvvürünüz var. Bu sərhədləri tətbiq etməzdən əvvəl bunları özünüz üçün müəyyənləşdirməlisiniz. Valideyninizin etməyini istədiyini yazmaq üçün vaxt ayırın. Bunlara daxil ola bilər:
- Görünüşünüzü, həyat seçimlərinizi və ya kim olduğunuzun digər aspektlərini tənqid edin
- Sənə bağırmaq və ya qışqırmaq
- Sizə səssiz müalicə veririk
- Səni lağ etmək və ya alçaltmaq
- Səni təhdid edir
- Sizdən tələblər irəli sürmək və ya əsassız gözləntilər vermək
- Valideyninizlə aranızdakı məsafəyə görə sizi günahlandırmaq
Addım 5. Sərhədlərinizi dəqiq ifadə edin
Sərhədlərinizi müəyyən etmək üçün vaxt ayırdıqdan sonra bunları valideyninizə bildirməlisiniz. Əks təqdirdə, sərhədlərinizin nə olduğunu və nə vaxt bir sərhədi keçdiklərini bilməyəcəklər. Sərhədi və nəticəsini möhkəm, lakin sakit bir şəkildə ifadə etdiyinizə əmin olun. Özünüzü pis hiss etsəniz belə, bu nəticələri izləməyə hazır olun və valideynlərinizin nəticələr barədə çox pis hiss etməyəcəyini unutmayın.
- Məsələn, valideyniniz sənə qışqırmağa başlayırsa, belə bir şey deyə bilərsən: “Mənə qışqırmaq sənin üçün yaxşı deyil. Mənə qışqırmağa davam etsən, otaqdan çıxacağam və söhbətimizi davam etdirə bilməyəcəyik."
- Valideyninizin görünüşünüzü tənqid etməsini istəsəniz, "Görünüşümü bəyənirəm və görünüşümü tənqid etmək mənim üçün incidir. Görünüşümlə bağlı tənqidi fikirlər söyləməyə davam etsəniz, birlikdə vaxt keçirə bilmərik."
Metod 2 /3: Valideyninizlə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Valideyninizlə münasibət qurmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
Valideyninizlə vaxt keçirmək, onlarla vaxt keçirməməkdən daha ağrılıdırsa, məsafənizi qorumağınız daha yaxşı olar. Unutmayın ki, valideyninizin sizinlə münasibət qurmaq istəməsinin əsas səbəbi, həqiqətən sizinlə maraqlandıqları üçün deyil, öz maraqlarını təmin etmək olacaq. Bu davam etmək istədiyiniz bir şey deyilsə, onlarla vaxt keçirməmək üçün qərarınızda möhkəm durun.
Addım 2. Valideyninizlə ünsiyyət üçün gözləntilərinizi azaldın
Narsisist valideynlər xoş bir qarşılaşmanın nə olacağını qorxunc bir sınağa çevirə bilərlər. Özünüzü təkrar -təkrar tənəzzülə uğramaqdan qorumaq üçün, valideyninizlə hər hansı bir ünsiyyət üçün gözləntilərinizi azaldın. Bu sizi daha çox xəyal qırıqlığından qorumağa kömək edəcək.
- Məsələn, valideyninizlə nahara gedirsinizsə, onlardan isti və cəsarətli olmalarını və həyatınıza həqiqi maraq göstərmələrini gözləməyin. Bunun əvəzinə, kobud şeylər söyləmələrini, həyatı haqqında çox danışmalarını və söylədiklərinizə az maraq göstərmələrini gözləyin. Əgər belədirsə, yaxşı hazırlaşacaqsınız! Bundan daha yaxşı getsə, xoş təəccüblənəcəksiniz.
- Toy gününüz və ya kollecdən məzuniyyətiniz kimi böyük bir həyat hadisəniz varsa, valideyninizin sizi ayağa qaldırmağa çalışmasını və incitici şərhlər verməsini gözləyin. Yəqin ki, qabaqda bunun olduğunu bilmək, özünüzü hazırlamağa kömək edəcək.
Addım 3. Valideyninizin söyləyə biləcəyi sözlərə sakitcə cavab verin
Narsist bir valideynə qarşı çıxmamaq vacibdir, çünki qəzəb və müdafiə qabiliyyəti ilə reaksiya verə bilərlər. Bunun əvəzinə, valideyniniz sizi incidən şeylər söyləyərkən sakitliyinizi qoruyun. Hisslərinizi ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu, valideynlərinizin onları sorğu -sual etdiyiniz və ya tənqid etdiyiniz anlayışını minimuma endirməyə kömək edəcək.
- Məsələn, valideyniniz paltarınızla bağlı tənqidi bir fikir söyləyirsə, sadəcə "bu paltarda necə göründüyümü bəyənirəm" kimi bir şey söyləyin və onu bu vəziyyətdə buraxın. Sonra mövzunu dəyişdirin və ya sizinlə mübahisə etməyə çalışmamaq üçün üzr istəyin.
- Valideyninizin söyləyəcəyini gözlədiyiniz şeylərə cavabları planlaşdırın və tətbiq edin. Bu, anında cavab verməyinizi asanlaşdıracaq. Məsələn, atanız müəllim olmaq qərarınızı tez -tez tənqid edirsə, "Müəllimliyi sevirəm və bu karyeranı özüm üçün seçdiyimə görə çox şadam" kimi bir cavab hazırlaya bilərsiniz.
- Unutmayın ki, valideynləriniz hisslərinizi nə qədər açıq ifadə etsəniz də, cavab verməyəcəklər.
Addım 4. Dostlarınızdan və digər ailə üzvlərindən kömək istəyin
Valideyninizlə ünsiyyət qurarkən dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəmək, özünüzü daha az tənha və həssas hiss etməyinizə kömək edəcək. Valideyniniz sizə pis davranmağa başlasa müraciət edə biləcəyiniz 1 və ya 2 dostunuzu və ya ailə üzvünüzü müəyyənləşdirin. Yanınızdadırsa bir anlıq söhbət etmək üçün o şəxsi kənara çəkin, ya da yanında deyilsə ona zəng edin və ya mesaj yazın.
- Məsələn, valideyniniz hazırladığınız yeməyi yüksək səslə tənqid edirsə, ortağınızdan bir an mətbəxdə sizə kömək etməsini istəyin. Yemək masasına qayıtmadan əvvəl bir an qucaqlaşmaq və havalandırmaq istəyin.
- Valideynləriniz bir ziyarət əsnasında müvəffəqiyyətlərini davam etdirirlərsə və necə olduğunuzu soruşmaqdan belə çəkinmirlərsə, tualetə gedin və orada olarkən bir dostunuza mesaj göndərin. Dürüst olun və nələr olduğunu onlara bildirin ki, sizi dəstəkləsinlər.
Addım 5. Vəziyyət sizin üçün narahat olarsa, bir çıxış strategiyası hazırlayın
Valideyninizlə sizin üçün o qədər narahat olan görüşləriniz ola bilər ki, sadəcə ayrılmalı olacaqsınız. Bu ssenarilərdə valideyninizdən uzaqlaşmağınızı asanlaşdırmaq üçün valideyninizdən necə uzaqlaşa biləcəyinizə dair bir plan hazırlayın.
- Məsələn, bir gün ananızla alış -verişə getməyi planlaşdırırsınızsa, ananızla çox narahat olacağınız təqdirdə bir dostunuz və ya ortağınız sizi "təcili yardım" ilə çağıra bilər.
- Bəhanəniz olmasa da ayrılmaq hüququnuz olduğunu unutmayın. Sadəcə belə bir söz deyə bilərsiniz: “Baba səni görmək çox xoş idi, amma getməliyəm. Günün uğurlu keçsin!"
- Valideyniniz sizi qalmağa məcbur edirsə və ya ziyarətinizi kəsdiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss etməyə çalışırsa, möhkəm qalmaq vacibdir. Ayrılmaq ehtiyacınızı bir daha təkrarlayın və tələblərinə tabe olmayın.
Metod 3 /3: Hisslərinizi Qoruyun
Addım 1. Özünüz haqqında bildiklərinizə diqqət yetirin
Narsisist şəxsiyyətləri olan insanlar, davamlı duruşları səbəbiylə özünüz haqqında düşüncənizi təhrif edə bilərlər. Valideyninizin qeyri -real perspektivinə əsaslanaraq özünüz haqqında bildiklərinizə əsaslanaraq kim olduğunuzu təsdiqləmək vacibdir. Valideyninizin dediklərinə əsaslanaraq özünüz haqqında doğru bildiyiniz şeylərə əsaslanaraq güclü və zəif tərəflərinizin siyahısını tərtib etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Məsələn, valideyninizin əksinə dediklərinə baxmayaraq ağıllı, xeyirxah, cəsarətli və gözəl olduğunuzu bilə bilərsiniz. Gecikməyə meylli olduğunuzu və pula qənaət etməkdə çətinlik çəkdiyinizi də bilə bilərsiniz.
- Özünüz haqqında hansı xüsusiyyətlərin doğru olduğunu müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan siyahınızı tərtib etməyinizə kömək etməsini xahiş edin.
Addım 2. Valideyniniz sizinlə mübahisə etməyə çalışırsa, əlaqəni kəsin
Valideyninizin sizi idarə etməyə çalışmasının bir hissəsi sizi mübahisələrə cəlb etməkdir. Sizin üzərinizdə güc tətbiq etməmələri üçün bu ssenarilərdən ayrılmağınız vacibdir. Valideyniniz səninlə mübahisə etməyə çalışırsa, yemini götürmə. Mövzunu dəyişdirin və ya razı olmadıqda uzaqlaşın.
- Məsələn, valideyniniz sizi etdikləri hər şeyə görə nankorluq etməkdə günahlandırırsa və sizinlə bu mövzuda mübahisə etməyə çalışırsa, belə bir söz deyin: “Mən sənə çox minnətdar olduğumu demişəm. Bu mövzuda mübahisə etməyimiz üçün heç bir səbəb yoxdur."
- Valideyniniz sizi mübahisə etməyə çalışmağa davam edərsə, ayrılmaq haqqınız var. Onlara izahat borclu deyilsən.
Addım 3. Özünüzü yaxşı rəftar edən müsbət insanlarla əhatə edin
Narsist bir şəxsiyyətə sahib bir valideyn güclü bir mənfi təsirdir, buna görə də vaxtınızı daha çox sevgi və hörmətlə yanaşan insanlarla keçirmək vacibdir. Həyatınızda müsbət təsir göstərən dostlarınızı və ailə üzvlərinizi müəyyənləşdirin və onlarla müntəzəm olaraq vaxt keçirin.
- Məsələn, hər zaman sizə dəstək olan və həyatınızla maraqlanan bir xalanız varsa, arada bir qəhvə içmək üçün onunla görüşün. Səni təşviq edən və inkişaf etdirən bir dostun varsa, o adamla həftədə bir dəfə əyləncəli bir şey etməyi planlaşdır.
- Ətrafınızda daha çox pozitiv insan tapmaq lazımdırsa, toxunmaq istəsəniz toxuculuq dərnəyi və ya oxumaq istəyirsinizsə kitab klubu kimi bölgənizdəki xüsusi maraq qruplarına baxın.
Addım 4. Özünüzə yaxşı baxın
Həyatınızda mənfi bir insanla qarşılaşanda özünə qulluq etmək çox vacibdir. Özünüzü təravətləndirmək, istirahət etmək və özünüzü əyləndirmək üçün çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu, illər ərzində valideynlərinizin mənfi təsirindən zədələnmiş ola biləcək özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək. İnkişaf edə biləcəyiniz bəzi müsbət özünə qulluq vərdişləri bunlardır:
- Duş qəbul etmək, özünüzü yaxşı hiss edən təmiz paltarlar geyinmək və saçlarınızı düzəltmək kimi əsas gigiyenaya hər gün vaxt ayırın.
- İdman etmək və sağlam qidalar yemək.
- Yoga ilə məşğul olmaq, meditasiya etmək və ya köpüklü vanna qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcıdır.
Narsist Vəli ilə Cavab verməyə və Sərhədlər qoymağa kömək edin
Bir Valideyndən Narsisist Davranışa Cavab
Narsist bir valideynlə sərhədlər qurmaq
İpuçları
- Terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi də düşünə bilərsiniz. Valideyninizlə bağlı hisslərinizin bir hissəsini həll etməyə kömək edə bilərlər. Valideyninizlə ünsiyyət qurmaq üçün strategiyalar hazırlamağınıza da kömək edə bilərlər.
- Valideyninizin davranışını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Yalnız öz davranışınızı və valideyninizə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
