Yetkinlik və ilk menstruasiya 8 yaşınızdan başlayaraq 16 yaşına qədər başlaya bilər. Menstruasiya dövrünü daha gənc yaşda alsanız, ibtidai və ya orta məktəbdə olarkən menstruasiya ilə necə məşğul olmağı öyrənməlisiniz. Dostlarınız qrupunda bunu ilk dəfə yaşaya bilərsiniz. Amma narahat olma. Bu, bir yastıq və ya tampon dəyişdirmək üçün tualetə nə qədər tez -tez getməyiniz lazım olduğunu, kramplarınız varsa nə etməli olduğunuzu və təcili bir vəziyyətiniz varsa nə edəcəyinizi öyrənmək demək ola bilər. Nə yaşadığınızdan asılı olmayaraq, xatırlamalı olduğunuz iki vacib şey var: (1) həyatınızı asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər və (2) kömək istəməkdən utanmayın.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Dövrünüzü əldə edin
Addım 1. Bir yastıq və ya sanitar salfet istifadə edin
Yastıqlar və ya gigiyenik salfetlər, menstruasiya dövründə bədəninizdən çıxan mayeni soran və udan nazik, yastıqlı parçalardır. Pedlər çoxlu maye saxlaya bilər! Həm də iki tərəfi var - alt paltarınızın içərisinə yapışan bir tərəfi və mayeni udan yapışmayan tərəfi. Bəzi yastiqciklərin alt paltarınızın kənarını bükə biləcəyiniz "qanadları" da var ki, bu da gəzinti zamanı yastığın hərəkət etməməsinə kömək edir. Bu "qanadlar" sızıntıları dayandırmağa da kömək edə bilər.
- Pedlər olmalıdır heç vaxt tualetdən yuyulmaq. Tualet kağızı ilə sarılmalı və zibilliyə atılmalıdır. Bir qızın tualetindəki hamam tezgahlarının çoxunda yalnız yastıqlar və tamponlar üçün xüsusi qutular var. Əks təqdirdə, ətrafına kağız kağızı sarın və atın.
- Yastığı ən azı hər 3-4 saatda dəyişdirməlisiniz. "Yüngül" bir axınınız varsa, yəqin ki, bir az da uzana bilərsiniz, ancaq "ağır" bir axın varsa, yastığınızı daha tez -tez dəyişdirmək istəyəcəksiniz. (1-2 saat kimi)
Addım 2. Tamponları sınayın
Yastıqların yerinə tamponlar istifadə edilə bilər. Tamponlar iki hissədən ibarətdir - həqiqi tamponun özü (demək olar ki, uzun, qalın pambıq topa bənzəyir) və aplikator. Aplikatorlar plastikdən və ya kağızdan hazırlana bilər. Tamponlar vajinanızın içərisinə taxılır və bədəndən çıxmadan mayeni tutur. Vajinanıza taxıldığı üçün ən az 4-6 saatda dəyişdirilməlidir. Tamponlar bir gecədə geyilməməlidir.
- Bəzi tamponlar tualetdən yuyulmaq üçün hazırlanmışdır, lakin bəziləri zibilliyə atılmalıdır. Tampon aplikatorları olmalıdır heç vaxt tualetdən yuyulmaq.
- Toksik Şok Sindromu (TSS) adlı bir şey var ki, bədəninizdə çox uzun müddət tampon buraxsanız baş verə bilər. Sizi olduqca xəstə hiss edə bilər. Bu səbəbdən 4-6 saatdan artıq tampon geyinməməlisiniz və niyə heç vaxt bir gecədə geyməməlisiniz.
Addım 3. Pantilinerlərdən istifadə etmək istədiyinizə qərar verin
Pantilinerlər daha kiçik, daha incə yastıqlardır. Həm də bir tərəfdən yapışqan olurlar və alt paltarınızın içərisinə yapışdırılırlar. Alt paltarlarınızı "vajinal axıntı" adlanan bir şeyi qorumaq üçün adətən dövrləriniz arasında geyilirlər. Vaginal axıntı tamamilə normaldır və normal olaraq ağ, sarı və ya açıq rənglidir. Menstruasiya olmadıqda hər qız fərqli miqdarda axıdma keçirir. Pantylinerləri istədiyinizi yoxlamaq üçün hər zaman bir ay sınaqdan keçirə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Gözlənilməyənlərlə Mübarizə
Addım 1. Məlumatlı olun
İnternetdəki dövrlər haqqında əla şeylərin bitməyən bir qaynağı var. Bu materialın bir hissəsini oxumaq üçün vaxt ayırın. Üstəlik, sağlamlıq dərslərində diqqətli olun! Menstruasiya dövrünün necə işlədiyinə dair valideynlərinizə, həkiminizə və ya müəlliminizə sual verməkdən utanmayın. Axmaq suallar yoxdur. Nə qədər çox şey öyrənsən, bir o qədər yaxşıdır. Bütün bu məlumatlar sizə nə baş verdiyini anlamağa və bunun tamamilə normal olduğunu anlamağa kömək edəcək.
- ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentində Qadın Sağlamlığı Bürosu, yeniyetmə qızlar üçün möhtəşəm bir bələdçi hazırladı. Bələdçinin PDF nüsxəsini öz veb saytından yükləyə bilərsiniz -
- Kidshealth.org saytında qadın yetkinlik və dövrlər haqqında böyük bir bölmə var -
Addım 2. Dövr tədarükünü yanınızda saxlayın (Və ya dövr kiti hazırlayın)
Ən azı, hər zaman yanınızda bir neçə yastıq və/və ya tampon saxlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Onları sırt çantanızın və ya çantanızın gizli cibində gəzdirə və ya soyunma otağınıza qoya bilərsiniz (bəlkə də qələm qutusunun içərisində). Yastığınız və ya tampon sızması halında fövqəladə hallar üçün məktəbdə və ya çantanızda əlavə bir alt paltar və ya şalvar saxlamaq istəyə bilərsiniz. Bunu etmək qəribə görünə bilər, amma ehtiyacınız olsa çox minnətdar olarsınız.
Addım 3. Menstruasiya sizi təəccübləndirirsə panikaya düşməyin
Sakit olun və nə etməli olduğunuzu düşünün. Adətiniz başlamışsa və yastığınız yoxdursa və ya yastığınız və ya tamponunuz sızırsa, təchizat istəmək üçün etibarlı bir dostunuz, qadın müəlliminiz, məsləhətçiniz və ya tibb bacınızla danışa bilərsiniz. Məktəblərdə ümumiyyətlə sizə verə biləcək yastıq və tampon ehtiyatı var. Valideynlərinizə zəng vurmağı da xahiş edə bilərsiniz ki, bunu etmək istəsəniz evinizə gedə bilərsiniz.
- Adətiniz gözləmədiyiniz zaman başlamışsa və ya yastıqlarınız və ya tamponlarınız tükənmişsə, həmişə tualet kağızı istifadə edə bilərsiniz. (Uzun bir tualet kağızı düzbucaqlı bir forma qatlayın, sonra başqa bir kağız parçası istifadə edərək tərəflərə bərkidin.) Evə gedənə qədər qısa müddət ərzində işləyəcək.
- Yastığınız və ya tamponunuz sızarsa və şalvarınızda ləkə buraxarsa, köynəyinizi belinizin üstündən aşağı çəkməyə çalışın. Yaxud belinizə bir köynək və ya pencək bağlayın.
- Kömək istəməkdən utanmayın. Böyüklər başa düşəcək və səni lağa qoymayacaqlar. Çox güman ki, əvvəllər də belə olub!
Addım 4. Həkiminizə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Menstruasiya ilk dəfə gəldikdə, həkimə müraciət etmək lazım deyil. Ancaq aşağıdakılardan hər hansı biri baş verərsə, valideynlərinizdən sizi həkimə aparmasını xahiş edin. Pis bir şey ola bilməz, amma əmin olmaq üçün yoxlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
- Mədənizdə çox ağrılar hiss edirsiniz və ya həqiqətən çox pis kramplarınız var.
- Menstruasiya dövründə əldə etdiyiniz vajinal axıntı sarı, boz və ya yaşıldır və çox pis qoxu verir. Və vajinanız qaşınır.
- Menstruasiya 7 gündən çox davam edir.
- Menstruasiya müddətiniz 21 gündən az və ya 45 gündən çox olur. (Baxmayaraq ki, daha gənc olanda nizamsız dövr nümunələrinə sahib olmaq daha çox olur.)
- Menstruasiya arasında qanaxma var.
Metod 3 /4: PMS ilə mübarizə
Addım 1. PMS ehtimalına hazırlaşın
PMS və ya menstruasiya əvvəli sindromu, menstruasiya əvvəli və/və ya dövründə əldə edə biləcəyiniz bir şeydir. PMS, sancılar, kürəyinizdəki ağrı, kədər, əhval dəyişikliyi, sızanaqlar, şişkinlik, baş ağrısı və hətta döşlərinizdəki həssaslıq kimi şeyləri əhatə edə bilər. Əyləncəli deyil, amma uzaqlaşır. Hər qız PMS -ni fərqli şəkildə yaşayır. Bəzi qızlar hər ay bütün simptomları alacaqlar, bəzi qızlarda isə simptomlar demək olar ki, olmayacaq.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq əslində kramplarınızın getməsinə kömək edə bilər və ya heç olmasa o qədər də pis olmayacaq. Məşq idmanla məşğul olmaq, velosiped sürmək, trambolin üzərində tullanmaq, skeytbordda gəzmək, gəzintiyə çıxmaq … əyləncəli olduğunuzu əhatə edə bilər.
Addım 3. Düzgün yeyin
Çox meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. 9-13 yaş arası qızlar hər gün ən az 6 porsiya meyvə və tərəvəz yeməlidir. Çox duzlu və şirin yeməklər və ya kola kimi içkilər yeməməyə çalışın.
Addım 4. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Qızlar hər gecə təxminən 9 saat yatmalıdır. Və çox güman ki, dövrünüzdə daha çox yoruldunuz, buna görə də ehtiyacınız varsa daha tez yatın.
Addım 5. Ağrı dərmanı alın
"Reçetesiz" dərmanlar, valideynlərinizin həkimə getmədən bir aptekdən ala biləcəyi həblərdir. İbuprofen, ketoprofen, naproksen və aspirin kimi dərmanlar kömək edə biləcək bir neçəsidir, ancaq əvvəlcə valideynlərindən soruşmadan içməməlisən. Valideynləriniz nə qədər və nə vaxt götürməyinizi anlamağa kömək edəcəklər.
Bəzən PMS simptomları o qədər pisdir ki, aptekdən aldığınız dərman sadəcə işləmir. Başqa hər şeyi sınamısınızsa və heç bir şey işləmirsə, valideynlərinizdən sizi həkimə aparmasını xahiş edin ki, reseptli dərmanlar haqqında danışasınız
Addım 6. Vitamin qəbul etməyiniz üçün valideynlərinizdən və ya həkiminizdən soruşun
Bəzi vitaminlər və minerallar PMS simptomlarına kömək edə bilər - folik turşusu, D vitamini ilə kalsium, maqnezium, B6 vitamini və E vitamini. Bu vitamin və mineralların hamısı hər hansı bir aptekdə və ya baqqalda tapıla bilər, ancaq qəbul etdiyiniz miqdar asılı olacaq. sənin yaşın. Vitamin və mineral qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın və nə qədər içməli olduğunuzu soruşun.
Metod 4 /4: Busting Period Mifs
Addım 1. Üzməyə gedin
Adətiniz olarkən üzgüçülük tamamilə qaydasındadır. Bununla birlikdə, yastıqlar maye udduğundan, üzərkən su udur və yararsız hala düşür. Üzgüçülük zamanı tampon geyinməyi üstün tuta bilərsiniz. Tampon geyinmək istəmirsinizsə, yastıq və ya pantiliner taxmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq sudan çıxanda dərhal dəyişdirməlisiniz.
Addım 2. Məşq edin
Məşq, kramp və əzələ ağrıları kimi PMS simptomlarınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur. Menstruasiya vaxtınız olanda hələ edə bilmədiyiniz zaman edə biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət edə bilərsiniz. Menstruasiya gəldikdə gündəlik həyatınızı dəyişdirmək lazım deyil.
Addım 3. Dövrünüzü izləməyə çalışın
Dövrünüzü izləmək, dövrünün nə vaxt başlamalı olduğunu anlamağa kömək edə bilər, buna görə əlinizdə nə vaxt təchizat olacağını biləcəksiniz. Bəzi dövr izləyicilərini onlayn olaraq tapa bilərsiniz - sadəcə "dövr izləyicisi" və ya "dövr kalkulyatoru" nu axtarın. Dövrün tarixlərini qeyd etmək üçün Clue kimi dövr izləmə tətbiqlərini yükləyin. Hər kəsin bədəninin fərqli olduğunu unutmayın və menstruasiya nə vaxt gələcəyini dəqiq bir şəkildə söyləmək mümkün deyil.
Addım 4. Menstruasiya dövrünün nədən ibarət olduğunu anlayın
Menstruasiya dövründə axıdılma 100% qan deyil. Dövrlər ümumiyyətlə işıqdan başlayır və maye qəhvəyi-qırmızı görünür. Bir neçə gündən sonra "dövrəniz" ağırlaşacaq və daha qaranlıq bir qırmızı rəngə çevriləcək. Bundan sonra yavaşlayır və nəhayət dayanana qədər yenidən yüngülləşir. Maye təmiz qana bənzəsə də, narahat olmayın. Maye əslində uterusunuzun (körpənin böyüyəcəyi yer) bədəninizdən çıxarılan astarıdır. Əsasən az miqdarda qanı olan toxumalardan və mayelərdən ibarətdir. Bütün mayeni qırmızı rəngə boyayan o kiçik qandır.
İpuçları
- Əksər mağazalarda tapılan 'normal' yastiqciqlar və tamponlara əlavə olaraq, ətraf mühitə uyğun bir neçə variant var. Buraya yuyulub yenidən istifadə edilə bilən parçadan hazırlanmış yastiqciqlar, həmçinin menstrual fincanlar daxildir. Bu alternativlərdən bəziləri ilə maraqlanırsınızsa, onlayn axtarış aparın və hansı variantları sınamaq istədiyinizi araşdırın.
- Ananızdan və ya etibarlı bir qadından yastıq və ya tampon üçün yaxşı markalar haqqında soruşun.
- Həmişə cibinizə yastıq, pantiliner və ya tampon gətirin.
- Çox su içmək. Dövr axıdılması, dövrünüz ərzində itirdiyiniz maye olur. Özünüzü su ilə doldurun. Həm də krampları və ya qarın ağrısını sakitləşdirməyə kömək edir.
