Duygusal Azadlıq Texnikası və ya EFT, 1990 -cı illərdə icad edilən, əslində minlərlə ildir tətbiq olunan Çin akupunkturunun anlayışlarına əsaslanan bir müalicə üsuludur. Xalq arasında "vurma" olaraq bilinən texnika, təsdiqlərin təkrarlanmasını və bədəndəki müəyyən ləkələri vurmağı əhatə edir. EFT -nin niyə işlədiyi ilə bağlı bəzi mübahisələr var, lakin bir çox insanlar bunun xüsusilə TSSB üçün təsirli olduğunu bildirirlər. Əslində bəziləri deyirlər ki, EFT daha ənənəvi terapiya formaları olmadıqda onlar üçün işləyib. TSSB varsa, özünüzə EFT edə bilərsiniz və ya bu texnikada təhsil almış bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtara bilərsiniz. Bir terapevt olsanız, TSSB olan xəstələrinizə kömək etmək üçün EFT tətbiq edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: EFT -ni özünüzdə istifadə edin
Addım 1. EFT prosesini izləyin
Özünüzdə istifadə etməzdən əvvəl EFT prosesi ilə tanış olmaq yaxşı bir fikirdir. Xüsusilə, 10 əsas vurma nöqtəsini öyrənməyə diqqət yetirin. Toxunma nöqtələrini müəyyən etməyə kömək etmək üçün YouTube -da video izləmək faydalı ola bilər. Bu, texnikanı istifadə edərkən fikirlərinizə diqqət etməyi asanlaşdıracaq, sonrakı yerə hansı nöqtəni vurmalı olduğunuzu xatırlamağa çalışmayın. 10 əsas tıqqıltı nöqtəsi aşağıda verilmişdir, onları vurmalısınız:
- Əlin xarici kənarı, "karate chop" nöqtəsi olaraq da bilinir.
- Başın tacı.
- Burun körpüsünün yanında qaşın başladığı yer.
- Gözün xarici küncündən bir qədər kənarda olan sümük.
- Yanaq sümüyü, göz bəbəyinin altında təxminən bir düym.
- Ləkə burun və yuxarı dodaq arasında ortalanmışdır.
- Çənənin mərkəzi.
- Sümük sümüyünün düyməsinin altındakı ləkə.
- Qolun altındakı bir neçə düymlük ləkə.
- Biləyin içi.
Addım 2. Üzərində işləmək istədiyiniz travmatik yaddaşı müəyyənləşdirin
Travmanın hansı tərəfi ilə məşğul olmağın ən çətin olduğunu düşünün. Mümkün qədər konkret olun.
Məsələn, bir avtomobil qəzasından sonra TSSB inkişaf etdirmisinizsə, əyləc səsi eşidəndə hiss etdiyiniz qorxuya diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz
Addım 3. Yaddaşın emosional intensivliyini ölçün
Travmatik yaddaşınızın 1 -dən 10 -a qədər ölçməyin nə qədər çətin olduğunu özünüzdən soruşun. Nəticələrinizi sonradan müqayisə etmək üçün təxminlərinizi yazın (irəliləyişinizi izləmək üçün xüsusi olaraq bir jurnal saxlamaq istəyə bilərsiniz).
Reytinqi 1 olan bir yaddaş heç bir narahatlıq yaratmır, 10 -u isə düşünmək çox ağrılıdır
Addım 4. Proses boyunca istifadə etmək üçün bir bəyanat düşünün
Həll etmək istədiyiniz məsələ ilə bağlı bir quruluş ifadəsi yaradın. Travmanızı etiraf edərək ifadənizə başlayın və özünüzü qeyd -şərtsiz qəbul edin. Əllərinizdə karate kəsmə nöqtəsinə toxunaraq ifadənizi özünüzə bir neçə dəfə təkrarlayın.
- İfadənizlə bacardığınız qədər konkret olun. Mümkün bir quruluş ifadəsinə bir nümunə: "Yüksək səslər hələ də məni qorxutsa da, özümü dərindən və tamamilə qəbul edirəm."
- Bu addım beyninizi əlindəki problemə yönəltməyə vadar edir. Bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra EFT prosesindən keçin.
Addım 5. Vücudunuzdakı nöqtələrin ardıcıllığına vurun
İndi 10 nöqtənin hər birini üç -yeddi dəfə vurmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Başınızın tacından başlayın və əllərinizdəki karate doğrayın. Hər dəfə toxunduqda üzərində işlədiyiniz travmatik yaddaşı xatırladan seçdiyiniz ifadəni təkrarlayın.
- Sıx bir şəkildə vurun, ancaq ağrıya səbəb olacaq qədər çətin deyil.
- Məsələn, yüksək səs qorxusu üzərində işləyirsinizsə, xatırlatma ifadəniz sadəcə "yüksək səslər" ola bilər.
Addım 6. Yaddaşın emosional intensivliyini yenidən qiymətləndirin
Travmatik yaddaşınızın intensivliyini azaltmaq üçün bir dəfə vurmaq kifayətdir. Yaddaş haqqında düşünmək hələ də ağrılıdırsa, vurma dövrünü təkrarlayın.
- Sessiyadan sonra yaddaş reytinqinizi yazın. Hər seansdan əvvəl və sonra reytinqinizi yazdığınızdan əmin olun.
- Yaddaşınızın intensivliyini 1-10 miqyasında 3 və ya daha aşağı səviyyəyə endirməyə çalışın.
Addım 7. Bir mütəxəssisə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Travmalarınız çox dərindirsə və ya uzun müddət bununla mübarizə aparırsınızsa, öz TSSB -nizi müalicə etmək üçün EFT -dən istifadə edə bilməyəcəksiniz. Texnika sizə kömək etməyəcək kimi görünsə, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sağalmanıza kömək etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş ola bilər.
Metod 2 /3: Xəstələrinizə EFT istifadə edin
Addım 1. EFT təhsili axtarın
Bir terapevtsinizsə və EFT -ni təcrübənizə daxil etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə bir təhsil və ya sertifikatlaşdırma proqramını tamamlayın. Bölgənizdə proqramlar axtara və ya onlayn olaraq EFT kursları və seminarlar axtara bilərsiniz.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) məsələn, proses haqqında məlumat və mövcud olan xüsusi sertifikatlar təqdim edir.
- EFT təhsili, istifadə etməzdən əvvəl texnikanın nüanslarını mənimsəməyinizə kömək edəcək və sertifikat almaq xəstələri sizi daha çox axtarmağa məcbur edəcək.
Addım 2. Xəstənizlə əlaqə qurun
EFT istifadə etməyə başlamazdan əvvəl xəstənizlə tanış olun. Həyatlarına maraq göstərin və problemləri ilə empatiya qurun. EFT - və istifadə etdiyiniz hər hansı digər müalicə üsulu - əvvəlcə xəstənizlə şəxsi əlaqə qurarsanız daha təsirli olacaq.
Addım 3. Xəstənizin travmatik hadisəsi haqqında məlumat toplayın
EFT -ni təqdim etməzdən əvvəl, xəstənizə baş verənlərlə bağlı suallar verin. TSSB -nin onlara necə təsir etdiyini və müalicə məqsədlərinin nə olduğunu öyrənin. Bu, onların bərpa prosesini səmərəli şəkildə idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Xəstənizin istifadə etmək üçün bir ifadə hazırlamasına kömək edin
Xəstənizin məqsədlərinə və vəziyyətləri haqqında biliklərinizə əsaslanaraq, həll etmək istədikləri hər bir məsələ üçün fokuslanmış bir quruluş ifadəsi ilə çıxış etmələrinə kömək edin. Onların ifadəsinin aydın, pozitiv və indiki zamanda olduğundan əmin olun.
Məsələn, xəstənizə ifadəsini "Özümü qəbul edəcəyəm" deyil, "Özümü qəbul edirəm" sözüylə bitirməyi öyrədin
Addım 5. Tıqqıltı prosesində xəstənizi istiqamətləndirin
Xəstənizə tıqqıltı ardıcıllığından keçərkən sizinlə birlikdə getməsini söyləyin. Hər dəfə toxunduqda xatırlatma ifadəsini təkrar etsinlər.
Addım 6. Başqa problemlərin ortaya çıxmasına hazır olun
Travma dərin və təbəqəlidir və EFT tez-tez digər uzun müddət gömülü problemlərin üzə çıxmasına səbəb olur. Xəstəniz texnika ilə bir travmatik yaddaşı həll etdikdən sonra ikinci dərəcəli problemlərlə üzləşə bilər. Bu digər problemləri də həll etməyə hazır olun.
- Bir xəstə EFT -nin onlar üçün işləmədiyini söyləyirsə, bunun səbəbi ola bilər. Həll etmək istədikləri orijinal məsələ ilə bağlı nə hiss etdiklərini soruşun. Bu problem həll olunarsa, onları narahat edən başqa şeyləri araşdırın və vurma prosesini təkrarlayın.
- Unutmayın ki, EFT hər kəs üçün işləməyəcək. Xəstəniz EFT -dən faydalanmırsa, fərqli bir müalicə üsulunu sınayın. EFT, xəstənizin travmalarını həll etmək üçün bir neçə vasitədən biri olmalıdır.
Metod 3 /3: EFT haqqında məlumat
Addım 1. EFT -nin niyə işləməsinin arxasındakı nəzəriyyələrlə tanış olun
Ümumi bir nəzəriyyə, EFT -nin bədəndəki "meridian nöqtələrində" enerji axınının qarşısını alaraq TSSB simptomlarını aradan qaldırmasıdır. Digər insanlar, texnikanın stressi azaldaraq və beyinə travmatik xatirələri yenidən düzəltmək üçün qısa yol verərək işlədiyini düşünürlər.
EFT -nin bədəndəki enerji axını dəyişdirdiyi nəzəriyyəsi üçün çox az ampirik sübut var; Bununla birlikdə, bir çox insan texnikadan yaxşı nəticələr əldə etdiyini bildirir, buna görə işdə başqa faktorlar ola bilər
Addım 2. EFT -ni digər terapiya növləri ilə müqayisə edin
TSSB -ni müalicə etməyə çalışarkən, fərdinizə ən uyğun olan uyğun terapiyadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. TSSB müalicəsinin digər formaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir az araşdırma aparın.
EFT tez -tez göz hərəkətinin desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR) və TSSB müalicəsi üçün geri çəkmə texnikası ilə müqayisə olunur. Psixoloqlar bütün bu üsulların beynin travmatik xatirələrdən ayrılmasına kömək edə biləcəyini düşünürlər
Addım 3. EFT -də sizə yol göstərə biləcək bir praktik tapın
TSSB müalicənizin bir hissəsi olaraq EFT sınamaq qərarına gəldikdən sonra, bu prosesdə sizə yol göstərə biləcək təlim keçmiş bir mütəxəssis tapmaq istəyəcəksiniz. Bu texnikanı bilən psixiatr və ya terapevtləri tanımaq üçün cəmiyyətinizdən soruşun. Bir dəstək qrupunda iştirak edirsinizsə, üzvlər sizi də yönləndirə bilər.
