Stresli və ya bədbəxtsən? Sakitləşmək lazımdırmı? Zehninizi rahatlamağa öyrətmək çətin deyil və hər an özünüzü rahat və hazır hiss etməyinizə kömək edə bilər. Fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün meditasiya etməyi, idman etmək kimi sağlam vərdişlər tətbiq etməyi, musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmağı və sosial media kimi ümumi stress tetikleyicilerinin qarşısını almaq və ya azaltmağı düşünün. İşinizə yarayacaq üsullar tapdığınız zaman onları tez -tez inkişaf etdirin və tətbiq edin. Vaxt keçdikcə daha tez və asanlıqla istirahət edə biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Meditasiya
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri edin
Fikir aydın görünsə də, dərin nəfəs məşqləri zehninizi rahatlatmaq üçün möcüzələr yaradır. Narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün gündəlik və stress zamanı bunları tətbiq edin.
- Ağzınızı bağlayın və burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Bu inhalyasiyanı dörd saniyə davam etməsi üçün vaxt ayırmağa çalışın. Səkkiz saniyə nəfəsinizi tutun və sonra səkkiz saniyə nəfəs alın. Bunu cəmi dörd dəfə təkrarlayın.
- Nəfəsinizi bu qədər yavaşlatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha sürətli bir templə başlayın və yavaş -yavaş yolunuzu daha uzun müddətə işləyin.
- Hər nəfəs alma və nəfəs alma müddətini tənzimləməkdən çəkinməyin, ancaq nəfəs aldığınız müddətdən iki dəfə çox davam etdiyinə əmin olun. Hər nəfəs arasında fasilə verin.
Addım 2. Meditasiya edin və ya sevinərək meditativ dua edin
Bu, müəyyən bir düşüncəyə, yerə, sözə (lərə), rəngə və ya obyektə diqqət yetirərək zehninizi təmizləmək prosesidir. Meditasiya etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun (diz çökək və ya yalan danışın) və müəyyən bir şey haqqında düşünün (və ya dua edin). Fikrinizi tamamilə təmizləmək on dəqiqədən çox çəkə bilər, amma bu normaldır.
- Meditasiya zamanı oturmaq və ya uzanmaq olar, ancaq zehni/mənəvi cəhətdən diqqəti yönəltmək üçün həmişə gözlərinizi yumun.
- Meditasyonunuza narahat düşüncələrin qarışması normaldır. Onları mümkün qədər yaxşı görməməyə çalışın, məqsədyönlü olaraq xüsusi bir şeyə diqqət yetirin.
- Fikrinizi təmizləmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edin. Həqiqi və ya xəyali bir yer təsəvvür edin ki, burada özünüzü rahat və stresssiz hiss edirsiniz. Görünüşünün detalları və burada necə hiss etdiyiniz də daxil olmaqla, bu yerdə olmağa diqqət edin.
- İstədiyiniz qədər meditasiya edin, ancaq ağlınızı təmizlədikdən sonra ən az on dəqiqə istirahət etməniz ümumi stress səviyyəsinə və diqqətinizə faydalı olduğunu sübut edir.
- Sakitləşdirici musiqi, səslər və ya müsbət mahnı ifadəsi (məsələn: "Sadəcə yaxşı bir şeyin baş verəcəyini hiss edirəm. Sadəcə yaxşı bir şeyin yolda olduğunu hiss edirəm …") çalmaq meditasiyanıza daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Həmişə ən rahat hiss etməyiniz üçün nə lazımdırsa edin.
- Meditasyonun qan təzyiqi, yüksək xolesterol və yüksək qan şəkərini azaltmaq da daxil olmaqla zehni rahatlamaya səbəb olmaqla yanaşı sağlamlıq faydaları da olduğu sübut edilmişdir.
Addım 3. Vizualizasiyanı sınayın
Bu, dinc bir səhnəni təsəvvür etdiyiniz meditasiyada idarə olunan görüntülərə bənzəyir. İstədiyiniz qədər başınızdakı mənzərəni təsəvvür edin, ancaq bütün düşüncələrinizi və enerjinizi bu yeri zehninizdə görselleştirmeye yönəldin.
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini edin
Vücudunuzdakı bütün əzələləri gərginləşdirdiyiniz və sonra rahatladığınız bir prosesdir. Əzələlərinizi gərginləşdirdikdən sonra onları rahatlatmaq zehni vəziyyətinizi dəyişir və zehninizin bədəniniz qədər eyni dərəcədə sakitləşməsinə kömək edir.
- Üzünüzdəki əzələləri bir -bir gərginləşdirərək başlayın. Bura qaşlarını çatdırmaq, qaşlarını örmək, alnını ovuşdurmaq və çənənizi düzəltmək daxil ola bilər. Sonra hər bir əzələnin rahatlamasına icazə verin.
- Üzünüzü bitirdikdə, bütün əzələlərinizlə bunu edənə qədər bədəninizi aşağı salın.
- Prosesdən maksimum rahatlaşmaq üçün sərbəst buraxmadan əvvəl gərgin əzələləri 5-10 saniyə saxlayın.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Ağlınızı təmizlədikdən sonra ən azı nə qədər meditasiya etməlisiniz?
1 dəqiqə
Yenidən cəhd elə! Ağlınızı təmizlədikdən sonra bir dəqiqədən çox meditasiya etməyə çalışmalısınız. Ağlı aydın olsa belə, bir dəqiqəlik meditasiyadan çox fayda əldə etmək çətindir. Başqa bir cavab seçin!
5 dəqiqə
Yaxın! Mümkünsə, fikrinizi təmizlədikdən sonra beş dəqiqədən çox meditasiya etməlisiniz. Meditasiyadan faydalanmaq üçün beş dəqiqə kifayət qədər uzun deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
10 dəqiqə
Bəli! Meditasiyadan faydalanmaq üçün uzun müddət meditasiya etmək lazım deyil. Fikrinizi təmizlədikdən sonra istədiyiniz qədər meditasiya edə bilərsiniz, ancaq ən azı 10 dəqiqəlik meditasiya üçün səy göstərməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
20 dəqiqə
Təxminən! Vaxtınız varsa, zehniniz aydınlaşdıqdan sonra 20 dəqiqə meditasiya etməyin heç bir günahı yoxdur. Ancaq vaxtınız sıxılırsa, bu qədər meditasiya etməyinizə ehtiyac olmadığını unutmayın. Daha yaxşı bir seçim var!
30 dəqiqə
Xeyr! 30 dəqiqəlik meditasiya (ağlınızı təmizləmək nə qədər uzun çəksə də) olduqca böyük bir vaxt öhdəliyidir. Neyse ki, bundan faydalanmaq üçün bu uzun meditasiyaya sərf etmək lazım deyil. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Sağlam vərdişlər
Addım 1. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, vücudunuzdakı əzələləri rahatlamağa kömək edən uzanan və aşağı təsirli bir məşq növüdür. Hər bir yoga pozasına diqqət etməlisiniz, çünki zehniniz stresə səbəb olanları düşünmək üçün heç bir yer buraxmır və sülh vəziyyətinə düşür.
- Yoga dərsinə başlamaqla başlamaq daha yaxşıdır. Yoga dərsləri, bir çox insanın olmasına baxmayaraq, rahatlama vəziyyəti yaratmaq üçün edilir. Yaxınlıqdakı idman salonlarında yerli təlimçilər və ya dərslər axtarın.
- Hatha yoga ən əsas yoga tərzidir və istirahət üçün əladır. Evdə özünüzü sınaya biləcəyiniz hatha yoga pozalarına baxın.
- Disk yırtığı, osteoporoz kimi fiziki problemləriniz varsa və ya qan laxtalanma riskiniz varsa, yoga etməkdən çəkinin.
Addım 2. Bol su içmək
Su, vücudunuzu yaxşı nəmləndirmək və zəhərlərdən azad etmək üçün vacibdir, bu da zehninizin daha yaxşı diqqət almasına kömək edir. Digər istirahət məşqlərinə kömək etmək üçün bol su içmək.
Addım 3. Rahatlamağa kömək edən qidalar yeyin
Bəzi qidalar, narahatlıq yaradan hormonların aşağı salınmasına kömək edir, eyni zamanda xoşbəxtlik və barış hissi yaratmaqdan məsul olan hormonları artırır.
- Selenyumda yüksək olan qidalar, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edir və bunlara qoz -fındıq (xüsusilə Braziliya fındıqları), şiitake göbələkləri və orkinos, morina və ya somon daxildir.
- Ispanaq, balqabaq toxumu və halibut kimi yüksək maqnezium tərkibli qidalar yeyin.
- Yüksək triptofan tərkibli qidalar axtarın, çünki bu xoşbəxtliyi artıran kimyəvi serotonin istehsalına kömək edir. Tünd şokolad, qoz -fındıq və qırmızı ət sınayın.
Addım 4. Orta dərəcədə məşq edin
İdman, endorfinlərin sərbəst buraxılmasından məsuldur və bu da xoşbəxtlik hissi yaradır. Streslə dolu bir cədvəllə məşğul olduqdan sonra zehninizi rahatlaşdırmaq üçün hər gün kiçik bir məşq etməyə çalışın.
- Sakit və ya tək qalmağınıza vaxt verən yerlərdə məşq edin. İdman salonunuzda məşq edirsinizsə, ətrafınızdakı şeylər haqqında fikirlərinizdən yayınmamaq üçün əsasən boş bir sahə və ya otaq tapın.
- İştirak etmək üçün ağılsız təkrarlanan məşqlər tapmağa çalışın. Bura üzgüçülük və ya qaçış dövrələri daxil ola bilər.
Addım 5. Sevdiyiniz fəaliyyətlərə qatılın
Yemək bişirməyi, oxumağı və ya idman oynamağı sevirsinizsə, bunları edin! Sevdiyiniz şeyləri etmək, zehninizi narahatlıqdan təmizləməyə kömək edəcək və çox güman ki, xoşbəxtliyə səbəb olan daha çox endorfin buraxacaq.
Addım 6. İsti mayelər içmək
İsti içkilər gərginliyi aradan qaldırmağa və stresi azaltmağa kömək edir. Kofein və spirt olmayan isti içkilər axtarın, çünki bunlar narahatlıq və depressiyanı stimullaşdıra bilər.
- Yaşıl çay, stresin azalması ilə əlaqəli bəzi təbii kimyəvi maddələr ehtiva edir. Təmin etdiyi dinc faydaları əldə etmək üçün isti və ya buzlu içmək.
- İsti süd içməyə çalışın. Bu klassik yataq vaxtı içkisi, beyninizdə daha çox serotonin istehsal etməkdən məsul olan yüksək miqdarda triptofan ehtiva etdiyi üçün narahat olan zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bal ilə bir tencerede isti süd, rahatlaşdırıcı bir müalicə üçün.
- İstirahətinizə kömək etmək üçün qəhvə içməyi seçsəniz, hiperaktivliyi stimullaşdırmamaq üçün kafeinsiz bir versiya tapın.
- Çox şəkər olan bir şey içməyin, çünki bu, beyninizi stimullaşdıracaq və rahatlamağı çox çətinləşdirəcək.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
İsti südün tərkibindəki hansı kimyəvi maddə onu bu qədər rahatlaşdırıcı bir içki halına gətirir?
Selenium
Yenidən cəhd elə! Selenyumla zəngin qidalar narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İsti süd yaxşı bir selenyum mənbəyi deyil, fındıq və yağlı balıqdır. Yenidən cəhd elə…
Maqnezium
Tam olaraq deyil! Yüksək miqdarda maqnezium olan qidalar yemək, zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Süddə çox miqdarda maqnezium olmadığı üçün ispanaq və ya balqabaq toxumu sınayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Triptofan
Tam olaraq! İsti süd, serotonin istehsalını artıran bir kimyəvi olan triptofanla zəngindir. Digər yaxşı triptofan mənbələrinə tünd şokolad və qırmızı ət daxildir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Şəkər
Yaxın! Yalnız isti süddə çox şəkər yoxdur. Bir az bal əlavə edə bilərsiniz, amma çox istifadə etməyin, çünki şəkərin çox olması sizi əsəbiləşdirəcək. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər
Addım 1. Təkrarlanan, ağılsız bir fəaliyyətlə məşğul olun
İş tələb edən, lakin heç bir diqqəti çəkməyən bir şey etmək, zehninizin rahatlamasına kömək edə bilməz.
- Doodling və ya mücərrəd bir şəkil çəkməyə çalışın. Çəkmə hərəkətinə diqqət yetirmək məcburiyyətindəsiniz və buna görə də həyatınızdakı stress faktorları haqqında düşünə bilmirsiniz.
- Təkrarlanan hərəkətlərdən istifadə edən işlərin yerinə yetirilməsi rahatlamağa səbəb ola bilər. Yarpaqları yığmağı, zəmini süpürməyi və ya çamaşırları qatlamağı düşünün.
- Bilərzik toxuculuq və ya toxuculuq kimi işləri də necə edə biləcəyinizi bilirsinizsə.
- Çox hərəkət tələb edən və ya çox məşğul olan işlərdən çəkinin, çünki bu onu azaltmaq əvəzinə stresə səbəb ola bilər.
Addım 2. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Hardcore rok və ya rep ifa etməyi sevməyinizə baxmayaraq, zehninizi rahatlamağa kömək edəcək bir az sakitləşdirici melodiyalar tapın.
- Ağır alətləri və ya yüksək vokalı olan musiqidən çəkinin, çünki dinləyərkən rahatlamağınızı çətinləşdirəcək. Bəzən içərisində sözlərin olmaması daha yaxşıdır.
- Musiqi əvəzinə insanların istirahət etməsinə kömək etmək üçün hazırlanmış təbiət səslərini və ağ səsləri də dinləyə bilərsiniz. Okeanın və ya meşənin səslərini axtarın və ya sınamaq üçün ağ səs nümunələri tapın.
- Binaural beats, istirahət etməyinizə kömək edən beyninizdə daha yüksək alfa dalğaları istehsal edən xüsusi bir musiqi və ya səs növüdür. Binaural beats -in pulsuz versiyalarını onlayn olaraq və ya sevdiyiniz musiqi axın saytı vasitəsi ilə tapın.
- İçində çox təkrarlanan musiqilər dinləməyə çalışın və bu qədər səsli deyil. Elektron musiqinin bir çox janrında ev, trans, trap və trip-hop kimi bu üslub var.
- Klassik musiqi həmişə var. Bəzi klassik musiqilər olduqca sıx ola bilər, xüsusən də Şostakoviç kimi 20 -ci əsrdə hazırlanmış tam simfonik musiqi. İstirahət etmək üçün solo alətləri və ya Barok və Klassik dövrlərə aid musiqilər (məsələn, Bax, Bethoven, Motsart, Vivaldi) kimi kiçik musiqi ansambllarını dinləmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Heyvanlarla vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları ilə vaxt keçirən və ya heyvanlara toxunan insanlar qan təzyiqini aşağı salmış və nadir hallarda heyvanlarla təmasda olan insanlara nisbətən daha az stress keçirmişlər.
- Öz ev heyvanınız yoxdursa, gəzmək və ya qonşularınızın pişiyi ilə qucaqlaşmaq üçün dostunuzun itini borc götürməyi düşünün. Kiçik bir heyvan günü, uzun bir yol gedə bilər.
- Heyvan yardımlı psixoterapiyaya baxın. Heyvanlardan istifadə edərək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edən bir terapiya növüdür. Çox vaxt atlar istifadə olunur, ancaq itlər və pişiklər də populyar seçimdir.
Addım 4. Aromaterapiyadan istifadə edin
Bu, rahatlamağa kömək etmək üçün sakitləşdirici qoxulardan istifadə etdiyiniz vaxtdır. Bir çox məşhur aromaterapi qoxusuna lavanta, nanə və evkalipt daxildir.
- Dərinizə tətbiq etmək üçün aromaterapi yağları ala bilərsiniz. Məbədlərinizə və biləklərinizin və dirsəklərinizin ətrafına bir az sürtün. Bunlar bədəninizin ən isti yerlərindəndir və qoxunu daha sürətli yaymaq üçün çalışacaq.
- Aromaterapiya dumanları və ev ətirləri yataq otağınızı şəxsi istirahət məkanınız etmək üçün istifadə edilə bilər. Evinizin dinc qoxusuna kömək etmək üçün onları duman və şamdan tapın.
Addım 5. Hamamda və ya hovuzda isladın
İsti su, stressi azaldan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər, buna görə iyirmi dəqiqə isti bir köpüklü vanna qəbul edin. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Dinlənmək üçün dinləmək üçün musiqi seçərkən, aşağıdakı musiqiləri axtarmalısınız …
Çox vokal var.
Tam olaraq yox! Ümumiyyətlə, bir mahnının nə qədər az vokalı varsa, istirahət üçün bir o qədər yaxşıdır. Beyniniz insan səslərinə reaksiya verir, buna görə də çoxlu sözləri olan bir mahnı rahatlamaqdan daha çox həyəcan verər. Başqa cavabı sınayın…
Çox təkrarlanır.
Gözəl! Ən rahat musiqi, çox vaxt sadə bir musiqi ifadəsini təkrar -təkrar təkrarlayan musiqidir. Təkrar musiqi ilə ayaqlaşmağa deyil, zehninizin sürüşməsinə imkan verir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çox dinamikdir.
Yenidən cəhd elə! Dinamik musiqi-tempin və ya səsin kəskin şəkildə dəyişdiyi-rahatlaşdırıcı deyil, həyəcanlı olmaq üçündür. Bir çox simfonik musiqinin dinamik olduğunu unutmayın, buna görə klassik bir parçanın avtomatik olaraq istirahət etməyinizə kömək etdiyini düşünməyin. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Stressdən qaçınmaq
Addım 1. Sosial media vasitələrindən uzaq durun
Böyük bir stres səbəbi, istər telefonunuz, istərsə də facebook hesabınız olsun, hər hansı bir sosial mediadır. Anksiyeteinizi azaltmaq üçün bu işlərdən uzaq durmağa çalışın.
- Telefonunuzu söndürün və ya bir az da maşınınızda qoyun ki, bir neçə dəqiqədən bir obsesif olaraq yoxlayasınız.
- Laptopunuzu bağlı qoyun və masaüstünüzü söndürün ki, onlayn media hesablarınızı yoxlamaq istəməyəsiniz.
- Sosial media həyatınızda kifayət qədər böyük bir stress varsa, onu bir müddət tamamilə aradan qaldırmağı düşünün. Artıq sizin üçün problem yaratmayacağını düşünənə qədər bir neçə həftə və ya ay ərzində onlayn sosial hesablarınızı deaktiv edin.
Addım 2. Televizora baxmayın
Televiziya parlaq rənglər, sıx görüntülər və stres səviyyəsini yüksəltməyə kömək edən daimi səs -küylə doludur.
Addım 3. Vaxtınızı tək keçirin
Çox vaxt ətrafımızdakı insanlar bizi ən çox narahat edir, buna görə də yalnız özünüzlə vaxt keçirməyi düşünün.
- İstirahətə və tək vaxtınıza yetişmək üçün işdən vaxt ayırın. Düşünmək üçün vaxt ayıra biləcəyiniz yerli bir şəhərə və ya təbiət qoruğuna bir həftə sonu geri çəkilməyə çalışın.
- Özünüzü çox dolu bir cədvəllə boğursanız, dostlarınızla planlarınızı ləğv edin. Başqaları ilə paylaşmadan əvvəl yalnız özünüzlə vaxt keçirmək vacibdir.
- Ailənizdən uzaqda vaxt tapın. Onları nə qədər sevdiyinin əhəmiyyəti yoxdur, sağlam düşüncə tərzini qorumaq üçün hər kəsin ailəsindən ayrı bir müddətə ehtiyacı var.
Addım 4. Məlum stres faktorlarından çəkinin
Stressinizə səbəb olan qarşıdakı bir testin və ya görüşün olduğunu bilirsinizsə, əlavə narahatçılığın qarşısını almaq üçün ondan uzaqlaşmağa çalışın.
- İş və ya məktəblə əlaqəli olsanız, bu stres faktorları ilə mübarizə aparmaq istədiyiniz vaxtlar üçün möhkəm sərhədlər təyin edin. Özünüzə yalnız 20: 00 -a qədər ev tapşırığı üzərində işləyəcəyinizə söz verin, bundan sonra vaxt ayırın və stresdən azad olun.
- Əgər narahatlığınız üçün müəyyən bir şəxs və ya fəaliyyət məsuliyyət daşıyırsa, onlardan bir az uzaq durun. Xüsusilə bu şeyin sizi niyə çox narahat etdiyini və problemin həllini düşünmək üçün vaxt ayırın.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Doğru və ya Yalan: Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, dostlarınızla planlarınızı ləğv etməyiniz düzgün deyil.
DOĞRU
Hədsiz dərəcədə! Özünüzü sıxılmış hiss etdiyiniz zaman öz rifahınıza diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmanız vacibdir. Bəzən özünüzə vaxt ayırmaq lazım olduğunu dostlarınız anlayacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
YALAN
Xeyr! Özünüzü bütün öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə məcbur edirsinizsə, həddindən artıq yükləndiyinizi hiss etsəniz belə, həm özünüzə, həm də dostlarınıza pis xidmət edirsiniz. Bəzən özünüzə vaxt ayırmaqdan qorxmayın. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Meditasiya Yardımı
Nümunə Meditasiya Texnikaları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Nümunə Təhlükəsiz Məkan Vizualizasiyası
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- İçəridə olsanız da günəş işığında oturun. İstilik və işıq əhvalınızı qaldırmağa kömək edəcək.
- Mum yandırın, işıqları söndürün və səs -küy olmayan yerdə istirahət edin.
- Yüngül komediyanı sınayın. Sevdiyiniz komik film əhvalınızı yüksəldə və düşüncənizi yayındıra bilər; Bəlkə də müəyyən bir vəziyyət haqqında sizə məsləhət verərəm.
- Gözlərinizi yumun və nəfəs aldığınızı eşidin. Sakit bir yerdə olduğunuzdan əmin olun. Havanın başınıza getdiyini hiss edin və yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Gecələr çöldə açıq bir yerdə yatın və yuxarıdakı səmaya və ulduzlara baxın.
- Zəmində, bir divanda və ya uzananda yatın və yavaş -yavaş nəfəs alın və sakit bir otaqda yumşaq musiqi dinləyin. Yaxşı vaxtları düşünün və gülümsəyin.
- Ən çox bəyəndiyiniz yazı tərzində bir şey yazın və ya ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Jurnal saxlamaq çox sakitləşdirici ola bilər.
- Yaxşı yemək yeyin, velosiped sürün və hər gün kimisə özünəməxsus hiss edin.
- Kədərləndiyiniz zaman sevdiyiniz və sizi xoşbəxt edən birini düşünün, bu sizin rifahınızı yaxşılaşdırır.
- Stresli hiss edirsinizsə, sizi xoşbəxt edən və ya sevdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Yaradıcılıq hiss edirsinizsə, onu bir kolaj halına gətirin.
- Stresli olanda sizi xoşbəxt edən yerə səyahət edin.
- Özünüzü məşğul edin; bir kitab oxuyun, bəzi TV və ya YouTube videolarına baxın, bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə telefonla söhbət edin - yalnız ağlınızı aktiv saxlayın və nəticədə bütün düşüncələriniz yox olacaq.
- Dərin nəfəs alarkən gözlərinizi yalnız yuxarı göz qapaqlarınızla açın və bağlayın. Çox ağırlaşa və bağlana bilərlər; ağlınızı rahatlaşdırın.
- Epson duzu ilə vanna qəbul edin.
