Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) tez-tez travmatik bir hadisənin yaşanması ilə nəticələnir. Vəziyyət, hadisənin bitməsindən çox sonra gələn hissləri yenidən yaşamağa davam etdiyiniz zaman inkişaf edir. Bunu etdiyiniz zaman qorxu, narahatlıq və panik atakla qarşılaşa bilərsiniz. TSSB olan insanlar üçün bir iş tapmaq və davam etdirmək çox vaxt çətindir, çünki müəyyən tetikleyiciler böyük hisslərə səbəb ola bilər. TSSB ilə özünüz üçün bir həyat qazanmaq mümkündür, ancaq bu şərtlə necə işləyəcəyinizi öyrəndiyiniz zaman özünüzə qayğı göstərin və ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: TSSB ilə işləmək
Addım 1. Doğru işi tapın
TSSB olduğunuzda iş tapmaq çox vaxt çətindir. Axtarışa rəhbərlik etmək üçün bir işdə istədiyiniz bəzi keyfiyyətlərin siyahısını tərtib etmək faydalı ola bilər. TSSB olan insanlar üçün yaxşı iş nümunələri arasında ətraf mühit, ev heyvanı oturması və ya təmizlik/təmir kimi digərləri ilə minimal qarşılıqlı əlaqə tələb edən işlər ola bilər.
Ancaq bölgənizdə uyğun bir iş tapmağınıza kömək edəcək mənbələr ola bilər. Məsələn, vəziyyətinizi pisləşdirməyəcək bir iş tapmaq üçün ruhi sağlamlıq işçinizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu cür mütəxəssislər sizin unikal ehtiyaclarınızdan xəbərdardır və iş axtarışınıza istiqamət verə bilər. Həkiminizdən və ya terapevtinizdən tövsiyələr istəmək də kömək edə bilər
Addım 2. Tetikleyicilerinizlə tanış olun
Tetikleyicileriniz və simptomlarınızla tanış olduğunuzda TSSB ilə işdə uğur qazanma şansınız daha yüksəkdir. Bunları bilmək, müəyyən vəziyyətlərdən qaçınmanıza və ya simptomlarınızın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün ətrafı tərk etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, yüksək səs -küyün sizin üçün bir epizod yaratdığını gördünüz. Bu məlumatları nəzərə alaraq kitabxana və ya ofis kimi daha sakit bir mühitdə bir iş seçə bilərsiniz.
- TSSB olan bir çox insan vəziyyəti haqqında məlumatı başqalarına açıqlamamağı seçir. Ancaq işdə etibarlı bir dostunuz varsa, əlinizdə dəstək olması üçün bu adamı məlumatlandırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Hücumlarınız zamanı necə hərəkət etməyi öyrənin
Çaxnaşma səviyyənizin yüksəlməyə başladığını hiss edirsinizsə, gəzin və ya özünüzü vəziyyətdən çıxarın. Bir az məşq etmək və narahat olduğunuz şeylərdən uzaqlaşmaq, simptomlarınızı idarə etmək üçün lazım ola bilər.
- Bu, patronunuzla vəziyyətiniz barədə danışmağınızı tələb edə bilər. TSSB sizi narahat edərsə, onlara bir neçə dəqiqə uzaqlaşmaq və ya lazım olanı etmək lazım olduğunu söyləməli olacaqsınız.
- ABŞ Veteranlar İşləri Departamentində tətiklərinizi izləməyinizə və hücum zamanı simptomlarınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir mobil tətbiq var.
- Stresslə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edin. Bunlara dərin nəfəs alma, məşq, meditasiya və ya əzələ gevşemesi daxil ola bilər.
Addım 4. Narkotiklərdən və spirtdən uzaq durun
TSSB qurbanları, özünü müalicə etmək və hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün ümumiyyətlə narkotik və alkoqola müraciət edirlər. Təəssüf ki, bu asılılıq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Hətta bir işi əldə etməyi və sonra çətin saxlamağı da çətinləşdirəcək.
Maddə asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, həkiminizlə danışın. Onlar sizə kömək tapa biləcəklər. Kilsənizdən və ya dərman müalicəsi və reabilitasiya mərkəzindən də kömək ala bilərsiniz
Metod 2 /3: Sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləyin
Addım 1. Terapevtinizi görməyə davam edin
İşləmək potensial olaraq sizi müxtəlif tetikleyicilərə məruz qoyur. Terapevtinizi mütəmadi olaraq görmək, narahatlığınızı və simptomlarınızı uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Terapevtiniz, çaxnaşma hücumunun gəldiyini hiss edə biləcəyiniz zaman nə edəcəyinizə dair fikirlər də verə bilər.
İşləmək, simptomlarınızı daha da şiddətləndirə biləcək əlavə stress yaradır. Terapevtinizi görməyə davam etmək, TSSB'nizi nəzarət altında saxlamaq üçün lazım olan sakitlik və dəstək ola bilər
Addım 2. Dərmanlarınızı qəbul edin
Dərmanlarınızı izləmək, xüsusilə də cədvəliniz məşğul olduqda məcburidir. İşlə bağlı çox işləriniz olduğundan unutmağa daha meylli ola bilərsiniz. Ancaq qəbul etməyi unutsanız, simptomlarınız geri dönə bilər və ya daha da pisləşə bilər.
- Dərman qəbul etməyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün gün ərzində taymerlər təyin edin. Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan zəng etmələrini və ya başqa cür xatırlatmalarını da istəyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, yalnız dərmanlar sizi müalicə etməyəcək, ancaq müalicəyə daha dolğun şəkildə qatılmaq üçün sizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Sağlam həyat tərzi sürün
Sağlam həyat tərzi TSSB -ni müalicə etmir, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss edir. Kifayət qədər yatmaq, sağlam qidalanmaq və idman etmək stress və narahatlıq səviyyənizi aşağı sala bilər. Ümumi olaraq daha aşağı bir stres səviyyəsinə sahib olmaq, iş məsuliyyətlərinizi asanlaşdıra bilər.
Kofeini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq narahatlığınızı sakitləşdirə bilər. Nikotindən də çəkinin ki, bu da narahatlıq səviyyənizi artıra bilər
Addım 4. Rahatlayın
TSSB olan insanlar artıq kifayət qədər təzyiq altındadır. İşə əlavə olunduqda onların stres səviyyələri yüksələ bilər. İstirahət etmək və özünüzü tarazlaşdırmaq üçün bir yol tapmaq vacibdir.
Meditasiya etmək, yoga etmək, masaj etmək və ya dərindən nəfəs almaq sakit olmağa kömək edə bilər. Narahatlığınızı və simptomlarınızı nəzarət altında saxlamaq üçün hər gün seçdiyiniz metodu tətbiq edin
Metod 3 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə güvənin
Mübarizələriniz haqqında sevdiklərinizə güvənmək onların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. TSSB keçirərkən işin öhdəsindən gəlmək üçün sizə məsləhət də verə bilərlər.
TSSB varsa, onlarla danışmaq xüsusilə faydalı ola bilər. Səninlə birlikdə təcrübəyə dözmüş ola bilərlər və dəstək verə bilərlər. Vəziyyəti olan və sizə məsləhət verə biləcək birini də tanıya bilərlər
Addım 2. TSSB olan digər insanlarla əlaqə qurun
İnternetdə TSSB olan digər insanları tapa bilərsiniz. Yalnız işləyərkən TSSB ilə mübarizə aparan insanlar üçün hazırlanmış bir söhbət otağı tapa bilərsiniz. Çox güman ki, onlarla birlikdə dəstək və məsləhət tapa bilərsiniz.
Ətrafınızı yaxşılaşmaq istəyən müsbət və müsbət insanlarla əhatə etdiyinizə əmin olun. Müalicə almaqdan imtina edən və ya neqativliyə çox diqqət yetirən insanlardan uzaq durun
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bəzən bir problemin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu, bunu sizinlə bölüşənlərlə danışmaqdır. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq, başa düşənlərlə hisslərinizi və çətinliklərinizi ifadə etmək üçün bir yol təqdim edir. İştirak edənlərin bir çoxunun da işi ola bilər və işləməklə vəziyyətinizi necə idarə etməyiniz barədə sizə məsləhət verə bilərlər.
