Hər kəs gündəlik həyatında stress keçirir. İşiniz streslidirsə və ya çox məsuliyyətiniz varsa, işlə əlaqədar stresdən əziyyət çəkə bilərsiniz. İşiniz aşağı səviyyədə olsa da, zaman zaman bəzi stresslər hiss edə bilərsiniz. İşinizin intensivliyi nə olursa olsun, işlə əlaqədar streslə mübarizə aparmağın yolları var.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: İş yerində narahatlıqlarınızla məşğul olun
Addım 1. Narahatlıqlarınızı təxirə salın
Bu, danışmaqdan daha asan səslənə bilər, amma işdə olduğunuz zaman narahatlığınızı aradan qaldırmağa çalışın. Orada olarkən işinizə diqqət etməli, heç bir şeydən narahat olmamalısınız.
- Bu, işdə narahat olmaq vərdişini görməməzlikdən gəlmək əvəzinə daha sonra saxlayaraq qurtarmağa kömək edir. Əgər buna məhəl qoymasanız, narahatlıqlarınız artacaq. Ancaq onu sonraya saxlasanız, zehniniz işinizə diqqət yetirməlidir.
- Özünüzü narahatlığa döndüyünüzü görsəniz, özünüzə daha sonra qayıdacağınızı və əlinizdəki vəzifələrə diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu söyləyin.
- Narahatlıq məhsuldarlığınızı azalda bilər və ümumi iş axınınızda problemlər yarada bilər.
Addım 2. Bir narahatlıq siyahısı hazırlayın
İş yerinizdəki narahatlıqlarınıza diqqət etməyi dayandırmağın bir yolu onları yazmaqdır. Başınıza bir narahatlıq gələndə narahatlıq siyahınıza yazın. Yazıldıqdan sonra daha sonra narahat olmağı ağlınızdan çıxarın.
- Bu siyahı çox kataratik ola bilər və yazıldığını görərək narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Siyahını əllə yaza, kompüterinizdə bir sənəd yarada və ya telefonunuzda və ya planşetinizdə qeyd edə bilərsiniz. Yalnız sizin üçün ən təsirli olanı seçin.
Addım 3. İş tapşırıqlarına müsbət münasibətlə yanaşın
Təqdimat və ya işdəki digər vəziyyətdən narahat olanda ona müsbət münasibətlə yanaş. Çox vaxt vəziyyətlərdən narahat olanda, sonunda mənfi, narahat düşüncələrlə onlara yaxınlaşırsan. Bunun əvəzinə pozitiv olanlarla mübarizə aparın.
Məsələn, böyük təqdimatınızın səhərində özünüzə deyin: “Bunun üzərində çox çalışdın. Siz hazırsınız. Çox yaxşı işlər görəcəksən. " Bu, narahat olmaq əvəzinə vəziyyət haqqında daha yaxşı və daha inamlı olmağınıza kömək edəcək
Addım 4. Narahatlığın həll oluna biləcəyini müəyyənləşdirin
Bir az problem həll etməyi tətbiq etsəniz, bir çox insan həll edilə biləcək şeylərdən narahatdır. İşinizin və iş yerinizin daha geniş bir kontekstində narahatlığınızı düşünün. Özünüzə belə suallar verin:
- Bu, hazırda məşğul olduğum bir problemdir, yoxsa sadəcə 'əgər olar' problemidir?
- Əgər "nə olar" problemi varsa, baş vermə ehtimalı varmı?
- Bu problemi həll etmək üçün bir şey edə bilərəmmi?
- Əks təqdirdə, bacaran birini tanıyırammı?
- Bura mənim narahatlığımdır?
Addım 5. Sizi narahat edənlərlə vaxt keçirməyi dayandırın
Bəzi hallarda, daha çox narahat olmağınıza səbəb olan bir iş yoldaşı ola bilər. İş yerində sizi daha çox narahat edən və ya daha çox narahat edən bir şəxsin olduğunu görürsünüzsə, onlarla mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın. Bu yolla, bu iş yoldaşı sizi narahat edə bilməyəcək.
- Bu adamdan uzaqlaşa bilmirsinizsə, iş yoldaşınızla narahatlıqlarınız barədə dürüst bir müzakirə aparmağa çalışın. Haqqınızda danışmağa çalışın və narahatlığınız üçün iş yoldaşınızı günahlandırmayın.
- Məsələn, ofis yoldaşınız narahatlıqlarınızı daim xatırladırsa, iş yoldaşınıza deyin: "Həyatımda daha pozitiv olmağa və daha az narahat olmağa çalışıram, buna görə də məni narahat edən şeylərdən danışmamağa çalışıram". Bu şəkildə dəyişikliyi özünüzə yönəldirsiniz və iş yoldaşınızı narahat etməyinizə görə xüsusi olaraq çağırmırsınız.
Addım 6. İş sahənizi özünüz edin
İş mühitinizi sizin üçün daha rahat edərək iş yerindəki narahatlıqlarla mübarizə aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, ofisdə olarkən özünüzü evinizdə hiss edəcək və narahatlıqlarınıza daha az diqqət ayırmağa kömək edəcək. Ətrafınızdakı şeylərə görə nə qədər xoşbəxt olsanız, narahatlıqlara daha az diqqət yetirəcəksiniz.
Dostlarınızın və ya ailənizin şəkillərini, ən sevdiyiniz kuboku və ya sevdiyiniz bir hərəkət fiqurunu və ya bacarıqlarınızı gətirin. Gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün ruhlandırıcı sitatlar və ya zarafatlar da göndərə bilərsiniz
Addım 7. İşinizə görə minnətdar olun
İş yerində hər zaman narahat olmağınız lazım olsa da, sahib olduğunuz işə görə minnətdar olmalısınız. İçinizdə ola biləcəyiniz və ya ümumiyyətlə iş tapa bilməyəcəyiniz daha pis vəziyyətlər var.
Narahatlıqlarınız üstlənəndə bunu özünüzə xatırlatmaq üçün vaxt ayırın
Metod 2 /3: Zehni olaraq narahatlıqlarınızı aradan qaldırın
Addım 1. Narahat olmaq üçün vaxt ayırın
Hər gün işinizlə əlaqədar narahatlıqlarınıza qayıtmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın. Bu vaxtı göz önündə saxlamaq iş gününüzdəki narahatlıqlarınızı bir kənara atmanıza kömək edəcək. Bu müddət ərzində narahatlıq siyahınızı tərtib edin və narahatlıqlarınıza lazımi diqqət yetirin.
- Bu müddət yalnız 20-30 dəqiqə olmalıdır.
- Bunu hər gün etmək istəmirsinizsə, hər gün narahat vaxtınızı planlaşdırın. Cədvəliniz dəyişirsə, konkret vaxtınızı hər gün dəyişə bilərsiniz. Yalnız 20-30 dəqiqədən çox olmadığından əmin olun.
- Yatma vaxtına çox yaxın olmadığından əmin olun. Yatmazdan əvvəl beyninizi narahatlıqlarla doldurmaq istəmirsiniz. Sizi oyaq saxlaya və ya yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Narahatlıqlarınızı qəbul edin
İlk baxışdan bunu etmək çətin görünə bilər, ancaq narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağın bir yolu onları qəbul etməkdir. Qayğılarınızı düşünərkən, narahat olduğunuz üçün özünü günahkar və ya pis hiss etməyin. Hissləriniz doğrudur və onlara haqqınız var.
Qayğılarınızı və onlara bağlı duyğularınızı qəbul etdikdən sonra onların üzərindən işləməyə başlaya bilərsiniz
Addım 3. İndiki vaxta diqqət yetirin
İş yerində baş verə biləcək şeylər haqqında daim narahat olsanız, indiki vaxtda aktiv deyilsiniz. Qayğılarınıza diqqət etmək əvəzinə, ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Narahat olmağa başladığınız anda bədəninizin necə hiss etdiyinə, ətrafınızdakı səslərə və nəfəs alma ritminizə diqqət yetirin.
Bu, indiki vəziyyətdə qalmağınıza kömək edəcək bir zehinlilik texnikasıdır
Addım 4. İş yerindəki qeyri -müəyyənliyi qəbul edin
İş yerində vurğuladığınız bir çox şey qeyri -müəyyənliyə bağlı ola bilər. Bilinməyən və ya daş üzərində qurulmamış şeylərlə məşğul olmaq çox vaxt çətindir, amma bunlar narahat olmağınız lazım olmayan şeylərdir.
- İş yerinizdə nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər varsa, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Əvvəlcə bu mövzuda edə biləcəyiniz bir şey yoxdur.
- Əgər bunu çətin görürsənsə, həyatda hər şeydən əmin olmağın mümkün olmadığını və başına gələn hər şeyi idarə edə biləcəyini söyləməyə davam et.
Addım 5. Fəlakətli düşüncədən çəkinin
Mümkün olan ən pis nəticəni gözləməyə başlamazdan əvvəl müsbət vəziyyətə diqqət yetirmək üçün ruh halınızı yenidən qurun. Məsələn, bir hesabatı vaxtında bitirməyəcəyinizi başa düşsəniz, dərhal "bu hesabatı heç vaxt təhvil verə bilməyəcəyəm və işdən qovulacağam" deyə düşünməyin. Bunun əvəzinə dərindən bir nəfəs alın və özünüzə deyin: "Bunu vaxtında bitirə bilmərəm. Heç kim mükəmməl deyil. Rəhbərimdən əlavə bir gün istəyəcəyəm və sabah ilk işimi açacağam".
Addım 6. Nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın
Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sadəcə bir dəqiqə nəfəs alın. Gözlərinizi yumun, ətrafınızda baş verənlərin əriməsinə icazə verin. Nəfəslərinizə və ekshalalarınıza diqqət edərək bir neçə dərin nəfəs alın. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra gözlərinizi açın və günə davam edin.
- Bu sizi sakitləşdirəcək, buna görə işə davam edə bilərsiniz.
- Nəfəs alarkən narahatlıqlarınızı nəfəs aldığınızı belə təsəvvür edə bilərsiniz. Səndən uzaq havaya qalxdıqlarını düşün.
Addım 7. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər saxta edin
Bu, narahatlıqlarınızı sıxışdırdığınız kimi görünsə də, əslində narahatlığınızı həll etməyə kömək edəcək təsirli bir strategiyadır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünü yaxşı hiss etdiyinizi düşünün. Gündəlik işinizi və qarşılıqlı əlaqələrinizi sanki heç bir şey olmamış kimi davam edin. Nə qədər yaxşı hiss edirsənsə, o qədər yaxşı hiss edəcəksən.
Evdəki narahatlıqlarınızı bir az boşaltmağa çalışın, amma işdə pozitiv münasibət saxlayın. Nəhayət, zehniniz hərəkətlərinizə uyğunlaşmağa başlayacaq
Addım 8. Hələ də işdən narahatlıq hiss edirsinizsə, bir terapevtlə danışın
Stressinizi başa düşməyinizə və bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək bir mütəxəssislə narahatlıqlarınızı danışsanız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İş günlərinizi keçirməyinizə kömək etmək üçün stressi azaltma üsullarını da tövsiyə edə bilərlər.
Metod 3 /3: İş narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yaradıcı yollar tapmaq
Addım 1. İş tapşırıqlarını oyun halına gətirin
İş yerində olan şeylərdən narahat olursunuzsa və ya stress keçirirsinizsə, iş tapşırıqlarınızı oyun halına gətirərək fikrinizi ondan uzaqlaşdırın. Bu, gündəlik işlərinizi daha xoş hala gətirəcək və düşüncələrinizi narahatlıqlardan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
Məsələn, keçmək üçün bir ton büdcə hesabatınız varsa, tamamladığınız hər üç üçün özünüzə bir növ müalicə verin. İşinizi nə qədər tez, lakin səmərəli etdiyinizə görə özünüzə xal da verə bilərsiniz
Addım 2. İşdən sonra əyləncəli şeylər edin
Bir çox insanlar evə gedib istirahət etməyi işlə bağlı narahatlıqlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu hesab edir. Ancaq bu, evdə olarkən daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Əksinə, dostlarınız və ya ailənizlə əyləncəli işlərlə məşğul olun.
Bu, işlə bağlı narahatlıqlarınızı xoşbəxt xatirələrlə əvəz etməyə kömək edəcək
Addım 3. İşdən əvvəl və ya sonra məşq edin
Narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağın, narahatlığınızı azaltmağın və əhvalınızı yaxşılaşdırmağın əla yolu idman etməkdir. Məşq bədəninizə təbii bir əhval qaldırıcı təsir edən endorfinlər buraxır. İşdən əvvəl gününüzə dərhal başlamanıza kömək etmək və ya günün stresindən qurtulmaq üçün işdən sonra getmək üçün bir az məşq etməyə çalışa bilərsiniz.
- Bu gəzinti, qaçış, yoga, rəqs dərsi və ya istədiyiniz digər fiziki fəaliyyət ola bilər.
- Gününüz çətin olarsa, nahar zamanı sürətli bir məşqə də gedə bilərsiniz.
- Bunun sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək etməsinin əlavə faydası var.
Addım 4. Narahatlığınızdan bingo oyunu yaradın
Narahatlığınızı aradan qaldırmağın başqa bir yolu onları bir oyuna çevirməkdir. Bütün narahatlıqlarınız və streslərinizlə bingo kartları hazırlayın. Bu, narahatlıqlarınızdan bir az uzaqlaşmanıza və başqa bir şeyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək.
Məsələn, daha az işləyən bir iş yoldaşına bir mükafat, patronunuzun tənqidi və ya kobud bir müştəriyə sahib olun. Nə vaxt narahatlıqlarınız və stressləriniz ortaya çıxsa, o məkanı örtün. Bir sətri tamamladıqdan sonra özünüzə bir mükafat verin
Addım 5. Narahatlığınızdan hekayələr yazın
Xüsusilə ağır bir gününüz varsa, evə gedib bunun üzərində dayanmayın. Əksinə, narahat vəziyyət haqqında bir hekayə yazın. Bu yolla vəziyyətlə əlaqədar daxili narahatlıqlarınızı həll edə və eyni zamanda yaradıcılığınızı ifadə edə bilərsiniz.
Hekayəni əslində olduğundan daha çox üst və həddindən artıq etməyə çalışın. Bu yolla, növbəti dəfə bənzər bir vəziyyət ortaya çıxanda, anı keçməyinizə kömək etmək üçün daha dəhşətli və ya həddindən artıq versiyanı düşünə bilərsiniz. Üstəlik, indi bilirsiniz ki, vəziyyətiniz daha pis ola bilər
Addım 6. Hər gün istirahət vaxtınızı ayırın
Dərin nəfəs almağı, gündəlik meditasiyanı və ya Epsom duzları olan gecə isti hamamları sınayın. Gündə ən az bir dəfə gülümsəməyinizə və gülüşünüzə səbəb olacaq bir şeyi bilinçli olaraq axtarın.
