Rəsmi olaraq ödem olaraq bilinən su tutma, susuzlaşdırma, qəbizlik, hormonal dəyişikliklər, diyetdə natriumun çox olması, ürək xəstəlikləri və böyrək problemləri də daxil olmaqla bir sıra şərtlərin əlamətidir. Su tutma simptomlarına ağır və şişkinlik hissi, ayaqlarda, ayaqlarda və bədənin digər bölgələrində nəzərəçarpacaq şişkinlik və bədən çəkisinin bir neçə kiloqrama qədər artması daxildir.
Addımlar
Metod 1 /4: Su tutma səbəblərini müəyyən etmək
Addım 1. Aylıq dövrü olan bir qadınsınızsa təqvimə baxın
Su tutma, premenstrüel sindromun (PMS) klassik bir simptomudur. Menstruasiya dövrünə bağlı hormonal dəyişikliklər aylıq su tutma problemlərinə səbəb ola bilər. Əksər qadınlar üçün, menstruasiya başlamazdan 1 və ya 2 həftə əvvəl şişkinlik meydana gəlir.
Su tutma da eyni səbəbdən hamiləlik və menopoz zamanı ümumi bir problemdir. Bədəndəki bu daha uzun keçid dövrlərində meydana gələn hormonal dəyişikliklər, davamlı, dövri və ya aralıq ola bilən artıq maye tutmalarına səbəb olur
Addım 2. Hormonla əlaqəli olmadığını bildiyiniz su tutma əlamətləri görsəniz həkiminizə müraciət edin
Həkiminiz, digər simptomlarınızdan asılı olaraq qan və ya sidik testləri kimi müxtəlif testlər keçirə bilər. Bunlar ürək, böyrək, qaraciyər, qan dövranı, limfa və tiroid sisteminizin sağlamlığını yoxlayacaq. Sizdən artrit və ya allergiya simptomları haqqında da soruşa bilər, hər ikisi də bəzi hallarda suyun tutulmasına səbəb ola bilər
Addım 3. Su tutmağınızla birlikdə aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa dərhal həkiminizə müraciət edin:
ayaqlarda, ayaqlarda və ya topuqlarda şişkinlik, qarında şişlik, xroniki öskürək və ya həddindən artıq yorğunluq.
- Ürəklə əlaqəli su tutması qan təzyiqinizdəki dəyişikliklərin nəticəsidir. Tipik olaraq, ayaqlar, ayaqlar və/və ya ayaq biləkləri şişməyə başlayacaq. Ağciyərlərdə də maye yığılacaq və xəstəyə xroniki öskürək veriləcək. Həkim su tutmağınızın ürək xəstəliyinin əlaməti olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan testləri, sinə rentgenoqrafiyası və ya elektrokardioqram (EKQ) təyin edə bilər.
- Sidik testi böyrəklər vasitəsilə zülal itirdiyinizi və su tutmağınızın daha ciddi bir böyrək probleminin əlaməti olduğunu təyin edəcək.
- Fiziki müayinə və/və ya qan testləri qaraciyər problemi olub olmadığını müəyyən edə bilər. Yenə də, daha ciddi bir qaraciyər xəstəliyi ilə, ehtimal ki, ayaqlarda, ayaqlarda, ayaq biləklərində və qarında şişkinlik olardı. Bu əslində qaraciyər xəstəliyinin ilk əlamətlərindən biridir.
- Nəhayət, qan testləri suyun tutulmasının qan dövranı sistemi problemlərinin (sızan kapilyarlar), sıxılmış limfa sisteminin və ya tiroid xəstəliyinin (hipotiroidizm) əlaməti olub olmadığını müəyyən edə bilər.
Addım 4. Qida gündəliyi saxlayın
Su saxlamadan bir neçə gün əvvəl nə yediyinizə diqqət yetirin. Duzlu qidalar yedikdən sonra vücudunuzun artıq maye tutması bir neçə gün çəkə bilər.
- Qida həssaslığı və/və ya qidalanmamaq suyun tutulmasına səbəb ola bilər. Yemək həssaslığınız varsa və hələ də bu qidaları yeyirsinizsə və ya ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz yemirsinizsə, bu qida gündəliyinizdə görünəcək. Daha sonra yediklərinizi dəyişdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Yüksək duz qəbulu və susuzlaşdırma suyun tutulmasının əsas səbəbləridir. Nəmli qalmağın və balanslaşdırılmış sağlam bir pəhrizin necə olacağı, "Diyetlə Su Tutmanın Azaldılması" adlı növbəti hissədə daha çox müzakirə ediləcək.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Ayaqlarınızda, ayaqlarınızda və ya ayaq biləyinizdə şişkinlik ilə su tutma hiss edirsinizsə, aşağıdakı əlamətləri göstərə bilərsiniz.
Menopoz
Tam olaraq deyil! Su tutma tez -tez hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır, buna görə şişkinlik yoxdursa, suyun tutulması menopoz, menstruasiya və ya hamiləlik səbəb ola bilər. Bacaklarınız və ya ayaq biləkləriniz şişirsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Başqa cavabı sınayın…
Qaraciyər xəstəliyi
Düzdü. Bacaklarda, ayaq biləklərində, ayaqlarda və ya hətta qarında şiddətli şişkinlik ilə birlikdə su tutma problemi yaşayırsınızsa, qaraciyər xəstəliyi əlamətləri göstərə bilərsiniz. Bu əlamətlər baş verərsə, həkimə müraciət etmək və lazım gələrsə müalicə almaq vacibdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yüksək duz qəbulu
Tam olaraq yox! Çox duzlu və ya pis bir pəhriz, əlbəttə ki, suyun tutulmasına səbəb ola bilər, buna görə günahın nə olduğuna inanırsınızsa, yeməklərinizi izləmək və daha çox su içmək üçün qida gündəliyi saxlamağı düşünün. Bacaklarınız və ya digər əlavələriniz şişirsə, ehtimal ki, bu sizin pəhriz deyil. Başqa bir cavab seçin!
Artrit
Yenidən cəhd elə! Artrit suyun tutulmasına səbəb ola bilər, buna görə bunun səbəbi olduğuna inanırsınızsa, seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın. Əzələlərinizdə də şişkinlik varsa, ehtimal ki, bu artrit deyil. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Pəhriz ilə Su Tutmanın Azaldılması
Addım 1. Nəmli qalın
Gündə 8 stəkan maye ümumi bir təlimatdır- bu, insanların çoxunun susuzluq hiss etməmələri və sidiyinin açıq və ya açıq sarı olması üçün nə qədər ehtiyac duyduqları ilə bağlıdır. Daha aktiv insanların daha çox ehtiyacları ola bilər. Bütün mayelər sayılır, amma unutmayın ki, bəziləri su qədər sağlam deyil. Su saxlayırsınızsa, nəmli olub olmadığını düşünün; bədəniniz susuzluqdan əziyyət çəkirsə, həyatda qalma mexanizmi olaraq suyu saxlayır.
- Bol su, meyvə şirələri, bitki çayları və digər kofeinsiz içkilər içmək böyrəklərinizin artıq mayeləri çıxarmasına imkan verir.
- Kofein və alkoqoldan çəkinin, çünki susuzluğa səbəb olur.
- Çox miqdarda şəkərli içkilərdən və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan içkilərdən (qazlı içkilər, şirəli kokteyl içkiləri) çəkinin, çünki bunlar sadəcə sağlam deyil və insanların arzuolunmaz kilo almasına səbəb olur.
Addım 2. Diyetinizdəki natriumun miqdarını azaldın
Yüksək natriumlu diyetlər artıq su çəkisinin bir nömrəli səbəbidir.
- İşlənmiş qidalar, şirniyyat ətləri, duzlu qəlyanaltılar və yüksək natrium olan digər qidalardan çəkinin.
- Süfrədə bişmiş yeməklərə duz əlavə etməyin. Kartof cipsi və duzlu qoz -fındıq kimi qidalardan uzaq durun.
- Təzə (konservləşdirilməmiş) tərəvəz və meyvələrdən, taxıllardan, yağsız zülallardan və az yağlı süd məhsullarından istifadə edərək yeməklər hazırlayın. Pişirərkən nə qədər duz istifadə etdiyinizə baxın; resept tələb etdiyindən daha çox duz əlavə etməyin. Və ya xüsusi olaraq aşağı sodyumlu yemək kitablarından və internet reseptlərindən istifadə edin.
Addım 3. Çoxlu taxıl, tərəvəz, meyvə və digər yüksək lifli qidaları ehtiva edən sağlam, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
- Gündə altı porsiyon taxıl (ən azı yarısı tam taxıllardır - etiketləri yoxlayın) tövsiyə olunur. Bir xidmət bir dilim çörək və ya 1/2 fincan (təxminən bir beysbol ölçüsü) bişmiş düyü, makaron və ya dənli bitkilərdir.
- Gündə dörd porsiya tərəvəz yemək məsləhət görülür. Müxtəlif rəng və növ yeyin (tərəvəz olaraq əsasən kartof və qarğıdalı yediyinizi görürsünüzsə, bunu dəyişməlisiniz). Bir porsiya bir fincan çiy yarpaqlı tərəvəzdir (ispanaq, kələm, kahı - kiçik yumruğun ölçüsü), 1/2 fincan kəsilmiş və ya bişmiş tərəvəz və ya 1/2 fincan tərəvəz suyu. Bəzi tərəvəz şirələrinə natrium əlavə edilməsinə diqqət yetirin.
- Gündə dörd porsiya meyvə yemək məsləhət görülür. Yenə də müxtəlif rənglər və növlər yeyin. Bir xidmət, bir orta ölçülü meyvə (təxminən bir beysbol ölçüsü), 1/4 qurudulmuş meyvə və ya 1/2 fincan dondurulmuş, konservləşdirilmiş və ya meyvə suyu. Konservləşdirilmiş meyvə və ya meyvə şirələrinə şəkər əlavə etməkdən ehtiyatlı olun və bunlardan çəkinməyə çalışın.
Addım 4. Əldə etməzdən əvvəl işlənmiş qida və içkilərdəki maddələrin siyahısını yoxlayın
MSG (monosodyum glutamat), sodyum nitratlar və nitritlər, butillənmiş hidroksi-anizol (BTA), natrium və kalium benzoatlar, süni tatlandırıcılar (aspartam, saxarin, sukraloz), qarğıdalı siropu, xurma yağı və qida boyaları (Qırmızı, Mavi) kimi maddələrdən çəkinin., Yaşıl, Sarı). Bu qalmaq çətin bir vərdiş ola bilər. Ancaq zərərli sayısız gizli maddələr var:
- dondurulmuş qidalar (toyuq dilimləri, qızardılmış kartof, televiziya yeməkləri),
- bir qutudan hər şey (fasulye, ət, tərəvəz, meyvə),
- qutulu qidalar (düyü və makaron garnitürləri),
- uşaq dənli bitkilər və
- məşhur içkilər (əlbəttə ki, qazlı içkilər, hətta çaylar, şirələr və ətirli sular).
Addım 5. Pişirməyə vaxt verin
Təzə maddələrdən istifadə edərək yemək hazırlamaq və tez, işlənmiş qidalardan uzaqlaşmaq üçün vaxt ayırmaq çətin ola bilər, ancaq sağlamlığınızda böyük bir fərq yarada bilər.
- Hər kəsin səbirsizliklə gözlədiyi əyləncəli bir fəaliyyət halına gətirmək üçün ailənizi sizinlə birlikdə reseptlər axtarmağa və yemək hazırlamağa cəlb edin.
- Bir reseptdə müəyyən işlənmiş qidalardan istifadə etməlisinizsə, onları yeməyə qoymadan əvvəl konservləşdirilmiş lobya duzunu boşaltmaq və yaxalamaq kimi onları uyğunlaşdırmağın yolları var.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Diyetinizdən kəsə və ya məhdudlaşdıra biləcəyiniz təəccüblü bir natrium mənbəyi nədir?
Şirəli kokteyl içkilər
Təxminən! Şirəli kokteyl içkilərindən uzaq durmaq istəyəcəksiniz, çünki onlar sağlam deyil və artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Dehidrasiyaya da kömək edirlər. Ancaq natrium mənbəyi deyillər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Kartof və qarğıdalı
Xeyr! Diyetinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin daxil edilməsi vacibdir. Yalnız ən çox kalorili tərəvəz olan kartof və qarğıdalı yeyirsinizsə, tərəvəzdən ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini almırsınız, ancaq təəccüblü bir natrium mənbəyi deyilsiniz. Yenidən cəhd elə…
Konservləşdirilmiş lobya
Düzdür! Bir qutuda olan demək olar ki, hər bir yeməkdə bir növ duz qoruyucu var, buna görə də mümkün qədər təzə meyvə və tərəvəz almağa çalışın. Bir tərəvəz və ya hind bibərinə bir qutu fasulye əlavə etmək elə də böyük bir şey deyil, ancaq konservləşdirilmiş yemək istehlakınızı məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qəhvə
Xeyr! Sodyum qəbulunu azaltmaq üçün qəhvə qəbulunu azaltmaq lazım deyil. Yenə də qəhvə və bütün kofeinli içkilər bədəni susuzlaşdıra bilər, buna görə nə qədər qəhvə içdiyinizi məhdudlaşdıra və ya sadəcə diyetinizə daha çox su əlavə edə bilərsiniz. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər gün 20 dəqiqə fiziki məşq edin
Məşq sağlam bir həyat tərzinin zəruri bir hissəsidir və suyun tutulmasını idarə etməkdə faydalı olduğunu göstərdi.
- Dostlarınız və ya ailənizlə gəzintiyə çıxın və ya gəzintiyə çıxın.
- Velosiped sürün, üzgüçülüyə və ya qaçmağa gedin.
- Bir basketbol və ya beysbol və əlcək götürün və meydançalara və ya sahəyə vurun.
- Kifayət qədər yaxın yaşayırsınızsa, işə getmək və ya işlə məşğul olmaq əvəzinə velosiped sürün və ya gəzin. Daha az sürərək ətraf mühitə kömək edərdiniz. Velosiped sürərkən dəbilqə taxdığınızdan və yol hərəkəti qaydalarına əməl etməyinizdən əmin olun.
- Evi təmizləmək məcburiyyətindəsinizsə, təmizləyərkən musiqi qoyun və rəqs edin. Məşq etməyin bütün yollarına təəccüblənəcəksiniz!
Addım 2. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı qaldırın
Çox saat dayanmaq və ya bütün gün ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturmaq mayelərin ayaqlarınıza və ayaqlarınıza axmasına səbəb ola bilər ki, bu da şişkinliyə səbəb olur.
- İstirahət edərkən və ya ara verərkən ayaqlarınızı qaldıraraq uzanın.
- Yatarkən ayaqlarınızı ürək səviyyənizdən ən az 12 düym yuxarı qaldırın. Yastıq və ya yorğan yığının üstünə qoya bilərsiniz.
Addım 3. PMS yaşayan bir qadınsınızsa, pəhriz, nəmləndirmə və həyat tərzi tövsiyələrinə diqqət yetirin
Çox vaxt PMS yaşayan qadınlar əlavə duz və şəkər istəyərlər. Xüsusilə, menstruasiya başlamazdan 1-2 həftə əvvəl şiddətli kramp və şişkinlik yaşayan biriniz varsa, bu istəkləri verməməyə çalışın. Daimi məşqlərin qadınlara daha az PMS simptomları yaşamasına kömək etdiyi də bilinir.
Bütün pəhriz və həyat tərzi tövsiyələrinə əməl edirsinizsə, amma hələ də həddindən artıq aylıq kramp və şişkinlik yaşayırsınızsa, bunu ginekoloqunuzla müzakirə edin. Sizə kömək edə biləcəyi başqa bir qida çatışmazlığı və ya ginekoloji probleminiz ola bilər
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Bütün gün ayaq üstə durmaq və ya oturmaq mayelərin ayaqlarınıza və ayaqlarınıza axmasına və şişməsinə səbəb olarsa, bunları etməlisiniz:
Su içmək
Tam olaraq yox! Əlbəttə ki, nəmli və sağlam qalmaq istəyirsiniz və su bunun üçün vacibdir. Yenə də daha çox su içmək yəqin ki, şişkinliyinizə kömək etməyəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Ayaqlarınızı buzlayın
Yenidən cəhd elə! Buz şişkinliyə kömək edir, ancaq şişkinlik zədələnmə və ya başqa bir şeydən qaynaqlanırsa. Bütün gün ayaq üstə olduğunuz üçün şişirsinizsə, onunla mübarizə üçün daha təsirli bir üsul var. Başqa cavabı sınayın…
Ayaqlarınıza istilik tətbiq edin
Tam olaraq deyil! Menstrual sancılar səbəbiylə suyu saxlayırsınızsa və bunun digər tibbi faydaları varsa, istilik faydalı ola bilər. Hələ də uzun saat hərəkətsizlik və ya hərəkətsizlik səbəbiylə bacakların şişməsi üçün daha sadə bir həll var. Daha yaxşı bir seçim var!
Ayaqlarınızı qaldırın
Gözəl! Bütün gün ayaq üstə olduğunuza və ya hərəkətsiz olduğunuza görə ayaqlarınız şişirsə, qaldırın! Ürəyinizin ən az 12 düym yuxarıda olduğundan əmin olun və özünüzü olduqca tez hiss edəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Tibbi Seçim Axtarmaq
Addım 1. Su tutmasına səbəb ola biləcək bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizin tövsiyələrini və reseptlər üçün bütün təlimatları izləyin
Tez -tez tibbi nəzarət tələb edən daha ciddi bir vəziyyətiniz varsa, sağlamlığınızdakı dəyişiklikləri və ya simptomlarınızı dərhal bildirdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Qida həssaslığınız səbəbiylə diyetinizdə müəyyən qida maddələri çatışmırsa, qida əlavələri qəbul etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Protein, kalsium, maqnezium və B1, B5 və B6 vitaminlərində çatışmazlıqlar su tutma problemlərinə səbəb ola bilər.
Həkiminiz və ya başqa bir ixtisaslı qidalanma mütəxəssisi, qida gündəliyinizə və ya yediklərinizin əsas xülasəsinə əsaslanaraq hansı qida maddələrinin çatışmazlığını təyin etməyə kömək edə bilər
Addım 3. Təbii bir diüretik sınamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Bəzi bitki mənşəli dərmanların, suyun tutulmasını nəzarətdə saxlayan böyrəkdən maye çıxışı artırdığı bilinir.
- Dandelionun zərərli yan təsirləri yoxdur və sonsuza qədər istifadə edilə bilər. Hər gün salatlara və ya digər qidalara 10 - 20 damla dandelion tincture əlavə edin.
- Dong quai ən yaxşısı bitki çayına əlavə edilir və yatmadan əvvəl alınır, çünki sakitləşdirici təsir göstərir. Bəzi çaylar içərisində dong quai ilə satılır və ya yağ olaraq satın alıb sevdiyiniz çaya bir neçə damla əlavə edə bilərsiniz. Dong quai, sidikqovucu olmasının yanında, bakteriyaların böyüməsini maneə törədir.
- Buxarlandırıcı, qarqara, hamam və masajda istifadə olunan efir yağları suyun tutulması ilə mübarizə apara bilər. Lavanta, rozmarin, sardunya və sərvlərin yaxşı nəticələrə malik olduğu bilinir.
Addım 4. Tezgahın üstündə satılan və ya sizin üçün təyin edilə bilən bir kimyəvi diüretik qəbul etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
- Lasix kimi "döngə diüretikləri" ən çox yayılmışdır və natriumun qana reabsorbsiyasını maneə törədərək daha çox suyun sidik kimi axmasına səbəb olur. Bu tip diüretiklər böyrək çatışmazlığı, qaraciyər sirozu və ya ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən xəstələr üçün xüsusilə faydalıdır. Bədənin potasyum ehtiyatını boşaltaraq osteoporoza kömək edə bilsələr də, tərkibində əlavə bir kalium əlavəsi olan bir növ var (Lasix K).
- Digər kimyəvi diüretiklər arasında, diüretiklər kimi oxşar təsirlər göstərən tiazid diüretiklər və kalium deyil, yalnız natriumun udulmasını maneə törədən spironolakton kimi kalium saxlayan diüretiklər daxildir.
- Bəzi reçeteli və reçetesiz satılan dərmanlar diüretiklərlə qarşılıqlı əlaqə qurur və ya əks təsir göstərir. Bir diüretikin aldığınız dərmana mənfi təsir etməyəcəyinə əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Bir "loop diüretik" qəbul etsəniz, bədəniniz:
Həzm prosesini sürətləndirin.
Tam olaraq deyil! Müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və suyun tutulmasının səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Böyrək çatışmazlığı, qaraciyər sirozu və ya ürək xəstəlikləri varsa, döngə diüretikləri faydalıdır, lakin həzm prosesini tam sürətləndirmirlər. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha az natrium istehsal edin.
Yaxın! Döngə diüretikləri bədəninizin natriumla əlaqəsinə təsir edir, ancaq daha az miqdarda istehsal etməyinizə səbəb olmaz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Vitamin istehsalını artırın
Tam olaraq yox! Həkiminizlə danışın və diyetinizə vitamin əlavələrinin əlavə edilməsinin su tutmağınıza kömək edə biləcəyini görün. Bir döngə diüretik qəbul etmək daha çox vitamin istehsal etməyinizə səbəb olmayacaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Sidik kimi daha çox su boşaltın.
Düzdür! Döngə diüretikləri, natriumun qana reabsorbsiyasını maneə törədir və sidik kimi daha çox suyu boşaltmağa kömək edir. Xüsusilə böyrək çatışmazlığı, qaraciyər sirozu və ya ürək xəstəlikləri olanlar üçün faydalıdır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
