Gecə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa ehtiyac hiss edə biləcəyiniz bir çox səbəb var. Parıltıların daha da şiddətləndiyini və ya az işıqlı mühitlərdə fərqli formaları və cisimləri görməkdə çətinlik çəkdiyini görə bilərsiniz. Gecə görmə qabiliyyətinin azalması qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir. Gecə görmə itkisinin tamamilə qarşısı alınmasa da, gecə görmə qabiliyyətinizi qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Bunlara A vitamini ilə zəngin qidalar yemək, idman etmək və gözlərinizi günəşdən qorumaq kimi həyat tərzi tənzimləmələri daxildir. Potensial görmə problemlərini erkən aşkar etmək üçün müntəzəm müayinələrdən keçin və lazım gələrsə tibbi müalicəyə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. A vitamini yüksək olan qidaları yeyin
A vitamini işığı beyninizə ötürülən siqnallara çevirməyə kömək edir. Diyetinizə A vitamini ilə zəngin qidalar əlavə etmək, xüsusilə zəif işıqda gözlərinizin möhkəm qalmasına kömək edə bilər. A vitamini çatışmazlığı diaqnozu varsa, həkiminiz əlavə əlavələr də tövsiyə edə bilər. A vitamininin yaxşı mənbələri bunlardır:
- Şirin kartof, qabığı ilə. Tək bişmiş şirin kartof, böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik A vitamininin (DV) 561% -ni ehtiva edir.
- Mal əti qaraciyəri. 3 oz (85 q) 444% DV ehtiva edir.
- İspanaq. ½ fincan (118 ml) qaynadılmış ispanaqda 229% DV var.
- Çiy havuç. ½ fincan (118 ml) 184% DV ehtiva edir.
- Balqabaq. 1 dilim balqabaq pastasında təxminən 249% DV var.
- Çiy qovun. ½ fincan (118 ml) 54% DV ehtiva edir.
- A vitamini ilə zəngin olan digər qidalara şirin qırmızı bibər, mango, qara gözlü noxud, quru ərik və brokoli daxildir. 1 fincan (təxminən 240 ml) fransız vanil dondurma ilə özünüzü A vitamini ilə zəngin bir desertlə müalicə edin.
Addım 2. Quru göz problemlərini müalicə edin
Quru gözlər, yüngül işıq şəraitində yaxşı görmə qabiliyyətinizə mane olan işığın dağılmasına səbəb ola bilər. Gün ərzində yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir quruluqdan qurtulmaq üçün gün ərzində yağlayıcı göz damlası və gecə yağlayıcı məlhəmlərdən istifadə edin.
Hansı məhsulun sizin üçün uyğun olduğunu optometristinizlə danışın. Ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı reseptsiz satılan məhsulu təyin etməyə kömək edə bilərlər. Reçetesiz satılan damcılar sizin üçün yaxşı nəticə vermirsə, sizə resept damcıları verə bilərlər
Addım 3. Hər gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq edin
Məşq yalnız sağlamlığınız üçün faydalı deyil, həm də araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm aerobik məşqlər görmə qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək edir.. Mümkünsə, maksimum sağlamlıq faydaları üçün gündə ən az 30 dəqiqə orta və güclü bir fəaliyyət əldə etməyi hədəfləyin.
- Vaxtınız çatmırsa, 30 dəqiqəlik bir qaçış yerinə 3 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Əsas odur ki, hər gün bir az fiziki fəaliyyətlə məşğul olasınız.
- Zumba və ya xətt rəqsi kimi əyləncəli bir sosial məşq daxil edərək məşqlərinizi daha da gözəlləşdirin. Bir dostunuzla gəzintilərə və ya qaçışlara gedin və ya gəzinti və ya velosiped klubuna qoşulun.
Metod 2 /3: Ətrafınıza uyğunlaşma
Addım 1. Gün ərzində günəş gözlüyü taxın
Günəş gözlükləri nəinki gözlərinizi günəşdən qoruyur, həm də qaranlığa uyğunlaşmağınız üçün lazım olan vaxtı azaldır. 100% UVA/UVB qorunması təmin edən bir günəş gözlüyü axtarın və günəşli şəraitdə olmasını gözlədiyiniz zaman taxın.
- Kompüter və smartfon ekranlarından gələn işıq kimi mavi işığa çox məruz qalmaq da gecə görmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər. Kəhrəba və ya qəhvəyi rəngli linzalar mavi işığı, həmçinin UVA və UVB -ni süzməyə kömək edə bilər.
- Qısa müddət ərzində parlaq bir mühitdə olsanız belə, gözlüklərinizi taxın.
Addım 2. Aşağı işığa uyğunlaşmaq üçün optometristinizdən qırmızı rəngli eynəklər soruşun
Pilotlar arasında ümumi bir hiylədir və bunu təsdiqləyən bəzi elmi dəlillər var. Qırmızı lensli eynəklər qaranlığı simulyasiya etməyə kömək edir və günəş batmazdan əvvəl aşağı işığa uyğunlaşmağa imkan verir. Qırmızı rəngli eynəklərdən faydalana biləcəyiniz və onlardan necə istifadə etməyiniz barədə optometristinizdən məsləhət alın.
Addım 3. Eynəklərinizi və pəncərələrinizi təmiz saxlayın
Lens və ya avtomobilin şüşəsindəki ləkələr işığı səpə bilər və gecəni düzgün görməyi çətinləşdirə bilər. Pəncərələrinizi, eynəklərinizi və digər vizual cihazlarınızı təmiz tutduğunuzdan əmin olun ki, görüntülər kəskin olsun və gecə görmə qabiliyyətinizdən maksimum faydalanasınız.
Addım 4. Aşağı işıqlı şəraitdə avtomobil idarə etmək üçün göz həkiminizə müraciət edin
Gecə maşın sürərkən görməkdə çox çətinlik çəkirsinizsə, görmə qabiliyyətiniz qiymətləndirilənə qədər gecə sürməyi bacardığınız qədər azaldın. Gecə görmə itkisinə səbəb olan şeydən asılı olaraq, həkiminiz gecə görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdıran və avtomobili idarə etməyinizi daha təhlükəsiz edə biləcək müalicələr tövsiyə edə bilər.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Gecə görmə sürətlə pisləşirsə dərhal həkiminizə müraciət edin
Gecə görmə itkisi daha ciddi bir komplikasiyanın və ya xəstəliyin göstəricisi ola bilər. Gecə görmə qabiliyyətinin qəfil və ya tez itdiyini görürsünüzsə, dərhal göz həkiminizlə və ya ümumi pratisyeninizlə əlaqə saxlayın.
Görmə itkisinə səbəb ola biləcək bəzi şərtlərə katarakt, qlaukoma, makula dejenerasyonu və diabetik retinopatiya daxildir
Addım 2. Mütəmadi olaraq optometrist randevuları alın
Göz həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi, şagirdlərinizin genişlənməsi də daxil olmaqla tam bir göz müayinəsi almalısınız. Bu, yaşlandıqca görmə qabiliyyətinizi qorumağa kömək edə biləcək problemlərin ortaya çıxması üçün qayğı planlarını təyin etməyə və yaratmağa kömək edəcək. Necə tez -tez imtahan verdiyiniz, yaşınız və risk faktorlarınız da daxil olmaqla bir neçə şeyə əsaslanır.
Ümumiyyətlə, 65 yaşdan aşağı görmə ağırlığı olmayanlar hər 2-4 ildən bir imtahan verməlidirlər. 65 yaşdan yuxarı olanlar ildə bir dəfə və ya optometristiniz tərəfindən tövsiyə olunarsa daha çox imtahan verməlidir
Addım 3. Kataraktları çıxarmaq üçün əməliyyata baxın
Kataraktlar gecə görmə qabiliyyətini ciddi şəkildə poza bilər və uyğun namizədlərə edilən katarakt əməliyyatı demək olar ki, həmişə gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Kataraktınız olduğunu bilirsinizsə və ya kontrast həssaslıq, parıltı, ulduz püskürməsi və ya halo kimi əlamətlər yaşayırsınızsa, katarakt əməliyyatının sizə kömək edə biləcəyini görmək üçün həkiminizlə danışın.
