Görmə ən vacib hisslərimizdən biridir. Bu səbəbdən gözlərimizin mümkün qədər uzun müddət sağlam qalması üçün əlimizdən gələni etməliyik. Xoşbəxtlikdən, görmə qabiliyyətimizi yaxşılaşdıra və qoruya biləcəyimiz bir çox pəhriz, həyat tərzi və tibbi yol var.
Addımlar
Metod 1 /4: Bəslənmə ilə görmə qabiliyyətinizi gücləndirin
Addım 1. Lutein qəbulunu artırın
Lutein bəzən göz vitamini kimi tanınan bir qidadır. Gündə 12 mq-a qədər lutein istehlakı yaşa bağlı makula dejenerasyonunun və gözlə əlaqəli digər xəstəliklərin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Luteinlə zəngin qidalar bunlardır:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Kale, brokoli və ispanaq sizə luteinin yaxşı bir dozasını verəcəkdir.
- Meyvələr, xüsusilə kivi, portağal və üzüm.
- Balqabaq və balqabaq.
- Alternativ olaraq, lutein üçün pəhriz əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Multivitaminlərdən daha çox xüsusi lutein əlavələri aldığınızdan əmin olun- bunlar çox az miqdarda qida ehtiva edir. Unutmayın ki, orqanizm ümumiyyətlə əlavə yeməkdən daha çox yeməkdən alındıqda luteini daha effektiv şəkildə udur.
Addım 2. Diyetinizə omeqa-3 yağ turşularını daxil edin
Bu əsas qida maddələri makula dejenerasyonunu yavaşlatır, kataraktın qarşısını alır və göz quruluğu əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər. Omega-3 üçün ən yaxşı qaynaq yağlı balıqlar, xüsusilə də somon və sardalyalardır. Tuna, uskumru və istiridyədə də var.
Dəniz məhsullarını sevmirsinizsə və ya əldə edə bilmirsinizsə, omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün balıq yağı əlavə edə bilərsiniz
Addım 3. Bol miqdarda A vitamini alın
Bu vitamin qaranlıqda görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və gecə korluğunun qarşısını almağa kömək edir. Bir çox qidalar A vitamini ilə zəngindir.
- Yerkökü. Onilliklər ərzində yerkökü yaxşı görmə üçün qida olaraq qəbul edilir. A vitamini ilə doludur və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün əla bir qidadır.
- Şirin kartof.
- Yumurta. Bunlar da lutein ehtiva edir, buna görə də onları görmə qabiliyyətiniz üçün hərtərəfli yaxşı bir yemək üçün diyetinizə daxil edin.
Addım 4. C vitamini yüksək olan qidalar yeyin
C vitamini kataraktın meydana gəlməsini və makula dejenerasyonunun başlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı qidalar qida üçün ən yaxşı mənbələrdən biridir.
- Portağal. Portağal suyu deyil, bütün portağaldan C vitamini alın. Bu şəkildə portağal suyundan gələn şəkərin qarşısını ala bilərsiniz.
- Sarı bibər. Yalnız bir böyük bibər sizə lazım olan gündəlik C vitamini miqdarını 500% verəcək.
- Tünd yaşıl tərəvəzlər. Kale və brokoli xüsusilə c vitamini baxımından yüksəkdir. Bir fincan ilə bütün gün c vitamini ala bilərsiniz.
- Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və moruq c vitamini üçün əla seçimdir.
Addım 5. Diyetinizə sink əlavə edin
Sink, gözləri qorumağa kömək edən bir pigment olan melanin istehsalına kömək edir. Bu, gözün zədələnməsinə qarşı durmasına və makula dejenerasyonunun başlanmasını yavaşlatmasına kömək edə bilər. Diyetinizə daha çox sink əlavə etmək üçün bir neçə seçiminiz var.
- Kabuklu balıq. Istakoz, yengeç və istiridye yüksək dozada sink təmin edir.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Luteinlə birlikdə bu tərəvəzlər bədəninizə yaxşı bir sink dozası verəcək.
- Fındıq. Kaju fıstığı, badam və qozun hamısında sink çoxdur. Gün ərzində onları yemək asan olur.
- Arıq qırmızı ət. Az miqdarda az yağlı qırmızı ət böyük bir sink qaynağıdır.
Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə gözlərinizi gücləndirin
Addım 1. Kompüterdən düzgün istifadə edin
Bu rəqəmsal əsrdə bir çox insan gündə bir neçə saatını kompüter qarşısında və ya bir smartfona baxaraq keçirir. Bu, görmə qabiliyyətinizə ciddi ziyan vura bilər. Rəqəmsal görmə problemlərindən necə yaxa qurtarmaq və müalicə etmək barədə ətraflı məlumat üçün Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qoruyun.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Yaxşı bir pəhrizə riayət etmək gözlərinizi qida maddələri ilə yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək. Balanslı bir pəhriz, yetkinlərdə korluğun əsas səbəbi olan şəkərli diabet kimi kilo ilə əlaqəli xəstəliklərdən qaçınmanıza da kömək edəcək. İdeal çəkinizin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın, sonra buna mümkün qədər yaxın qalmaq üçün pəhriz və məşqdən istifadə edin.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret, katarakt, makula dejenerasyonu və optik sinirin zədələnməsi kimi çoxlu göz problemlərinə səbəb ola bilər. Gözlərə zərər verən diabetə də səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsənsə, onu atmalısan, siqaret çəkməsən də başlamamalısan.
Addım 4. Çöldə günəş eynəyi taxın
Günəşdən gələn UV şüaları katarakt və makula dejenerasyonu riskini artıra bilər. UB şüalarının 99-100% -ni maneə törədən yaxşı bir gün eynəyi alın və günəşdə olduğunuz zaman taxın. Günəş gözlüklərində Amerika Milli Standartlar İnstitutunun təlimatlarına uyğun olmasını təmin etmək və lazımi miqdarda UV şüalarını çıxarmaq üçün "ANSI" etiketinə baxın.
Addım 5. Əlaqələrinizə diqqət edin
Çirkli kontakt linzalar gözlərinizə zərər verə bilər və hətta görmə təhlükəsi yaradan infeksiyalara səbəb ola bilər. Lenslərə düzgün qulluq etməklə gözlərinizi zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
- Hər istifadədən sonra linzalarınızı göz həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan təmizləyici məhlulla yuyun.
- Əlaqələrinizi idarə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Bu, əllərinizdən heç bir bakteriyanı linzalarınıza köçürməməyinizi təmin edir. Həm də yumşaq, ətirsiz bir sabunla yuyun. Kimyəvi maddələr və ətirləri də linzalarınıza köçürə və göz qıcıqlanmasına səbəb ola bilərsiniz.
- Linzalarınız daxil olduqdan sonra makiyaj edin və kontaktlarınız çıxdıqdan sonra makiyajınızı çıxarın.
- Əlaqələrinizlə uzun müddət istifadə üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulmayıbsa, onlarla heç vaxt yatmayın.
Addım 6. Alət və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən gözlük taxın
Kiçik əşyalar gözə girərsə çox zərər verə bilər. Gözlərinizə yad cisimlərin və ya kimyəvi maddələrin girə biləcəyi hər hansı bir fəaliyyət zamanı hər zaman uyğun göz qoruyucuları taxmalısınız. Bu, gözlərinizin sağlam və sağlam qalmasını təmin edəcək.
Gözlərinizin də gözlərinizin başınızı bağladığından əmin olun ki, gözlərinizin yanlarını da qoruyun
Addım 7. Bol yatın
Möhkəm 8 saat gözlərinizi düzgün bir şəkildə istirahət edəcək və onları yenidən yağlayacaq. Beləcə günə hazır təzələnmiş gözlərlə oyanacaqsınız.
Metod 3 /4: Göz Məşqləri ilə Görmə qabiliyyətinizi gücləndirin
Addım 1. Göz həkiminizdən göz məşqləri haqqında soruşun
Göz məşqlərinin həqiqətən görmə qabiliyyətini artırıb -artırmayacağına şübhə olsa da, bəzi göz həkimləri bunları xüsusi göz problemləri olan insanlar üçün yazırlar. Bunlara görmə fokuslanması, tənbəl göz və çarpaz gözlər daxildir. Doktorunuzdan göz məşqlərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun və bu siyahıdakılara əlavə olaraq bəzi məşqlər təklif edə bilər.
Addım 2. Bir neçə dəqiqə ardıcıl olaraq göz qırpın
Göz qırpmaq tam bir məşq olmasa da, sağlam gözlər üçün lazımdır. Ümumi bir problem, kompüterdə işləyən və ya televizora baxan insanların kifayət qədər göz qırpmamasıdır ki, bu da quruluğa və göz yorğunluğuna səbəb olur. İşinizə ara verin və 2 dəqiqə ərzində hər 3-4 saniyədə göz qırpmağa çalışın. Bu, gözlərinizi yenidən yağlamağa və göz yorğunluğunun əlamətlərini müalicə etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Gözlərinizlə 8 rəqəmini izləyin
Nümunələri gözlərinizlə izləmək göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və görmə qabiliyyətini artıra bilər.
- 8 rəqəmini izləməklə başlayın.
- 8 -i bir istiqamətdə izləməyə alışdıqdan sonra istiqamətləri dəyişdirməyə çalışın.
- Sonra zehni olaraq 8 -i yan tərəfə çevirin və sonsuzluq simvolu yaradın. Bu rəqəmi bir tərəfdən, sonra digərini izləyin.
- 8 rəqəmindən yorulduqda, digər formaları da izləməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Yaxın və uzaq cisimlərə diqqət yetirmək arasında alternativ olun
Bu məşq, diqqətinizi fərqli məsafələrdəki obyektlərə çevirdiyiniz zaman gözlərinizin diqqət mərkəzində qalmasına kömək edə bilər.
- Barmağınızı üzünüzdən təxminən 10 düym (25 sm) uzağa qoyun. Sonra buna diqqət yetirin.
- Sonra diqqətinizi təxminən 20 fut uzaqdakı bir obyektə çevirin.
- Təxminən 3 dəqiqə ərzində bir neçə saniyədə bu iki fokus nöqtəsi arasında alternativ olun.
Addım 5. Üzünüzə doğru hərəkət edərkən əlinizə diqqət yetirin
Bu, hərəkət edən cisimlərə diqqət yetirərkən görmə qabiliyyətinizi kəskin saxlamağa kömək edəcək.
- Əlinizi üzünüzün qarşısında uzadaraq qolunuzu tam uzadın. Baş barmağınızı yuxarı qoyun və buna diqqət yetirin.
- Başınızı barmağınızı üzünüzdən təxminən 3 düym (8 sm) uzaqlaşana qədər geri çəkin və gözlərinizi bütün vaxt diqqətinizə yönəldin.
- Sonra yenidən qolunuzu uzadın və baş barmağınıza diqqət yetirin.
Metod 4 /4: Gözlərinizi Tibbi Gücləndirin
Addım 1. Mütəmadi olaraq göz həkiminizə baş çəkin
Ən azı hər il gözlərinizi yoxlamalısınız. Göz həkimi, gözlərinizə zərər verə biləcək hər hansı bir problemi tapacaq hərtərəfli bir yoxlama verə bilər. Katarakt və makula dejenerasyonu kimi şərtləri erkən tutmaq çox vacibdir ki, müalicə oluna biləsiniz. Həkim ayrıca korrektiv linzalar təyin edə bilər və gözlərinizi qoruyacaq həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı sizə məsləhət verə bilər.
Gözlərinizlə əlaqəli olmasa da, ola biləcək hər hansı bir sağlamlıq probleminiz barədə göz həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Yüksək qan təzyiqi və diabet kimi problemlər görmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər və göz həkimi bütün sağlamlıq tarixinizdən xəbərdar olmalıdır
Addım 2. Aldığınız bütün dərmanların etiketlərini yoxlayın
Bəzi dərmanların görmə qabiliyyətinizə təsir edə biləcək yan təsirləri və ya dərman qarşılıqlı təsirləri var. Görmə qabiliyyətinizdə ani bir dəyişiklik görsəniz və mütəmadi olaraq dərman qəbul etsəniz, istifadə etdiyiniz dərmanlar haqqında doktorunuzdan və ya eczacınızdan soruşun. Bilmədiyiniz bir yan təsir və ya qarşılıqlı təsir ola bilər.
Addım 3. Reçeteli göz damlaları haqqında göz həkiminizdən soruşun
Xroniki göz narahatlığından və ya iltihabından əziyyət çəkirsinizsə, sizin üçün resept variantları ola bilər. Xroniki quru gözlər kimi problemlər üçün Restasis kimi reseptlər gözyaşı istehsalını stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Göz həkiminə baş çəkərkən yaşadığınız hər hansı bir problemi ortaya qoyun və cəhd edə biləcəyiniz reseptlərin olub olmadığını yoxlayın.
Addım 4. Lazer göz əməliyyatını düşünün
LASIK, bir cərrahın kornea hissələrini yenidən düzəltmək üçün lazer istifadə etdiyi bir tibbi prosedurdur. Bu, gözün daha yaxşı fokuslanmasına və görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. LASIK yüksək müvəffəqiyyət nisbətinə malikdir. Çox bahalı ola bilər və nəticələr qalıcı olmaya bilər. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün göz həkimi ilə danışın.
