Daha sonra görmə problemi ilə qarşılaşmamaq üçün gözlərinizi qorumaq vacibdir. Göz sağlamlığınızı qorumağa kömək edə biləcək əsas vitamin və minerallar ehtiva edən müəyyən qidalar var, buna görə də pəhrizinizi qiymətləndirmək və bu qidalardan bir neçəsini daxil etmək istəyə bilərsiniz. Ancaq gözlərinizin yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və piylənmə kimi ciddi sağlamlıq şərtlərindən də zədələnə biləcəyini unutmayın. Ciddi bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu vəziyyəti idarə etmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə də dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər.
Addımlar
Metod 3: Doğru Vitamin və Minerallar Alın
Addım 1. Daha çox beta-karotin alın
Beta-karoten, A vitamininin suda həll olan bir xəbərçisidir. Beta-karoten (C vitamini, E vitamini və sinklə birlikdə) yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) inkişafını dayandıra bilər. Beta-karotenin bəzi yaxşı mənbələri bunlardır:
- Ərik
- Yerkökü
- Şirin kartof
- Əzilmiş fındıq yağı
- Ispanaq, kələm, xardal göyərti, yaxası göyərti və çuğundur göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
Addım 2. A vitamini qəbulunu artırın
A vitamini, gecə korluğunun inkişafından və göz quruluğu deyilən bir xəstəlikdən qorumaq üçün kömək edə bilən yağda həll olunan bir vitamindir. Bəzi yaxşı A vitamini mənbələri bunlardır:
- Qaraciyər (mal əti və ya toyuq)
- Yumurta
- Kərə yağı
- Süd
- Qatıq
- Pendir
- Gücləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər və şirələr
Addım 3. Daha çox C vitamini daxil edin
C vitamini, katarakt riskini azaltan və AMD -nin gedişatını yavaşlatan əhəmiyyətli bir təbii antioksidandır. Qlaukoma xəstələrində optik sinirin qorunmasına da kömək edə bilər. Bəzi yaxşı C vitamini mənbələri bunlardır:
- Qırmızı və yaşıl bibər
- Papaya
- Sitrus meyvələri
- Çiyələk
- Kale
- İspanaq
- Brokoli
- Kantaloupe və honeydew kimi qovunlar
- Kivi
Addım 4. D vitamini artırın
D vitamini, AMD riskini azalda bilən yağda həll olunan bir vitamindir. Gündə 15 dəqiqə günəşdən qoruyucu kremlər almadan gündəlik D vitamini ehtiyacınızı ala bilərsiniz, ancaq D vitamini ehtiva edən qidalar da var.
- Somon
- Sardalya
- Uskumru
- Tuna
- Süd
- Süd məhsulları
Addım 5. Daha çox E vitamini əlavə edin
E vitamini, yağda həll olunan bir vitamindir və AMD -dən də bir qədər qoruyur. Fındıq və toxum E vitamini ilə zəngindir, buna görə hər həftə bir neçə porsiyon fındıq və/və ya digər E vitamini ilə zəngin qidalar daxil etməyə çalışın. Bəzi yaxşı E vitamini mənbələri bunlardır:
- Qoz
- Badam
- Fındıq
- Günəbaxan tumu
- Fıstıq və fıstıq yağı
- Brokoli
- Buğda toxumu
Addım 6. Bəzi bio-flavonoidləri daxil edin
Bio-flavanoidlər antioksidanlar kimi fəaliyyət göstərir, buna görə sərbəst radikalların istehsalından yaranan zərər riskini azaltmağa kömək edə bilər. Vücudunuz həmişə sərbəst radikallar istehsal edir, ancaq çox istehsal etdikdə sisteminizi alt üst edə bilər. Sərbəst radikalların zədələnməsi katarakt və AMD -nin inkişafına kömək edə bilər. Bioflavonoidlər qlaukoma xəstələrində optik sinirin qorunmasına da kömək edə bilər. Bio-flavonoidlərin bəzi mal mənbələri bunlardır:
- Albalı, yaban mersini, moruq, böyürtkən, çiyələk kimi giləmeyvə
- Üzüm
- Yaşıl, ağ və qara kimi çaylar
- Paxlalılar
- Soya məhsulları
Addım 7. Bir az lutein və zeaksantin alın
Lutein və zeaksantin də antioksidantlardır. Katarakt və AMD riskini azalda bilərlər. Lutein və zeaksantinin bəzi yaxşı qida mənbələri bunlardır:
- Ispanaq, kələm, yaxalıq, xardal və çuğundur göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Qış balqabağı
- Qarğıdalı
- Nektarinlər
- Portağal
- Papayalar
- Yumurta
Addım 8. Daha çox omeqa-3 yağ turşusu alın
Bu yağ turşuları iltihabı azaltmağa və AMD və göz quruluğu riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi yaxşı omega-3 mənbələri bunlardır:
- Somon
- Uskumru
- Sardalya
- Tuna
- Siyənək
- Kətan toxumu
- Qoz
Addım 9. Daha çox selenium əlavə edin
Selenyum, C vitamini və E vitamini kimi antioksidanlarla birlikdə işləyən əsas iz mineraldır. C və E vitaminləri ilə birlikdə selenyum da AMD riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi yaxşı selenyum mənbələri bunlardır:
- Dəniz məhsulları
- Braziliya fındıqları
- Qəhvəyi düyü
- Bütün taxıllar
Addım 10. Sink əlavə edin
Sink, A vitamini ilə işləyən iz mineraldır. Sink, gözlərinizdə qoruyucu bir piqment olan melanini artıraraq gecə korluğu riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi yaxşı sink mənbələri bunlardır:
- Dəniz məhsulları, xüsusilə istiridyələr
- Noxud
- Qatıq
- Qırmızı ət
- Donuz əti
Addım 11. Əlavə etməyi düşünün
Gözlərinizin sağlam qalması üçün yaxşı qidalanma vacibdir və bütün qidalardan vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları almaq ən yaxşısıdır. Bununla yanaşı, əlavə sığorta təmin etmək üçün əlavə də götürə bilərsiniz. Əlavə axtarmağa qərar verərsinizsə, aşağıdakıları ehtiva edin:
- 250 mq C vitamini
- 200 mq E vitamini
- 5 min IU beta-karotin
- 25 mq sink
- 500 mkq zeaksantin
- 100 mkq selen
- 10 mq lutein
- 500 mq kalsium
Metod 2 /3: Ümumi Yaxşı Bəslənmə ilə Gözlərə Dəstək
Addım 1. Daha çox su için
Gözləriniz də daxil olmaqla bədənin optimal işləməsi üçün kifayət qədər su almaq vacibdir. Nəmli qalmaq üçün hər gün ən az altı ilə səkkiz ons stəkan su içdiyinizə əmin olun. Bu hər gün təxminən 1,5-2 litr sudur.
Fəaliyyət səviyyənizə və cinsinizə görə az və ya çox suya ehtiyacınız ola biləcəyini unutmayın
Addım 2. Yüksək keyfiyyətli zülal yeyin
Protein sağlamlıq üçün lazımdır, lakin bəzi protein mənbələri digərlərindən daha yaxşıdır. Yüksək keyfiyyətli zülallar daha az doymuş yağ ehtiva edir və vücudunuzun inkişaf etməsi üçün lazım olan bir çox mineral və vitaminlə təmin edir. Bəzi yüksək keyfiyyətli protein mənbələri bunlardır:
- Yumurta və yumurta ağı
- Türkiyə və digər yağsız quş əti
- Tuna, somon, sardalya və uskumru daxil olmaqla balıqlar
- Mal əti, camış və donuz əti daxil olmaqla ətlər (yağları kəsin!)
- Fındıq və toxum
- Süd məhsulları və pendir
- Soya və soya məhsulları (məsələn, tofu)
- Mərcimək, noxud və lobya
Addım 3. Kompleks karbohidratlarla yapışdırın
Kompleks karbohidratlar sizin üçün sadə karbohidratlardan daha sağlamdır. Kompleks karbohidratların seçilməsi, diabet kimi sağlamlıq vəziyyətlərini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da nəzarət altında saxlanılmazsa görmə problemlərinə səbəb ola bilər. Kompleks karbohidratlar daxildir:
- Tam buğda çörəyi, tam buğda makaronu və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar
- Pinto fasulyesi, qara lobya, böyrək fasulyesi və noxud kimi fasulye
- Təzə tərəvəz və meyvələr
Addım 4. Diyetinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın.
Görmə qabiliyyətini təmin edən bir çox vitamin və mineral meyvə və tərəvəzdə olur.
Mümkün qədər çox vitamin və mineral aldığınızdan əmin olmaq üçün diyetinizə hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil etdiyinizə əmin olun
Addım 5. Əlavə şəkər qəbulunu azaldın
Şəkərli diabet və ya artıq çəkiniz varsa əlavə şəkərlər problem ola bilər. Bu şərtlər gələcəkdə görmə problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün şəkər qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırmanız vacibdir.
- Tez -tez gizli şəkər ehtiva edən işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. Məsələn, ketçap, salat sosları, krakerlər və ətirli qatıqların hamısında şəkər var.
- Bir maddənin şəkər əlavə edib -etmədiyini öyrənmək üçün etiketləri yoxlamaq vərdişinə sahib olun. Əgər belədirsə, şəkərsiz bir alternativ axtarın.
Addım 6. Əlavə edilmiş duzları minimuma endirin.
Yüksək natriumlu pəhriz görmə problemlərinin inkişafı üçün risk faktoru olan yüksək təzyiqə kömək edə bilər. Yeməyinizə duz əlavə etməyin və bu risk faktorunu azaltmaq üçün natrium az olan qidaları seçməyə çalışın.
- Yeməyinizi duz əvəzinə dadmaq üçün bir sıxma limon və ya sirkə səpməyi istifadə edin.
- Otlar da lazımsız sodyum əlavə etmədən yeməyinizə ləzzət qatmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək görmə problemləri də daxil olmaqla hər cür sağlamlıq problemi riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, görmə qabiliyyətinizi və ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün tərk edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Siqareti buraxma proqramları, nikotin əvəzediciləri və dərmanlar kimi siqareti buraxmağınıza kömək edə biləcək variantlar haqqında doktorunuzla danışın
Addım 2. Arıqlamaq
Artıq çəki daşımaq sizi şəkərli diabet, felç və ürək xəstəliyi kimi görmə itkisinə səbəb ola biləcək bir sıra xəstəliklərin inkişaf riski ilə üzləşdirir. Əgər artıq çəkiniz və ya obezisinizsə, sağlam bədən çəkisinə çatmağa çalışın.
Arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız, yəni qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırırsınız. Kalori kəsiri yaratmaq üçün daha az yemək və daha çox idman etmək lazımdır
Addım 3. Alkoqol qəbulunu azaldın
Həddindən artıq spirt içmək də görmə problemləri, xüsusilə də katarakt riskini artırır. Qadınsınızsa gündə bir içki qəbul edin, kişi olsanız gündə iki içki qəbul edin.
Yalnız bir və ya iki içkidən sonra dayanmağı çətin görürsünüzsə və ya tez -tez içki içməyə meylli olsanız, içməyi dayandırmaq üçün kömək istəyə bilərsiniz. Müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın
Addım 4. Qan təzyiqinizi aşağı salın
Yüksək qan təzyiqi görmə problemlərinin inkişaf riskini artırır. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, onu nəzarət altına almaq üçün həkiminizlə birlikdə çalışdığınızdan əmin olun.
Yüksək qan təzyiqiniz varsa, o zaman diyetinizdə, aktivliyinizdə dəyişiklik etməli və streslə mübarizə yollarını tapmalısınız. Qan təzyiqinizi nəzarət altına alana qədər qan təzyiqinizi idarə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz də lazım ola bilər
Addım 5. Xolesterolunuzu nəzarət altına alın
Yüksək xolesterolun olması şəkərli diabet, xərçəng və ya ürək xəstəliyi kimi görmə problemlərinə səbəb ola biləcək bir vəziyyət inkişaf etdirmə riskinizi artırır.
Xolesterolunuzu azaltmaq üçün yağ, pendir və çörək məhsulları kimi doymuş yağlar olan qidaları kəsin və ya azaldın. Bunun əvəzinə zeytun yağı, avokado və qoz -fındıq kimi doymamış yağlar olan qidaları yeməyə çalışın
Addım 6. Şəkərli diabetə nəzarət edin
Nəzarətsiz şəkərli diabet də görmə problemləri inkişaf etdirmək riski yaradır. Şəkərli diabetiniz varsa, pəhriz, idman və dərmanlarla əlaqədar həkiminizin tövsiyələrinə əməl etdiyinizə əmin olun. Şəkərli diabetinizə nəzarət edərək, gələcəkdə görmə problemlərinin inkişaf riskini azalda bilərsiniz.
