Minnətdarlıq edən insanların etməyənlərə nisbətən daha sağlam, daha xoşbəxt və daha möhkəm olduqları bilinən bir həqiqətdir. Minnətdarlıq həyatınıza olan güvən səviyyəsini də artıra bilər. Minnətdar bir dünyagörüşü qəbul etmək, digər insanlara daha asan etibar etməyə kömək edəcək. Başqalarına xoş niyyət nümayiş etdirdiyiniz zaman, onlar da sizə minnətdar olacaq və sizə daha çox etibar edəcəklər. Həyatınıza inamı artırmaq üçün minnətdarlıq vərdişini qurmağa çalışın və ailənizlə, dostlarınızla və iş yoldaşlarınızla birlikdə tətbiq etməyin yollarını axtarın.
Addımlar
Metod 1 /3: Minnətdarlıq təcrübəsi
Addım 1. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Hər gün minnətdar olduğunuz üç -beş şeyi yazın. Zaman keçdikcə bu sadə vərdiş sizi həyatınızda baş verən yaxşı şeylərdən daha çox xəbərdar edəcək. Minnətdarlıq jurnalını saxlamaq da rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər.
- Böyük şeylərin yanında kiçik şeylər haqqında da yazın. İş yerində bir promosyon əldə etmək, minnətdarlıq jurnalınız üçün əla bir girişdir, ancaq ən sevdiyiniz rəngli corab geyinməkdir.
- Axşam saatlarında minnətdarlıq jurnalına yazmaq yaxşı bir fikirdir, buna görə də günün hadisələrini düşünə bilərsiniz. Şükür Jurnalı: Həyatı Dəyişən Tətbiq, Şükür: Şükür və Minnətdarlıq Xatırlatıcısı və Yüksəldici kimi araşdırmaq üçün bəzi yaxşı tətbiqlər daxildir.
- Başqa bir seçim minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yüksək səslə söyləməkdir. Bu, gününüzə pozitiv notlarla başlamağa kömək edəcək. Gününüzə minnətdarlıqla başlamaq, gün ərzində minnətdarlıq hiss etmə ehtimalınızı artıracaq. Həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və mənfi duyğularınızı azaltmağa kömək edəcək.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya, həyatda xırda şeyləri fərq etmək və qiymətləndirmək üçün vacib olan zehinlilik vərdişini qurmağa kömək edəcək. Gündəlik işinizə bəzi sadə meditasiya məşqlərini daxil edin.
- Başlayanlar üçün yaxşı bir meditasiya məşqi, ağlınızı təmizləmək və nəfəs alma modelinizə diqqət yetirməkdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, diqqətinizi yayındıracaq və fikrinizi indiki anda saxlayacaqsınız.
- Minnətdar olduğunuz bir söz, söz və ya xüsusi bir şey haqqında da düşünə bilərsiniz.
Addım 3. Təşəkkür məktubları göndərin
Birinin sizə kömək etdiyinə görə minnətdarsınızsa, onlara bildirin! Yalnız kimsə sizə hədiyyə verdikdə deyil, istədiyiniz zaman təşəkkür məktubları göndərə bilərsiniz. Minnətdarlığınızı bildirmək həm özünüzü, həm də digərini yaxşı hiss edəcək və başqalarının xeyirxahlığını daha çox qiymətləndirmək vərdişinə qovuşacaqsınız.
Həmişə yanında olan bir dostuna, həyatını asanlaşdıran bir iş yoldaşına və ya yaxınlarda sənə bir yaxşılıq edən bir ailə üzvünə bir kart və ya not göndərməyi düşün
Addım 4. Müsbətini axtarın
Həyatınızda doğru gedən şeyləri görməyi və qiymətləndirməyi vərdiş halına gətirin. Şikayət etdiyinizi və ya bir şeyin mənfi tərəflərinə diqqət yetirdiyinizi görsəniz, bunun əvəzinə yaxşı bir şey tapmağa çalışın.
- Məsələn, uzun gediş -gəlişdən qorxmaq əvəzinə, sevdiyiniz musiqini və ya podkastları dinləmək üçün bir fürsət olaraq düşünə bilərsiniz.
- Pozitivliyi vurğulamağın başqa yolları arasında insanlara iltifat etmək, yaxşı gedən bir şeyi şərh etmək və səhər qəhvəsi kimi kiçik zövqlərdən zövq almaqdır.
Addım 5. Sevdiklərinizlə "minnətdarlıq vaxtı" keçirin
Minnətdarlığınızı bölüşmək, müsbət düşüncədə qalmağınıza kömək edir. Ailəniz və yaxın dostlarınızla həftəlik minnətdarlıq haqqında danışmaq ənənəsi yaradın. Onları minnətdar olduqları şeyləri danışmağa təşviq edin və həyatınızda baş verənlərə görə öz minnətdarlığınızı bölüşün.
Evdə və ya iş yerində də minnətdarlıq kitabı yarada bilərsiniz. Ailənizi və ya iş yoldaşlarınızı minnətdar olduqlarını yazmağa təşviq edin
Metod 2 /3: Başqalarına güvənmə hissini inkişaf etdirin
Addım 1. İş yerində minnətdarlığınızı bildirin
İş yoldaşlarınıza və ya işçilərinizə səylərini nə qədər qiymətləndirdiyinizi söyləyin. Başqalarının yaxşı keyfiyyətləri ağlınıza yeni gələndə onlara daha çox etibar edəcəksiniz. Daha sağlam və daha müsbət bir iş mühitinə sahib olacaqsınız.
- İş yerlərində minnətdarlıq mədəniyyəti varsa, işçilər daha xoşbəxt və daha məhsuldar olurlar.
- Üstün təriflər vermək lazım deyil. Sadəcə, "Bu hesabatı hazırlamaq üçün dünən çox iş gördüyünüz üçün təşəkkür edirəm" və ya "Zəhmətkeşliyiniz həqiqətən burada bir fərq yaradır" kimi bir şey söyləyin.
Addım 2. Ortağınıza onlar haqqında qiymətləndirdiklərini söyləyin
Yoldaşınızla sakit bir anda, bu minnətdarlıq məşqini sınayın. Kiçik səbəblər də, böyük səbəblər də daxil olmaqla bir -birinizə niyə minnətdar olduğunuzu növbə ilə deyin. Hisslərinizi ifadə etmək bir -birinizə güvəninizi artıracaq və münasibətlərinizdə daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcək.
On dəqiqə ərzində minnətdarlığınızı saxlaya biləcəyinizə baxın
Addım 3. Düzgün təşəkkür etmədiyiniz birinə məktub göndərin
Dünyaya daha açıq və güvənmək üçün yaxşı bir yol keçmişinizdən olan biri ilə əlaqə qurmaqdır. Gəncliyinizdə sizə təsir edən və ya kömək edən bir insanı düşünün və həyatınıza necə təsir etdiyini onlara bildirin.
Məsələn, köhnə bir dostunuza, müəlliminizə və ya keçmiş müdirinizə təşəkkür məktubu göndərə bilərsiniz
Addım 4. İnsanlarla ümumi cəhətlərinizi qiymətləndirin
Bir insanla münasibət qura biləcəyinizi hiss etdiyiniz zaman, ona etibar etmək daha asan olar. Həyatınızda digər insanlara qarşı daha pozitiv hiss etmək üçün onlarla ortaq düşüncəyə diqqət yetirin.
- Biri ilə əlaqə qurmaq üçün ortaq məqsədlər, oxşar təcrübələr və oxşar üstünlüklər axtarın.
- Məsələn, paylaşdığınız işlə əlaqəli məqsədlərə diqqət yetirərək bir iş yoldaşınıza güvəninizi artıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Etibarlı bir insan olmaq
Addım 1. Başqalarına nə təklif edə biləcəyinizi düşünün
Heç kimə minnətdarlıq hiss etdirə bilməsəniz də, ehtimalını artıran hərəkətlər edə bilərsiniz. Bacarıqlarınızı və şəxsi keyfiyyətlərinizi onlara kömək etmək üçün necə istifadə edə biləcəyinizi düşünərək başqalarının sizə etibarını yaradın. Sonra planınızı həyata keçirməyin sadə yollarını tapın.
Məsələn, yaxşı bir dinləyicisinizsə, kiminsə danışmağa ehtiyacı olanda dostlarınızın yanında olmağınızdan əmin ola bilərsiniz
Addım 2. Müsbət gözləntilər yaradın
Gündəlik davranışlarınızın insanlara etibarlı olduğunuzu göstərdiyinə əmin olun. Düzünü deyin, hər kəsə nəzakətlə davranın və hərəkətlərinizə görə cavabdeh olun. İnsanlar dürüstlük və düşüncə tərzinə görə minnətdar olurlar və bu keyfiyyətlər onlara sizə güvənə biləcəklərini hiss etdirəcək.
Məşğul olsanız və ya pis bir gün keçirsəniz belə davranışınızda ardıcıl olun. Hərəkətlərinizdə etibarlı olmadıqca insanlar sizə inanmayacaq
Addım 3. Münaqişələr zamanı ədalətli olun
Biri ilə fikir ayrılığınız varsa, ədalətli və yetkin bir şəkildə həll edin. Köhnə şikayətləri qaldırmaqdan çəkinin və şəxsi təhqirlərə əyilməyin. Əksinə, hər kəsin razı qaldığı bir həll tapmağa diqqət edin. İnsanlar sizin ədalətli davranışınızı qiymətləndirəcək və bu sizə olan inamını artıracaq.
Eyni qayda, özünüzü digər iki insan arasında bir münaqişəyə vasitəçi olaraq görürsünüzsə tətbiq olunur. Hekayənin hər iki tərəfini dinləyin və hər iki şəxslə birlikdə olmaqdan çəkinin. Sonra ağlabatan bir həll tapmalarına kömək edin
Addım 4. Başqaları haqqında şikayət etməkdən və dedi -qodu etməkdən çəkinin
Arxasında olan insanlar haqqında danışmaq, etibarınızı dərhal pozacaq. İki üzlü davranışdan çəkinin və bunun əvəzinə insanlar haqqında qiymətləndirdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Başqaları ətrafınızda olmadıqda kimsə haqqında pis danışmayacağınızı anladıqda, eyni şəkildə nüfuzunu qorumaq üçün sizə etibar edəcəklər.
Addım 5. Həyatınızın bütün sahələrində böyüməni təşviq etmək üçün minnətdarlıqdan istifadə edin
Minnətdarlıq ictimai davranışları inkişaf etdirə, karyeranızı yaxşılaşdıra və sağlamlığınızı artıra bilər. Həyatınızın bütün sahələrində həyatınızı zənginləşdirmək üçün mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməyin və müsbət cəhətlərə diqqət yetirin. Bir şey gözlədiyiniz kimi getməsə belə, təcrübəni böyümə vasitəsi kimi istifadə edin və ondan öyrənə biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın.
