Çoxumuz özümüzü daha ayıq hiss etmək istədiyimiz vaxtları yaşayırıq. Yığıncaqda sona qədər necə gedəcəyinizi düşünərək oturursunuz. Uzun bir sürücü üçün ayıq -sayıq qalmaq lazım ola bilər. Bəlkə də yuxusuzluqla mübarizə aparırsınız və gün ərzində işləməkdə çətinlik çəkirsiniz. Səbəbindən asılı olmayaraq, dərhal diqqəti artırmaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Alertnessinizi Tez Artırın
Addım 1. Bir fincan qəhvə götürün, amma çox qəhvə içməyin
Qəhvənin daha diqqətli olmağınıza kömək edəcək kofein ehtiva etməsi təəccüblü deyil, amma həddindən artıq kofein içmək sizi ləng və yuxulu hiss edə bilər. Çox həyəcan keçirmədən və yuxusuzluqdan əziyyət çəkmədən daha diqqətli olmaq üçün qəbulunuzu gündə 2-3 stəkanla məhdudlaşdırın.
- İnsanlar kofeinə fərqli reaksiya verirlər, buna görə də əsəbləşməyə, mədədə narahatlıq keçirməyə və ya qəhvənin yuxunuzu poza biləcəyini düşünürsünüzsə, işinizi dayandırın.
- Araşdırmalar göstərir ki, gündə təxminən 4 fincan qəhvəyə bərabər olan 400 milliqrama qədər qəhvə sağlam yetkinlər üçün təhlükəsizdir.
- Qəhvə içdiyiniz zaman, şəkərin miqdarı bitdikdə özünüzü ləng hiss edəcək və şəkərsiz olan şəkərli seçimlərdən uzaq durun.
Addım 2. Bol su için
Dehidratasiya, özünüzü sürükləyici və daha az ayıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər, buna görə də nəmli qalmaq və ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmaq üçün gün ərzində su içmək.
- Özünüzü daha az ayıq hiss edirsinizsə, dərhal bir -iki stəkan su içməyə çalışın.
- Soda, enerji içkiləri və şirin şirələr kimi şəkərli içkiləri istehlak etdikdən qısa müddət sonra enerji qəzasına səbəb olacaq şəkildə yeyin.
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs aldığınız zaman nəbzinizi və qan təzyiqinizi aşağı salır və dövranınızı yaxşılaşdırırsınız. Bu, enerji səviyyənizi və zehni diqqətinizi artıracaq, buna görə daha ayıq ola bilərsiniz. Hər yerdə edə biləcəyiniz bu əsas məşqi sınayın:
Düz oturun. Bir əlinizi qarnınıza qoyun, yalnız qabırğalarınızın altına. Digər əlinizi sinənizin üzərinə qoyun. Burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Mədənin əlini kənara itələdiyini hiss etməlisən. Sinə hərəkət etməməyə çalışın. İndi, fit çalırmış kimi davranın və dodaqlarınızı büzərkən nəfəs alın. Gerekirse 10 təkrar edin
Addım 4. Yaxşı duruşu qoruyun
Balet müəlliminiz əla duruşun vacibliyini vurğulayanda haqlı idi. Zəif duruşu mənimsəmək və qəbul etmək yorğunluğa səbəb ola bilər və sizi daha az həyəcanlandıra bilər.
Oturursanız, çiyinlərinizin geri, gözlərinizin düz önə baxdığından və ombanızın kürsünün arxasına toxunduğundan əmin olun. Masanızın və ya kompüterinizin üstünə girməməyə çalışın
Addım 5. Güclü bir yuxu keçirin
Özünüzü zəif və həyəcanlı hiss edirsinizsə, 10-20 dəqiqəlik sürətli bir yuxu almağa çalışın.
- Qısa bir yuxu o gecə yuxu cədvəlinizə mənfi təsir etməyəcək və daha ayıq olmalısınız.
- Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, 10 dəqiqə gözlərinizi yumaraq dincəlin. Güclü bir yuxunun faydalarından hələ də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6. Bir parça saqqız çeynəyin
Ayıq olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir parça saqqız çeynəməyə çalışın. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu, özünüzü daha oyaq və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Musiqiyə qulaq asın və birlikdə mahnı oxuyun
Evdəsinizsə və ya maşın sürürsünüzsə və daha diqqətli olmalısınızsa, musiqinizi yandırın və mahnı oxuyun.
- Mahnı oxumaq sizi nəfəs almağa məcbur edir, eyni zamanda enerji verir.
- Bu məşq bir iş mühiti üçün uyğun olmaya bilər, buna görə insanların səs -küy şikayəti verməyəcəyi bir yerə qədər gözləyin.
Addım 8. Komediya relyefindən zövq alın
Yəqin ki, gülüşün stresi aradan qaldıra biləcəyini bilirsiniz, eyni zamanda diqqətliliyinizi artıra bilər.
Daha həyəcanlı hiss etmək istədiyiniz zaman, gülməli bir video izləyin və ya gülümsəməyinizə səbəb olan bir dostunuzla bir az vaxt keçirin
Addım 9. Soyuq duş qəbul edin
İsti duşlar və ya hamamlar rahatlasa da, sizi yuxudan oyanmaqdan və yuxudan oyanmaqdan uzaqlaşdıra bilər. Bununla mübarizə aparmaq üçün əvəzinə 3 dəqiqəlik soyuq duş qəbul edin.
Dərhal daha ayıq və məlumatlı hiss edəcəksiniz
Metod 2 /5: Diqqəti artırmaq üçün məşqlər
Addım 1. Aerobik məşqi tamamlayın
İdman etdiyiniz zaman beyin də daxil olmaqla bədəninizin bütün hissələrinə qan axını, oksigen səviyyəsini və enerjini artırırsınız, bu da daha ayıq olacağınız deməkdir. Tədqiqatçılar, gəzinti, qaçış, qaçış və velosiped sürmək kimi müntəzəm aerobik məşqlərin bilişsel geriləməni geri qaytara biləcəyini də aşkar etdilər.
Addım 2. Komanda idmanına qatılın
Kollec və ya peşəkar idmançıların idman oynadığını izləsəniz, onların lazer fokuslanmasını və sıx konsentrasiyasını müşahidə edə bilərsiniz. Yəqin ki, bu bacarıq səviyyəsində olmasanız da, komanda idmanına qatılmaq nəticəsində inkişaf etmiş reflekslərdən və daha yaxşı konsentrasiyadan faydalana bilərsiniz.
- Beysbol, basketbol, tennis, futbol və futbol kimi komanda idman növləri daha diqqətli olmaq üçün əla bir yoldur, çünki komanda yoldaşlarınızın və rəqib komanda üzvlərinin harada olduğuna, topun hazırda yerləşdiyinə və topun harada olduğuna diqqət yetirməlisiniz. rəhbərlik edirdi.
- Daha az ciddi bir oyun axtarırsınızsa, kickball və ya dodgeball sınamağı düşünün.
Addım 3. Yeni bir məşq növü sınayın
Sizin üçün yeni olan və qaya tırmanışı, gimnastika, döyüş sənəti, pilates, konki sürmə və ya qılıncoynatma kimi daha mürəkkəb hərəkətləri əhatə edən bir məşq edin. Fərqli bir şey etməyi və yeni manevrlər etməyi öyrənmək məcburiyyətində olmaq, beyninizi gücləndirməyə və yaddaş gücünüzü artırmağa kömək edəcək ki, bu da sizi daha həyəcanlandırmalıdır.
Addım 4. Gündə 20 dəqiqə açıq havada keçirin
Gündə 20 dəqiqə kənarda vaxt keçirmək özünüzü daha enerjili və ayıq hiss etməyə kömək edəcək.
- Parkda gəzməyə və ya qaçmağa gedin.
- Məşq rutininizi arxa həyətinizdə və ya qonşuluğunuzda həyata keçirin.
- Həftə sonu meşəyə və ya yürüyüş yollarına gedin.
Addım 5. Yoga edin
Yoga bədəninizi tonlandırmağa və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, eyni zamanda diqqətinizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırır. Özünüzü daha ayıq hiss etmək istədiyiniz zaman bir yoga rejimini sınayın.
Addım 6. Məşqinizi günün ortasına planlaşdırın
Araşdırmalar göstərir ki, günorta saatlarında edilən bir məşq yuxuya getməkdən daha ayıq və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /5: Konsentrasiyanıza kömək edəcək qidalar yemək
Addım 1. Mütəmadi olaraq yediyinizə əmin olun
Müntəzəm yemək yeməsəniz, ayıqlıq hiss etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və əhvalınız da pisləşəcək. Gün ərzində sağlam yeməklər yeyin və daha az ayıq hiss etməyə başlayanda yeyə biləcəyiniz qəlyanaltılar yeyin.
- Bir neçə saat ərzində kiçik yeməklər və ya qəlyanaltılar yemək, enerji səviyyənizi yüksək tutmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.
- Qatıq, qoz-fındıq, təzə meyvə, körpə yerkökü və bütün buğda krakerindəki fıstıq yağı əla enerjili qəlyanaltılar yaradır.
Addım 2. Kompleks karbohidratlar olan qidaları seçin
Mürəkkəb karbohidratlar və tam taxıl olan qidalar beyninizi gücləndirir və sizi daha ayıq hiss etməyə imkan verir.
- Özünüzü hiss etmədiyiniz zaman yulaf ezmesi, taxıl çörəkləri və makaron, fasulye, mərcimək və yaşıl tərəvəzlərə üstünlük verin.
- Çerezləri, tortları və çox şəkər olan qidaları yeyin, çünki bunlar qalıcı enerji verməyəcək.
- İşlənmiş və fast foodlardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 3. Antioksidanlarla zəngin qidaları doldurun. Antioksidanlarla zəngin olan bu qidaları sınayın:
- Moruq.
- Çiyələk.
- Yaban mersini.
- Alma.
- Banan.
- Ispanaq və kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər.
- Fasulye.
- Yerkökü.
- Çay, xüsusilə də yaşıl çay.
Addım 4. Omega-3 yağ turşuları olan qidaları istehlak edin
Omega-3 yağ turşuları beynin düzgün işləməsinə kömək edir, buna görə də beyin gücünü artırmaq və daha ayıq olmaq üçün balıq və qoz-fındıq kimi qidaları yeyin.
Addım 5. Bir parça şokolad yeyin
Şokolad kofeinə əlavə olaraq bilişsel qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirən və özünüzü daha ayıq hiss etməyinizə imkan verən flavonoidlər ehtiva edir.
Tünd şokolad və ya acı şokolad südlü şokoladdan daha çox flavonoidlərə malikdir. Şokoladdan faydalanmaq üçün kral ölçülü bir konfet çubuğu yemək lazım deyil, buna görə də onu aşmayın
Metod 4 /5: Daha Həyəcanlı Olmaq Üçün Həyat tərzində Digər Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Doğru miqdarda yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almamaq və çox yatmaq sizi narahat və daha az həyəcanlı hiss edə bilər. Həkimlər gecə 7-9 saat yatmağı məsləhət görürlər.
Daha diqqətli olmaq üçün bir rejim qurmaq da vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın
Addım 2. Otağınızdakı temperaturu tənzimləyin
Otağınızda çox soyuq və ya çox isti olsanız, yuxulu və dumanlı hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Daha diqqətli olmaq üçün otağınızdakı temperaturu artırmağa və ya aşağı salmağa çalışın.
- Tədqiqatçılar yuxu üçün optimal otaq istiliyinin təxminən 65 dərəcə Fahrenheit olduğu qənaətinə gəldilər, buna görə də hər iki istiqamətdə temperaturun bir neçə dərəcə tənzimlənməsi yuxudan oyanmanıza və daha diqqətli olmağınıza kömək edə bilər.
- Bir iş mühitindəsinizsə və ya termostat üzərində nəzarəti olmayan bir yerdəsinizsə, özünüzlə bir kazak və ya gödəkçə gətirin ki, daha da ayıq hiss edə biləsiniz.
Addım 3. Evinizdə və ya ofisinizdə bir bitki saxlayın
Bitkilər əhvalınızı yaxşılaşdırır və sizi daha az stresə salır. İş yerinizdə və ya evdə daha oyaq hiss etmək üçün bir bitki gətirməyə çalışın.
Addım 4. Günəşin parlamasına icazə verin
Qaranlıq bir otaqda oturmaq, bədənin sirkadiyalı ritmlərinə müdaxilə etdiyi üçün özünüzü daha az ayıq hiss edə bilərsiniz. Pərdələri və ya pərdələri açın və günəşin işıq saçmasına icazə verin.
- Nadir hallarda günəşli və ya hazırda çöldə qaranlıq olan bir yerdə yaşayırsınızsa, araşdırmalar göstərir ki, işıqları yandırmaq da özünüzü daha həyəcanlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Bir görüşdəsinizsə və daha diqqətli olmalısınızsa, günəşli bir pəncərənin yanında oturacaq seçin.
Addım 5. Bitki mənşəli əlavələri və vitaminləri nəzərdən keçirin
Gündəlik həyat tərzinizə hər hansı bir bitki mənşəli əlavə və ya vitamin tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmağınız daha yaxşı olsa da, insanları daha həyəcanlı etmək üçün aşağıda göstərilən bəzi variantları sınamaq istəyə bilərsiniz.
- B-12 vitamini çatışmazlığı yaddaş problemlərinə və aşağı enerjiyə səbəb ola bilər. 14 yaş və yuxarı insanlar üçün tövsiyə olunan doza gündə 2.4 mikrogramdır. Bir çox multivitamin artıq B-12 ehtiva edir, buna görə də sizə B-12 vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulmamışdırsa, artıq kifayət qədər miqdar əldə edə bilərsiniz.
- Ginseng, bəzi araşdırmalara görə, əhvalınızı və enerji səviyyənizi yüksəldə bilər ki, bu da sizi daha həyəcanlı edəcək. Standart dozalar yoxdur, buna görə nə qədər içmək lazım olduğunu həkiminizlə və ya bir eczacınızla danışın. Ginsengin tanınmış bir sağlamlıq ərzaq mağazasından və ya onlayn satıcısından satın aldığınızdan əmin olun, çünki bahalıdır və bir çox pərakəndə satıcı əlavələrinə doldurucu maddələr əlavə edir.
- Guarana, bəzi insanların zehni konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə inandığı kofeində yüksək bir bitkidir. Sizin üçün doğru dozanı həkiminizlə yoxlayın, amma daha çox ayıq olmağa çalışan bir çox insan gündə 200-800 milliqram guarana qəbul edir. Əgər artıq çoxlu kofein istehlak edirsinizsə, yuxunuzu poza biləcəyi üçün bunu ehtiyatla istifadə etməlisiniz.
- Bir çox apteklər və sağlamlıq ərzaq mağazaları da xüsusi enerji və ya həyəcan verici vitaminlər və əlavələr satır.
Addım 6. Sizi daha az həyəcanlandıran maddələrdən çəkinin
Narkotik və alkoqol reaksiya müddətinizi ləngidir, cavablarınızı söndürür və sizi daha az həyəcanlandırır. Diqqətinizi cəmləşdirmək, oyununuza diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bu maddələrdən çəkinin.
Addım 7. Tibbi məsləhət alın
Diqqətli olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən qısa müddətdə bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı olar. Həkim tərəfindən ən yaxşı diaqnoz qoyulan və müalicə olunan simptomlarınıza səbəb olan əsas bir vəziyyət ola bilər.
Metod 5 /5: Özünüzü daha diqqətli olmağa öyrədin
Addım 1. Daimi oxuyun
İşiniz üçün e -poçtları və hesabatları oxumalı olsanız da, çox adam əylənmək üçün mütəmadi olaraq oxumur. Oxumaq aktiv və ayıq olmağınızı tələb edir, buna görə yaxşı bir kitab götürün və işə başlayın.
- Daha tez -tez oxumaq vərdişinə sahib olmağa çalışırsınızsa, hər ay və ya bir neçə həftədən bir yeni kitab oxumaqla başlayın. Sonra tədricən hədəfinizi artıra bilərsiniz.
- Kitab klubuna qoşulmaq və ya başlamaq daha tez -tez oxumaq vərdişinə sahib olmaq üçün əla bir yoldur. Kitab qrupunuzla kitabları müzakirə edərək beyninizin gücünü və ayıqlığını artıracaqsınız.
Addım 2. Oyun oynayın
Yaxşı vaxt keçirərkən özünüzü daha diqqətli olmağı öyrətmək üçün oyunlar oynamağa çalışın. Söz axtarışları, şahmat, krossvordlar və sudoku məlumatlarınızı saxlamağa və konsentrə olmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Diqqətinizi cəmləməyə məcbur edən problemlər yaradın
Beyninizi ayıq və nöqtədə olmağa məcbur edən çətinliklər qurmağa çalışın. Burada bir neçə sadə fikir var:
- Ətrafınızdakı dayanma işarələri, qəhvəxanalar və ya ağac növü kimi əşyaları sayın. Bunu işə və ya məktəbə gedərkən və gəzərkən, sürərkən və ya velosiped sürərkən edə bilərsiniz.
- Saniyələri göstərən rəqəmsal saata baxın. Bəzən saat saniyəni keçəcək. Bunun nə vaxt baş verdiyini müəyyən etmək sizin işinizdir. Çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün arxa planda bir radio və ya televizoru yandıraraq qarışıqlığa yayındırıcı təsirlər əlavə edin.
Addım 4. Tez düşünməyə çalışın
Özünüzü dumanlı və daha az ayıq hiss etdiyiniz zaman, tez düşünərək özünüzü çökəklikdən çıxarmağa çalışın. Başlamaq üçün bir neçə asan fikir var:
- Daha diqqətli olmaq üçün oxu sürətinizi artırın.
- Siyasət kimi stimullaşdırıcı bir mövzu haqqında söhbətə başlayın.
- Müəyyən bir mövzu haqqında plan qurmaq və beyin fırtınası etmək və adrenalin dalğasından zövq almaq üçün sinif yoldaşları və ya həmkarları ilə işləyin.
- Diqqət səviyyənizi artırmaq üçün yeni və maraqlı bir şey öyrənin.
Addım 5. Zehinlilik meditasiyasını sınayın
Zehinli meditasiya etmək, konsentrasiyanızı artırmağa və diqqəti daha da artırmağa kömək edə bilər, belə ki, daha çox ayıq ola bilərsiniz. Yapabileceğiniz bir çox zehinlilik meditasiya məşqləri olsa da, daha diqqətli və məlumatlı hiss etməyinizə kömək edəcək qısa bir nümunədir:
- Mümkün qədər diqqəti yayındırmayan sakit bir yer tapın. Daha sonra rahat olduğunuz, ancaq ayıq olduğunuz bir mövqe seçin.
- Yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizin bədəninizə girəndə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Sonra nəfəsinizi bədəninizdən çıxardıqda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirərkən yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Diqqəti yayındırmaq normaldır, ancaq diqqəti yalnız nəfəs almağa yönəlt. Zehninizin nə vaxt uzaqlaşdığını və diqqəti yayındırdığınızı hiss etmək, özünüzü daha ayıq olmağa öyrətməkdə vacib bir addımdır. Bu baş verəndə özünüzü pis hiss etməyin. Bunun əvəzinə sakitcə nəfəsinizə diqqət yetirin.
İpuçları
- Əyləncəli krossvord, söz axtarışları və ya sudoku tamamlayaraq özünüzü daha ayıq olmağa öyrədin.
- Aerobik məşqlərin bilişsel qabiliyyətlərinizi artırdığı və sizi daha həyəcanlı etməsi göstərildiyi üçün qaçın, gəzin, qaçın və ya velosiped sürün.
- Özünüzü daha diqqətli hiss etmək üçün kofeini ovuşdurmağa cazibədar olsanız da, həddindən artıq kofeindən qaynaqlanan qəza sizi daha az əlaqəli və məlumatlı hiss edə bilər. İnsanlar kofeinə fərqli reaksiya versələr də, mütəxəssislər mənfi yan təsirləri yaşamadan daha ayıq olmaq üçün gündə 2-3 fincan qəhvə içməyi məsləhət görürlər.
