Söhbət edərkən, hesabat yazarkən və ya iclasda oturarkən diqqəti yayındırmaq asandır. Xoşbəxtlikdən, diqqət yetirmək öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Bir işi bitirməyinizə və ya bir söhbətə diqqət etməyinizə baxmayaraq, beyninizi anında xəbərdar olmağa öyrədə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə diqqətli olmaq üçün bu gün sağlam təcrübələrə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir işə diqqət
Addım 1. Tamamlamaq üçün lazım olanların siyahısını yazın
Fərdi vəzifələri addımlara bölün. Hər addımı tamamladığınız zaman yoxlayın. Bu, işinizə istiqamət verir və hər dəfə siyahıdan bir şey keçəndə kiçik bir motivasiya alacaqsınız.
- Məsələn, bir məqalə yazmağa ehtiyacınız varsa, tapşırıq siyahınıza bir kontur hazırlamaq, 3 mənbəni oxumaq, bir giriş yazmaq və ya sonra yenidən nəzərdən keçirmək daxildir.
- Bir anda yalnız 1 işə diqqət yetirməyinizə əmin olun. Çoxlu tapşırıqlar uzun müddətdə sizi daha az məhsuldar edəcək.
Addım 2. Diqqəti yayındıranları minimuma endirin
Səslər, avtomobillərin çalması, yüksək səsli musiqi və ya televizor diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər. Narahat etmədən, narahat olmadan və işinizi kəsmədən işləyə biləcəyiniz bir yer tapın.
- Bəzi insanlar, ofis və ya qəhvə dükanı kimi arxa planda bir az ətraf səs -küyü ilə bir yerdə yaxşı işlər görürlər. Digərlərinin tam sükuta ehtiyacı ola bilər. Bu vəziyyətdə kitabxanaya gedin və ya evdə tək bir otaqda işləyin.
- Bir kafedə və ya kitabxanada işləyin. Ətrafınızdakı insanların vəzifələrinə diqqət etdiyini görürsünüzsə, daha məhsuldar olmağınıza kömək edə bilər.
- Ətrafınızı idarə edə bilməyəcəyiniz bir yerdəsinizsə, səs -küyün qarşısını almaq üçün qulaqcıqlardan və ya qulaqlıqlardan istifadə edin. Bir işi başa çatdırana qədər iş yoldaşlarınızdan sizi tək buraxmalarını xahiş edin. Diqqətinizi artırmaq üçün klassik musiqi və ya təbiət səslərinə qulaq asın.
- Özünüzü yayındırırsınızsa, qalxın və uzanın və ya fikrinizi təmizləmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın.
Addım 3. Bir müddət qoyun
Mümkünsə, çətin, yorucu və ya cansıxıcı bir işə nə qədər vaxt ayıracağınızı məhdudlaşdırın. Vaxt bitməmiş bitirməyinizi təşviq etmək üçün bir taymer təyin edin. Vaxt bitdikdən sonra ara verin və ya başqa bir işə keçin.
Məsələn, bir yazı üçün araşdırma aparmaq və ya 30 dəqiqə ərzində bütün e -poçtlarınıza cavab vermək üçün özünüzə bir saat vaxt verə bilərsiniz
Addım 4. Dövri fasilələr verin
Bəzən özünüzü yivə qaytarmağın ən yaxşı yolu vəzifənizdən ara verməkdir. Özünüzü boşaltmaq və yenidən diqqətinizi cəmləmək üçün bir az vaxt ayırsanız, yenidən konsentrə olmağı asanlaşdıracaqsınız.
- Hər saatda 5 dəqiqəlik fasilə verməyi və ya bir neçə saat işlədikdən sonra özünüzə bir saatlıq fasilə verməyi düşünün.
- Bir az uzanmaq, bir video seyr etmək, hətta bir neçə dəqiqə gözlərinizi yummaq belə diqqətli olmağınız üçün sizə lazım olan fasilə verə bilər.
- Məktəbdəsənsə, tualetə getməyi xahiş et. Gedin üzünüzə su səpin və ya asan uzanmalar edin.
Addım 5. Rutininizi qarışdırın
Eyni vəzifədə uzun müddət işləməməyə çalışın. Yorula və cansıxıcı ola bilərsən ki, bu da ağlının dolaşmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, tapşırığın bir hissəsini bitirdikdə, bir müddət başqa fəaliyyətə keçin. Bu, tamamlamalı olduğunuz başqa bir iş və ya istirahət etməyinizə kömək edəcək rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət ola bilər.
- İş yerindəsinizsə, başqa bir işə keçməzdən əvvəl yarım saat və ya saatı bir işə sərf edin. Bir neçə fərqli vəzifə yerinə yetirdikdən sonra geri qayıdın.
- Tapşırıq növlərini dəyişdirin. Məsələn, oxumaqdan, yazmaqdan, kiməsə zəng etməkdən və yenidən oxumağa keçin.
- Məsələn, vergilərinizlə bir saat işləyə bilərsiniz, sonra vacib bir telefon zəngi etmək və ya bəzi e -poçtlara cavab vermək üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz. Bunu bitirdikdən sonra vergilərinizə qayıda bilərsiniz.
Addım 6. Diqqətiniz dağılsa özünüzü işə yenidən yönəldin
Xəyal qurduğunuzu və ya diqqəti yayındırdığınızı anladığınız anda özünüzü əlinizdəki işə qayıtmağa məcbur edin. Ehtiyacınız varsa, ayağa qalxın və bir neçə dəqiqə uzanın və ya yerinizə qaçın ki, sizə enerji versin və zehninizi təmizləsin.
Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asan olacaq. Tezliklə, daha az faydalı düşüncələrdən diqqətinizi yönəltməyə çalışdığınız şeylərə yönəldəcəksiniz
Metod 2 /3: Diqqəti yayındırmadan dinləyin
Addım 1. Zehniniz dəyişirsə aydınlıq istəyin
Söhbətin ortasındasınız və diqqət yetirmədiyinizi başa düşürsünüzsə, xatırladığınız son nöqtəyə aydınlıq gətirməsini digərindən soruşun. Həm də onlardan dediklərini təkrar etmələrini istəyə bilərsiniz.
- "Bəs ayrıldığını deyəndə nə demək istədin?" Kimi bir şey söyləyin. ya da "Bir saniyə geri dönə bilərsənmi? Deyəsən bir şeyi qaçırdım."
- Həm də danışdıqlarını emal etmək üçün şəxsin dediklərini ümumiləşdirə bilərsiniz. Məsələn, "Deməli, patronunuz sizə kifayət qədər kredit vermir" və ya "Eşitdiyim budur ki, bu layihəni tezliklə bitirməliyik" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Dinamiklə göz təmasını qoruyun
Biri ilə göz təması qurduqda, fikrini danışdıqlarına yönəltmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bir izdiham içərisində bir natiq dinləsəniz də, onların üzünə və gözlərinə baxmaq onların dediklərinə daha diqqətli olmağınıza kömək edə bilər.
Gözünü qırpmadan baxma. Bəzən əllərinizə və ya masanıza baxa bilərsiniz, ancaq gözlərinizi və diqqətinizi söhbət yoldaşınıza qaytarın
Addım 3. Qulaq asarkən fikirləşin və ya doodle edin
Yelləmək və ya karalamaq kimi kiçik, təkrarlanan hərəkətlər əslində daha təsirli dinləməyinizə kömək edə bilər. Kiçik bir şey, ataş və ya bilərzik, rezin bant və əlinizlə tutun. Çəkmək istəsəniz, kağız üzərində şəkillər çəkin.
- Başqalarının diqqətini yayındırmamaq üçün bunu masanın altında etmək daha yaxşıdır.
- Zehninizin gəzdiyini görürsünüzsə, zehninizi düzəltmək üçün ayaqlarınızın uclarını tərpətməyə və ya ayaqlarınızı çırpmağa çalışın.
Addım 4. Nitqeri bitirməmiş mühakimə etməkdən çəkinin
Başqasının danışmasını eşidəndə öz düşüncələrinizdə, fikirlərinizdə və ya fikirlərinizdə itirmək asan ola bilər. Dediklərinə açıq fikir verin və fikirləriniz tamamlanana qədər düşünməməyə çalışın.
- "Bu adamın nə danışdığını heç bir fikri yoxdur" və ya "tamamilə yanılırlar" kimi rəddedici fikirləri düşünməməyə çalışın. Bunlar sizi dinləməyi dayandıra bilər və vacib məlumatları əldən verə bilərsiniz.
- Dediklərinin hamısını nəzərə almırsınızsa, fikirlərini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək vacib bir məqamı qaçıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Uzun müddətli diqqətlilik
Addım 1. Ən yaxşı işlədiyinizi öyrənin
Bəziləri gecə ən yaxşı işləyir. Digərləri səhər daha yaxşıdır. Diqqət yetirə biləcəyinizi bildiyiniz günlərin ən çətin və ya ən uzun işlərini planlaşdırın.
- Günün ən yaxşı vaxtının sizin üçün nə vaxt olacağından əmin deyilsinizsə, fərqli vaxtlarda çalışmağa çalışın. Səhər, günortadan sonra, günortadan sonra və axşam bir az işlə məşğul olun. Hansı vaxta üstünlük verəcəyinizə qərar verin.
- Məsələn, səhər tezdən ən yaxşı işləsəniz, həyəcan siqnalı qurun ki, ayağa qalxıb məhsuldar bir günə hazır olasınız!
- Diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəyinizi bildiyiniz vaxtlar üçün fasilələr planlaşdırın. Məsələn, günortadan sonra yuxusuz olsanız, gəzmək və ya bir fincan qəhvə içmək üçün təxminən 2 ətrafında ara verin.
Addım 2. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya, diqqətinizi genişləndirməyə və konsentrasiyanızı artırmağa kömək edə biləcək indiki anı daha çox nəzərə almağa və xəbərdar etməyə imkan verir. Gözlərinizi yumun, uzun, dərin nəfəslər çəkin və nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Gündə cəmi 5 dəqiqə meditasiya ilə başlayın və daha uzun seanslara gedin.
- Meditasiya anında xəbərdar olmağa kömək edir.
- İş yerinizdə və ya universitet kitabxanasında sakit bir məqama ehtiyacınız varsa, hətta meditasiya da edə bilərsiniz.
- Etmək üçün lazım olan hər hansı bir işi qəbul etməyi öyrənin. Hazırda baş verənləri qəbul etsəniz, daha yaxşı diqqət yetirə bilərsiniz.
Addım 3. Ən çox yayındırdığınız şeyləri müəyyənləşdirin
Diqqəti yayındırdığınız zaman diqqət edin və bunun səbəbini öyrənməyə çalışın. Yemək üçün nə yemək istədiyinizi düşünürsünüzmü? Yoxsa yerinə yetirməyə çalışdığınız iş və ya etdiyiniz söhbət haqqında düşünürsünüz?
- Düşüncələrinizi yazmaq, diqqət etmədiyiniz zaman fərq etməyə kömək edə bilər. Yanınızda bir jurnal saxlayın və onları görəndə səhv düşüncələri qeyd edin.
- Telefonunuzu tez -tez yoxladığınızı görürsünüzsə, işləyərkən telefonunuzu çekmece qoymağa çalışın.
- E-poçtunuzu daim yoxladığınızdan və ya Tumblr-dan istifadə etdiyiniz üçün işdə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Self-Control App və ya Anti-Social kimi diqqəti yayındıran veb saytlarınızı izləməyinizə və qarşısını almağa kömək edəcək bir tətbiq yükləyə bilərsiniz..
Addım 4. Sıxıldığınız zaman diqqəti yayındırmağı dayandırın
İstər növbədə gözləsən, istərsə də görüşdən əvvəl vaxt öldür, bir anlıq diqqətini yayındırmaq üçün telefonuna, kompüterinə və ya planşetinə güvənmə. Bu, beyninizə cansıxıcı halda səbirlə gözləməyi öyrənmək əvəzinə yayındırıcı şeylər axtarmağı öyrədir.
Şüurunuzu artırmaq üçün ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməyə çalışın. Yanından keçənləri seyr edin, rəfdəki əşyalarla tanış olun və ya mağazanın ətraf musiqisini dinləyin
Addım 5. Gecə 7-9 saat yatın
Yuxu daha diqqətli, diqqətli və məhsuldar olmağa kömək edir. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, iş əsnasında əsnəmək və ya xəyal qurmaqla qarşılaşa bilərsən.
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl kompüteriniz və telefonunuz kimi elektronikanı söndürün. Bu, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, kifayət qədər yuxu almağa və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Məşq əhvalınızı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda narahatlıq və stressi azaldır. Gündə cəmi 30 dəqiqə məşq etmək beyninizin diqqətini artıra və məhsuldarlığınızı artıra bilər.
- Qaçış, üzmək, yoga və ya sadəcə gəzmək kimi fəaliyyətləri sınayın.
- Diqqətinizin dağınıq və ya yuxulu olduğunu görürsünüzsə, qısa bir gəzintiyə çıxın və ya bir neçə atlama krikosu edin. Məşq yenidən diqqəti cəmləməyə kömək edəcək.
Addım 7. Diqqətsizliyiniz həyatınıza müdaxilə edərsə həkimə müraciət edin
Diqqət yetirə bilmədiyiniz üçün işi, məktəb tapşırıqlarını və ya ictimai fəaliyyətləri tamamlaya bilmirsinizsə, həkimlə danışmağın vaxtı ola bilər. Diqqət çatışmazlığı kimi bir xəstəliyiniz ola bilər. Həkiminiz sizə məsləhət verməyinizə və diqqətinizə kömək edə biləcək dərmanlar ala bilər.
İpuçları
- Gününüzə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. Vücudunuz yaxşı qidalananda diqqətinizi çəkmək daha asan olacaq.
- Diqqəti yayındıran şeylərə nə qədər çox əhəmiyyət verməsəniz, gələcəkdə onların qarşısını almaq daha asan olacaq.
- Diqqəti saxlamaq yeni bir bacarıq öyrənmək kimidir və təcrübə tələb edir. Oxumaq və əzbərləmə oyunları ilə zehninizi diqqətli olmağa öyrətməyə çalışın.
