Hər kəs vaxtaşırı onlara diqqət yetirməyi sevir. Ancaq həddindən artıq diqqətə ehtiyac duyan biri ola bilərsiniz. Diqqət axtaran insanlar, adətən, özlərini qeyri -kafi hiss etdikləri və ya bilmədikləri yolları düzəltmək üçün diqqəti cəlb edirlər. Diqqət axtarmağın yolları haqqında özünüzü şüurlu hiss edirsinizsə, bu davranışların qarşısını almaq üçün özünüzü öyrədə biləcəyiniz yollar var.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü Sağlam Yollarla ifadə edin
Addım 1. Yaradıcı bir sənət forması tətbiq edin
Diqqət axtaranlar hesab edilən insanlar əsl olmayan davranışlara meyllidirlər. Həqiqətən kim olduqlarını və ya ifadə etməkdənsə, diqqəti cəlb etmək üçün işlər görürlər. Yaradıcı bir şey etmək, özünüzü orijinal şəkildə ifadə etmək və özünüz olmaq təcrübəniz üçün əla bir yoldur. Rəsm, yazı, musiqi etmək, mahnı oxumaq və ya sənətkarlıq etmək də daxil olmaqla istədiyiniz hər hansı bir forma seçə bilərsiniz.
- Daha əvvəl yaradıcı bir şey etməmisinizsə, qorxmayın. Sizi maraqlandıran bir şeyi sınayın, hətta bunu edə biləcəyinizi bilmirsinizsə də.
- Bunu sizin üçün etdiyinizi unutmayın. Başqalarının nə düşünəcəyini düşünmədən və ya etdiklərinizi nümayiş etdirməyi planlaşdırmadan özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin.
Addım 2. Sosial mediadan konstruktiv şəkildə istifadə edin
Sosial mediadan tez -tez diqqət çəkən insanlar tərəfindən sui -istifadə edilə bilər. Dostlarınızla plan qurmaq və cari hadisələrdən xəbərdar olmaq üçün sosial mediadan istifadə etmək heç bir problem deyil. Ancaq diqqəti cəlb etmək üçün istifadə etdiyinizi görürsünüzsə, yazmadan əvvəl yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
- Yazılarınızın çoxunun lovğalanmaq və ya özünü göstərmək kimi göründüyünə diqqət yetirin.
- Yazılarınızın tez -tez özünüzə yazığınızı ifadə etdiyini və ya tərif və ya dəstək üçün balıq tutduğunuz kimi göründüyünə diqqət yetirin.
- Diqqət çəkən bir yazı "Həmişə dünyanın ən sevimli dostları ilə ən çox əylənməkdir !!" ola bilər, bunun əvəzinə dostlarınızın bir şəklini yerləşdirib "Həyatımda belə böyük dostlarım olduğuna görə minnətdaram" yaza bilərsiniz."
- Dəstəyə ehtiyacınız varsa, "Kiminsə həyatının ən pis günü, heç vaxt. Tamamilə bir çuxura girib ölmək istəyirəm" kimi bir şey yazmaq əvəzinə, "Bu gün həqiqətən dəhşətli bir gün keçirdim. Hər kəs var mı? Bir şirkətdən istifadə edə bilərəm. " Sosial media ilə birbaşa dəstək istəmək normaldır. Bununla birlikdə, dəstək istədiyinizi söyləyin və kimsə təklif etdikdə söhbəti gizli saxlayın.
Addım 3. Başqalarına diqqət yetirin
Həmişə diqqət axtardığınız zaman, diqqətinizin çox hissəsi özünüzə yönəlib. Bunu dəyişdirmək üçün başqalarına diqqət yetirməyə çalışın. Bunun bir çox yolu var. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirə bilərsiniz, könüllü ola bilərsiniz və ya başqalarını öyrənmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Cəmiyyətinizdə ehtiyacı olan insanlar varmı? Vaxtınızı şorba mətbəxində və ya qocalar evində könüllü olaraq edə bilərsiniz. Yerli kitabxananızda könüllü olaraq uşaqlara kitab oxuya və ya məktəbdən sonra şagirdlərə ev tapşırıqlarında kömək edə bilərsiniz.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin və onlardan öz həyatlarını soruşun. Onlara nə qədər önəm verdiyinizi xatırlayın və söylədiklərinə sərmayə qoymağa vaxt ayırın.
- Sizin üçün əyləncəli olan başqalarına diqqət yetirmək üçün bir yol icad edə bilərsiniz. Məsələn, qışda bir palto sürücüsü təşkil edə və ya bir məhəllə təmizliyi təşkil edə bilərsiniz.
- Ancaq özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, çünki bu çox vaxt qeyri -adekvatlığa səbəb olur. Adətən, müqayisələr hər gün yaşadığınız təcrübələri başqalarının diqqətini çəkir, bu da özünüz haqqında pis hisslər yarada bilər. Bu, diqqəti daha da artıra bilər.
Metod 2 /3: Müsbət dəyişikliklər etmək
Addım 1. Səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın
Etdiyimiz səhvlər üzərində dayanmaq pis hiss etsək də, bir çox insanlar bu şeyləri öz başlarında təkrar -təkrar təkrarlayırlar. Özünüzü bağışlamağa icazə verin və səhvlərinizdən nə öyrənə biləcəyinizi görün.
- Keçmişi dəyişə bilməzsən, amma ondan dəyərli dərslər öyrənə bilərsən. Özünüzə deyin ki, yeni bir şey öyrənmisiniz və gələcəkdə işlərinizi necə dəyişə bilərsiniz.
- Keçmişdə diqqəti cəlb edən hərəkətlər etdiyiniz zamanları xatırlayırsınızsa, özünüz də bunları bağışlayın. Bu davranışları qəbul edə biləcəyiniz, gələcəkdə bunların qarşısını almaq üçün çalışa biləcəyiniz deməkdir.
- Özünüzlə, çətin bir vaxt keçirən bir dostunuzla necə danışsanız, elə danışın. Özünüzə deyin: "Bilirəm ki, o vaxt işi pozdum, amma bu anda əlimdən gələni edirdim. Hər kəs bəzən qarışır. Heç bir şey yoxdur və gələn dəfə fərqli işlər görməyə çalışacağam".
Addım 2. Gündəlik orijinallıq təcrübəsi yaradın
Hər gün orijinal olmaq üçün tətbiq etmək istədiyiniz yolları seçin. Bu, zövq aldığınız bir şeyi etmək və ya özünüzə vacib bir təsdiq söyləmək deməkdir.
- İnsanların nə düşünəcəyini düşünmədən özünüzü hiss etməyi və orijinal hiss etməyi öyrənin. Hal -hazırda hiss etdiyinizə sadiq olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman hər gün bir şey etmək praktikası edə bilərsiniz. Bu, "əslində o kafeyə getməyi çox sevmirəm" kimi daha əvvəl etmədiyiniz dürüst bir şey söyləmək demək ola bilər. Şık olmasa da rahat bir paltar geyinmək kimi fərqli bir şey etmək mənasına gələ bilər.
- Özünüzü qəbul etməyinizə kömək etmək üçün şəxsi təsdiqlər hazırlaya bilərsiniz. "Mən olduğum kimi dəyərli, sevimli bir insanam" və ya "Böyümək və dəyişmək üçün çalışsam da özümün bütün cəhətlərini qəbul edirəm və sevirəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, sizi anlardan uzaqlaşdıran düşüncələrdə və hisslərdə itmədən, harada olursunuzsa olun, orada olmağa çalışmaq deməkdir. Zehinlilik ən çox meditasiya üsulları ilə tətbiq olunur. Bununla birlikdə zehinlilik tətbiq etməyin bir çox yolu var.
- Meditasiya texnikası təklif edən kitablar və ya veb saytlar tapa bilərsiniz və ya meditasiyaya necə başlamaq barədə təlimat almaq üçün bir meditasiya mərkəzini ziyarət edə bilərsiniz. Insight Timer, Calm və ya Headspace kimi bir tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Meditasiya sizin üçün uyğun deyilsə, yaşadığınız fiziki hissləri görərək diqqətli olun. Günahkarlıq, utanc və ya xoşagəlməz xatirələrdən yayınmağa başlasanız, paltarınızın dərinizdə və ya ayaqlarınızın yerdə hiss etməsinə diqqət yetirin.
Addım 4. Dəyişiklik etməyi öhdəsinə götür
Şüurlu şəkildə bunu etməsək, özümüzdə dəyişiklik etmək demək olar ki, mümkün deyil. Diqqət çəkən davranışınızı dəyişdirmək və ya aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bunu etmək üçün öhdəlik götürün və bu məqsədə doğru addımlar atın.
- Öhdəliyinizi yazın. Təqvimə qoya bilərsiniz, üzərində işləməyə başladığınız günü qeyd edin.
- Gündəlik və ya həftəlik hədəfləri yazın, məsələn, "Hər gün beş dəqiqə meditasiya edəcəm" və ya "Hər həftə vaxtımın 5 saatını könüllü olaraq xeyriyyə işinə sərf edəcəyəm."
- Öhdəliyiniz barədə başqasına danışın. Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə deyin. Öhdəliklərinizə əməl edib -etmədiyinizi görmək üçün sizi yoxlaya bilərlər.
Addım 5. Yalnız keyfiyyətli vaxt keçirin
Diqqət axtarırsınızsa, çox güman ki, digər insanlarla çox vaxt keçirməyə çalışırsınız. Özünüz də vaxt keçirməyi öyrənin. Hər gün və ya həftədə nə qədər vaxt keçirəcəyinizə bir məqsəd qoyun.
- Yalnız qalanda zövq aldığın şeyləri et. Bu, tək qalmağın daha əyləncəli və cazibədar hiss etməsinə kömək edəcək. Sevdiyiniz kitabları və jurnalları oxuya, sevdiyiniz parkda və ya məhəllədə gəzə və ya sevimli hobbinizə vaxt ayıra bilərsiniz.
- Əvvəlcə tək vaxt keçirmək narahat ola bilər. Ancaq bu narahatlığı aradan qaldırın və özünüzə ayırdığınız vaxtı qiymətləndirməyə başlayacaqsınız.
Addım 6. Tərəqqinizi izləyin
Müsbət dəyişikliklər etmək üçün bir təcrübə əldə etdikdən sonra, düşünmək və necə irəlilədiyinizi görmək üçün vaxt ayırın. Bunu bir jurnalda yazaraq, güvəndiyiniz birindən rəy istəməklə və ya sadəcə keçmiş gün və ya həftəni düşünmək üçün bir az vaxt ayıraraq edə bilərsiniz.
- İrəlilədikcə özünüzə qarşı yumşaq olun. Özünüzdə böyük dəyişikliklər etmək birdən baş vermir.
- Müsbət dəyişikliklər üçün özünüzü tərifləyin. Etdiyiniz işə görə özünüzə kredit verin. Özünüzə deyin: "Əla işdir. Həqiqətən də bu işdə əlindən gələni edirsən və işləyir".
Addım 7. Diqqət axtaran davranışların kökünü axtarın
Niyə diqqət axtardığınızı müəyyən etmək, davranışlarınızın kök səbəbi ilə üzləşməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, özünüzü yetərsiz hiss edə bilərsiniz, tək qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya həyatınızla kifayət qədər məşğul olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu problemlərlə üzləşmək, diqqət axtarış meyllərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Gündəlik hisslərinizi araşdırmağa kömək edə bilər.
- Əsas problemlərinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir terapevtlə də danışa bilərsiniz.
Metod 3 /3: Bir Dəstək Sistemi Tapın
Addım 1. Dostlara və ailənizə güvənin
Bu sizinlə səmimi olacağını bildiyiniz biri olmalıdır. Həm də ürəyinizdə ən yaxşı maraqlarınız olduğunu bildiyiniz biri olmalıdır. Fikirlərinə güvənməlisiniz və çətin olsa da eşitməyə hazır olmalısınız. onlar bir qardaş, xala, yaxın dost və ya iş yoldaşı ola bilər.
- Müntəzəm olaraq gördüyünüz və ya ünsiyyət qurduğunuz birini seçin. Beləliklə, davranışlarınızı daha müntəzəm olaraq görə biləcəklər.
- Şəxsin eşitmək istəməyəcəyiniz şeyləri sizə söyləməyə hazır olacağından əmin olun.
- İnsanın tənqidi görünə biləcək şeyləri paylaşarkən belə xeyirxah və şəfqətli ola biləcəyinə əmin olun.
Addım 2. Dürüst bir qiymətləndirmə istəyin
Narahat olduğunuz davranış növlərini onlara bildirin. Onlara diqqət yetirmələrini xahiş edin. Vəziyyətlərə duygusal reaksiyalarınızı dramatik və ya çox şişirdilmiş hesab etdiklərini də söyləyə bilərlər.
- Hansı davranışları axtarmalı olduğunuzu bilmirsinizsə, sadəcə diqqət çəkən bir insan olduğunuzdan narahat olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Bunu əks etdirən hər hansı bir davranışa işarə etmələrini istəyin.
- Diqqət axtaran kimi görünən bir şeyi gördüyünüzü soruşa bilərsiniz.
- "Diqqət axtaran davranışlarım üzərində çalışmağa çalışıram. Bunlardan heç birini görmüsünüzmü? Diqqət üçün bir şeylər etdiyimi görsəniz, gözümü tutub mənə bildirmək istərdinizmi?" Kimi bir şey deyin.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Diqqət axtaran davranış, tez -tez asılılıq davranış və şəxsiyyət növləri ilə əlaqələndirilir. Hər hansı bir asılılıqla mübarizə aparmırsınızsa, bir qrupa qoşulmağın mənası olmaya bilər. Bununla birlikdə, özünüzdə digər asılılıqlardan və ya kompulsif davranışlardan xəbərdarsınızsa, dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
- Çox vaxt diqqəti cəlb etməklə əlaqəli ümumi asılılıqlar alkoqolizm, narkomaniya və kompulsif yeməkdir.
- Diqqət sahibi olmaq, asılılıq riskinin daha yüksək olduğu anlamına gəlmir.
- Kömək istədiyiniz başqa bir şəxsin olub -olmamasından asılı olmayaraq bir qrupdan kömək istəmək faydalı ola bilər.
- Yerli dəstək qrupları üçün siyahıları onlayn olaraq tapa bilərsiniz. Bölgənizdə bir qrup yoxdursa, dəstək verə biləcək onlayn qruplar ola bilər.
Addım 4. Terapiyaya gedin
Sizə kömək edəcək fərdi bir şəxs və ya qrupunuz yoxdursa, bir terapevt tapmaq istəyə bilərsiniz. Terapevtlər, diqqət axtaran davranışlarınızı və onlara səbəb olan əsas problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
- Fərdi seanslar üçün bir terapevt axtara bilərsiniz və ya sizin üçün məntiqli bir terapiya qrupunun olub olmadığını görə bilərsiniz.
- Yerli terapevtlər üçün siyahıları onlayn olaraq tapa bilərsiniz. Bir çox saytda hər terapevtin profilləri olacaq. Xüsusi bir fokusa sahib olub -olmadıqlarını və ya xüsusi problemlərinizlə məşğul olmaq təcrübəsinə sahib olduqlarını görə bilərsiniz.
- Bəzi terapevtlər sağlamlıq sığortasını qəbul edə və ya sürüşmə miqyaslı ödəniş planları təklif edə bilərlər.
İpuçları
- Köhnə, diqqət axtaran davranışlarınızla məşğul olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Unutmayın ki, dəyişiklik vaxt tələb edir. Məşq etməyə davam edin.
- Öhdəliklərinizə əməl etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya məsləhətçinizdən kömək istəyin.
