Ümumiyyətlə zövq aldığınız şeylərə marağınızı itirmisinizsə və ya özünüzü çox şeyə əhəmiyyət verməməkdə görürsünüzsə, apatiya ilə məşğul ola bilərsiniz. Bunu idarə etmək həqiqətən çətin ola bilər və çətinliklərdən biri də dəyişmək üçün motivasiya tapmaqdır. Laqeyd olmağın bir çox səbəbi var, buna görə həyatınızda nələr baş verdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzi mümkün səbəbləri müəyyən etdikdən sonra dəyişiklik üçün bir plan yarada bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -in 11: Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Daxili səsinizi dəyişdirməyə diqqət edin
Fikir hissi dəyişə bilər. Daha yaxşı hiss etmək üçün daha yaxşı bir fikir seçin. Çoxlu mənfi düşüncələr yaşadığınızı görürsünüzsə, şüurlu şəkildə bu modeli dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Mənfi düşüncələri əvəz etmək üçün müsbət düşüncələr yaratmağa diqqət edin.
- Özünüz haqqında mənfi fikirlər düşünərkən özünüzə "Dur!" Deyin. Sonra düşüncəni "İnancımı dəyişdirəcək müsbət fikirlərlə doldururam. Həyatımı dəyişirəm" kimi müsbət bir şeylə əvəz edin.
- Məsələn, "sınamağın mənası yoxdur, çünki uğursuz olacağımı bilirəm" düşüncəniz varsa, "Uğursuzluq öyrənmək üçün bir fürsətdir. Bu dəfə düzgün başa düşməsəm, hər zaman yenidən cəhd edə bilərəm."
Metod 2-nin 11: Özünüzə inamınızı artırmaq üçün pozitiv söhbətlərdən istifadə edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Özünüzlə necə danışmağınız vacibdir
Hər hansı bir yaxşı iş üçün özünüzü təbrik edən ilk insan olun. Müsbət xüsusiyyətlərinizi başqalarının gördüyü kimi görməyə çalışın. Əla iş görürsünüz, buna görə özünüzə möhtəşəm olduğunuzu xatırlatmaq üçün vaxt ayırın.
Evinizin ətrafında müsbət olan qeydlər yazın. Məsələn, vanna otağının aynasına "Ağıllı və xeyirxahsan" kimi bir söz yazın
Metod 3 -dən 11: Nailiyyətlərinizi tanıyın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Kiçik bir qalibiyyət hələ də qələbədir
Çöpü çıxarmağın böyük bir şey olmadığını düşünsəniz də, tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün arxanıza bir vuruş verin. Kiçik və ya böyük olmasının əhəmiyyəti yoxdur, edə bilməyəcəyinizə inandığınız şeylərə diqqət yetirməkdənsə, edə biləcəyiniz şeyləri tanıyaraq özünüzü şərəfləndirməyə çalışın.
Hətta bir şeyə nail olanda özünüzə hədiyyə edə bilərsiniz. Rahatlaşdırıcı bir köpük banyosuna girmək və ya oxumaq istədiyiniz yeni bir kitab almaq ola bilər
Metod 4 -dən 11: Əvvəllər sevdiyiniz bir hobbinizə yenidən baxın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Əvvəllər hiss etdiyiniz ehtirası yenidən alovlandıra bilərsiniz
Laqeyd hiss etdiyiniz zaman bir zamanlar sizə sevinc bəxş edən şeylərlə əlaqənizi itirməyə başlayırsınız. Səni həyəcanlandırmaq üçün əvvəllər nə olduğunu xatırlamaq hətta çətin ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək çətindir, ancaq dəyişiklik edə bilərsiniz. Əvvəllər sevdiyiniz bir işi düşünün və bunu etmək üçün bir az vaxt sərf edin.
- Gitara çalmağınız sevinc gətirirdi? Tozlu qutudan çıxarın və nə hiss etdiyini xatırlayın.
- Həmişə ən çox satılanları oxuyan həvəsli bir oxucu idinizmi? Oxumaq istədiyiniz kitabı bir kitabdan çıxarın və üzərindən keçin.
- Dostlarınızla gülməkdən zövq aldınızmı? Bəlkə də ən yaxın dostlarınız günlər, həftələr və ya aylar ərzində sizdən xəbər almamışlar. Əlaqə qurmağın vaxtı gəldi.
Metod 5 /11: Yeni vərdişlər yaratmaq üçün kiçik dəyişikliklər edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Etibarlı addımlarla başlayaraq hərəkətə keçin
Şiddətli apatiya ilə mübarizə aparırsınızsa, yeni məsuliyyətlərin və ambisiyaların sonuna doğru dalmaq ağılsızlıqdır. Əvvəlcə kiçik dəyişikliklər edin və tədricən daha əhəmiyyətli məsuliyyətlər üzərində çalışın. İrəli atdığınız hər addım apatiyadan bir addım uzaqdır.
- Məsələn, bir gündə edə biləcəyiniz hər şeyi yuxudan oyanıb divana aparmaq kimi hiss edirsinizsə, yəqin ki, marafon keçirməyə qərar vermək real deyil. Bunun əvəzinə hər gün qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- Əvvəllər rəsm çəkməyi sevirdiniz, amma indi çətin hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə eskiz çəkməyi və ya hətta rəngləməyi sınayın.
Metod 6 /11: Rahatlıq zonanızdan çıxın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Rutininizə yeni bir şey əlavə etmək üçün özünüzü sınayın
Apatiya ilə məşğul olduğunuz zaman hər cür dəyişiklik etmək çətin ola bilər, ancaq gündəlik işinizdə ən az bir şeyi dəyişdirməyi öhdəsinə götürün. Bu, yeni bir maraq oyatmağa və ya əlavə enerji verməyə kömək edə bilər.
- Məşq proqramınıza yeni bir şey əlavə edin. Normalda gəzintiyə çıxırsınızsa, onun yerinə üzmək üçün cəhd edin.
- İş yerində fərqli bir insanla danışın. Həqiqətən tanımadığınız bir iş yoldaşınızla söhbət edin. Yeni bir iş yoldaşınız ola bilər.
Metod 7 /11: Hər gün fiziki olaraq aktiv olun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Əhvalınızı artırmaq və sizə enerji vermək üçün bir məşq əlavə edin
Həddindən artıq apatiya dövrləri, bəzən ən kiçik addımlar atılaraq geri çevrilə bilər. Çölə çıxmaq və bədəninizi istifadə etmək, özünüzü dumanlarınızdan çıxarmaq üçün kifayət edə bilər. Məşq ideyası sizi divana getməyə məcbur edirsə, özünüzü cəmi 10 dəqiqə hərəkət etməyə çağırın. Bu kiçik məbləğ belə kömək edə bilər!
Dərhal hər səhər 5k qaçış və 10 mil (16 km) üzməklə tullanmaq lazım deyil. Yavaş -yavaş gedin və hazır olduğunuzu edin. Hər səhər yüngül uzanmalar və kalistenika ilə başlayın və ya məhəllədə sürətli bir gəzintiyə çıxın
Metod 8 /11: Mənzərənizi dəyişdirin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Tətilə gedin və ya hətta hərəkət edin
Başqa yerə köçmək sizə lazım olan mənzərəni dəyişə bilər. İnsanları tanımadığınız, özünüzü rahat hiss etmədiyiniz və ya olmaqdan zövq almadığınız bir yerdə sıxışmış hiss edirsinizsə, yaşayış yerinizi dəyişdirmək faydalı ola bilər. Hər zaman hərəkət edərək problemlərinizi ötüb keçə bilməyəcəyiniz doğru olsa da, bəzi insanların tələb etdiyi bir qığılcım ola bilər.
- Mümkünsə, tətilə çıxmağa çalışın. Hətta uzun bir həftə sonu belə apatiyaya kömək etmək üçün möcüzələr yarada bilər.
- Əslində fasilə verə bilməsəniz, heç bir problem yoxdur. Şəhərinizdə yeni bir məhəllə kəşf edin və ya yaxınlığınızda yeni bir yürüyüş yolu sınayın.
Metod 9 /11: Apatiyanızın kök səbəbini müəyyənləşdirin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Duyğularınızı ölçmək üçün özünüzə bir neçə sual verin
Bu çətin görünə bilər, ancaq hisslərinizin bir növ şəxsi inventarını aparmaq faydalıdır. Həyatınızda nələrin baş verdiyini və müsbət dəyişikliklər edə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bu sualların cavabları, nəyə görə laqeyd olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər ki, bu da bir həll tapmağa kömək edə bilər. Özünüzə qarşı dürüst olun və duyğularınızı mühakimə etməməyə çalışın. Kimi sualları sınayın:
- Bacarıqlarınız haqqında mənfi fikirləriniz olubmu? Gününüzə pozitiv özünü danışma əlavə etməyə çalışın. Özünüzə "Məqsədlərinizə çatmaqda real irəliləyiş əldə edirsiniz" və ya bənzərini söyləyin.
- Bu yaxınlarda sizə mənfi təsir edən bir şey oldu? Əgər belədirsə, bununla məşğul oldunuzmu? Bəlkə də işinizi itirdiniz və onunla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsiniz. İrəli getmək üçün nə etmək istədiyinizə dair bir plan qurmağa çalışın.
- Gündəlik işinizdən bezirsiniz və yorulmusunuz? Dəyişdirin! Nahar etmək üçün yeni bir yer sınamaq belə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
- Gözlədiyiniz bir şeyə ehtiyacınız varmı? Plan qurun. Dostlarınızla şam yeməyi kimi bir tətil və ya əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın.
Metod 10 -dan 11: Həkiminizlə mümkün tibbi səbəblər barədə danışın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Apatiya bir neçə ciddi xəstəliyin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər
Bir neçə həftə və ya daha çox müddətdə ciddi apatiya ilə məşğul olsanız, həkiminizlə danışmaq üçün randevu alın. Çox güman ki, yaşadıqlarınızla bağlı bir çox sual soruşacaq və fiziki imtahan verəcəklər. Apatiyanın nevroloji bir vəziyyətin əlaməti olduğunu düşünsələr, bəzi testlər keçirə bilərlər. Bu qorxunc səslənə bilər və əsəbləşməyin heç bir problemi yoxdur. Doktorunuzun kömək etmək üçün orada olduğunu unutmayın.
- Apatiya, şizofreniya, Parkinson, Alzheimer və Huntington xəstəliyi olan insanlarda ortaya çıxa bilər.
- Bu məsələlərdən birini yaşadığınıza laqeyd olduğunuz üçün bunu düşünməyin. Əmin olmaq üçün həkiminizlə yoxlayın. Bu mövzuda stres hiss etməyiniz normaldır.
Metod 11 /11: Hələ də bir yardıma ehtiyacınız varsa bir məsləhətçiyə müraciət edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, tək başına getməyin
Lisenziyalı bir terapevtlə danışmaq və apatiya ilə mübarizənizi müzakirə etmək üçün görüş təyin edin. Yalnız görüşün vaxtını təyin etmək və danışacaq birinin olacağını bilmək kömək edə bilər.
- Bir məsləhətçiyə müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun. Çox vaxt apatiya ilə əlaqəli klinik depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi təyin etməyə kömək edə bilərlər.
- Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən məsləhət almaq üçün hər hansı bir tövsiyələri olub -olmadığını soruşa bilərsiniz.
İpuçları
- Müsbət insanlarla vaxt keçirərək yoldaşlıqdan zövq almağa çalışın.
- Dünyanızda nələr baş verdiyinə diqqət edin. Mövcud hadisələri araşdırmağa çalışın. Yalnız olmaqdan çox dünyanın bir parçası olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
- İnsanların digər insanlarla ünsiyyətə ehtiyacı var. Başqalarına müraciət edin, onlar da sizə çatacaqlar.
- Xüsusilə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün bütün inkişaflar üçün özünüzü mükafatlandırın. Mükafatlar sizi həyatda uğurlar yaratmağa davam etdirsin.
