Dramatik insanlar ətrafında olmaq çətin ola bilər, çünki çox reaksiya verirlər və kiçik problemləri böyük böhranlara çevirirlər. Kiçik və böyük problemlərə dramatik olan insanların reaksiya göstərməsi digər insanları stresli və narahat hiss edə bilər. Ancaq fərqli vəziyyətlərə reaksiyalarınızı idarə etməyin və bu qədər dramatik olmağı dayandırmağın bəzi yolları var.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Reaksiyalarınızı İdarə Edin
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və onlardan çəkinin
Reaksiyalarınızı nəzarət altında saxlamağın bir yolu, sizdən güclü reaksiyalar doğuran vəziyyətlərdən və insanlardan uzaq durmaqdır. Bəzi insanlardan və vəziyyətlərdən qaça bilməyəcəksiniz, ancaq məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq və ya bu təcrübələri daha xoş etmək üçün yollar tapa bilərsiniz.
- Məsələn, işə gecikirsinizsə, həddindən artıq bir şəkildə reaksiya verməyə meylli olsanız, normaldan 10 dəqiqə əvvəl ayrılmağa çalışın.
- Ya da səni dəli edən bir dostun varsa, onunla təmasını məhdudlaşdırmağa çalış. Əgər dostunuzla qarşılaşırsınızsa, deməli "Salam! Kaş söhbət edə biləydim, amma tələsirəm. Yaxşı gününüz olsun!"
Addım 2. Özünüzə bir az vaxt ayırın
Bir şey etməzdən və ya bir şey söyləməzdən əvvəl, özünüzə bir az vaxt ayırıb hisslərinizi bir az işlətməyi faydalı hesab edə bilərsiniz. Məsələn, başqa bir otağa girib özünüzü sakitləşdirmək, sakitləşdirici bir mahnı dinləmək və ya hisslərinizi araşdırmaq üçün bir qədər dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
Özünüzü bəhanə etmək üçün "Mən tualetə qaçmalıyam. Mənə bir neçə dəqiqə verin, danışmağa davam edək."
Addım 3. Duyğularınızı tənzimləyin
Bəzi xəyal qırıqlığı xəbərləri alsanız, bəzi güclü mənfi duyğularla qarşılaşa bilərsiniz. Vəziyyətə həddindən artıq reaksiya vermədiyinizə əmin olmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzə bu hissləri hiss etməyə və bunların nə demək olduğunu düşünməyə icazə verməlisiniz.
- Məsələn, bir dərsdən müvəffəqiyyətsiz çıxdığınızı öyrənsəniz, qarnınızda düyün və ya titrəyən əllər görə bilərsiniz. Niyə belə hiss etdiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, valideynlərinizin nə deyə biləcəyindən qorxursunuz və ya özünüzdən məyus ola bilərsiniz.
- Duyğularınızın sizi istiqamətləndirdiyi yerə xüsusi diqqət yetirməyə çalışın. Çox vaxt, əvvəlcə hiss etdiyinizin altında başqa bir duyğu olduğunu görə bilərsiniz.
- Məsələn, qəzəblənsəniz, ədalətə ehtiyac duyduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Hisslərinizi düşünərkən və məntiqi olaraq işləyərkən, narahatlıq, kədər və ya başqa bir duyğunun əslində təcrübənizi gücləndirdiyini görə bilərsiniz.
Addım 4. Yaranan mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Bəzi insanların müəyyən vəziyyətlərə həddindən artıq reaksiya verməsinin səbəblərindən biri, düşünülməyən mənfi düşüncələrə sahib olmasıdır. Məsələn, bir dərsi buraxdığınızı öyrənsəniz, özünüzə "Mən uğursuzam!" Ancaq bu düşüncə vəziyyəti dəqiq əks etdirmir. Bu dramatik bir reaksiyadır.
Özünüzü belə bir vəziyyəti həddindən artıq çox dramatizasiya etdiyinizi gördüyünüz zaman, fikri müəyyən etmək və meydan oxumaq üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, "Mən uğursuzam!" Düşüncəsini yenidən düzəldə bilərsiniz. kimi bir şeyə, “Dərsdən keçdiyimi düşünürdüm, amma yox. Ancaq hələ də digər dərslərimdə yaxşı oxuyuram, buna görə bu müvəqqəti bir geriləmədir."
Addım 5. Daha ağlabatan bir hərəkət edin
Mənfi düşüncələrə meydan oxuduqdan sonra probleminizin həlli yollarını axtarmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, soyunma otağına yumruq vurmaq və ya koridorda açıq -aşkar ağlamaq əvəzinə, qiymətinizi qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşmaq üçün müəlliminizlə görüş təyin etmək qərarına gələ bilərsiniz.
Etdiyiniz hərəkət müsbət nəticə verməsə belə, həll yollarını axtarmağa davam edin! Məsələn, müəlliminiz edə biləcəyiniz bir şey olmadığını söyləyirsə, sonrakı semestr və ya dərs ili üçün qiymətlərinizi artırmaq üçün planlar qurmağa başlayın
Addım 6. Vəziyyəti necə idarə etdiyinizi düşünün
Reaksiyalarınızın uyğun olmasını təmin etmək üçün vəziyyəti necə idarə etdiyiniz barədə düşünmək də vacibdir. Vəziyyəti yaxşı idarə etdiyinizi müəyyən etmək üçün özünüzə bir neçə sual verə bilərsiniz. Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını verirsinizsə, yenə də bəzi şeylər üzərində işləməyiniz lazım ola bilər:
- Cavabınızdan peşman olduğunuz və ya dəyişə biləcəyiniz bir şey varmı?
- Sizə təsəlli verməyə və ya sizə kömək etməyə çalışan hər kəsi təpiklədinizmi?
- Dediyiniz və ya etdiyiniz bir şey üçün üzr istəməyə ehtiyac hiss edirsinizmi?
- Hər an nəzarətdən çıxmış kimi hiss edirdinizmi?
- Kiməsə qarşı haqsız fikirlər söylədinizmi?
- Vəziyyəti həll etmək üçün başqalarından çəkilməyə ehtiyac hiss etdinizmi?
Metod 2 /4: Özünüzü inkişaf etdirin
Addım 1. Bir məsləhətçiyə və ya terapevtə müraciət edin
Problemlərinizi və vəziyyətlərinizi danışın. Peşəkar yardım və məsləhətlə problemlərin və dramın mərkəzini aydınlaşdırmaq olar. Bir terapevt görməyin bir çox əlavə faydası var.
- Terapiyanın nəticələri uzunmüddətlidir. Pozitiv terapiya sizi gələcək vəziyyətlərdə həddindən artıq dramatik olmaqdan xilas edə bilər.
- Kəşf edilməmiş, sıxışdırılmış duyğuları ortaya çıxara bilər. Bu, yalnız psixoloji baxımdan sizin üçün yaxşı deyil, hətta bilmədiyiniz məsələlərə əsaslanan gələcək dramların qarşısını ala bilər.
- Passiv-aqressiv cavablar minimuma endiriləcək. Bir terapevtlə keçmiş problemləri araşdırmaq, tez -tez dramlara səbəb olan mürəkkəb şərhlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.
Addım 2. Dramadan qaçmaq üçün pozitiv olun
Optimizm və pessimizm arasında seçim etmək çətindir, amma seçimdir. Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı perspektiv dəyişikliklərini düşünün.
- Uzun bir gündən sonra ayaqlarınız yorulduqda, gəzə biləcəyiniz üçün xoşbəxt olun.
- Ailə dramından kədərlənirsinizsə, yaşadığınız ailəniz olduğuna görə xoşbəxt olun.
- Səhər yorğun olmaq, hər kəsin yatağının olmadığını başa düşməklə asanlıqla çevrilə bilər.
Addım 3. Bədən diliniz üzərində işləyin
Uyğun olmayan və ya çaşqın bədən dilinə sahib olmaq ciddi yanlış şərhlərə və dramlara səbəb ola bilər. Sadə bir anlaşılmazlıqla bir səhnəyə səbəb olmaq və ya kimisə meydan oxumaq lazım deyil. Çatışmayan bədən dilini çatdırmağa çalışın.
- Qollarınızı açın. Müdafiəli və qapalı görünür.
- Başqaları ilə hətta yer tapın. Otururlarsa, onların yanında oturun. Onlarla bərabər durun.
Metod 3 /4: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Bir addım geri çəkin
Vəziyyətin nə olduğunu düşünün. Kədərlənməyiniz lazım olub olmadığını düşünün. Vəziyyətdən və ya ağırlaşdığınız adamdan uzaqlaşsanız, dram yarada bilməmək üçün yaxşı bir şans var.
- Blok ətrafında gəzintiyə çıxın. Dramaya səbəb olanı görməməyiniz üçün kifayət qədər uzun gəzintilər edin.
- Gedin qəhvə fasiləsinə. Geri oturun və rahatlayın. Dramatik bir vəziyyət üzərində düşünmək əvəzinə bu anda olun və vəziyyətdən zövq alın.
- Vəziyyəti emosional baxımdan görmək əvəzinə məntiqlə düşünməyə çalışın.
- Bir şey oxuyun. Başqa bir hekayəyə və ya başqa bir dünyaya dalaraq diqqətinizi dəyişdirin. Kitabdakı personajları və ssenariləri təsəvvür edərkən dramı unudacaqsınız.
Addım 2. Hər gün dərindən nəfəs alın
Dərindən nəfəs almaq sizi sakitləşdirəcək və sakit və aydın danışmağa imkan verəcəkdir. Bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın, sonra nəfəsinizi bir nəfəs tutun və nəfəs aldığınızdan daha uzun müddətə nəfəs alın. Bu proses stressinizi, narahatlığınızı və qan təzyiqinizi aşağı salacaq, həm də potensial olaraq beyin sağlamlığını yaxşılaşdıracaq. sən sakitləş.
Addım 3. Yoga ilə özünüzü sakitləşdirin
Yoqanın faydaları çoxdur. Meditativ hərəkətlərlə nəinki daha sakit bir vəziyyətə çatacaqsınız, həm də yoga etmək müxtəlif yollarla dramatik olmağı dayandırmağa kömək edə bilər.
- Yoga stressi idarə etməyə kömək edir. Nə qədər stresli olsanız, bir vəziyyəti həddən artıq dramatikləşdirmək ehtimalı bir o qədər az olar.
- Mübarizə bacarıqlarınız yaxşılaşacaq. Yoqanın faydalarından biri, çətin vəziyyətləri daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz və minimal və ya əhəmiyyətsiz bir şeyə görə əyilmə ehtimalınızın azalmasıdır.
- Yoga ilə konsentrasiyanızı artırın. Konsentrasiyanızı artıraraq, göz ardı edilə biləcək məsələləri və vəziyyətləri və artan cavabı tələb edənləri müəyyən etmək daha asan olacaq.
Metod 4 /4: Özünü Qiymətləndirmə
Addım 1. Dramdakı rolunuzu düşünün
Dramatik bir vəziyyəti həll etməyin asan yolu onu dayandırmaqdır. Vəziyyətə diqqətlə baxın və dramın səbəbkarı olub olmadığınızı müəyyənləşdirin.
- İnsanlar sizdən uzaqlaşmağa meyllidirlərmi? Hər vəziyyətdə stres yaradan dramla dolu bir insan ola bilərsiniz və bununla məşğul olmaq istəmirlər.
- İnsanlar sizinlə söhbətləri qısaltsalar və davamlı olaraq "Əlbəttə" və ya "Nə olursa olsun" kimi qısa cavablarla cavab versələr, yaxınlaşan dram səbəbiylə sizinlə danışmaq istəməyəcəklər.
- Həmişə ətrafınızdakı insanlarla mübahisə etdiyiniz və eyni problemlərlə qarşılaşmadığınız zaman, ehtimal ki, dram mənbəyisiniz.
Addım 2. Özünüzü gücləndirin
Həyatınıza nəzarət etmədiyinizi hiss etmək, həddindən artıq dərəcədə reaksiya verməyinizə səbəb ola bilər. Sizi bədbəxt edən və ya digər mənfi emosional reaksiyalar doğuran bir vəziyyətdəsinizsə, bu barədə bir şey edə biləcəyinizi özünüzə xatırlatın. Sizin üçün pis olan bir vəziyyətdə qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Məsələn, düymələrinizi basan və ya sizi dinləməyən biri ilə münasibətiniz varsa, bir şey söyləmək və ya əlaqəni bitirmək seçiminiz var
Addım 3. Vəziyyəti aşağı salın
Hansı döyüşləri seçəcəyinizi bilin və danışdığınız zaman insanlar dinləməyi öyrənəcəklər. Kiçik məsələlərdə nə qədər çox atəş yandırsanız, başqalarının dinləməyi dayandırmağa başlayacağı ehtimalı o qədər yüksəkdir.
- İnsanların dediklərini və etdiklərini əsəblərinizə təsir edən kiçik şeylərə fikir verməməyə çalışın. Məsələn, bir qələmini soruşmadan borc aldığı bir dostdan inciməyə dəyməz. Ancaq paltarlarınızı və digər şəxsi əşyalarınızı əvvəlcədən soruşmadan tez -tez istifadə etmək vərdişi varsa, dostunuzun davranışına diqqət yetirmək vacibdir.
- Məntiqi düşüncə həqiqətən sakitləşməyə və daha az dramatik olmağa kömək edə bilər. Hər şeyi həll edərkən, düşüncə, hisslər və davranışlar haqqında düşünərək daha çox düşüncə tərzini izləyin.
Addım 4. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mənfi düşüncələr sizi bədbəxt hiss etməyinizə səbəb ola bilər və bu duyğuların bəzilərini hərəkətə keçirə bilərsiniz, ancaq mənfi düşüncələri pozitiv hisslərə çevirmək üçün onları dəyişdirə bilərsiniz. Nə vaxt mənfi fikirləriniz varsa, bir az vaxt ayırın ki, əksinə müsbət olsun. Minnətdar olduğunuz hər şeyi sadaladığınız bir minnətdarlıq jurnalını saxlayaraq pozitivlik də tətbiq edə bilərsiniz. Minnətdarlıq etmək, özünə hörmətinizi artıra bilər və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, bir dostunuzun arxanızda bir şey söylədiyini öyrənsəniz, "Hamı mənə nifrət edir!" Bu düşüncəni yenidən ifadə etmək üçün "Bu dost mənim haqqımda pis bir şey söyləsə də, məni qəbul edən və mənimlə maraqlanan başqa dostlarım var" kimi bir şeyə dəyişə bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalı saxlamaq üçün ən əsas şeydən başlayaraq minnətdar olduğunuz şeyləri sadalamağa başlayın. Yatmağa yatağınız varmı? Yemək üçün yemək? Sırtınızda paltar? Sonra siyahınız uzandıqca, gözəl gün batımı və ya dostlarınızla əylənmək kimi minnətdar olacağınız kiçik şeylərə diqqət yetirməyə başlayın.
Addım 5. Başqalarının işindən çəkinin
Başqalarının nə danışdığını bilməmək və ya bəzi detalları əldən vermək və sonra vəziyyətə qarışmaq, qarışıqlığa səbəb ola bilər. Yalnız bundan uzaq durun və özünüzü lazımsız yerə narahat etməyin. Əgər bu sizi əhatə etmirsə və bu, həqiqətən də böyük bir iş deyilsə, bu barədə panikaya düşməyinizə və ya iştirak etməyinizə ehtiyac yoxdur.
İpuçları
- Dram çəkərkən nə qədər vaxt itirdiyinizi düşünün. Münasibətlərinizdə lazımsız gərginlik yaranır və sağlamlığınız stresdən pisləşir.
- Özünüzdən başqa nə qədər insanın xəstəlik və aclıq kimi daha böyük problemləri olduğunu düşünün. Problemləriniz onlardan nə qədər böyükdür?
Xəbərdarlıqlar
- Söhbətləri kəsməkdən çəkinin.
- Lənətləməkdən, söyüş söyməkdən və ya lazımsız şəkildə vulqar olmaqdan çəkinin.
