Skolyoz, onurğanın qeyri -təbii bir şəkildə əyilməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Skolyozunuz varsa, yuxu tərzinizə çox diqqətli olmalısınız, çünki pis mövqe seçmək skolyoz əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Skolyoz varsa özünüzü daha yaxşı yatdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düzgün mövqedə yatmaq
Addım 1. Sırt üstə yatın
Skolyozlu insanlar üçün ən yaxşı yuxu yeri arxa düzdür. Bu, lazımsız gərginliyə səbəb olmayan və ya onurğada qeyri -təbii əyrilər yaratmayan neytral mövqedir.
Bu mövqe xüsusilə lateral onurğa əyriliyi olan insanlar üçün üstünlük təşkil edir
Addım 2. Mədədə yatmaqdan çəkinin
Skolyoz varsa mədədə yatmaq kürəyiniz üçün çox pisdir. Bunun səbəbi, mövqe onurğanızın orta və aşağı hissələrini düz olmağa və boynunuzu bükməyə məcbur edir.
Addım 3. Yanınızda yatmamağa çalışın
Mədədə yatmaq qədər pis olmasa da, yan yatmaq skolyoz xəstələri üçün də ideal deyil. Bu mövqe pelvisinizə, boynunuza və çiyinlərinizə lazımsız təzyiq göstərə bilər.
Addım 4. Özünüzü yeni bir vəziyyətdə yatmağa öyrədin
Sırt üstə yatmağa öyrəşməmisinizsə, bu qeyri -təbii görünə bilər. Gecə özünəməxsus şəkildə fərqli bir yuxu mövqeyinə keçdiyini görürsənsə, bu vərdişi pozmaq üçün bəzi fəndlərdən istifadə etməlisən.
- Seçimlərdən biri, yuvarlanmamaq üçün ətrafınızda əlavə yastıqlarla barrikada yaratmaqdır.
- Başqa bir seçim, bişməmiş noxudu (və ya oxşar bir şeyi) yan tərəflərə yapışdırmaqdır. Bu, yanınızda yatmağı narahat edəcək, buna görə də kürəyinizə yuvarlanacaqsınız.
3 -cü hissənin 2 -si: Düzgün dəstəkləyici cihazlardan istifadə
Addım 1. Yaxşı bir yatağa sərmayə qoyun
Skolyozunuz varsa, rahat və dəstəkləyici bir yatağa sahib olmaq çox vacibdir. Əksər insanlar üçün, rahat olmağınız ən vacib olsa da, orta və möhkəm bir döşək ən yaxşı seçimdir.
Yaddaş köpüyü skolyozlu insanlar üçün doğru seçim olmaya bilər, çünki həmişə ənənəvi bir döşək qədər dəstək vermir
Addım 2. Dəstəkləyici yastıqlardan istifadə edin
Skolyozu olan bir çox insanın boyunlarında və aşağı bellərində düzgün əyrilik yoxdur. Onurğanızı sağlam bir şəkildə əyilməyə təşviq etmək üçün servikal yastıqda və bel rulonunda yatmağa çalışın.
Tək yastıq və ya rulon çoxlu yastıqlardan daha üstündür. Yastıq yığını üzərində yatmaq zərərli ola bilər
Addım 3. Dəstəyin taxılması ilə bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Onurğanızdakı əyriliyi düzəltmək üçün bir dəstəyiniz varsa, həkiminizin dediyi qədər taxmanız vacibdir. Əksər xəstələrin hər gün 21 saat və ya daha çox müddətdə braket taxmaları nəzərdə tutulur ki, bu da onları gecə saxlamalıdırlar.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha yaxşı yuxu əldə etmək
Addım 1. Aktiv olun
Gün ərzində aktiv qalmaq bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Gecə yuxuya getməyi asanlaşdıracaq enerji yandırmağa da kömək edəcək.
- Aerobik məşqlər, uzanma və əsas gücləndirici məşqlər skolyozlu insanlar üçün əladır.
- Sırtınızı gərginləşdirə biləcək təmas idmanlarından və rəqabətli üzgüçülükdən çəkinin.
Addım 2. Qaranlıq saxlayın
Skolyozlu insanlar, yuxumuza kömək edən melatonin hormonunun daha aşağı səviyyələrini istehsal edə bilərlər. Gecə işığı, istər lampadan, istər televizordan, istərsə də başqa bir mənbədən olsun, hər kəs üçün melatonin istehsalını pozur və bu, daha az istehsal edən insanlar üçün xüsusilə pisdir. Vücudunuzun melatonin istehsalını pozmamaq üçün otağınızı gözəl və qaranlıq saxlayın.
Skolyozlu uşaqlarda artım hormonu daha yüksək olur. Bədəndə yüksək miqdarda böyümə hormonu olduqda, melatonin səviyyəsi ümumiyyətlə aşağı olacaq
Addım 3. Dəstəyinizə uyğunlaşarkən səbirli olun
Skoliozunuz üçün geyinmək üçün yeni bir brace verilmiş olsaydı, rahat yatmağınız mümkün olmayacaq kimi hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, insanların çoxu diş ətlərinə tez alışırlar, buna görə də bir -iki həftədən sonra sizi heç narahat etməyəcək.
İlk bir neçə həftədən sonra yatarkən narahatlıq hiss etməyə davam edirsinizsə, həkiminizlə danışın və braketdə hər hansı bir düzəlişin edilə biləcəyini görün
Addım 4. Ağrınızı idarə edin
Bəzi insanlar skolyozdan heç bir ağrı yaşamasa da, digərləri şiddətli ağrıdan əziyyət çəkirlər. Ağrı sizi gecələr oyaq saxlayırsa, sizin üçün ən yaxşı müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın. Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq skolyoz ağrısını müalicə etməyin müxtəlif yolları var.
- Yüngül ağrılar üçün ibuprofen kimi reçetesiz NSAİİ qəbul edə bilərsiniz. Ağrınız daha şiddətlidirsə, həkiminiz sizə reseptli ağrı dərmanı qəbul etməyi təklif edə bilər.
- Həkiminiz ağrıları aradan qaldırmaq üçün onurğa enjeksiyonları da tövsiyə edə bilər, ancaq bunlar yalnız müvəqqəti rahatlıq təmin edəcək.
- Fizioterapiya və ya şiroterapi müalicəsi uzun müddətli ağrı kəsicisinə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Ağrınızı idarə etmək üçün başqa bir şey işləmirsə, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Skolyoz üçün ən çox görülən cərrahiyyə növləri, siniri sıxan bir diskin və ya sümüyün çıxarılması üçün edilən dekompressiya əməliyyatı və iki və ya daha çox vertebranın bir -biri ilə birləşməsi üçün edilən spinal füzyon əməliyyatıdır. onurğadan.
