Yatağınız olmayan bir yerdə və ya başınızı yerə qoymağın uyğun olmadığı yerlərdə heç yoruldunuzmu? Dik oturarkən yatmaq bir az öyrəşə bilər, amma bu bir seçimdir. İşləri bacardığınız qədər rahat etsəniz, vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə istifadə edə və hətta oturarkən də yuxuya gedə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yuxuya Oturaraq Hazırlaşmaq
Addım 1. Yataq dəstləri yığın
Dik yatmağa çalışmadan əvvəl hazırlaşmaq üçün vaxtınız varsa, yorğan, yastıq, dəsmal və ya döşək kimi yataq dəstləri yığın. Bu yataq dəsti sizi daha rahat edəcək və dik yatmaqdan yaranan ağrıları azaldacaq.
- Boş, rahat paltar və yüngül ayaqqabı geyinmək də oturarkən yatmağı asanlaşdıracaq.
- Xüsusi səyahət yastığı baş və boynunuza dəstək verə bilər. Bunlar müxtəlif formalarda olur: bəziləri boynunuzdan, bəziləri çiyninizdən keçir, bəziləri oturacağın kənarına yapışdırılır və bəziləri birdən çox mövqedə istifadə edilə bilər. Bu tip yastıqları baqaj mağazalarında, hava limanında və s.
Addım 2. Yuxuya kömək edəcək təchizat toplayın
Bəzi insanlar kənar səs -küyü və/və ya diqqəti yayındırmağı maneə törətmək üçün qulaqcıq və ya qulaqcıq taxarkən yatmağı asanlaşdırırlar. Eynilə, bir çox insanlar işığın qarşısını almaq üçün göz maskasını faydalı hesab edirlər. Oxumaq üçün bir kitab və ya bir fincan çay kimi yuxuya getmək üçün gündəlik işinizin bir hissəsi olan başqa şeyləriniz varsa, bunları yanınızda saxlamağa çalışın. Yuxu rejiminizi mümkün qədər normal etmək, oturaraq yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Yatmaq üçün bir yer tapın
Təyyarədə və ya qatarda olduğu kimi bir kresloda oturursanız, bundan ən yaxşı şəkildə istifadə edə və orada yata bilərsiniz. Hərəkət etmək və yatmaq üçün yer tapmaqda sərbəstsinizsə, söykənmək üçün divar, hasar və ya dirək kimi şaquli bir səth axtarın. Bir taxtanız və ya başqa bir düz səthiniz varsa, onu bir şeyə söykəyib ona söykənə bilərsiniz.
- Bir az geriyə əyilmiş bir səth daha yaxşıdır.
- Kreslo, oturacaq və ya divanın yastıqları, oturub yatmağa çalışarkən divar kimi sərt bir səthdən daha rahat ola bilər. Yalnız sərt bir səthiniz varsa, yastıq və yorğan istifadə edərək daha rahat edə bilərsiniz.
- Bir dostunuzla səyahət edirsinizsə və ya yaxın biriniz varsa, işlərinizi asanlaşdıra bilər. Bir -birinizə söykənə bilərsiniz (və ya növbə ilə) və yatmağa çalışa bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Yuxu saytınızı hazırlayın
Addım 1. Özünüzü əymək
Dik yatmaq istəyərkən özünüzü təxminən qırx dərəcə bir açı ilə arxaya söykənmək məsləhətdir. Təyyarədə, qatarda, avtobusda və sair yerlərdə oturursanız, bir az arxaya əyilə bilər. Başqa bir yerdəsinizsə, uzanmış bir kreslo tapa bilsəniz yaxşı bir seçimdir. Əks təqdirdə, səthə kiçik bir açı ilə söykənmək kifayətdir.
Addım 2. Yuxu saytınızı daha rahat edin
Kresloda və ya yastıqlı başqa bir səthdə yatmırsınızsa, topladığınız yataq dəstini istifadə edərək işləri daha rahat etmək istəyəcəksiniz. Saytınız artıq yastıqlı olsa belə, yorğan tapa bilərsiniz və yastıq sizin üçün hər şeyi daha rahat edir.
- Altınıza yerə və ya yerə bir yorğan, yastıq və ya mat qoyun.
- Arxanıza yorğan, yastıq, yastıq və ya digər dolgu qoyun. Bu, kürəyinizə dəstək verəcəkdir.
- Bir yorğan və ya dəsmal yuvarlayın və arxa tərəfinizə kiçik bir yastıq qoyun. Bu, bel bölgənizə əlavə dəstək verəcək və ağrını minimuma endirəcək.
- Boynunuzun arxasına nazik bir yastıq qoyun. Bu, başınızın bir qədər geriyə düşməsinə imkan verəcək ki, bu da yuxuya getməyi asanlaşdıracaq. Xüsusi boyun yastıqları bu məqsədlə hazırlanır, ancaq əlinizdə olan hər şeyi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Yorğanınızı istifadə edin
Yuxu saytınızı və yastıqlı dəstəyi hazırladıqdan sonra arxanıza əyilib yorğanınızla örtün. Bu istilik və rahatlıq təmin edə bilər, yuxuya getməyinizi asanlaşdırır. Yorğanınız yoxdursa, palto, kazak və ya buna bənzər bir şey istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Yuxu rejiminizə yaxınlaşmağa çalışın
Kitab oxuyun, musiqi dinləyin və ya istirahət etməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edəcək başqa bir şey. Ayağa qalxmağınıza baxmayaraq, bu rutin normal olaraq yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Bir çox insanlar isti içkilərin və ya çayın rahat və yuxulu olmalarına kömək edə biləcəyini düşünürlər (kafeinli içkilərdən uzaq durun). Çobanyastığı çayı yaxşı bir seçimdir, çünki sakitləşdirici təsir göstərir və təbii olaraq kafeinsizdir.
- Meditasiya və/və ya nəfəs məşqləri də sakitləşdirici üsullar olaraq tanınır. Sadə bir nəfəs məşqləri 3 və ya 4 dəfə nəfəs almaq, sonra altı və ya səkkiz dəfə nəfəs almaqdır. Sakitləşmək və oturub yatmaq istəyərkən bunun bir neçə təkrarlanması çox faydalı ola bilər.
- Dərhal yuxuya getməsəniz, ruhdan düşməyin. Sadəcə istirahət etməyə və bacardığınız qədər yaxşı istirahət etməyə çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Oturanda Yuxuda qalmaq
Addım 1. Rahat qalmaq üçün lazım olduğu qədər sürüşdürün
Oturarkən yatarkən mövqeyinizi vaxtaşırı dəyişdirmək ağrını azaltmağa kömək edir və daha yaxşı yuxuya təşviq edir. Yatmaq istəyərkən oyanırsınızsa, ayaqlarınızı bir az uzadın və mövqeyinizi bir az dəyişin (məsələn, başınızı çevirin və ya bədəninizi bir tərəfə yüngülcə çevirin).
Addım 2. Gerekirse başınıza əlavə dəstək verin
Başınızı rahat vəziyyətdə saxlamaq yuxuda qalmaq üçün vacibdir. Başınız bir tərəfə sürüşürsə, başınızı daha çox dəstəkləmək üçün dəstəyinizi (yastıq, yorğan və s.) Yan tərəfə keçirin.
Başınız əyilməyə davam edirsə, mümkünsə dəstəyinizin arxasına və dəstəyinizin arxasına (stul, post və s.) Da bağlaya bilərsiniz. Bu, daha çox yatarkən başınızı yerində saxlamağa kömək edir
Addım 3. Mümkün qədər tez daha yaxşı istirahət edin
Oturub yatmaq qısa bir yuxu üçün və ya başqa bir seçiminiz olmadığı zaman yaxşı ola bilər. Bununla birlikdə, oturarkən bədəninizin ehtiyac duyduğu "aktiv" REM yuxusunu almaq çətin ola bilər. Mümkün olduğunda, yataq, divan və ya hamak kimi daha rahat bir yerdə daha dərin yuxuya get.
İpuçları
- Yalnız dik yuxuya gedə biləcəyinizi görürsünüzsə, bu yuxu apnesi, KOAH və ya ürək problemi kimi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Yalnız dik yata bilsəniz, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Bəzi hallarda həkimlər dik yatmamağı məsləhət görürlər. Mümkünsə, dik yatmağa qərar verməzdən əvvəl, xüsusən də bunu etməyi vərdiş etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.
- Avtobusda, qatarda, avtomobildə və ya təyyarədə olsanız, mümkünsə bir pəncərə oturacağında oturmağa çalışın. Bu şəkildə yuxuya getməyə çalışırsınızsa divara və ya pəncərəyə söykənə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxuya getmək üçün təhlükəsiz bir mühit seçdiyinizə əmin olun, xüsusən də tək olsanız.
- Siqnal qoyun ki, çox yatmayasınız. Bu, yatdığınız yerdirsə, avtobusda və ya qatarda dayanacağınızı qaçırmaq riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Oturmuş vəziyyətdə yatarkən dərin ven trombozu (DVT) inkişaf riski artır. DVT, bir neçə saatdan çox hərəkətsiz oturmaqla ortaya çıxa biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Ayaqlarınızı uzatdığınızdan və ya vaxtaşırı mövqelərinizi dəyişdiyinizdən əmin olun.
