Kiməsə ayaq masajı vermək, həddindən artıq gərginlik kimi şeylərin səbəb olduğu bacak ağrısını aradan qaldırmağın bir yolu ola bilər. İnsanın rahat bir mövqe tapmasına kömək edin və sonra ayaqlarınızdan yuxarıya doğru hərəkət edin. Bacak ağrısı davamlı olarsa, bunun səbəbi sağlamlıq problemi ola bilər. Kiminsə ayaq ağrısı öz -özünə keçmirsə, həkimə müraciət etməlidir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əsasların qurulması
Addım 1. Əsas anatomiya haqqında məlumat əldə edin
Masaj etməzdən əvvəl anatomiyanı bilmək faydalıdır. Bud əzələləri, kalçadan dizə, ön, yan və bacakların arxasına doğru hərəkət edən 4 əsas qrupdadır. Sümüklərin harada yerləşdiyini bilmək də faydalı olmalıdır, çünki əzələləri sümüyə bağlayan toxumalar masaj üçün vacibdir.
- Kalça, diz, ayaq biləyi və ayaq kimi oynaqların ətrafındakı birləşdirici toxumalar çəkilə, yoğrula və ya sıxıla bilər.
- Ayağın arxasındakı hamstrings və buzovlar bədnam şəkildə sıxdır və qaçan insanların tez -tez xarici bud bölgəsi, TFL və ya IT bandı ilə bağlı problemləri olur.
Addım 2. Təzyiqin necə tətbiq olunacağını anlayın
Yumşaq texnikalarla masaja başlayın və sümüklərin və həssas bölgələrin yaxınlığında daha yüngül təzyiq tətbiq edin. Qan dövranı artdıqca masajın intensivliyi də artır. Barmaqlarınızı və əllərinizi tez və yüngülcə və ya yavaş -yavaş və möhkəm şəkildə hərəkət etdirin, lakin tez və möhkəm deyil.
- Masaj etmək üçün istifadə etdiyiniz bədən hissələri təzyiqi təsir edir. Dirsəklər ümumiyyətlə ən güclü təzyiqi təmin edir. Əllər və barmaqlar ümumiyyətlə daha az təzyiq göstərəcək.
- Dərin toxuma masajı əlin dabanı, baş barmağı, digər əlinin üstündə, düyünlər, yumruq və ya qolun aşağı basması ola bilər.
- Masaj növlərinə sürüşmə, yoğurma, sıxılma, sürtünmə, zərb, titrəmə, titrəmə və hərəkət hərəkətləri daxildir.
Addım 3. Yağlarınızı seçin (isteğe bağlı)
İstəyirsinizsə, ayaq masajı üçün yağdan istifadə etmək heç bir problem deyil. Bu, əllərinizi və barmaqlarınızı kiminsə ayaqları üzərində gəzdirməyi asanlaşdıra bilər və yağlar da sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Bacak masajı üçün zeytun yağı, avokado yağı və ya badam yağı kimi yağları seçin. Xoş ətirli bir təcrübə üçün efir yağları və ya lavanda, evkalipt və çay ağacı kimi qoxularla doldurulmuş yağlardan da istifadə edə bilərsiniz.
- Masaj etdiyiniz şəxsin istifadə etdiyiniz yağa qarşı alerjisi olmadığından əmin olun.
- Yağı əvvəlcədən qızdırmaq üçün şüşəni bir az isti suya qoyun.
Addım 4. Rahat bir mövqe tapın
Başlamaq üçün masaj etdiyiniz insanın rahat bir mövqe tapmasına kömək edin. Ayaq masajı üçün yataq kimi bir yerə uzanmaq ümumiyyətlə asandır. İnsan ayaqlarını irəli uzada bilər. Yalnız bir ayağınıza masaj edirsinizsə, masaj etdiyiniz ayağı yuxarıya doğru uzadaraq yanındakı adamın yatmasını istəyə bilərsiniz. Ayrıca, adamın ayaqları uzanaraq bir qədər qaldırılaraq uzanmasını da istəyə bilərsiniz. Kişinin ayaqlarını qaldırmaq üçün yastıqdan istifadə etmək olar.
Addım 5. Şəxslə ünsiyyət qurun
Əlavə təzyiq və ya diqqət istədikləri xüsusi bir sahənin olub olmadığını soruşun. Məsələn, kiminsə budları onları narahat edirsə, budlarını masaj etməyə diqqət etməyinizi istəyə bilər. Müəyyən sahələrdə uzanmaq və onlara daha çox diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.
Masaj zamanı ünsiyyətinizi açıq saxlayın və ehtiyac duyduğunuz zaman texnikanı düzəldə biləcəyiniz adamdan nə hiss etdiyini soruşun
3 -dən 2 -ci hissə: Hər iki ayağa masaj
Addım 1. Ayaqdan başlayın
Ayaqdan başlayaraq yuxarıya doğru vurmaq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da bacaklarda ağrı və gərginliyi azaltmağa kömək edir. Adamın ayağını ovuclarınızın arasında sandviç edin. Sonra ovucunuza bir az yağ tökün və ayağınızı bir neçə dəqiqə möhkəm ovuşdurun. Ayağınızı əllərinizin arasına sürtmək bitdikdə, ayaq barmaqlarından ayaq biləyinə doğru hərəkət edən bir neçə yumşaq vuruş edin.
Addım 2. Ocaqların və baldırların xaricində uzun, yumşaq vuruşlar edin
Ayaqdan bud və baldıra doğru yuxarı hərəkət edin. Bu sahələrdə uzun yumşaq vuruşlar etmək üçün boş bir yumruq istifadə edin. Vuruşlarınızı edərkən ayağınızdan yuxarıya doğru hərəkət edin. Bu, qanı ürəyə doğru itələyir, qan dövranını artırır.
Addım 3. Buzovları masaj edin
Diqqətinizi ayağın alt yarısına çevirin. Əllərinizi ayaq biləyindən başlayaraq dizin aşağı hissəsinə qədər yuxarıya doğru sürüşdürün. Sonra əllərinizi ayağınızın arxasından baldır nahiyəsinə doğru hərəkət etdirin və ayaq biləyinə qədər geri sürüşdürün. Bunu bir neçə dəfə etdikdən sonra, baş barmaqlarınızla bacağınızın yanlarını yoğurmaq və çömçələməklə aşağı ayağınızın yuxarı və aşağı hərəkət edin.
Addım 4. Budları masaj edərək bitirin
Bud bölgəsinə doğru hərəkət edin. Üst ayağın müxtəlif əzələlərini stimullaşdırmaq üçün əllərinizlə ayağın xaricində və içərisində çömçə keçidləri edin. Avucunuzu yuxarı budun mərkəzinə və gluteal bölgələrə yaxınlaşdırmaq üçün bir az təzyiq tətbiq edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik tədbirləri
Addım 1. Şişmiş ayaqları ilə çox yumşaq olun
Bacaklar tibbi səbəblərdən şişərsə, çox yumşaq olun. Rahat olduqlarından əmin olmaq üçün həmin şəxslə məsləhətləşin. Şişmiş ayaqları masaj edərkən mümkün olan ən yüngül təzyiqi istifadə edin.
Addım 2. Hamilə qadının daxili budlarını masaj etməkdən çəkinin
Hamilə qadının ayaqlarına masaj edirsinizsə, budun daxili hissəsini masaj etməkdən uzaq durun. Hamiləlik dövründə bu bölgədə qan laxtalanması daha çox görülür və bölgəni masaj etmək pıhtıları yerindən çıxara bilər. Bu çox ciddi, hətta ölümcül bir problem ola bilər.
Addım 3. Xroniki ayaq ağrısı üçün həkimə müraciət edin
Bacak ağrısı, ayaq zədəsi və ya artrit kimi xroniki xəstəliklər kimi sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Masajlar müvəqqəti olaraq rahatlaşdıra bilsə də, tez -tez bacak ağrısı bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
