Xüsusilə güclü bir ağrı, travma və ya utanc sizi əhatə edərsə, keçmişə yapışmaq istəyi çox güclü ola bilər. Keçmişinizdən əl çəkmək sizin üçün sağlamdır və həyatınızdan maksimum faydalanmaq istəyirsinizsə çox vacibdir. Həqiqətən irəliyə getmək doğru münasibəti tapmaq və vəziyyətdən asılı olaraq özünü qəbul etmək və/və ya başqalarını bağışlamaq deməkdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Müsbət bir münasibət qurmaq
Addım 1. Bir addım geri çəkin
Keçmişlə üzləşmək və onu buraxmaq üçün obyektiv mövqedən düşünmək lazımdır. Keçmişinizi düşünün və sizi geri çəkən şeyi daraltmağa çalışın. Ümumi zərər verənlər bir neçə formada ola bilər:
- Həssas (məsələn, cinsi məsələlərə və ya maddi şeylərə vəsvəsə və ya utanc)
- Nifrət (keçmişdən gələn ağrı, bir insandan və ya fürsətdən qaçmağınıza səbəb olur)
- Xəstə iradə (başqalarına pislik və ya bəla arzulayaraq)
- Narahatlıq/təşviş
- Motivasiya və ya enerjinin olmaması
- Şübhə
Addım 2. Yanlış inancları atın
Köklü inanclar çox vaxt hərəkətlərimizi və düşüncələrimizi güclü şəkildə motivasiya edir. Keçmişdən əl çəkməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman səbəb şüurlu və ya bilinçaltı bir inanc ola bilər. Bu inanclara meydan oxumaq və dəyişdirmək irəliləməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, xoşbəxt olmaq üçün müəyyən bir gəlir səviyyəsinə çatmaq istədiyinizi bütün həyatınız boyunca söyləmiş ola bilərsiniz. Lakin, axtarışlarınız sizi hobbi və ya ailənizlə vaxt keçirmək kimi həqiqətən zövq aldığınız şeylərdən çəkindirə bilərdi. İnancınıza meydan oxuyun, həyatın digər sahələrinə daha çox vaxt ayırmağa qərar verin və hisslərinizi yenidən qiymətləndirin.
- Dərin inancları dəyişdirmək çətin ola bilər, xüsusən də mədəniyyət, ailə və din kimi güclü təsirlərdən xəbərdar olduqda. İnanclarınızı həyata keçirmək üçün özünüzə vaxt verin və yardıma ehtiyacınız olarsa bir dostunuzla və ya məsləhətçinizlə danışın.
Addım 3. Dəyişikliyi qəbul edin
Həyatda irəliləmək qorxulu bir şey ola bilər. Bilinməyənlərdən qorxmaq əvəzinə, dəyişikliyi həyatın bir parçası və kim olduğunuz kimi qəbul edin. Dəyişikliyi müsbət bir qüvvə kimi düşünməyə diqqət edin:
Məsələn, işinizi itirirsinizsə, fərqli bir vəzifədə və ya karyerada yeni bacarıq və təcrübələr toplamaq üçün bir fürsət olaraq düşünərək pozitiv qalın
Addım 4. Meditasiya edin və ya dua edin
Ağrı, peşmanlıq və digər keçmiş stres faktorlarının səbəb olduğu güclü emosional reaksiyalar zehində uzunmüddətli təsirlər buraxa bilər. Sakit, balanslı bir ağıl, keçmişdən əl çəkərkən mütləq bir zərurətdir. Meditasiya və/və ya dua zehninizi daha sabit və mərkəzli bir yerə qoymağa kömək edə bilər.
- Zehinlilik meditasiyası, bura və indi diqqət mərkəzində olmağa kömək edir. Tipik olaraq, fikrinizi yayındıran düşüncələrdən təmizləməyə çalışarkən nəfəsinizə diqqət yetirmək daxildir.
- Şəxsi inancınız və ya dini inancınız varsa və ya açıqsınızsa, dua çox faydalı ola bilər. Müəyyən bir praktikaya əməl etsəniz, qılınan namazlara əməl edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, öz sözlərinizlə səssizcə və ya ucadan dua edə bilərsiniz.
Addım 5. Keçmişiniz haqqında yazın
Jurnalistika və digər yazı formaları (xüsusi bir blog kimi) keçmişinizlə barışmaq və irəliləmək üçün əla bir yol ola bilər. Sizi narahat edən, incitdiyiniz və ya geri çəkdiyinizi düşündüyünüz şeylər haqqında yazmağa çalışın. Özünüzü ifadə etmək təcrübəsi katartik ola bilər. Yalnız özünüz üçün yazdığınız üçün, başqalarının nə düşünəcəyindən və nə söyləyəcəyindən qorxmamalısınız ki, bu da özünə inamı artıra bilər.
Metod 2 /4: Özünü qəbul etmək
Addım 1. Özünüzü bağışlayın
Ağrılı bir keçmişi gizlətmək və mövcud olmayan kimi göstərmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu keçmişdə tarixinizlə mübarizə aparmaq enerjinizi tükəndirəcək. Bunun əvəzinə, şüurlu və ya bilinçaltı olaraq özünüzü mühakimə etməkdənsə, özünüzü bağışlamaqla başlayın.
- Özünüzə bir şey söyləməyə çalışın: "X -ə görə olmaq istədiyimə uyğun yaşamadığımı bilirəm. Bunu etiraf edirəm və irəliləməyə diqqət etmək istəyirəm."
- Sağalmaq üçün özünüzə vaxt verin. Özünüzə "Ürəyim heç vaxt sağalmayacaq" demək əvəzinə özünüzə "Bütün ağrılar darıxdırıcı və zaman keçdikcə keçər" deyin.
- Sevilən birinin itkisi və ya xəyanət ağrısı kimi bəzi şeyləri heç vaxt tamamilə üstələyə bilməzsən, amma irəliləməyinə icazə verildiyi fikrini qəbul etdiyin müddətdə bir qədər şəfa ola bilər.
Addım 2. İtiraf edin
Çox vaxt sinənizdən bir şey çıxarmaq, irəliləməyə başlamaq üçün lazım olan rahatlığı təmin edir. Birini incitmiş olsanız, bir şəkildə qurban olsanız, peşman olduğunuz və ya utandığınız bir şeyi etsəniz və ya başqa bir ağrı ilə mübarizə aparırsınızsa, bu barədə etibarlı dostunuzla, məsləhətçinizlə və ya ruhani məsləhətçinizlə danışın.
Addım 3. Üzr istəyin
Başqalarını incitmək insanın özünü günahkar hiss etməsinə və ya utanmasına səbəb ola bilər. Zərər çəkdiyiniz birisindən üzr istəmək üçün vaxt ayırmaq, onların dərdini qəbul edir və öz dərdinizi yüngülləşdirmək imkanı yaradır. Başqalarından üzr istəyərkən səmimi və konkret olun və vəziyyəti düzəltməyi təklif edin.
Məsələn, ortağınıza pis sözlər danışmısınızsa, "X -i etdiyim/dediyim zaman səni incitdiyimi bilirəm. Bu mənim səhvimdir, sən buna layiq deyildin və səmimi üzr istəyirəm.. Necə yaxşılaşa bilərəm?"
Addım 4. Zərərləri düzəldin
Yarımçıq qalan işlərə, borclara və digər hallara görə ağır emosional yük ola bilər. Vicdanınızı təmizləmək, keçmişi buraxmaq və irəli getmək istəyirsinizsə, səhvlərinizi düzəltməlisiniz.
- Borcların, ödənilməmiş hesabların və ya digər problemlərin səbəb olduğu maliyyə probleminiz varsa, maliyyə planlayıcısından kömək istəyin. İlk addımı atmaq qorxunc və ya utanc verici ola bilər, ancaq bir dəfə etdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Əgər kimisə çoxdan incitmisinizsə və bu hələ də ağlınızdadırsa, həmin şəxslə əlaqə saxlayın və səhvləri düzəltməyə çalışın.
- Əlavə qarşıdurmadan qaçmaq istəyirsinizsə, anonim şəkildə zərərləri düzəltməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, kimdənsə pul oğurlamısınızsa, işarəsiz bir zərfdə geri göndərin.
Addım 5. Uğursuzluqdan qorxmayın
Heç kim hər zaman hər şeyə müvəffəq olmur. Keçmişiniz müəyyən bir vəziyyət və ya həyatın bir hissəsi haqqında bir növ qorxu yaratdısa, bu qorxu ilə mübarizə aparmaq və onu geri qaytarmaq üçün fəal şəkildə çalışın.
Özünüzə xatırlatın ki, uğursuz olsanız belə, təcrübədən öyrənə və gələcəkdə biliklərdən istifadə edə bilərsiniz
Metod 3 /4: Başqalarını qəbul etmək
Addım 1. Başqalarını bağışlayın
Keçmişdə kimsə səni incitmişsə, qəzəbini tutmaq çox asan ola bilər. Ancaq başqalarını bağışlamağın böyük psixoloji faydaları var.
Xüsusilə insanları bağışladığınızı söyləmək kömək edə bilər. Kimsə sənə qarşı qəddar bir şey söyləyibsə, o insana deməyə çalış: “X dediyin zaman incimişəm, amma sənə bildirmək istəyirəm ki, davam etmək istəyirəm. Mən səni bağışlayıram."
Addım 2. Günahlandırmayın
Bir problemin başqasının günahı olduğunu söyləmək, ondan qurtulmağın asan bir yolu kimi görünsə də, işlər belə getmir. Başqalarını günahlandırdığınızda, onlardan bir şeyi düzəltmək üçün bilinçaltı bir gözləntiniz ola bilər. Bununla birlikdə, bir problemi etiraf etmək və irəliləməyə diqqət yetirmək daha təsirlidir.
Məsələn, bir tərəfdaşın xərcləmə vərdişləri maliyyə problemləri yaratdısa, sadəcə "şeyləri məhv etdin!" Deməyin. Bunun əvəzinə daha konstruktiv olmağa çalışın: "Maddi problemlərimiz var və xərcləmə vərdişlərimizdə bəzi dəyişikliklər etməliyik."
Addım 3. Kinləri buraxın
Qısqanclıq, keçmiş bir problemi sizi həqiqətən aşağı çəkə biləcək xüsusi bir emosional baqaj növüdür. Keçmişdə kimsə sizi incitmişsə və ya səhv etmişsə, qisas almağa fikir verməyin. Bir insanın yaralanmasını görmək çox məmnun olduğunu düşünsən də, davam etsən daha yaxşı hiss edəcəksən.
Məsələn, kiminsə sevgilisini səndən aldığını düşündüyünə görə qəzəblənirsənsə, o insana yaxınlaş və belə bir söz söylə: "Əvvəlcə əsəbiləşdim, amma hamının xoşbəxt olmasını və irəliləməsini istəyirəm. İstəyirəm əlaqənizi qəbul etdiyimi bilin."
Addım 4. Başqalarını deyil, özünüzü dəyişdirməyə diqqət edin
Keçmiş bir problemi həll etmək üçün dəyişiklik etmək çətindir. Başqasını deyil, özünü dəyişdirmək kifayət qədər çətindir. Başqalarının öz problemlərinin qayğısına qalmasından narahat olsanız, probleminizi həll etməyə daha çox enerji və diqqət ayıracaqsınız.
Addım 5. Lazım gələrsə özünüzə bir az yer verin
Sizi saxlayan keçmiş şəxsi münasibətlərinizi düzəltmək üçün uğursuz cəhdlər etmisinizsə, özünüzə bir az nəfəs alma otağı verməyə kömək edə bilər. Düşünmək vaxtı möcüzələr yarada bilər.
Bir problemlə daha sonra geri dönmək üçün kimsə ilə müqavilə bağlaya bilərsiniz. Məsələn, əlaqələrinizdə problemlər varsa, bir -birinizdən ara verməyi düşünə bilərsiniz
Metod 4 /4: Davam edin
Addım 1. İndiki və gələcəyə diqqət yetirin
Keçmişinizi etiraf etdikdən sonra onu buraxmağa başlaya bilərsiniz. Bacardığınız qədər bu gününüzü yaşamağa diqqət edin və gələcəyi irəli atmaq üçün motivasiya olaraq düşünün.
- Konkret hədəflər qoymaq uğur şansınızı artıracaq. Bu, diplom almaq, yeni bir iş axtarmaq və ya müəyyən bir sahədə təcrübə keçmək və bacarıqlarınızı artırmaq kimi şeyləri ifadə edə bilər.
- Hədiyyəni məşğul olmaq üçün bir şey halına gətirin. Məsələn, yerinə yetirmək istədiyiniz yeni bir hobbi və ya könüllü fəaliyyətlə məşğul olun.
- Kiçik başlayın. Böyük bir avtomobil qəzası sizi maşında olmaqdan narahat edirsə, bir müddət parkda olarkən maşına oturaraq yavaş başlayın. Bundan sonra yaxın bir yerə qısa bir gəzintiyə çıxın. Maşında uzun müddət bir yerdə qalmaqda özünüzü rahat hiss etməyinizə qədər yavaş -yavaş bu şəkildə hərəkət edin.
Addım 2. Davranış dəyişikliyi
Hər şeyi eyni şəkildə təkrar -təkrar etsəniz, keçmişin göründüyü görünür. Həqiqətən keçmişdən əl çəkmək və irəliləmək istəyirsinizsə, davranışınızda bəzi şüurlu və xüsusi dəyişikliklər etməli ola bilərsiniz. İşlərinizi dəyişdirmək çətin ola bilər, ancaq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı özünüzə xatırlatmaq daha asan olar. Məsələn:
- Bir köhnə ilə (və ya bunları xatırlatmaqla) qaçmağa davam etsəniz, şüurlu şəkildə yemək, alış -veriş, gəzinti və s. Yerlərinizi dəyişə bilərsiniz. Səhnə dəyişikliyi keçmişi buraxmağı asanlaşdıra bilər.
- Çox xərcləmək probleminiz varsa, "tətil keçirin". Müəyyən bir müddət ərzində (məsələn, bir neçə həftə) heç bir vacib olmayan alış-veriş etməyin və özünüzə deyin ki, vaxtınız var olan şeylərin istifadəsinə və ya təmizlənməsinə yönəldiləcək.
Addım 3. Peşmanlıq və ya itkini gələcək üçün yanacaq kimi istifadə edin
Keçmişdəki uğursuzluqları gələcəkdə uğur qazanmaq üçün motivasiya olaraq istifadə etməyə qərarlı olduğunuz zaman aradan qaldırırsınız. Əgər peşmançılıq və ya itkilər fikrinizdədirsə, sizi irəliyə aparmaq üçün onlardan istifadə edə biləcəyiniz yolları düşünün:
- Səhvlər öyrənmə təcrübəsi ola bilər. Bir işdə uğursuz olsanız, gələcəkdə daha yaxşı iş görmək və ya yeni bir karyeranın sizin üçün daha yaxşı olub -olmamasına qərar vermək üçün biliklərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Dəyər verdiyiniz birini incitmiş olsanız, üzr istəyin və bir daha onu əsla məyus etməyəcəyinizi söyləyin.
- Kimsə sizi tənqid edirsə, incidiyinizi qəbul edin, ancaq başqalarını sevindirməkdənsə özünüz üçün yaxşılaşmağa qərarlı olun.
