Eqo, özünü qorumaqla cavab verən və özünəməxsusluq yaratmağı hədəfləyən bir hissənizdir. Özünüzə daha az diqqət yetirmək və ətrafınızdakı insanlara və dünyaya daha çox diqqət yetirmək üçün nəfsinizdən imtina etmək istəyə bilərsiniz. Meditasiya, minnətdarlıq və bu anda mövcud olmaq kimi zehinlilik üsullarından istifadə edin. Sizi saxlayan qorxularınızı buraxın. İnsanları dinləyib onlarla empatiya quraraq orijinal münasibət qurmağı öyrənərək irəliləyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehinlilik Texnikalarından istifadə
Addım 1. Gündəlik həyatınızda iştirak edin
Baş verən hər anı diqqətlə izləyin. Bu, keçmişə və ya gələcəyə daha az vaxt və enerji sərf etmək deməkdir. Etdiyiniz səhvlərə fikir vermək və ya gələcəkdə nələr olacağından narahat olmaq əvəzinə, hisslərinizə bağlanaraq indiki ilə əlaqə saxlayın. Hissləriniz həmişə anın içindədir, buna görə də onlardan daha çox xəbərdar olmaq burada və indi özünüzü təməlli hiss etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, hər mənanı bir -bir tənzimləyin. Kondisioner və ya gedən trafik kimi ətrafınızdakı bütün səsləri dinləməyə başlayın. Sonra, görmə qabiliyyətinizə diqqət yetirin və sizi əhatə edən bütün rənglərdə, toxumalarda və dərinliklərdə içirin. Hər mənada davam edin
Addım 2. Eqodan ayrılmaq üçün meditasiya edin
Meditasiya, başınızda gəzən düşüncələrdən uzaqlaşmanıza və sizi rahatlıq hissi ilə bağlamağınıza kömək edə bilər. Meditasiya edərkən düşüncələrinizdən və hisslərinizdən uzaqlaşın və sizin kim olmadığınızı unutmayın.
- 'Şəfqət', 'sülh' və ya 'sevgi' kimi bir sözə diqqət yetirdiyiniz bir mantra meditasiyası edin.
- Özünüzə və həyatınızdakı digər insanlara mehriban və sevgi dolu duyğular göndərərək diqqətinizi üzərinə qoyan sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasını da edə bilərsiniz.
Addım 3. Hər gün minnətdarlıq edin
Hər gün minnətdar olmağı öyrənin. Gününüzə minnətdar olduğunuzu düşünməklə başlamaq və ya minnətdarlıq siyahınızı yaratmaqla gününüzü bitirmək istəyə bilərsiniz. Hər gün pozitiv yanaşmaq üçün minnətdar olduğunuz 3 şeyi hər gün yazın. Bu, özünüzə daha az diqqət yetirməyə və ətrafınızdakı insanlara və şeylərə daha çox diqqət ayırmağa kömək edə bilər.
Hər gün təşəkkür etmək vərdişinə sahib olmaq üçün minnətdarlıq jurnalına başlayın
Addım 4. Özünüzə səssizlik yaşamağa icazə verin
Kənardan, digər insanlardan və hətta öz düşüncələrinizdən asılı olmayaraq ətrafınızdakı səslərə uyğunlaşmaq asandır. Xarici səs -küydən və içəridən səs -küy salmaqla rahatlıqla yaşayacağınız bir yer tapın. Fikirlərinizi sakitləşdirin və sakit olun.
Sükut əvvəlcə narahatlıq yarada bilər. Bununla qalın və öz düşüncələriniz və mühakimələriniz də daxil olmaqla ətrafınızdakı şeylərdən əl çəkməyi öyrənin
Addım 5. Özünüzü orijinal şəkildə ifadə edin
Sərt olduğunuzu və ya heç bir şeyin sizi narahat etmədiyini düşünmək eqonun bir hissəsidir. İncəsənət, rəqs, jurnal və ya etibar etdiyiniz biri ilə danışmaqla özünüzü ifadə etməyin yollarını tapın. Özünüzü ən çox hiss etdiyiniz hissələri ifadə edin.
İfadə üçün bir çıxışa sahib olsanız, divarların arxasında gizlənmək və ya olmadığınız kimi görünmək əvəzinə özünüzü dərindən aça bilərsiniz. Özünüzdən çəkinməyiniz lazım olan hissələr yoxdur
Metod 2 /3: Məhdudiyyətlərinizdən keçin
Addım 1. Özünüzə məqsədlərinizə çata biləcəyinizi söyləyin
Eqo səni bir şey edə bilməyəcəyinə və ya yeni bir şey sınamaq üçün bacarıq və ya qabiliyyətə malik olmadığını düşünməyə sövq edə bilər. Eqonuzu buraxmağın bir hissəsi, axmaq görünəcəyinizi və ya fərqli və ya yeni bir şey etsəniz insanların qəribə olduğunuzu düşündüyünüzü söyləyən səslə danışmaq deməkdir.
Başınızda bir şey edə bilməyəcəyinizi və ya etməməli olduğunuzu söyləyən bir səsiniz varsa, bu sizi xəyallarınızdan çəkindirməsin
Addım 2. Qorxunu buraxın
Qorxu sizi geri çəkə bilər və özünüzü ləyaqətsiz və ya ləyaqətsiz hiss edə bilər. Eqonunuz qorxuya dözə bilər, xüsusən də onu buraxmaq istəyirsinizsə. Qorxularınızla mübarizə aparın və onları qəbul etməyə hazır olun. Qorxudacaq şeylərlə üzləşə biləcəyinizi bilmək cəsarət qazandıra və eqonuzu dağıtmağa başlaya bilərsiniz.
Özünüzü bir az qorxunc hiss edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, yeni bir yemək sınamaq, yeni bir hobbi başlamaq və ya yenidən tanışlığa başlamaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Şəxsi anlayışı inkişaf etdirin
Həyata adətən etdiyiniz kimi cavab vermək əvəzinə, niyə müəyyən bir şəkildə düşündüyünüzü və ya etdiyinizi düşünün. Niyyətlərinizə, müdafiə etmələrinizə, qarşıdurmalarınıza və qarşılıqlı əlaqələrinizə dair bir fikir formalaşdırmaq, bir şeyə cavab verməzdən əvvəl bir addım geri çəkilməklə edilə bilər. Davranışınızla əlaqədar motivasiyanızı düşünərək keçmiş hadisələr haqqında da fikir əldə edə bilərsiniz.
Məsələn, bu səhər bir ailə üzvünüzü partlatmısınızsa, özünüzdən soruşun: "Əsəbimi itirməyimə nə səbəb oldu?" Kifayət qədər yatmadığınızda və ya tələsdiyinizi hiss etdiyiniz zaman həyəcanlandığınızı anlamağa başlaya bilərsiniz
Addım 4. Şeylərinizin sizi tanımadığını qəbul edin
Nəfsiniz sizə gözəl görünmək və ətrafınızdakı insanlarla ayaqlaşmaq üçün ən gözəl evə, ən yaxşı paltarlara və ən gözəl avtomobilə sahib olmağınız lazım olduğunu söyləyə bilər. Bu sizin kimi səslənirsə, unutmayın ki, işlər sizi təyin etmir və kim olduğunuzu deyil. İnsanlar ümumiyyətlə xarakterinizə və kim olduğunuzu qiymətləndirirlər.
Şeylərə deyil, xarakterinizə diqqət yetirin. Nəzakətli, hörmətli və diqqətli olmağı hədəfləyin. Məsələn, keçdiyiniz insanlara "Salam" və "Sabahınız xeyir" deməyə çalışın
Metod 3 /3: İnsanlara daha mənalı şəkildə qoşulmaq
Addım 1. Sənə zülm edən insanları bağışla
Özünü haqlı, qəzəbli, acı və kədərli hiss etmək insanları bağışlamağı dayandırır. Mənfi düşüncələri və hissləri tutmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və ya buraxmağınıza təşviq etməz. Şüurlu şəkildə digər insanlara mənfi münasibət bəsləmədən özünüzü bu hisslərdən azad edin. Bu bir anda baş verməsə də, yavaş -yavaş buraxın.
- Bağışlamaq, baş verənləri unutmağınız və ya sizi incitmədiklərini iddia etmək demək deyil. Unutmayın ki, bağışlanma sizin üçün başqalarından daha çoxdur.
- Bir adama məktub yazmaq niyyəti olmadan. Vəziyyəti və sizi niyə narahat etdiyini yazın, sonra bağışladığınızı yazın. Məktubu yandıraraq və ya cıraraq ağrınızı və ağrınızı simvolik olaraq azad edin.
Addım 2. Başqalarına empati qurun
Empati, digər insanlarla münasibət qurmağın bir yoludur. Özünüzə deyil, başqa bir insanın nə düşündüyünə və hiss etdiyinə diqqət yetirirsiniz ki, onları daha yaxşı başa düşəsiniz. Empatiya yaratmaq üçün başqalarının təcrübələrini anlamağa daha çox diqqət yetirin.
Məsələn, təsəvvür edin ki, başqasının həyatını - bütün şərtləri ilə - yaşamağın nə olacağını və bunun sizə nə hiss edəcəyini düşünün
Addım 3. Digər fikirlərə və baxışlara açıq olun
Şübhəsiz ki, razılaşmadığınız və ya razılaşmadığınız insanlarla tanış olacaqsınız. Öz düşüncələrinizi və fikirlərinizi müdafiə etmək üçün dabanlarınızı daha da qazmaq əvəzinə onların fikirlərini dinləyin. Diqqətlə dinləyin və digər insanları anlamağa çalışın. Özünüzü izah etməyə daha az vaxt ayırın və başqasını başa düşməyə daha çox vaxt ayırın.
Eqolarınız, özünüzü müdafiə etməyinizi və ya başqasının baxışının etibarsız və ya axmaq olduğunu söyləyəcək. Bu düşüncələri bir kənara qoyun və fərqləri daha yaxşı anlamağa çalışın
Addım 4. Başqalarını idarə etməyə çalışmağı dayandırın
Başqaları üçün hər zaman ən yaxşı bildiyinizi düşünürsünüzsə, bunun eqonun bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Biri ilə razılaşmasanız belə, ona nə edəcəyinizi söyləməyə və ya məsləhət verməyə ehtiyac duymayın. Köməkçi olmaq gözəl olsa da, tələsməyin.
