Soyuq hinduşka siqareti tərgitmək, ciddi öhdəlik və əzm tələb edən bir problemdir. Siqareti özbaşına tərk etmək istəyirsinizsə, zehni olaraq güclü olmalısınız, məşğul olmalı və aktiv olmalısınız və hər hansı relapslara uyğun reaksiya verməlisiniz. Soyuq hinduşkadan necə qurtulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addımlar
Metod 3 -dən 3 -ü: Zehni Sıx qalmaq
Addım 1. Soyuq hinduşdan çıxmağın müsbət və mənfi tərəflərini anlayın
Soyuq hinduşkadan çıxmaq, nikotin əvəzedici terapiya və ya dərman vasitəsi olmadan siqareti tamamilə tərk etməyi qərara almaq deməkdir. Bunun üçün əzmkarlıq və müstəqillik lazımdır. İnsanların yalnız 3-10% -i, həyatında etdiyi kəskin dəyişiklik səbəbiylə soyuq hinduşka siqaretini müvəffəqiyyətlə tərk edə bildi. Soyuq hinduşkadan çıxmağa başlamazdan əvvəl bu prosesin üstünlüklərini və dezavantajlarını anlamalısınız.
-
Üstünlüklər:
- Siqaret çəkdiyiniz üçün ciddi bir sağlamlıq probleminiz olduğu üçün işdən çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, soyuq hinduşkadan imtina sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın və ya daha da pisləşməməsinin ən sürətli yolu olacaq. Ciddi sağlamlıq riskiniz varsa, bunu tək başına etmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız.
- Daha çox ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq daha qısa müddətdə hiss edəcəksiniz. Dərman və nikotin müalicəsi ilə məşğul olmaq və bədəninizi yavaş -yavaş nikotindən ayırmaqla aylar və ya hətta bir il keçirmək əvəzinə, uğur qazansanız, asılılığınızı daha tez məğlub edə biləcəksiniz.
-
Dezavantajlar:
- Depressiya, yuxusuzluq, əsəbilik və narahatlıq kimi sıx və xoşagəlməz çəkilmə simptomları yaşaya bilərsiniz.
- Soyuq hinduşdan çıxsanız, başqa üsulların birləşməsini istifadə etməyə çalışdığınızdan daha az uğur qazanma şansınız var.
Addım 2. Bir oyun planı hazırlayın
Bir oyun planı tərtib etmək, ayrılmaq qərarınızda daha möhkəm olmağınıza kömək edəcək və bu prosesə daha çox bağlılığınızı artıracaq. Siqaret çəkmədən uğurla getdiyiniz hər günü tərk etməyiniz və qeyd etməyiniz üçün təqviminizdə bir gün seçməlisiniz. Həftənizin və ya ayınızın ən çox stress keçirməyəcəyiniz bir vaxtını seçin və burada siqaret çəkmək ehtimalı az olacaq.
- Tetikleyicilerinizi bilin. Siqaret çəkməyinizə səbəb olan tetikleyiciləri yazın, istər viski içmək, istər ziyafətlərə getmək, istərsə də caz dinləmək. Onlardan necə qaça biləcəyinizə qərar verin.
- Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatmağa davam edin. Planınıza başladıqdan sonra sağlamlığınız, ailəniz və dostlarınız üçün işdən çıxmaq istədiyinizi söyləməyə davam edin. Hətta özünüzə bir motivasiya məktubu yazıb cüzdanınızda saxlaya bilərsiniz.
- İlk günlərin ən çətin olduğunu unutmayın. Bunu oyun planınıza daxil edin. Soyuq hinduşdan çıxmağın ilk günlərini və ya ilk həftələrini keçdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Proses boyunca düşüncələrinizi və hisslərinizi yazdığınız bir jurnal saxlayın. Gündə ən azı bir dəfə jurnalda yazmaq üçün bir plan hazırlayın ki, zehninizin və bədəninizin hisslərini daha çox hiss edəsiniz.
Addım 3. Stresinizi idarə edin
Stresinizi idarə etsəniz, siqaret çəkmək ehtimalınız çox az olacaq. Siqareti streslə mübarizə aparmaq üçün bir mexanizm olaraq da istifadə edə bilərsiniz, buna görə də stresinizlə mübarizə aparmağın başqa yollarını tapmaq vacibdir, buna görə də relaps istəməzsiniz. Stresinizi idarə etməyin bir neçə əla yolu var, buna görə də çıxmağa çalışarkən zehniniz sağlam hiss edir:
- Yansıt. Həyatınızdakı stresə səbəb olan bütün faktorları yazın və bunları necə minimuma endirə biləcəyinizi anlayın. İşdən çıxmağa başlamazdan əvvəl hər hansı bir stress mənbəyini ortadan qaldıra və ya azalda bilsəniz, proses daha asan olacaq.
- Sizi sakitləşdirəcək hərəkətlər edin. Yatmadan əvvəl meditasiya, yoga, uzun gəzintilər və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın.
- Çox istirahət edin. Hər gün eyni vaxtda yatıb yuxudan oyansanız və vücudunuza yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırsanız, stresli vəziyyətlərlə daha çox mübarizə aparacaqsınız.
- Hissləriniz barədə bir dostunuza danışın. Siqareti buraxma qərarında özünü tək hiss etməsən, özünü daha rahat hiss edəcəksən.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Aşağıdakılardan hansı soyuq hinduşdan çıxmağın üstünlüyüdür?
Heç bir tetikleyiciniz olmayacaq.
Qətiyyən yox! İşdən çıxma üsulunuz tetikleyicilerinizi təsir etmir. Tətiklər, pivə içmək, məclislərə getmək və ya hətta caz dinləmək kimi siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan şeylərdir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Uğurlu işdən çıxma şansınız daha yüksəkdir.
Tam olaraq deyil! Çıxma üsullarının birləşməsini istifadə etsəniz, uğurla çıxmaq şansınız daha yüksəkdir. Başqa bir cavab seçin!
Geri çəkilmə simptomları yaşamayacaqsınız.
Xeyr! Soyuq hinduşkadan çıxmaq, depressiya, yuxusuzluq, əsəbilik və narahatlıq da daxil olmaqla çəkilmə simptomlarınızın daha sıx və xoşagəlməz ola biləcəyini bildirir. Ancaq bu simptomlar keçəcək! Yenidən cəhd elə…
Sağlamlığınızı daha sürətli yaxşılaşdıracaqsınız.
Bəli! Ciddi bir sağlamlıq probleminiz olduğu üçün siqareti buraxmalısınızsa, soyuq hinduşkadan imtina sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya daha da pisləşməmək üçün ən sürətli yoldur. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Məşğul və Aktiv Həyat tərzi
Addım 1. Vücudunuzu aktiv saxlayın
Siqareti tərgitmək istəyirsənsə, bədənini aktiv saxlamalısan ki, özlem istəmək haqqında düşünməyə daha az vaxtın olsun. Vücudunuzu aktiv tutmaq nəinki özünüzü daha sağlam hiss edə bilərsiniz, həm də siqaret çəkmə rejiminizi digər qaydalarla əvəz etməyinizə kömək edəcək. Budur nə etməli:
- Ağzınızı aktiv saxlayın. Zehninizi məşğul etmək üçün çoxlu su, çay, meyvə suyu və ya bir şey için. Lazım olduqda saqqız çeynəyin və ya nanə yeyin.
- Əllərinizi məşğul edin. Stresdən azad edən bir topu sıxın, doodle edin, telefonunuzla oynayın və ya əllərinizi məşğul etmək üçün başqa bir yol tapın ki, bir siqaretə çatmasın.
- Bir az məşq edin. Əgər məşq qaydanız yoxdursa, birini götürün. Gündə cəmi 30 dəqiqə çalışmaq bədəninizi və zehninizi daha yaxşı və rahat hiss edə bilər.
- Gəzintilərə gedin. Xüsusilə bir istək olduqda bunu etmək çox gözəl bir işdir.
Addım 2. Sosial olaraq aktiv olun
Siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, otağınızı tək başına bağlamaq vaxtı deyil, yoxsa ağlınızı başqa bir siqaretdən çəkindirmək daha çətin olacaq. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək üçün bu fürsətdən istifadə edin və nəinki siqaretdən yayınacaqsınız, həm də daha xoşbəxt olacaqsınız.
- Daha çox dəvət qəbul edin. Keçmişdə onlardan çəkinsəniz də, daha çox tədbirə getmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
- Bir dostunuzu qəhvəyə, gəzintiyə və ya içkiyə dəvət edin. Söhbət etmək üçün vaxt ayıraraq bir tanışınızı və ya təsadüfi bir dostunuzu daha yaxın bir dosta çevirin. Onları tetikleyicilerinizden birinə səbəb olmayacaq bir fəaliyyətə dəvət etməyə çalışın.
- Dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurduğunuzda, necə ayrılmaq istədiyinizi söyləyin. Bu, özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə və daha çox dəstəklənməyinizə səbəb olacaq.
- Fəaliyyəti ehtiva edən əyləncəli bir şey edin. Bir dostunuzla yoga dərsinə gedin, rəqs edin və ya bir dostunuzu üzgüçülük üçün çimərliyə və ya gəzintiyə dəvət edin.
- Siqaret ətrafında dönməyən sosial aktiv olmağın yeni yollarını tapın. Məsələn, fotoqrafiya və ya yürüyüş klubuna qoşulun.
Addım 3. Cazibədən çəkinin
Bu bir şərtdir. Tətik nöqtələrinizi bildikdən sonra, relapsınıza səbəb olacaq və ya siqaret haqqında düşünməkdən başqa bir şey etməyinizi demək olar ki, mümkün olmayan vəziyyətlərdən qaçınmaq vacibdir. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:
- Bacardığınız qədər digər siqaret çəkənlərlə ünsiyyət qurmamağa çalışın. Əlbəttə ki, ən yaxın dostlarınızdan biri siqaret çəkirsə, bu barədə ciddi söhbət edin və siqaret çəkərkən dostunuzla vaxtınızı minimuma endirməyə çalışın.
- Siqaret aldığınız yerlərdən çəkinin. Həmişə alış -veriş etdiyiniz ərzaq mağazasına gedə bilmirsinizsə və ya bir paket almaq istəmədən siqaret aldığınız marketdən keçə bilmirsinizsə, adi marşrutunuzdan qaçın və yeni mağazalar tapın.
- Siqaret çəkməyə meylli vəziyyətlərdən çəkinin. Alış -veriş mərkəzinin kənarında asarkən, müəyyən bir restorana və ya klublara çıxanda həmişə siqaret çəkirsinizsə, bu vəziyyətləri rutininizdən çıxarmağa çalışın.
Addım 4. Yeni bir hobbi və ya maraq tapın
Siqaret çəkmə vərdişinizi əvəz etmək üçün yeni sağlam bir "asılılıq" tapmaq, siqaret çəkmədən günlərinizi keçirtdiyinizi hiss etmək əvəzinə enerjinizi yenidən cəmləməyə və yeni rutininizlə daha çox həyəcanlanmanıza kömək edə bilər. İşdə bəzi böyük hobbilər və ya maraqlar:
- Əllərinizlə bir şey edin. Qısa bir hekayə və ya şeir yazmağa çalışın, ya da dulusçuluq və ya sənət dərsi keçin.
- Qaçmağa çalışın. 5K və ya hətta 10K idarə etməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, yeni məşq planınıza o qədər diqqət yetirəcəksiniz ki, hər zaman siqaret çəkmək barədə düşünməyə vaxtınız olmayacaq.
- Macəraçı olun. Yürüyüş və ya dağ velosipedini sınayın. Ağlınızı siqaretdən uzaqlaşdıracaq rahatlıq zonanızdan tamamilə kənar bir şey edin.
- Yemək üçün yeni bir sevgi tapın. Siqaret istəyinizi yemək istəkləri ilə əvəz etməməyinizə baxmayaraq, yeməyi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmalı və hətta bişirməyi öyrənməlisiniz. Siqaret çəkmədiyiniz anda hər şeyin nə qədər dadlı olduğuna diqqət yetirin.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Siqaret çəkmək istəyindən necə qaçınmaq olar?
Digər siqaret çəkənlərlə ünsiyyət qurmamağa çalışın.
Yaxın! Xüsusilə siqareti buraxdıqdan sonra digər siqaret çəkənlərlə keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirməyə çalışmalısınız ki, siqaret çəkmək üçün onlara qoşulmaq istəyiniz olmasın. Ancaq siqaret çəkmək istəyindən qaçmağın başqa yolları da var. Başqa bir cavab seçin!
Siqaret aldığınız köhnə sığınacaqları deyil, yeni mağazaları ziyarət edin.
Təxminən! Siqaret aldığınız yerlərdən qaçmağa çalışmalısınız. Bu, işə yeni bir marşrut götürmək və yeni ərzaq və marketlər tapmaq demək ola bilər. Yenə də siqaret çəkmək istəyindən qaçmağın başqa yolları var. Yenə tap!
Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin.
Qismən haqlısan! Əgər əvvəllər müəyyən bir restoranda və ya müəyyən bir barda siqaret çəkirsinizsə, o yerlərdən qaçmağa çalışmalısınız. Ancaq unutmayın ki, siqaret çəkmək istəyindən qaçmağın başqa yolları da var. Yenidən cəhd elə…
Dostlarınızla mübarizəniz barədə danışın.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurduğunuzda, necə ayrılmaq istədiyinizi söyləyin. Siqaret verməməyiniz və ya niyə imtina etmək istədiyinizi xatırlatmağınızdan asılı olmayaraq səyahətinizdə sizə kömək etmələrini istəyin. Ancaq unutmayın ki, siqaret çəkmək istəyindən qaçmağın başqa yolları da var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdür! Digər siqaret çəkənlərlə ünsiyyət qurmamağa çalışaraq, yeni mağazalara baş çəkməklə, siqaret çəkmək arzunuzu tetikleyen vəziyyətlərdən qaçınmaqla və dostlarınızla mübarizəniz haqqında danışmaqla siqaret çəkmək istəyindən qaça bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək və yeni maraq və hobbilərinizi kəşf etmək fürsəti olaraq istifadə edin! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Bir relapsa uyğun reaksiya
Addım 1. Nüksdən sonra əks olun
Yenidən yaşadıqdan sonra, istər ziyafətdə bir siqaret çəkmək, istərsə də kobud bir gün ərzində bütün paketi içmək olsun, arxada oturub bunun niyə baş verdiyini soruşmağın vaxtı gəldi. Niyə relaps keçirdiyinizi başa düşmək, gələcəkdə təkrarlanmanın qarşısını almağın açarıdır. İşdə özünüzə verməli olduğunuz bəzi suallar:
- Stress hiss etdiyiniz üçün relapsınız varmı? Əgər belədirsə, stresinizi necə minimuma endirə biləcəyiniz və ya xüsusilə stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq barədə daha çox düşünməlisiniz. Məsələn, iş yerində stresli bir gündən siqaret çəkmisinizsə, dondurma içmək və ya işdən sonra sevdiyiniz filmi izləmək kimi başqa bir stresli günlə məşğul olmaq üçün bir yol tapın.
- Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan bir vəziyyətə düşdüyünüz üçün relapsınız varmı? Dostunuz Bethin ziyafətində arxa eyvanda xoş bir sərin tüstü ilə əlaqələndirdiyiniz üçün bir siqaretiniz varsa, ya bir müddət onun məclislərindən çəkinməlisiniz, ya da saqqız, desert və ya oyun planı ilə təchiz olun. həvəsini döymək.
- Yenidən başlamazdan əvvəl nə hiss edirdiniz? Bu hissləri tanımaq gələcəkdə onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Rutininizi davam etdirin
Bu vacib bir məqamdır. Bir siqaret içdiyiniz və ya bir gün ərzində təkrar etdiyiniz üçün uğursuz olduğunuzu düşünüb tamamilə imtina etməyiniz lazım deyil. Siqareti geri qaytarmaq üçün relapsı bəhanə kimi istifadə etməyin. Bir anlıq zəiflik yaşamağınız, zəif bir insan olduğunuz və işdən çıxmaq üçün bacarıqlarınız olmadığı anlamına gəlmir.
- Sadəcə etdiyini et. Bir müddətdir ki, siqareti atmağa çalışırsınızsa, relapsınız olsa belə, bədəniniz siqareti normaldan daha az istəyəcək.
- Xəstəliyin təkrarlanmasından sonra daha diqqətli olun. Xəstəliyin təkrarlanmasından bir həftə sonra məşğul olmaq və aktiv qalmaq, cazibədən qaçmaq və stresinizi idarə etmək üçün hər zamankindən daha çox çalışın.
Addım 3. İşdən çıxmaq üçün digər üsulları nə vaxt sınamalı olduğunuzu bilin
İnsanların yalnız 3-10% -i soyuq hinduşka çəkməyi müvəffəqiyyətlə tərk edə bilər. Çətindir. Soyuq hindtoyu aylarla və hətta illərlə tərk etməyə çalışırsınızsa, amma adi siqaret çəkmə rejiminə yenidən başladığınız zaman həmişə relaps edirsiniz və ya hətta uzun müddətə düşürsünüzsə, o zaman soyuq hinduşka sizin üçün ən yaxşı üsul olmaya bilər. Sınamaq üçün başqa bir neçə əla üsul var:
- Davranış terapiyası. Davranışçı bir terapevt, tetikleyicilerinizi tapmanıza, dəstək verməyinizə və ayrılmağın ən yaxşı yolunu seçməyinizə kömək edə bilər.
- Nikotin əvəzedici terapiya. Nikotin yamaları, saqqız, pastiller və spreylər bədəninizə tütün olmadan nikotin verməyin yollarıdır. Bu, bir anda çıxmaq əvəzinə bədəninizi nikotindən ayırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Dərman. Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir dərman resepti almaq üçün doktorunuza müraciət edin.
- Kombinasiya müalicələri. Davranış terapiyası, əvəzedici terapiya və ya dərmanlar və dostlarınızdan və ailənizdən gələn geniş dəstək, siqareti birdəfəlik tərk etməyinizi təmin etmək üçün ən yaxşı yol ola bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Təkrar etsəniz nə etməli?
Yenidən siqaret çəkməyə başlayın.
Qətiyyən yox! Nəfəsiniz varsa, özünüzü bağışlayın və davam edin. Siqareti buraxmaq çətindir və bəzi hıçqırıqlarla qarşılaşa bilərsiniz. Yenidən cəhd elə…
Siqareti dayandırmaq planına davam edin.
Tamamilə! Siqareti qaytarsanız belə, siqareti buraxmaq planınızı davam etdirin. Çətin bir gün keçirdiyinizi qəbul edin, sonra yola qayıdın! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yenidən başdan başlayın.
Mütləq deyil! Yenidən başlasanız, əvvəldən yenidən başlamanıza ehtiyac yoxdur. Bir müddətdir ki, siqareti atmağa çalışırsınızsa, relapsınız olsa belə, bədəniniz siqareti normaldan daha az istəyəcək. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Günəbaxan toxumu, qurtula bilməyəcəyiniz istəklər üçün bir yoldur. Sevdiyiniz ləzzətdən bir çanta götürün və ya başqalarını sınayın və həqiqətən siqaret çəkmək istəyini hiss etdiyiniz zaman yeyin. Həqiqətən işləyir.
- Evinizi və bütün siqaret çəkilən yerləri təravətləndirin və təmizləyin. Kül qablarından və bütün siqaret çəkmə vasitələrindən təmizləyin.
- Siqaret çəkməməyinizin beş səbəbini yazın və cib telefonunuzun/ev telefonunuzun arxasına yapışdırın.
- Siqaretlə əlaqəli hər şeyi atın, bunlarla məhdudlaşmayın; kül qabları, alışqan və siqaret paketləri.
- Siqaret çəkən dostlarla ünsiyyətdən çəkinin.
- Dostlar bu kimi ciddi məsələlərdə ən yaxşı köməkçidirlər.
- Soyuq hinduşkadan çıxa bilmirsinizsə, geri çəkməyə çalışın. Karton almaq əvəzinə paketlər alın və özünüzü gündə bir neçə dəfə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Nicorette saqqızından istifadə etməyə çalışın. Az miqdarda nikotin ehtiva edir, bu da iştahı sakitləşdirir.
