Psoriasis, səthi dəri hüceyrələrinin sürətlə qalın, gümüşü pulcuqlar və qaşınan, bəzən ağrılı, quru qırmızı ləkələr əmələ gətirdiyi ümumi bir dəri xəstəliyidir. Müalicəsi olmayan xroniki bir xəstəlikdir, ancaq simptomatik rahatlama təklif edən müalicələr var. Psoriasis qaşınma və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər ki, bu da yuxunu çətinləşdirə bilər. Sedef xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir çox addım ata bilərsiniz. Yataq otağınızı yuxu üçün optimal hala gətirin. Yuxu rejiminə riayət edərək yaxşı yuxuya təşviq edin. Quru dəriniz və qaşınma ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, problemi ən yaxşı şəkildə necə düzəltmək barədə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Yataq otağınızı tənzimləyin
Addım 1. Otağı sərin bir temperaturda saxlayın
Əksər insanlar soyuq otaqda daha yaxşı yatırlar. Sedef xəstəliyiniz sizi ayaqda saxlayırsa, yuxunu təşviq etmək üçün daha sərin bir temperatur seçin.
- Yuxu üçün optimal temperatur 60 ilə 67 dərəcə Fahrenheit arasındadır. Otağınızı bu temperaturda saxlamağa çalışın.
- Otağınız daha isti olmağa meyllidirsə, bir fan və ya kondisioner işə salın. Gecələr temperaturun düşdüyü bir ərazidə yaşayırsınızsa, pəncərələri də aça bilərsiniz.
Addım 2. Otağınızın qaranlıq qaldığından əmin olun
Qaranlıq bir otaq yuxu üçün ən yaxşısıdır. Gün batmazdan əvvəl yatarsanız otağınızı qaranlıq saxlamaq xüsusilə vacibdir. Pərdələrinizi çəkin və keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün otağınızdakı bütün işıqları söndürün.
- İşıqları koridorda və ya şkafda buraxmayın, çünki bu yuxuya təsir edə bilər.
- Laptop, televizor və ya cib telefonu kimi elektron cihazların işıqlarını söndürməyə çalışın.
Addım 3. Yatağınızı rahat saxlayın
Çarşaflarınızı, yastıq kılıflarınızı və digər yataqlarınızı təmiz saxlayın. Çirkli yataqlar sedefi daha da pisləşdirə bilər, yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edər.
Hansı yuyucu vasitədən istifadə etdiyinizə baxın. Bəzi yuyucu vasitələr sedef xəstəliyini qıcıqlandıra bilər. Gecə çox dəridə qıcıqlanma varsa, bunun kömək edib -etmədiyini bilmək üçün yuyucu vasitənizi dəyişdirməyə çalışın
Addım 4. Yatağınızın yanına bir krem qoyun
Sedef xəstəliyiniz üçün istifadə etdiyiniz kremin əlinizdə olması yaxşı bir fikirdir. Qaşıntı və ya qıcıqlanma hiss etməyə başlasanız, gecə ərzində tez bir zamanda krem çəkə bilərsiniz. Bu, yuxu dövrünü poza biləcək ayağa qalxmağın qarşısını alacaq. Seçdiyiniz kremin bir şüşəsini gecə yatağınızın yanında saxlayın.
Metod 2 /3: Yaxşı yuxuya təşviq edin
Addım 1. Gecə ritualına əməl edin
Hər gecə məşğul olduğunuz xüsusi bir gecə ritualınız varsa, bu, ağlınıza və bədəninizə əsəbləşməyin və yatmağın vaxtının gəldiyini göstərə bilər. Beyninizi bağlamağa və yatmağa hazırlaşmağa kömək edəcək bir gecə ritualı qurun.
- Zehninizi bağlamağa kömək edən rahatlaşdırıcı bir məşq edin. Yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs alın, meditasiya və ya yoga edin.
- Gecə ritualınızın bir hissəsi olaraq dərinizə qulluq edin. Yatmazdan əvvəl dərinizi yumaq və ya nəmləndirmək sizi qıcıqlandıra biləcək gecə qaşınmasının qarşısını ala bilər.
Addım 2. Yatağa yaxın elektronikanı söndürün
Elektron ekranların işığı yuxu dövrünü poza bilər. Ayrıca, onlayn olmaq və ya televizora baxmaq, günün sonunda istirahət etməyinizə mane ola bilər. Yatmazdan əvvəl laptop, cib telefonu və kompüter kimi şeyləri söndürün. Bunun yerinə yatmazdan əvvəl kitab oxumaq kimi bir şey etməyi seçin.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl stimulyatorlardan uzaq durun
Qəhvə, soda və bitki mənşəli olmayan çaylar kimi kofein ehtiva edən şeylərdən, yatmazdan əvvəl çəkinmək lazımdır. Bu maddələr sizi gecə yuxudan oyada bilməyinizə və yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Yatmazdan əvvəl bu cür maddələrdən çəkinin.
Addım 4. Yatağınızı yatmaqdan başqa bir şey üçün istifadə etməyin
Yatağınızı yalnız istirahətlə əlaqələndirmək istəyirsiniz. Bu şəkildə, yatağa girəndə daha tez başınızı aşağı salacaqsınız, çünki bədəniniz yatağınızı yatmağın vaxtı olduğunu bir siqnal olaraq görəcək. Yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edin. Yataqda televizora baxmaq, oxumaq və ya İnternetə baxmaq kimi şeylər etməyin.
Metod 3 /3: Ümumi Problemlərlə Mübarizə
Addım 1. Nəmləndirici ilə quru dərinin qarşısını alın
Yataq otağınızdakı hava qurudursa, bu, sedefinizi daha da pisləşdirə bilər. Sedef xəstəliyiniz gecə qaşınırsa, bu, yatmağı çətinləşdirə bilər. Quru bir otaq nəmləndirici alaraq düzəldilə bilər.
Nəmləndiricini onlayn və ya yerli bir mağazada satın ala bilərsiniz. Xüsusilə qışda hava quruducu olduğu üçün gecələr otağınızda saxlayın
Addım 2. Yatmadan əvvəl vanna qəbul edin
İsti vanna qəbul etmək qıcıqlanmış dərini sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Suya bir az koloidal yulaf ezmesi, Epsom duzları və ya hamam yağı əlavə etməyə çalışın. Dərinizi qurutmamaq üçün isti su deyil, ilıq su istifadə edin. Hər gecə yatmazdan əvvəl 15-20 dəqiqə suda isladın.
Addım 3. Günəş batmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın və ya çöldə oturun
Günəşin çox olması psoriatik alovlara səbəb ola bilər, ancaq az miqdarda günəş işığı sedefinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Bir az günəş almaq üçün günorta və ya axşam gəzintiyə çıxmağa çalışın və ya təxminən 10-15 dəqiqə açıq havada günəş işığında oturun.
Günəşdə bir neçə dəqiqədən çox qalacaqsınızsa, günəşdən qoruyucu krem çəkin
Addım 4. Nəmləndirici istifadə edin
Ayaqlarınız, əlləriniz və qollarınız kimi sedef xəstəliyinin alovlandığı yerlərdə bədəninizi nəmləndirin. Yatmazdan əvvəl nəmləndirdiyinizə əmin olun, çünki bu, dərinizin bir gecədə qurumasına mane olacaq. Quru və qaşınan dəri yuxunuza təsir edə bilər.
Sedef xəstəliyiniz xüsusilə pisdirsə, həkiminizlə reseptli bir dəri kremi haqqında danışın
Addım 5. Alkoqol içməkdən çəkinin
Alkol sedef xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər, buna görə də ondan qaçmaq daha yaxşıdır. Alkoqol yuxunuzu da poza bilər, buna görə də bu yuxudan qaçmağın başqa bir səbəbi var.
Axşam tez -tez içki içirsinizsə, bitki çayına keçməyi düşünə bilərsiniz. Alkoqoldan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın
Addım 6. Yuxu problemlərini izləyin
Bəziləri üçün sedef yuxu dövrünün böyük pozulmasına səbəb ola bilər. Yuxu problemlərini izləmək kömək edə bilər, çünki həll etmək üçün xüsusi problemləri təyin edə bilərsiniz. Yuxu qeydləri, yuxu problemlərini pisləşdirən hər hansı bir faktorun olub olmadığını görməyə kömək edə bilər.
- Yuxuya getməyin nə qədər çəkdiyini və yuxunun keyfiyyəti kimi şeyləri izlədiyin bir qeyd apar. Bunlara əlavə olaraq, yatmadan əvvəl və ətrafında etdiyiniz fəaliyyətləri qeyd edin.
- Yuxunun işinə yarayacaq bir şey görürsənsə, bu fəaliyyətini kəs. Məsələn, yatmazdan əvvəl məşq edərkən daha çox yatmaqda çətinlik çəkirsiniz. Günün əvvəlində idman etməyə çalışın.
Addım 7. Həkiminizlə danışın
Sedef xəstəliyiniz səbəbiylə davamlı olaraq yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müalicə variantlarınız haqqında həkiminizlə danışın. Dərinin qıcıqlanmasına və ya yuxuya kömək etmək üçün sizə müəyyən dərmanlar yaza bilərlər. Yuxu ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, buna görə də sedefiniz gecə sizi oyaq saxlayırsa, problemi həll etmək vacibdir. Psoriaz üçün digər tibbi müalicə variantları bunlardır:
- Reçeteli topikal müalicələr.
- Ağızdan və ya enjekte edilən dərmanlar, məsələn bioloji.
- İşıq terapiyası.
