Ağır xəstələnəndə işə getmək heç vaxt yaxşı fikir deyil. Xüsusilə qrip və ya digər xəstəliklər kimi yoluxucu bir xəstəliklə iş yerinə girərkən iş yoldaşlarınızı riskə ata bilərsiniz. Məhsuldarlığınıza zərər vermə, başqalarının məhsuldarlığına təsir göstərmə və xəstəlikdən sağalmanıza mane olma ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq xəstələnərkən işə girə bilməyəcəyiniz zamanlarda, gün ərzində özünüzə kömək etmək və başqalarının məruz qalma şansını məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi addımlar var.
Addımlar
Metod 3 /3: Öz simptomlarınızı idarə edin
Addım 1. Aromatik buxardan istifadə edin
Aromatik buxarla nəfəs almaq, seliyi incəltməklə burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər və sinus təzyiqi və baş ağrısı simptomlarını da rahatlaşdıra bilər. Vaxt imkan verərsə bunu evdə və ya iş yerinizin tualetində edə bilərsiniz.
- Bir neçə çay qaşığı zəncəfil, bir çay qaşığı mentol məlhəmi (reseptsiz) və ya bir neçə damla evkalipt yağı əlavə edin.
- Buxar meydana gətirəcək qədər isti su ilə bir lavaboya gedin və lavabonu isti su ilə doldurun. Bir dəsmala da ehtiyacınız olacaq, buna görə bir əliniz olsun.
- Dəsmalı başınızın arxasına çəkin ki, ucları başınızın hər iki tərəfinə düşsün.
- Bir neçə dəqiqə buxarla nəfəs alın.
Addım 2. Duş ilə isin
İşdən əvvəl isti duş qəbul etmək də tıxaclarınızın bir qismini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu buxar müalicəsinin başqa bir formasıdır. Hamamın qapısının bağlı olduğundan əmin olun ki, duşdan gələn buxar əmələ gəlsin. Çox isti su ilə normal olaraq duş alın.
Bu yalnız evdə praktik olacaq
Addım 3. İsti bir kompres tətbiq edin
Burundan nəfəs almaqda çətinlik çəkən bir baş ağrısı və tıkanıklığınız varsa, kompres getmək üçün bir yoldur. Qalın bir kağız dəsmal və ya təmiz kətan parça götürün və isti suya batırın. Hər yerdə damlamaması üçün açar və ya sıxın. Alnınızda dayanmasına icazə verin. Suyun o qədər qızmasına icazə verməyin ki, sizi yandırsın.
Bu evdə və işdə edilə bilər
Addım 4. Balı bir içki ilə qarışdırın
Boğaz müalicəsi üçün bunu sınaya bilərsiniz. Bal boğaz ağrısı və öskürək üçün yaxşı bir sakitləşdirici maddədir. İçki üçün bir çay qaşığı isti çay ilə qarışdırın.
Bu evdə və ya işdə edilə bilər. Qarışığı evdə hazırlamaq və içkini işə salmaq üçün izolyasiya edilmiş bir termosun içinə qoymaq istəyə bilərsiniz
Addım 5. Duman nəmləndiricisini/buxarlandırıcıyı işə salın
Bu ekoloji bir həlldir. Bunu iş yerində istifadə etmək istəyirsinizsə, nisbətən kiçik bir ərazidə olmalısınız və ya çox təsirli olmayacaq. Və çox güman ki, icazəyə ehtiyacınız olacaq. Küf və ya bakteriyaların inkişafını dayandırmaq üçün maşını bir neçə gündə bir ağartma məhlulu ilə təmizləyin.
Nəmləndirici havanı nəmləndirir, bu da baş və sinə tıkanıklığını rahatlaşdıra bilər
Addım 6. Duzlu su ilə qarqara edin
Bu cəhd edə biləcəyiniz bir şifahi üsuldur. Bir çay qaşığı duzu isti su ilə qarışdıraraq boğaz ağrısını yüngülləşdirə bilərsiniz.
Bunu iş yerinizin banyosunda etmək istəyirsiniz
Addım 7. Duzlu bir spreydə çimmək
Qapağı çıxarın. Burunu tıkalı burun keçidlərinizdən birinə daxil edin. Eyni anda digər burun dəliyini bağlayarkən bir və ya iki damla sıxın. Dərindən nəfəs alın. Qapalı burun deşiyini buraxın. Daha dəqiq olmaq üçün etiketdəki təlimatları izləyin.
Duzlu və ya duzlu su spreyləri, seliyi incəltmək, burun damlalarını aradan qaldırmaq və quru burun keçidlərini nəmləndirmək üçün istifadə edilə bilən sadə bir burun durulamasıdır. Bu spreylərin virusları və bakteriyaları burundan çıxarmaq üçün də bəzi faydaları var. Dərman qəbul etmirlər, buna görə böyüklər və hətta uşaqlar üçün çox təhlükəsizdir
Addım 8. Bir dekonjestant sprey istifadə edin
Qapağı açın. Ucu bir burun dəliyinə daxil edin və bir və ya iki nasosla çırpın. Digər burun dəliyi üçün də eyni şeyi edin. Həkiminizə, eczacınıza və/və ya etiketinizə görə digər təlimatlara əməl etməyiniz lazım ola bilər.
- Bunlar dərmanlardır və şişkin və ya tıkalı burunları rahatlaşdırır. Ümumiyyətlə bunlar qrip də daxil olmaqla əksər xəstəliklər üçün təhlükəsizdir, ancaq üç gündən çox istifadə edirsinizsə, dayanmalı və həkimə müraciət etməlisiniz. Üç gündən çox istifadə etmək dərmanların geri dönmə tıkanıklığı ilə nəticələnə bilər.
- Bunlar da həb şəklində gəlir. Bununla birlikdə ya həb, ya da spreyi dekonjestanlar qan təzyiqi və nəbzini artıra bilər. Şifahi çeşidin iki ümumi forması psevdoefedrin və fenilefrindir-hər ikisi də reseptsiz satılır. Əgər işləyəcəksənsə, qan təzyiqi və nəbz gündəlik stressdən daha çox dəyişə bilər. Təhlükəsizlik problemlərindən əmin deyilsinizsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun.
Addım 9. Öskürək siropunuza davam edin
Qrip halında fərqli vasitələrlə öskürəklə mübarizə aparan bir neçə növ reseptsiz öskürək şərbəti var. Öskürək xəstəliyiniz varsa, işdə olarkən bunlardan birini sizinlə birlikdə almaq istəyəcəksiniz. Balgamı sıxışdırmaq üçün bastırıcı və ya bəlğəmgətirici (guaifenesin kimi) cəhd edə bilərsiniz.
Öskürək damlaları və boğaz pastilləri evdə və işdə öskürək və/və ya boğaz ağrısını müalicə etmək üçün əla bir yoldur. Bütün gün əlinizdə şəkərsiz öskürək damlaları və ya boğaz pastilləri saxlayın. İş üçün daha az praktik və öskürəyin evdə müalicəsi üçün sinə üçün mentol sürtmək kimi aktual müalicə olardı
Addım 10. Burun zolaqları tətbiq edin
Burun zolaqları burun keçidlərinizi açmağa və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Bunlardan biri burnunuzun aşağı üçdə birinə yerləşə bilər. Bandajın altındakı plastik bir zolaq, burnunuzu yumşaq bir şəkildə açmaq üçün yaylanır və bu nəfəsinizi asanlaşdırır. Bütün günü iş yerində asanlıqla geyə bilərsiniz.
Addım 11. Ağrı kəsici alın
Soyuqdəymə və qrip ağrılı ola bilər, buna görə də reçetesiz bir ağrı kəsicinin alınması kömək edə bilər. Paketdəki dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Həbləri bol su ilə içirin. Əlavə həbləri bir həb qutusuna qoyun və ya şüşəni cüzdan, çanta və ya masa çekmecesi kimi lazımlı bir yerdə saxlayın.
- Asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi digər analjeziklər ağrı kəsiciləri üçün reseptsiz satılır. Bu dərmanlar həm də hərarəti azaldır.
- Aldığınız soyuqdəymə və ya qripə qarşı dərmanların tərkibini yoxladığınızdan əmin olun. Bu dərmanların bir çoxunda artıq bir ağrı kəsici var və bunları iki qat artırmamaq vacibdir. Böyrək zədələnməsi kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 12. Bir antiviral dərman qəbul edin
Xəstəliyiniz viraldırsa, antiviral dərman qəbul etmək kömək edə bilər. Bu dərmanların təyin edilməsi barədə həkiminizlə danışın. Xəstəliyin başlanmasından sonra 48 saat ərzində dərman qəbul edin.
Adətən oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) və ya zanamivir (Relenza) kimi bu dərmanlar qripin başlanmasından 48 saat sonra alındıqda ən yaxşısıdır, lakin sonradan alınsa da hələ də işləyə bilər. Bununla birlikdə, bu dərmanlar daha aydın yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu dərmanlar və ya başqa bir xəstəlik üçün dərmana ehtiyacınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin
Metod 2 /3: Özünüzü İşdə saxlayın
Addım 1. Çox xəstə olanda evə get
Çox tez -tez ürəkbulanma və ya qusma hiss edirsinizsə, həddindən artıq öskürürsünüzsə, yorğunluqla mübarizə apara bilmirsinizsə və ya başqa bir neçə dəqiqədən artıq konsentrasiyanı saxlaya bilmirsinizsə evə getməlisiniz. Bu şərtlərdən daha həddindən artıq bir şey, təcili tibbi yardım tələb edə bilər. Siz müdirsiniz, məhdudiyyətiniz var və üzr istəməlisiniz.
Bu şərtlər başqasını çirkləndirmə riskini də çox artırır
Addım 2. Tez -tez ara verin
Qrip və digər xəstəliklər, ehtimal ki, vücudunuz xəstəliklə mübarizə apardığı üçün sizi gün ərzində normaldan daha az enerji ilə tərk edəcək. Buna görə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün özünüzə daha çox vaxt ayırın.
- Qrip və ya başqa bir xəstəlik yaşayarkən işə gedirsinizsə, daha aşağı bir məhsuldarlıq gözləməlisiniz.
- Adi işlərinizlə məşğul olmağa özünüzü məcbur etməyin. İmkan daxilində edə biləcəyiniz iş yükünü edin, sonra ara verin. Gerekirse dərmanınızı alın, vasitələrdən birini edin və ya sadəcə rahatlayın. Enerjinizi bərpa etmək şansınız olduqdan sonra işə davam edə bilərsiniz.
- Bir saat işləməyə cəhd edə bilərsiniz, sonra 15 dəqiqəlik bir fasilə verin. Bunu gün ərzində təkrarlayın.
- Patronunuzun vəziyyətiniz barədə yaxşı məlumatlı olduğundan əmin olun ki, lazım gələrsə istirahət etməyiniz üçün bir yer ayırsın. Yalnız vaxt itirmədiyinizi də biləcəklər.
Addım 3. Daha yüngül yeyin, ancaq gücünüzü qoruyun
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün qidalar hazırlayın. Bir qutu şorba, C vitamini baxımından zəngin meyvələr (portağal kimi) və işləmək üçün yemək qablarında mədə verə biləcəyiniz bəzi zülalları (yağsız ət, quş əti, yumurta) götürün.
- Qrip və ya xəstəliyiniz mədənizi narahat edə bilər və aldığınız dərman bu hissi daha da ağırlaşdıra bilər. Bununla birlikdə, bərpa olunmağınıza kömək etmək üçün qida maddələrinizə riayət etməlisiniz.
- Şorba yemək üçün faydalıdır, xüsusən ağrısız udmaq çətindir. İsti toyuq şorbası yeyin. Bibər səpə bilərsiniz, sarımsaq əlavə edə bilərsiniz, köri tozu əlavə edə bilərsiniz və ya başqa bir ədviyyat əlavə edə bilərsiniz ki, sizi sıxan seliyi incələşdirəsiniz. Çorba immunitet sisteminizdəki ağ qan sayınızı da artıra bilər. İmmunitet sisteminiz üçün C vitamini və folik turşusu yaratmaq üçün portağal suyu içmək. Süd məhsulları çox miqdarda mucus əmələ gətirməsə və ya qarnınızı narahat etməsə yaxşıdır. Yağsız ət, quş əti, balıq, baklagiller, süd məhsulları, yumurta, qoz -fındıq və toxum kimi yaxşı protein mənbələrini yeməyə davam edin. Bunlar immunitet sisteminizə kömək edən B6 və B12 vitaminlərinə malikdir. Selenyum və sink də immunitet sisteminizə kömək edir. Bu minerallar proteinlə zəngin qidalarda da var. Digər immunitet sistemini gücləndiricilərə qreypfrut, limon, əhəng, qarpız, kələm, qarağat göyərti, brokoli və kələm daxildir.
Addım 4. Bol maye içmək
Yavaş -yavaş 4-8 unsiya ilə başlayın və ishal və ya bulantınız varsa əvvəlcə təmiz içkilərdən istifadə edin. Xüsusilə ürəkbulanma və ya ishaldan əziyyət çəkdiyiniz zaman doğranmış buz, meyvə şirələri, idman içkilər və zəncəfil içə bilərsiniz. Qrip və ya digər xəstəliklərdən əziyyət çəkərkən susuzlaşdırma əhəmiyyətli bir riskdir. Beləliklə, iş günü ərzində bol su içdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
Qrip və ya buna bənzər xəstəliklərlə işə gedirsinizsə, atəşi həll edənə qədər su, şorba, bulyon və ya elektrolit əvəzedici içkilər kimi çoxlu maye içməlisiniz. İçindəki mayeləri əldə etməyin başqa yolları arasında jelatin və buz popları da var
Metod 3 /3: Çirklənməni məhdudlaşdırın
Addım 1. Xəstə olduğunuzu başqalarına bildirin
Xəstə olduğunuzu bildirmək üçün patronunuza, müdirinizə və/və ya iş yoldaşınıza zəng edin. Xəstə olduğunuzu, qrip və ya başqa bir xəstəlik olduğunu söyləyin. İşə gəlmək niyyətində olduğunuzu da bildirin, ancaq xəstəliyin yayılmasını məhdudlaşdırmaq üçün tədbirlər alacaqsınız.
- Patronunuza və iş yoldaşlarınıza xəstə olduğunuzu bildirmək də özlərini qorumaq üçün tədbirlər görmələrinə kömək edə bilər.
- İstirahət edə biləcəyinizi soruşmaq üçün də yaxşı bir vaxtdır. Bir söz deməyə çalışın: “İş yoldaşlarımı xəstələndirmək istəmirəm və bu gün ən yaxşı vəziyyətdə olacağımı düşünmürəm. İstirahət etmək və bu xəstəlikdən sağalmaq üçün evdə qalsam yaxşı olarmı?"
Addım 2. Öskürəyinizi örtün
İşə getməlisinizsə, öskürərkən ağzınızı örtmək vacibdir. Başqa bir işçiyə öskürməmək və ya əllərinizlə örtməmək üçün üz çevirmək yaxşı bir fikirdir. Öskürəyinizi gizlətmək üçün yaxınlarınızda və ya yaxınlarınızda toxumalar qoyun. Antibakterial toxumalar əldə edə bilsəniz bunu edin. İstifadə olunan toxumaları dərhal atın və digər səthlərlə təmas etməməsinə diqqət yetirin.
Yaxınlıqda olsanız, öskürəyinizi boş bir yerə və ya divara yönəltməyə çalışın. Eyni şey hapşırmaya da aiddir
Addım 3. Əllərinizi dezinfeksiya edin
Əlləriniz səthləri və ya digər işçiləri çirkləndirməyin ən asan yollarından biridir. Qrip və ya buna bənzər xəstəliklərlə işləyərkən əllərinizi daha tez -tez və yaxşıca yumalısınız. İş yerinizin vanna otağına və ya yuma məntəqəsinə gedin və əllərinizi hər dəfə 20 saniyə isti su və sabun altında saxlayın.
Sabun yoxdursa, hər zaman yanınızda sabunsuz (adətən spirt əsaslı) əl təmizləyici yanınız olsun və tez-tez istifadə edin. Xüsusilə başqa bir şəxslə əl -ələ vermədən əvvəl və sonra istifadə edin
Addım 4. Sprey dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edin
Bir dezinfeksiyaedici qabın olması iş yoldaşlarını səthlərdəki çirklənmədən qorumağa kömək edə bilər. Sprey tutacaqları, masa sahələri, oturacaqlar və əgər təhlükəsizdirsə, digər iş yoldaşlarınızla paylaşa biləcəyiniz elektron qurğular (klaviatura və ya siçan kimi). Toxunduğunuz iş yerində tualet səthlərini aşağı salın.
Bir mağazada əldə edə biləcəyiniz çox sayda dezinfeksiyaedici sprey var. İş yerinizdə, masanızda və vanna otağınızda olsun ki, toxunduğunuz səthlərə çiləyəsiniz
Addım 5. İş yerindəki əşyaları karantinə alın
Buraya alətlər, kompüterlər və hətta yeməklər daxildir. Yeməyi iş yerində saxladığınız hallarda, xəstə olduğunuzu qeyd etmək istəyə bilərsiniz, buna görə başqaları yemək qablarınızla təmas etməməyi və ya sağalmanıza kömək etmək üçün lazım olan maddələri qarışdırmamağı bilirlər.
Əgər patronunuz elektronikanı dezinfeksiyaedici maddələrlə səpməkdən ehtiyat edirsə, toxunduğunuzun təcrid oluna biləcəyini soruşa bilərsiniz. Yalnız bu şəkildə potensial çirklənmiş səthlərə toxunursunuz. Bu işdə istifadə edə biləcəyiniz digər vasitələrə aiddir. Öskürürsünüzsə və asqırırsınızsa, digər işçilərlə yaxın olmadığınız üçün ofisin və ya iş yerinizin ayrı bir yerində işləməyinizə icazə verilməsini istəyə bilərsiniz
Addım 6. Ayrı -ayrı vaxtlarda ara verin
İş yoldaşlarınızı mikroblara məruz qoymamaq üçün fərqli vaxtlarda və ya yerlərdə fasilə verə biləcəyinizi müdirinizdən soruşun. İş yoldaşlarınızın vaxtını məhdudlaşdıra bilsəniz və yoluxucu olduğunuz zaman eyni yerdə olsanız, xəstəliyinizə məruz qalmalarını azaldarsınız.
Başqaları ilə təmasdan çəkinmək, qrip və ya digər xəstəliklərə yoluxmamaq üçün ən yaxşı yoldur. İşə getməli olsanız, əşyaları dezinfeksiya etmək və karantinə almaqla yanaşı, iş axını icazə verərsə, iş qrafikinizi dəyişdirə bilərsiniz ki, xəstə olduğunuz zaman iş yoldaşlarınız sizə fiziki olaraq yaxın olmasın. Bu, sizin və ya hər hansı bir təmizlik işçisi tərəfindən otaq otaqlarının səthlərini dezinfeksiya etmək üçün daha çox vaxt verə bilər. Xəstəlik səbəbindən itirə biləcəyiniz enerjini daha çox bərpa etmək üçün ayrı fasilə vaxtlarından istifadə edin
İpuçları
- Unutmayın ki, xəstələnsəniz, xəstəni çağırmaq daha yaxşıdır! İşə getmək həmkarlarınızı riskə atır və daha az məhsuldar ola bilərsiniz. Xəstə olduğunuz zaman işləmək, hətta ağır maşınlarla işləyərkən və ya yemək yeyərkən təhlükəli ola bilər. İstirahət günü istəmək üçün zəng etmək, xəstələnsəniz ilk etdiyiniz şey olmalıdır.
- Xəstəliyinizin diaqnozu və/və ya bir müalicəyə davam etmək üçün həmişə həkimə müraciət edin.
- Müdirinizə/patronunuza xəstə olduğunuz barədə kifayət qədər məlumat verin.
- Bütün gün içmək üçün əlinizdə su və ya meyvə suyu saxlayın.
- Yüngül yeyin, ancaq qarnınızı pozmadan gücünüzü saxlamaq üçün bir şey yeyin.
- İş yerlərinizdə əl-dezinfeksiyaedici vasitəni yaxın saxlayın. Tez -tez istifadə edin.
- Yaxınlıqda digər səthlər üçün dezinfeksiyaedici bir sprey qoyun.
- Hər zaman hər hansı bir dərmanı olan bir həb tutan şəxsin üzərində saxlayın.
- Əgər son 48 saat ərzində qusmusunuzsa, migreniniz varsa və ya heç nə yeyə və içə bilmirsinizsə, özünüzü huşunu itirmiş kimi hiss edirsiniz və ya çox başınız gicəllənir, evdə qalın! İşlə maraqlanmaqdansa ilk növbədə özünüzə qayğı göstərmək daha yaxşıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Dərman dozasını aşmamaq üçün diqqətli olun. Ağrı kəsicilər kimi bəziləri, artıq qəbul edə biləcəyiniz digər qripə və ya xəstəliyə xas dərmanlarla qarışdırılır.
- Dehidrasyon, işləyərkən və/və ya ishal və qusma kimi stres altında qripdən mədə -bağırsaq simptomları ilə əhəmiyyətli bir riskdir.
- Ağır və ya təhlükəli maşınlarla işlədiyiniz bir yerdə işləyirsinizsə, qripdən əziyyət çəkərkən və ya müəyyən dərmanların təsiri altında işə getməməlisiniz.
- Yüngül başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürək bulanması, 102 dərəcədən yuxarı hərarətiniz varsa və ya başqa bir şəkildə iş qabiliyyətiniz azdırsa dərhal işinizi dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
- Astma və ya ağciyər xəstəliyiniz varsa öskürək bastırıcılardan istifadə etməyin.
