Şikayət etmək bir çox insanlar üçün adi bir əyləncədir. Hətta bəzi insanlar restoran, siyasət, hava və hətta öz həyatı ilə bağlı qarşılıqlı şikayətlərindən də şikayət edirlər. Nə qədər asılılıq yaratsa da, şikayət etmək əslində bir neqativlik dövrü yarada bilər. Etdiyiniz şikayətlərin miqdarını necə idarə edəcəyinizi və müsbət ifadələr üçün səsinizi necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
Metod 3: Reaksiyalarınızı dəyişdirin
Addım 1. İddiaçılığı öyrənin
Bir çox insanlar, istədiklərini necə soruşacağını bilmədikləri halda passiv-aqressiv bir taktika olaraq şikayət edirlər. Sadəcə "yox" deməyi bilmədiyinizə görə müəyyən fəaliyyətlərdən və ya xeyirxahlıqlardan şikayət edə bilərsiniz. Daha inamlı olmağın ilk addımı öz ehtiyaclarınız/istəklərinizlə əlaqə qurmaq və sonra onlarla uyğun olmayan şeylərə yox deyə bilməkdir.
- İnadkarlıqla kiçikdən başlayın. "Doğum gününə dəvət üçün təşəkkür edirəm, amma iştirak edə bilməyəcəyəm" kimi imtina etməli olduğunuz bir dəvətə münasibətinizi bildirin. Böyük məsələlər ortaya çıxanda oxşar taktikalardan istifadə edin.
- Yox deyə bilməməkdə günahkarlığın da böyük rolu var. Təqsiri buraxın, çünki real olaraq hər dəvətə və ya kiminsə kömək istədiyi hər bir layihəyə bəli demək mümkün deyil. Nə edə biləcəyinizə və nələr edə bilməyəcəyinizə hər kəs kimi qərar vermək haqqınız var. Dürüst cavab, sizin günahınızla gəlməməlidir.
Addım 2. Dəyişikliyə uyğunlaşmağa çalışın
Dəyişiklik bəzən xoşagəlməz olsa da, dəyişikliyin həyatın daimi bir hissəsi olduğunu anlamaq vacibdir.
- Anksiyete, dəyişikliklə məşğul olmaq istəməməkdə rol oynaya bilər, ancaq bu hissləri təbii və müvəqqəti olaraq tanımağı öyrənmək, onlardan keçmişdə kömək edə bilər. İşlərin necə dəyişəcəyini və ehtiyac duyulduğunda dəstək istəməyinizi istəsəniz aydınlıq istəməyə hazır olun.
- Bir növ dəyişikliklə əlaqədar bir mövzu haqqında danışmaq lazımdırsa, şikayət etmək əvəzinə özünüzü təsdiq etməyin müsbət yollarını tapın. Vəziyyətdə baş verə biləcək ən pis şeyi göstərmək əvəzinə dəyişikliklər üçün həll və ya təkliflər verin.
Addım 3. Öz səhvlərinizə sahib olun
Vəziyyətin öhdəsindən gəlməkdə öz məsuliyyətinizi qəbul edin. Şikayət etmək, istər problemdə, istərsə də həll yolunda öz rolunuza sahib olmağa hazır olmamağınızdan qaynaqlana bilər.
Mövcud mühitinizdə bədbəxtsinizsə, olduğunuz yerə çatmaqda öz payınızı alın. Başqalarının rollarını qəbul etdiyiniz kimi, rolunuzu da qəbul etməklə bunu etmək olar. Həyatınızın hər hansı bir aspektindən narazı qaldığınız təqdirdə onu təkmilləşdirmək gücünə və məsuliyyətinə sahib olan yeganə şəxs olduğunuzu da bilin
Addım 4. Bunun yerinə konstruktiv tənqid təklif edin
Şikayətdən fərqli olaraq, konstruktiv tənqid, vəziyyətdəki mənfi cəhətləri göstərmək əvəzinə, problemin həllinə kömək edəcək həllər və ya məlumatlar təqdim edir. Konstruktiv tənqid ümumiyyətlə şikayətçi və ya nagging edən mənfi tonları və ya günahları ehtiva etmir. Sadəcə problemi adlandırmaq və sonra onu həll etmək üçün özünüz üçün ayağa qalxmağın bir yoludur.
- Məsələn, bir iş yoldaşınızın müəyyən bir işi yerinə yetirməsi səbəbindən işinizdə əsəbiləşmisinizsə, iş yoldaşınıza işlərinin pis olduğunu söyləməklə və ya yenidən etmək məcburiyyətində qalmağınızla əlaqədar şikayət edə bilərsiniz. nə olursa olsun layihə.
- Və ya "Salam, Joey, son layihəniz bəzi inkişaflardan istifadə edə bilər. [Verilən tapşırığa] uyğun gəlmək üçün əlavə təhsiliniz varmı? Layihənin ilk dəfə düzgün şəkildə həyata keçiriləcəyinə əmin olmaq üçün nə edə bilərik?"
Metod 2 /3: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Minnətdarlıq edin
Qəbul etdiyiniz şeylərdən şikayətlənməyin qarşısını almaqdan çəkinin. Həyatınızda xoşbəxt olduğunuz bir neçə şeyi qeyd etmək üçün hər gün vaxt ayırın.
- Hər kəs təbii olaraq bazar ertəsi səhər işə qayıtmaqdan şikayətçi kimi görünə bilər. Bunun əvəzinə, hər həftə gedəcəyiniz bir işə sahib olmağı dəyərləndirməyi öyrənin. Hər kəs işləməyə qadir deyil və ya varsa, maddi ehtiyaclarına uyğun və ya seçdiyi sahədə iş tapa bilməyəcək. İşdən şikayət etmək, işi əslində olduğundan daha pis və lazım olduğundan daha çox yük kimi göstərir.
- Ailə ilə bağlı şikayət etmək, hər kəsin etdiyi bir şey kimi görünür. Yeniyetmədən şikayət etmək təbii görünə bilər, ancaq ailənizin əsas ehtiyaclarını ödəyə bildiyiniz üçün minnətdar olun ki, ən böyük narahatlığınız sizi hadisədən hadisəyə qaçmağa nə qədər məşğul olmağınızdır.
Addım 2. Başqalarını və özünüzü mühakimə etməyi dayandırın
Şikayət etmək başqalarını sərt mühakimə etməklə yanaşı, həm də tez -tez öz ən pis tənqidçiniz olmağa məcbur edir. Bəzən insanlar başqalarını yalnız davranış tərzləri fərqli olduğuna görə mühakimə edirlər.
- Tercih etdiyinizdən fərqli bir şeylə birinin "səhv" bir şey etməsi arasındakı fərqi öyrənin. Kimsə işlər görmək üçün fərqli bir yol seçə bilər. Ancaq nəticə yenə də məqsədə cavab verirsə, vacib olan budur.
- Fərqliliklərə diqqət etmək əvəzinə müxtəlifliyin dəyərini qiymətləndirin. Özünüzü ətrafınızdakı şeylərə fərqli baxışlarla açarsanız, həqiqətən də böyüyüb özünüzdən fərqli olanlardan öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. Uğursuz vəziyyətlərdə dərsi axtarın
Bura və indi diqqət edin və başqalarını bağışlayın ki, pis hadisənin təsirinə qapılmaq əvəzinə baş verənlərdən dərs alasınız.
- Özünüzü boşaltmaq, əsəbiləşmək və ya ehtiyacınız olduğu anda hiss etmək üçün vaxt verin. Sonra bu hissləri buraxın və irəliləmək üçün özünüzü azad edin. Hissləri gizlətməyə ehtiyac duymaq səhvdir, çünki heç vaxt onlarla məşğul ola bilməyəcəksiniz və sonra davam edəcəksiniz.
- Bilin ki, hər səhv gələcəkdə necə davranacağınızı dəyişdirmək üçün bir şansdır və bu öyrənmənin böyük bir hissəsidir. Keçmişdə öyrəndiyiniz hər şeyi yalnız bir səhvdən sonra qarşılaşıb məlumat əldə edərək düşünün.
Addım 4. Dünyanın qeyri -kamil olduğunu qəbul edin
Qüsursuz olmağınıza icazə verin və ətrafınızdakıların da bəzən qeyri -kamil olacağını qəbul edin. Hər hansı bir həyat hadisəsinə nə qədər hazır olsan da, işlər gözlədiyin və ya planladığın kimi getməyəcək. Buna hazır olmaq, səhv bir şeylə boğulmaq əvəzinə anında həll yolları tapmaq üçün daha çevik olmağınıza səbəb ola bilər.
Bir toy, doğum günü və ya hətta məktəb fəaliyyəti kimi böyük hadisələrlə hər şeyi mükəmməl etmək üçün özünüzə və başqalarına həddən artıq təzyiq göstərə bilərsiniz. Ən vacib şeylərə diqqət yetirməyi öyrənin və bir çox xırda detalların adi bir insan tərəfindən nəzərə alınmayacağını unutmayın
Metod 3 /3: Sağlam Bir Düşüncənin Qurulması
Addım 1. Zehinlilik öyrən
Zehinlilik, mövcudluğunu qorumaq üçün konsentrasiyadan və qəbuldan istifadə edir. Zehinlilik, şikayəti aradan qaldırmağın əla bir yoludur, çünki indiki anı və onunla birlikdə gələnləri qəbul etməyə imkan verir.
- Rahat bir kresloda və ya yastıqda sakitcə oturaraq diqqətli olun. Burnunuzdan və ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Ağlınızı bütün digər düşüncələrdən təmizləyərək nəfəsinizə diqqət edin. Zehninizin dolaşdığını görəndə, mühakimə etmədən diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
- Ağlınızda təkrarladığınız ən çox şikayətləri müəyyən etməyə çalışın. Bu yolla, baş verəndə xəbər tuta biləcəksiniz. Sonra bu fikirləri özünüzə deyə biləcəyiniz başqa bir şeylə əvəz edin-hətta yaza bilərsiniz.
Addım 2. Əhvalınızı yüksəltmək üçün məşq edin
Özünüzə qulluq etmək və ən yaxşı fiziki formada olduğunuzdan əmin olmaq üçün addımlar atmaq dünyagörüşünüzü dəyişdirməkdə çox kömək edə bilər.
- Şikayət etmək əvəzinə, mənfiyə sərf edəcəyiniz əlavə enerjini yaxşı bir məşqdə sıxışdırmaq üçün istifadə edin. Evdəki stresdən uzaqlaşmaq üçün uzun bir gəzinti edin və ya şikayət edə biləcəyiniz xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq üçün 30 dəqiqə ürək məşqləri edin.
- Vücudunuzu gücləndirmək üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, çünki bədəniniz hərəkət edərkən endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr buraxır. Səhhətinin pis olması və ya fiziki cəhətdən zəif olması şikayət etmək üçün başqa bir şey ola bilər. Məşq fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün konstruktiv bir yoldur.
Addım 3. Mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Tetikleyicilerinizi və hansı izləyicilərin ən çox şikayət etdiyini düşünün və sonra reaksiya vermək əvəzinə istirahət yollarını tapmağa çalışın. İstirahət etməyin əla yollarına dərin nəfəs alma, meditasiya, yoga, mütərəqqi əzələ gevşetməsi və ya hətta təbiət gəzintisinə çıxmaq daxildir.
Özünüzü bəzi əsas tetikleyicilerinizdən xəbərdar edə bilirsinizsə, özünüzü pozitiv təsdiqlərlə hazırlaya bilərsiniz və ya tetikleyicilərə cavab verməyin fərqli yollarını oynaya bilərsiniz. Bir tətikin işləməsi, sizdən diz sancması reaksiyasından asılıdır; rahatlayaraq və ya başqa bir şəkildə özünüzü hazırlayaraq bu gücü götürməyi öyrənin
Addım 4. İrəli getməyə davam edin
Gündəlik həyatınızda dəyişiklik etmək imkanı və gücünü mənimsəyin. Hər gün əvvəlkindən daha yaxşı etmək üçün bir şansdır. İrəli getmək və keçmiş səhvlərdən öyrəndiklərinizi inkişaf etdirmək üçün kiçik addımlarla başlayın.
