Düşüncəniz kim olduğunuzu təyin etmir, amma bəziləri hələ də güzgüyə baxmaqla mübarizə aparır. Xüsusi və möhtəşəm olanları gücləndirərək özünüzü və bədəninizi sevməyi öyrənə bilərsiniz. Müsbət münasibət inkişaf etdirmək yeni bir inam hissi oyada bilər. Güzgüyə baxmadığınız zaman belə, duyğularınızı təhlükəsiz şəkildə emal etməyə kömək edəcək sağlam sosial bacarıqlar inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək
Addım 1. Özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi yazın
Sizin haqqınızda yaxşı olan hər şeyin siyahısını yaradın. Bunlar görünüşünüzə və ya şəxsiyyətinizə aid ola bilər. Ən azı on maddə tapmağa çalışın, ancaq düşündüyünüz qədər çox şey daxil edin.
- İstedadlarınız nələrdir?
- İnsanların sizin haqqınızda dedikləri müsbət şeylər nələrdir?
- Həyatınızda kimləri sevirsiniz?
- Nəyə həvəslisən?
Addım 2. Etibarsızlığınızı müəyyənləşdirin
Öz düşüncənizi niyə qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyinizi özünüzdən soruşun. Görünüşünüzdən xoşunuz gəlmirmi? Özünüzlə və kim olduğunuzla üzləşməkdə çətinlik çəkirsiniz? Həyatınızın digər sahələrində stresli və ya qeyri -müəyyənsiniz? Güvənsizliyinizi müəyyən edərək onları daha yaxşı idarə edə və aradan qaldıra bilərsiniz.
Bir jurnalda yazmaq duyğularınızı emal etməyə kömək edə bilər və bu, etibarsızlığınızı və mənfi düşüncələrinizi müəyyən edə bilər. Gündəlik fəaliyyətləriniz, duyğularınız və mübarizələriniz haqqında düşünün
Addım 3. Güzgü qarşısında çılpaq durun
Evdəykən hamam aynasının qarşısında bütün paltarlarınızı çıxarın. Vücudunuza baxmaq üçün özünüzü məcbur edin. Diqqətlə yoxlayın və fərqli xüsusiyyətlərinizə öyrənin. Başınızdakı mənfi və ya müsbət emosiyalara diqqət yetirin. Bu düşüncələri müəyyən edərək, diqqətinizi bədəninizin gözəl və müsbət tərəflərinə yönəldə bilərsiniz.
- Özünüzü tənqid edirsiniz?
- Bərkitdiyiniz qarın və ya burun kimi müəyyən bir xüsusiyyət varmı?
- Görünüşünüzü təsvir etməli olsaydınız, nə deyərdiniz?
- Müsbət bir notla bitirin. İşiniz bitdikdə bədəninizdən nəyi bəyəndiyinizi özünüzdən soruşun. Ən azı beş şeyi düşünün.
Addım 4. Güzgüdə nə qədər tez -tez göründüyünüzü azaldın
Güzgüdə qüsurların olub olmadığını daim yoxlayırsınızsa, dayanmağın vaxtı gələ bilər. Yalnız səhər hazırlaşarkən, gecə üzünüzü yuyarkən və ya tualetə gedərkən aynaya baxmalısınız. Gün ərzində görünə biləcək hər hansı bir ləkə və ya ləkəni düzəltmək yalnız özünüzü qəbul etməyinizi çətinləşdirəcək.
Alternativ olaraq, güzgüdə özünüzə baxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, görünmə tezliyinizi artırmağa çalışa bilərsiniz. Bu, düşüncənizlə barışmağa kömək edəcək
Metod 2 /3: Pozitivliyinizi artırın
Addım 1. Düşüncənizi tərifləyin
Hər dəfə özünüz haqqında neqativ düşünməyə başladığınız zaman özünüzü dayandırın. Özünüzə "yox, belə düşünmə" deməlisiniz. Bunun əvəzinə bir iltifatla cavab verin. Əvvəl inanmasanız da, zaman keçdikcə özünə inam yaratmağa başlayacaqsınız. Görünüşünüz haqqında müsbət bir şey söyləyin, məsələn:
- "Bu gün fantastik görünürsən."
- "Möhtəşəmsən. Təslim olma."
- "Nəzarət sizdədir. Ağlına gətirdiyin hər şeyi məğlub edə bilərsən."
- "Bu gülüşə baxın. Sən gözəlsən."
Addım 2. Güzgüdə qeydlər buraxın
Post-it notları yığın. Hər birinə özünüzə müsbət bir qeyd yazın. İlham verən bir təklif də əlavə edə bilərsiniz. Bunları vanna otağınızın ayağına və tez -tez istifadə edə biləcəyiniz digər güzgülərə buraxın. Hər dəfə güzgüyə baxanda notu oxu. Hətta bunu özünüzə təkrarlamaq istəyə bilərsiniz. Bəzi qeydlər ola bilər:
- "Ağlına gələn hər şeyi edə bilərsən."
- "Siz taleyinizə qərar verirsiniz."
- "Kim olduğunuzu sizdən başqa heç kim təyin edə bilməz."
Addım 3. Özünüzü yuxarı qaldırın
Pis və ya depresif əhval -ruhiyyədə olsanız, güzgüdə əks olunmağınız haqqında daha mənfi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Güzgüyə baxmadan əvvəl özünüz haqqında müsbət şeyləri təkrar etməyə başlayın. Sən deyə bilərsən:
- "Bunu əldə etdiniz. Bu yaxşı bir gün olacaq!"
- "Gəlin bunu edək. Öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir şey yoxdur."
- "Həmişə daha yaxşı bir gün keçirməyə çalışa bilərəm." (Müsbət olmaqda çətinlik çəkirsinizsə bu yaxşı bir seçim ola bilər.)
Addım 4. Özünüzə dost kimi davranın
Özünüzə ən yaxşı dostunuza söyləməyəcəyiniz bir şey söyləməyin və düşünməyin. Kədərləndiyiniz zaman özünüzü eyni şəkildə təsəlli edin. Güzgüyə baxanda, əks düşüncənizlə sanki başqa bir insan kimi danışın. Başqalarına etdiyiniz kimi özünüzə də eyni yaxşılıq və şəfqətdən istifadə edin.
Nifrət etsələr, çox güman ki, bir dostunuzun şəklindən yaxa qurtaracaqsınız, buna görə də bəyənmədiyiniz şəkillərdən qurtulun. Məsələn, Facebookda yaltaq olmayan şəkilləriniz varsa, onları silin
Metod 3 /3: Başqaları ilə söhbət və qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Bir dəstək qrupu tapın
Başqaları da var ki, əksini qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Sənin tək qalmağın lazım deyil. Vücudunuzu daha pozitiv və qəbul etməyinizə kömək edəcək bir onlayn dəstək qrupu tapın. Bu forumlar özünüzü ruhdan düşdüyünüz zaman mənəvi dəstək verə bilər və etibarsızlıqlarınızı təhlükəsiz bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin
Güzgüyə baxıb başqalarının nə deyə biləcəyini dərhal düşünürsənsə, geri addım atmağa çalış. Unutma ki, bəlkə də ən sərt tənqidçisən. Başqalarının nə düşünə biləcəyindən narahat olmaq əvəzinə özünüzə necə qulluq edə biləcəyinizə diqqət edin.
Xarici insanların görünüşünüzə görə gizli şəkildə sizi tənqid etdiyindən narahat olsanız, düşüncənizi yenidən düzəldə bilərsiniz. İnsanların sizi mühakimə etdiyindən narahat olmaq əvəzinə, sizə necə heyran qalacaqlarını düşünün
Addım 3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Bəzi insanlar daim özünü jurnallarda, televiziyada və reklamda gördükləri ilə müqayisə edəcəklər. Unutmayın ki, bunlar real görüntülər deyil. Özünüzü Photoshopped modeli ilə müqayisə etmək əvəzinə, gözəl göründüyünüzü düşündüyünüz şəkilləri tapın. Həqiqətən nə qədər gözəl olduğunuzu xatırlatmaq üçün aynanızın ətrafına asın.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə davam edirsinizsə, o zaman dayandırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzlə rahat olmaq və digər insanlar kimi olmağa ehtiyac duymamaq vacibdir
Addım 4. Psixoloqa müraciət edin
Görünüşünüz səbəbiylə depresiyaya düşdüyünüz və ya intihara başladığınız halda, mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz. Bədən dismorfik bir xəstəliyiniz ola bilər. Bilişsel davranış terapiyası ilə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bəzi simptomlar daxildir:
- Güzgüdə özünüzü məcburi şəkildə yoxlayın
- Tez -tez özünüzə qulluq edin
- Dərinizi yığmaq
- Daim özünüzü başqaları ilə müqayisə edin
- Görünüşünüzdə hiss olunan bir qüsur üzərində düşünmək
İpuçları
- Yavaş -yavaş hər addımı atın. Güvəniniz və nikbinliyiniz zamanla artacaq.
- Həyatınızın digər sahələrində də mənfilikləri aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə daha pozitiv olmaq düşüncənizi qəbul etməyə kömək edəcək.
- Müsbət şeyləri ucadan söyləmək, bunların doğru olduğuna inanmağa kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Görünüşünüzə görə özünüzü gizlətmək və ya özünüzə zərər vermək lazım olduğunu heç vaxt hiss etməməlisiniz. Bu cür həddindən artıq tədbirləri nəzərdən keçirirsinizsə, bir terapevtlə görüşə ehtiyacınız ola bilər.
- Həyatınızda kimsə sizi təhqir edirsə və ya görünüşünüzə lağ edirsə, onları həyatınızdan kəsməlisiniz. Dostlar, özünə hörmətinizi artıracaq müsbət və sağlam dəstək verməlidir. Əgər kimsə sizi təhqir edirsə və ya lağa qoyursa, bu barədə kiməsə danışdığınızdan əmin olun.
