Fol turşusu, insan orqanizminə yeni hüceyrə toxuması əmələ gətirməyə kömək edən bir növ B vitamini növüdür. Ən çox hamilə qadınlar və ya hamilə qalmağa çalışan qadınlar tərəfindən qan istehsalını artırmaq və körpənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün alınır. Fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş və ya tərkibində təbii olaraq folat olan, yarpaqlı göyərti, brokoli və sitrus kimi qidalar yeyərək də diyetinizlə folatı istehlak edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Fol turşusu əlavələrini düzgün qəbul etmək
Addım 1. Multivitaminlər və tabletlər vasitəsilə folik turşusu alın
Fol turşusu, sağlamlıq ərzaq mağazalarında tezgahdan satın ala biləcəyiniz bir çox multivitamin içərisindədir. Multivitamininizdə 400 mikrogram (mcg) folik turşusu yoxdursa, 'ikiqat artırmayın və birdən çox multivitamin qəbul edin. Bunun əvəzinə, apteklərdə və ya təbii baqqallarda fol turşusu tabletləri alın. Bütün fol turşusu tabletlərində 400 mkq olmalıdır.
Sinir borusu qüsurlarının (NTD) genetik tarixçəsi varsa və çox yüksək dozada folik turşusu qəbul etməlisinizsə, həkiminiz sizin üçün resept yazmalıdır. Gündəlik 5 mkq -a qədər dərman təyin edə bilərsiniz
Addım 2. Hər gün ardıcıl olaraq folik turşusu qəbul edin
Fol turşusunun vücudunuz üçün (və hamilə olarsa, böyüyən embrion) faydalılığını maksimum dərəcədə artırmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın və ardıcıl olaraq folik turşunuzu götürün. Bu, səhər yuxudan duranda, səhər yeməyi yeyərkən və ya günorta fasiləsində ola bilər.
Yəni, gündə atlasanız iki doza qəbul etməyin. Məsələn, cümə axşamı heç vaxt fol turşusu qəbul etmədiyinizi başa düşsəniz, cümə günü iki doza qəbul etməyin. Bu, bədəninizə zərər verə biləcək bir potensiala malikdir
Addım 3. Fol turşusu tabletini bir stəkan su ilə udun
Fol turşusu həm yeməklə, həm də yeməksiz qəbul edilə bilər, buna görə mütləq yeməklə birlikdə qəbul edilməsinə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, folik turşusu və ya multivitaminli bir tableti su ilə qəbul etməyiniz məsləhət görülür: bu həbi udmağa və nəmləndirməyə kömək edəcək.
Addım 4. Fol turşusu tabletlərini sərin, quru yerdə saxlayın
Fol turşusu tabletləri və multivitamin həblərinin hər ikisinin də uzun raf ömrü var. Nəmdən və isti yerlərdən uzaqda saxlansalar yaxşı olar. Onları bir şkafda və ya şkafda və ya gün ərzində sərin bir temperaturda olan bir kilerdə saxlayın.
Multivitaminləri və ya fol turşusu tabletlərini uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın
Metod 2 /3: Hamiləlik və digər şərtlər üçün Fol turşusunun istifadəsi
Addım 1. Fol turşusu qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Hamiləsinizsə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa-həkiminizlə folik turşusu haqqında danışın. Hamiləliyin ən erkən dövründə, tercihen hamilə qalmamışdan əvvəl bunu etməniz vacibdir. İdeal olaraq, konsepsiyadan bir ay əvvəl və hamilə olduğunuz ilk üç aylıq dövrdə fol turşusu qəbul etməlisiniz.
Hamiləliyin planlaşdırılmamış olması və 2 və ya 3 ay sonra xəbəriniz varsa, həkiminizlə danışın və ən qısa müddətdə folik turşusu qəbul etməyə başlayın
Addım 2. Sinir borusu qüsurlarının genetik tarixçəsi varsa həkiminizə deyin
Folik turşusu, fetusun inkişafı üçün çox vacibdir, çünki sinir borusu qüsurlarının (NTD) qarşısını alır. NTD, sırasıyla anensefali və spina bifida kimi beyində və ya onurğa beynində doğuş qüsurları ilə nəticələnə bilər. Ailənizdən hər kəsdə NTD varsa, həkiminiz daha yüksək dozada folik turşusu qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Bu, NTD -nin uşağınıza keçməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Böyrək xəstəliyiniz varsa, alkoqollu olsanız və ya hər hansı bir anemiyanız varsa həkiminizə deyin. Bu şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, həkiminiz fol turşusu dozasını tənzimləməlidir.
- Həkiminiz sağlamlıq vəziyyətiniz səbəbiylə daha yüksək dozada fol turşusu qəbul etməyinizi təklif edərsə, həkiminiz tərəfindən verilən dozaj təlimatlarına əməl edin.
Addım 3. Gündə ən az 400 mkq fol turşusu istehlak edin
Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik dozadır. ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu kimi bəzi təşkilatlar, hamilə qadınların hər gün 600 mkg folik turşusu qəbul etmələrini təklif edirlər. Hamilə qadınlar gündə 1 000 mkq -a qədər fol turşusu qəbul edə bilsələr də, müəyyən bir dozaya qərar vermək üçün həkiminizlə işləmək daha yaxşıdır.
Doğuşdan əvvəl bir vitamin əlavəsi alırsınızsa, ehtimal ki, ehtiyacınız olan bütün folik turşusunu ehtiva edir. Bir çox prenatal vitamin 800-1000 mcg fol turşusu ehtiva edir
Addım 4. Emzirərkən folik turşusu qəbul etməyə davam edin
Körpənizi dünyaya gətirən kimi folik turşusu qəbul etməyi dayandırmayın. Emzirmə zamanı folik turşusu qəbul etmək, körpənin vitamin sağlamlığından faydalanmağa davam etməsini təmin edəcək. Doğuşdan sonra folik turşusu almağa davam etməyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Ümumiyyətlə, əmizdirən qadınlar gündə 500 mkq folik turşusu qəbul etməlidirlər
Addım 5. Anemiya ilə mübarizə aparmaq və ya qarşısını almaq üçün folik turşusu qəbul edin
Qan azlığı olan insanlar, qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olması səbəbindən aşağı enerji və digər sağlamlıq komplikasiyaları ilə mübarizə aparırlar. Həkimlər, tez-tez anemiya xəstələrinə qan sayımının bərpası sürətini artırmaq üçün bir neçə ay ərzində digər dərmanlarla birlikdə folik turşusu qəbul etməyi təklif edərlər.
- Hər hansı digər xəstəlikdə olduğu kimi, bir xəstəlik üçün folik turşusu qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Tövsiyə olunan və ya təyin olunan dozalar fərqli ola bilər və həkimə müraciət etmədən özünü müalicə etmək təhlükəli ola bilər.
- Həkiminizin təklif etdiyi doza yaşınıza və anemiyanızın şiddətinə görə dəyişəcək.
Metod 3 /3: Diyetinizlə Folat İstehsalı
Addım 1. Fol turşusu qəbulunu folatla zəngin qidalarla tamamlayın
Hamiləsinizsə və bir multivitamin və ya fol turşusu tableti alsanız, folatla zəngin qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.
Hamilə deyilsinizsə (və ya kişi olsanız), bu açıq bir narahatlıq deyil. 13 yaşdan yuxarı kişilərə və qadınlara gündə 400 mkq folik turşusu istehlak etmələri tövsiyə olunur. Əksər insanlar üçün buna pəhriz vasitəsi ilə asanlıqla nail olmaq olar
Addım 2. Bol qaranlıq, yarpaqlı göyərti yeyin
Ispanaq, lahana, ləzzətli göyərti və xardal göyərti də daxil olmaqla qidalar təbii folatın ən yüksəklərindən biridir. 1 stəkan (237 qram) ispanaqda 263 mkq folat var. Xiyar və ya xardal göyərtisinin eyni hissəsində təxminən 170 mkq folat var.
Addım 3. Diyetinizə kuşkonmaz və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər əlavə edin
Yarpaqlı olmasa da, digər tünd yaşıl tərəvəzlərdə də folat çoxdur. Bunlara kuşkonmaz, avokado, brokoli, bamya və Brüssel lahanası kimi qidalar daxildir.
- 1 stəkan (237 qram) bişmiş bamyanın tərkibində 206 mkq folat var.
- Eyni ölçülü avokadoda təxminən 100 mkq folat var.
Addım 4. Sitrus meyvələri istehlak edin
Sitrus meyvələrində təbii folat çoxdur. Portağal ən çox miqdarda olmasına baxmayaraq limon, əhəng və qreypfrut kimi meyvələr diyet folatı üçün yaxşı seçimdir. Bir portağalda 50 mkq folat var. Qreypfrut, daha böyük olmasına baxmayaraq, yalnız 40 mkq ehtiva edir.
Addım 5. Nişastalı qidalar da daxil olmaqla folatla zənginləşdirilmiş məhsullar yeyin
Çörəklər, dənli bitkilər, unlar, ağ düyü və makaron, əlavə olaraq fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş qidalar arasındadır. Fol turşusu, adətən, yalnız taxıl olan qidalara deyil, təmizlənmiş və işlənmiş taxıllara əlavə olunur.
- Alış -veriş edərkən bir qida məhsulundakı məlumat qidalanma etiketinə yaxından baxın. "Zənginləşdirilmiş" yazılırsa, bu, folik turşusu əlavə edildiyi deməkdir. Etiket həmçinin bir porsiyada nə qədər folik turşusu olduğunu göstərməlidir.
- FDA, bu qidaların ABŞ -da 1998 -ci ildən bəri fol turşusu ilə zənginləşdirilməsini tələb etmişdir.
İpuçları
- Doğuş yaşında olan qadınlar hamilə qaldıqları təqdirdə fol turşusu qəbul etməlidirlər. Əks təqdirdə, insanların çoxu vitamin ehtiyaclarını ödəmək üçün folatla zəngin bir pəhriz yeməlidir.
- "Folat" və "folik turşusu" anlayışları oxşardır, lakin eyni deyil. "Folat", qida məhsullarında meydana gələn bu kimyəvi maddənin təbii versiyasına aiddir. "Fol turşusu", digər tərəfdən, sintetik olaraq istehsal olunan tibbi əlavəni təsvir edir.
- Romatoid artrit və ya sedefin təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün metotreksat dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminiz arzuolunmaz yan təsirləri azaltmaq üçün folik turşusu qəbul etməyinizi təklif edə bilər.
