Televiziyadakı, jurnaldakı və bütün sosial mediadakı mesajlar özünə qulluq etməyi pis adlandırdı. Bu mənbələr, öz ehtiyaclarınızı qarşılamağın mənfi, eqoist bir hərəkət olduğuna inanmanıza səbəb ola bilər. Bu deyil. Özünə qulluq, fiziki, zehni, emosional və mənəvi sağlamlığınızı inkişaf etdirməyə imkan verən qərarlar və hərəkətləri əhatə edir. Və bununla da ətrafınızdakılara daha səmərəli xidmət göstərə bilərsiniz. Bu imtina sizin narahatçılığınızı aradan qaldırmırsa, fəaliyyətlərinizi başqalarına fayda verməsi, günahkarlığın öhdəsindən gəlmək və özünüzə qulluq etməyin üstünlüklərini hiss etməklə balanslaşdıraraq özünüzə qulluq etməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Başqalarına müsbət təsir göstərmək üçün özünə qulluqdan istifadə
Addım 1. Müsbət münasibətlərə üstünlük verin
Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirmək özünüzə qulluq etməyin ən təsirli yollarından biridir. Keyfiyyətli sosial dəstəyə malik olmaq həyat streslərinə qarşı müqavimətinizi artırır, toxunulmazlığınızı artırır və cəmiyyət hissi yaradır. İş yoldaşlarınızdan, ailənizdən, dostlarınızdan və ya bir kilsə və ya təşkilat üzvlərindən dəstək gəlsə də, bu güclü sosial əlaqələrdən faydalana bilərsiniz.
- Sizə bir çox üstünlüklər təqdim etməklə yanaşı, dəstək sisteminin bir hissəsi olmaq, başqalarının da faydalanacağı deməkdir. Dəstək, təsəlli və ya təşviq aldığınız kimi, başqalarına da verəcəksiniz. Bu, yalnız onlarla vaxt keçirməkdən deyil, onlarla münasibətlərinizi prioritetləşdirmək nəticəsində edəcəyiniz işlərdən irəli gəlir.
- Ən yaxşı nəticələr üçün sizi dəyərli, dinc və həyatla bağlı pozitiv hiss etdirən qruplar seçin. Sağlam olmayan təsirlərə məruz qalan və ya həyatınıza mənfilik gətirən insanlardan çəkinin.
Addım 2. Sağlam qidaları evinizə gətirin
Özünə qulluq planının əsas cəhəti balanslı bir pəhrizdir. Vücudunuzu sağlam, sağlam qidalarla qidalandırmaq, streslə mübarizə aparmağa, çəkinizi idarə etməyə və daha uzun yaşamağa kömək edir. Üstəlik, daha yaxşı bir pəhriz qəbul etməkdə eqoist olmaq lazım deyil, çünki evinizdəki hər kəs faydalana bilər.
- Evinizdə baqqal alış-verişi və yemək bişirməkdən məsul olsanız, soyuducunuzu və kilerinizi yığmaq üçün sağlam seçimlər edərək sevdiklərinizin özünə qayğı göstərməsinə müsbət təsir edə bilərsiniz. İşlənmiş məhsullardan daha çox həqiqi qidaları seçin. Tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız protein və az yağlı süd mənbələrinə üstünlük verin.
- Ailənizin yeməklərindən məsul deyilsinizsə, öz pəhrizinizi yaxşılaşdırmaqla sağlam seçimlərə ilham verə bilərsiniz. Şəkərli içkilər yerinə daha çox su içmək. Çörək və ya makarondan daha çox tərəvəzlə boşqabınızı doldurun. Yeməklər arasında həddindən artıq qəlyanaltılardan çəkinin.
Addım 3. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Bu kimi görünməsə də, ehtiyaclarınızı bildirməkdən imtina etmək öz rifahınıza və başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verə bilər. Çox tez -tez dostlarımıza və ailəmizə kömək etməyə tələsirik, ancaq öz istəklərimizi yerinə yetirməyə gecikirik. Bəzən kömək istəmək özünə qulluğunuzu yaxşılaşdırmaq üçün lazımlı bir vasitə ola bilər. Və təəccüblüdür ki, dostlarınız və ailəniz sizə kömək etməkdən faydalanacaq.
- Araşdırmalar göstərir ki, başqasına əl vermək, yaxınlarınız sizə kömək etdikdə, stressi yüngülləşdirdikdə, başqalarına qayğı göstərmək üçün daxili ehtiyaclarını ödədikdə və onlara bərabər tutduqları zaman alıcının beyninə stress, mükafat və qayğı mənasında fayda verə bilər. zehni bir müalicə.
- Növbəti dəfə köçmək üçün yardıma ehtiyacınız olduqda, uşaqlardan bir gecə istirahət edə bilərsiniz və ya mürəkkəb bir problemi necə həll edəcəyinizi bilmirsinizsə, dəstək qrupunuzla əlaqə saxlayın. De: “Həqiqətən bu həftə sonu hərəkət edərkən əlavə bir cüt əl istifadə edə bilərdim. Əlçatımlısan? " və ya "Bu həftə sonu bir neçə saat Cody -yə baxmağınız xoş deyil?"
Addım 4. Könüllü bir öhdəlik götürün
Siz də yerli cəmiyyətinizdə vaxtınızı və bacarıqlarınızı təklif edərək başqalarına kömək etməklə eyni qazancları yaşaya bilərsiniz. Sosial bacarıqlarınızı artırın, yeni əlaqələr yaradın, həyatınıza məqsəd qatın və ictimai xidmətlə əhvalınızı yaxşılaşdırın.
Bölgədəki məktəblərdə uşaqlara dərs oxumağı və ya oxumağı düşünün. Yerli bir heyvanda və ya evsiz bir sığınacaqda bir neçə saat könüllü olun. Qocalar evində sənətkarlıq etməyi təklif edin. Hansı fəaliyyət növlərinin və ya qrupların sizi maraqlandırdığını diqqətlə düşünün və yaşadığınız sahədə bir fürsət tapın
Addım 5. Sevdiklərinizi sizə qoşulmağa dəvət edin
Özünə qulluq fəaliyyəti ilə məşğul olmaq özünü bir az eqoist hiss edirsə, sevdiyin birinin yanında ol. Bağınızı gücləndirən bir ortaq fəaliyyətə çevirərək özünüzü bu qədər günahkar hiss etməyəcəksiniz.
Alış -verişə getmək istəyirsən? Ən yaxın dostunuzun yanında olmasını xahiş edin. Hətta dostunuza xoş bir jest olaraq bir şey alaraq təəccübləndirməyə çalışa bilərsiniz. Özünüzü gözəl bir naharla müalicə edirsiniz? Ortağınızın orada sizinlə görüşməsini israr edin. Bir mani-pedia gedin və qızınızı, bacınızı, ananızı və ya qızı gətirin
Metod 2 /3: Günahkarlığın qarşısının alınması
Addım 1. Özünə laqeydliyin mənfi tərəflərindən çəkinin
Özünüz üçün xüsusi bir şey etmək sizi günahlandırırsa, ehtiyaclarınızı laqeyd etsəniz nə olacağını başa düşməlisiniz. Özünə qulluq gündəlik yoga seansından, hamı oyanmamış sakit bir fincan qəhvədən və ya həftəlik bir bərbərə baş çəkməkdən ibarət olsun, bu fəaliyyətlər özünüzə tökülməyinizə kömək edir.
Başqalarının xeyrinə öz ehtiyaclarınızı gözdən qaçırdığınızda depressiya, narahatlıq və ya maddə asılılığı kimi şərtlər inkişaf etdirmək riski ilə üzləşirsiniz. Bu şərtlər həyatınızı çətinləşdirə bilər və başqalarını dəstəkləmək, sevmək və onlara qulluq etmək qabiliyyətinizi maneə törədə bilər. Özünüzə qulluq etməyinizi ruhi sağlamlığınızın və rifahınızın sağ tərəfində saxlayan şəxsi bir sərmayə olaraq qəbul edin
Addım 2. Öz-özünə danışmağınızı yoxlayın
Ətrafınızdakı heç kim sizi özünüzə qulluq etdiyiniz üçün eqoist olmaqda günahlandırmırsa, deməli özünüzü günahkar hiss etməyinizə səbəb budur. Günahkarlığı aradan qaldırmaq üçün düşüncələrinizə diqqət yetirin və onları dəyişdirin.
- "Uşağımı uşaq bağçasına apardığım üçün çox pis bir anayam" dediyinizi görürsünüzsə, bu ifadəni daha sağlam və daha real bir təsdiqlə yoxlayın: "Ana olmaq çətindir. Hər kəsin övladlarından ayrı vaxta ehtiyacı var. Övladlarımı uşaq bağçasına aparmağım, onlar getdikdə işlərlə məşğul olmağa və evə gələndə yanında olmağa imkan verir."
- Ailənizdən və yaxın dostlarınızdan da məsuliyyət istəməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Özünüzü tənqid edən ifadələr aldığınızı tutsalar, onlardan özünüz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirməyinizi istəyin.
Addım 3. Körpə addımlar atın
Özünüzə qulluq etməkdə yenisinizsə, hər gün sizə diqqət yetirmək üçün bir neçə saat xəritələşdirsəniz, tez bir zamanda həddindən artıq cazibədar görünə bilər. Özünə qulluq etməyin faydaları aydın olsa da, istiləşməyiniz gec ola bilər. Özünüzü əyləndirmək üçün daha tədricən yanaşmağa çalışın.
- Hər gün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın ki, içinizdən nə istədiyinizi soruşasınız. Dinləmək. İşdən bir fasilə varmı? Gecəniz xeyrə qalsın? Sağlam və ürəkaçan bir yemək? Bu ehtiyacları qarşılayın və sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Zaman keçdikcə özünüzə qulluq etməyin sağlamlığınız və rifahınız üçün nə qədər həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini görməyə başlayacaqsınız. Düşüncələrinizə, hisslərinizə və ehtiyaclarınıza daha çox uyğunlaşacaqsınız.
- Özünüzə qulluq üçün nə vaxt açıq olduğunuzu görmək üçün bir cədvəl tərtib etməyi də düşünə bilərsiniz. Bu, digər məsuliyyətlərlə və ya digərləri ilə ziddiyyət təşkil etmədən özünüz üçün vaxt idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Birlikdən asılılıq problemləri üçün bir terapevtə müraciət edin
Bəziləri üçün, başqalarına qayğı göstərmək, özünü laqeyd etməyinizlə nəticələnsə belə. Bu sizin kimi səslənirsə, həyatınızın o adamın ətrafında dönəcəyi nöqtəyə qədər sizdən daha vacib olan bir şeyə bağlılığınızla mübarizə edə bilərsiniz. Bağımlılıq asılılığın əsasını təşkil edir. Beləliklə, birdən asılısınızsa, problem pisləşmədən dərhal kömək istəmək yaxşı olar.
- Ailə həkiminizdən bölgənizdəki psixi sağlamlıq terapevti haqqında soruşun. Özünüzlə əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün bir mütəxəssislə işləmək, özünüzə qulluq etmək fikrini açmağa və şəxsi ehtiyaclarınızı laqeyd qoymağı dayandırmağa imkan verə bilər.
- Unutmayın ki, asılılıq sizin üçün olduğu kimi başqasına da zərər verə bilər.
Metod 3 /3: Özünə qulluğun faydalarını tanıyın
Addım 1. Emosional və zehni streslə mübarizə aparmaq üçün resurslara sahib olun
Özünə qulluq fəaliyyəti ilə məşğul olduğunuz zaman, emosional ehtiyaclarınız haqqında daha çox məlumatlı olduğunuz bir mövqeyə yüksəlirsiniz. Bu, bu ehtiyacları daha səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə və/və ya uyğunlaşma yolu ilə başqalarına çatdırmağa imkan verir.
- Özünüzü tərbiyə edərkən, münasibət problemlərini həll etmək, münaqişənin həlli yollarını müzakirə etmək və başqalarına qayğı göstərmək üçün daha yaxşı bir yerdəsiniz. Nəticədə, stres qarşısında daha möhkəm olduğunuzu görəcəksiniz.
- Özünüzü tərbiyə etmək, daha yaxşı, daha anlayışlı bir dost və ya yoldaş olmağınıza kömək edə biləcək emosional zəkanızı artırmağa kömək edir.
Addım 2. Gələcək küskünlüyün qarşısını alın
Şübhəsiz ki, üzünüzə atmadan əvvəl yalnız bir ürək döyüntüsünü gözləyərkən kiməsə yalvararaq sizə bir yaxşılıq edəndən razı qaldınız. Altruistik bir jesti tamamilə məhv edərək, kömək etmək üçün əllərindən gələni etdiklərini xatırlatmaq üçün gözləyə bilmədilər. Başqasının fincanına tökməyə çalışdığınızda və sizinki boş olduğu zaman bu adi haldır.
Sadə dillə desək, etmək istəmədiyiniz və ya edə bilməyəcəyinizdən artıq vermək istəmədiyinizə "bəli" deyəndə özünüzü sonradan incik hiss etməyə hazırlayırsınız. Özünə qulluq etməklə özünə sevgi və bəslənmə tökmək, başqaları üçün yersiz qurban verdiyinizi hiss etmək ehtiyacınızı azaldır
Addım 3. Sevdiklərinizə ən yaxşı versiyanı verin
Yuxusuzluqdan, pis qidalanmadan və sıfır stres idarəçiliyindən boş işləyərkən özünü dəhşətli hiss edirsən. Üstəlik, ətrafınızdakılar da mənfi təsirə məruz qalırlar. Əsəbi, əsəbi və bəlkə də qısa bir qoruyucusunuz.
