Yüksək sidik turşusu, gut adlanan artrit formasına və digər tibbi problemlərə yol aça bilər. Əgər müntəzəm qan işi və ya sidik turşusu testi səviyyənizin yüksəldiyini göstəribsə, məğlub olmamağa çalışın. Urik turşusunu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Orta səviyyələr üçün yalnız pəhriz dəyişiklikləri etməlisiniz. Həkiminiz zəruri hallarda sidik turşusu səviyyənizi aşağı salmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Gut varsa, alovlanma ağrılı ola bilər, amma narahat olmayın. Ağrı və şişkinliyi nəzarətdə saxlamaq üçün ata biləcəyiniz bir çox addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam bir pəhriz saxlamaq
Addım 1. Yağlı, pürinlə zəngin olan kəsiklər yerinə yağsız ətlərə keçin
Yaxşı protein seçimlərinə sümüksüz, dərisiz toyuq, mərcimək və lobya daxildir. Qırmızı ət, donuz əti və beyin, böyrək və qaraciyər kimi orqan əti yeməmək üçün əlinizdən gələni edin.
Qırmızı və orqan əti sidik turşusu səviyyəsini artıra bilən maddələr olan daha yüksək miqdarda purin ehtiva edir. Hələ də qidalanma tələblərinizə cavab verərkən, purinlə zəngin qidalardan uzaq durmaq və ya məhdudlaşdırmaq barədə doktorunuza müraciət edin
Addım 2. Dəniz məhsullarını orta dərəcədə istehlak edin
Somon, karides və yengeçləri az miqdarda yeyə bilsəniz də, tamamilə xaric edilməli olan bir neçə növ dəniz məhsulları var. Qarşısının alınması lazım olan şeylər arasında hamsi, dulavrat, siyənək, uskumru, midye, sardalya və tarak daxildir.
Həftədə 2-3 dəfədən çox və ya həkiminizin göstərişi ilə dəniz məhsulları yeməkdən çəkinin
Addım 3. Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi daha mürəkkəb karbohidratlar yeyin
Kompleks karbohidratlar sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir və yüksək sidik turşusu səviyyəniz varsa xüsusilə faydalıdır. Hər gün hər biri təxminən 3 stəkan (400 q) meyvə və tərəvəz və 2 ilə 5 porsiyon tam taxıl yeməyə çalışın. Bütün taxıl porsiyalarına 1 dilim çörək və ½ fincan (75 ilə 120 q) makaron, quinoa, yulaf ezmesi və ya qəhvəyi düyü daxildir.
Çörəklərinizin və makaronlarınızın "tam taxıl" olaraq etiketləndiyinə əmin olun, çünki onlar zərif məhsullardan daha sağlam seçimdir
Addım 4. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkoqolsuz içkilərdən və digər şirin içkilərdən çəkinin və idman içkilərini az miqdarda için. Şirniyyat, şirin xəmir və desertlərdən və digər şəkərli qidalardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin. Taxıl, ədviyyat və digər məhsullar üçün etiketləri yoxlayın və əlavə şəkər olan məhsullardan çəkinin.
Vücudunuz şirniyyatlarda və sərinləşdirici içkilərdə olan şəkər növünü parçaladıqca purinlər sərbəst buraxılır. Öz növbəsində, purinlər sidik turşusu səviyyələrində sıçrayışlara və gut alovlanmalarına səbəb olur
İpucu:
Meyvə pəhrizinizin vacib bir hissəsi olsa da, meyvə suyunu yalnız orta dərəcədə içməlisiniz. Əlavə olaraq, əlavə tatlandırıcılar olmayan şəkər az olan şirələri seçin. Çox meyvə suyu içmək şəkər səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Diyetinizə az yağlı süd məhsulları daxil edin
Gündə 3 porsiya süd almağa çalışın; az yağlı və ya yağsız məhsullar seçdiyinizə əmin olun. Nümunə bir menyu ola bilər 1⁄2 səhər yeməyi taxılınızla bir fincan (120 ml) süd, günorta yeməyi olaraq ¾ fincan (200 q) qatıq və yatmazdan əvvəl 1 stəkan (240 ml) stəkan süd.
- Süd məhsulları bədəninizə urik turşusu əmələ gətirən maddələrin yuyulmasına kömək edərək sidik turşusu səviyyəsini aşağı sala bilər.
- Əgər süddən azadsınızsa, gündəlik kalsium ehtiyacınızı ödəmək üçün süd olmayan alternativlərə ehtiyacınız olacaq, ancaq sidik turşusu səviyyəsinə əsl süd məhsulları ilə eyni təsir göstərə bilməz.
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündə ən az 8-10 stəkan (1,9 - 2,4 L) maye içmək
Nəmli qalmaq böyrəklərinizə sidik turşusu və digər maddələri bədəninizdən atmağa kömək edir. Ehtiyac duyduğunuz dəqiq məbləğ yaş və fəaliyyət səviyyəsi kimi faktorlardan asılıdır, lakin 8-10 stəkan (1,9 - 2,4 L) yaxşı bir qaydadır.
- İsti, fiziki fəaliyyət zamanı və çox tərləyən zaman daha çox maye içməyi unutmayın. Bu dövrlərdə hər 20 dəqiqədə 1 stəkan (240 ml) içmək hiylə işlətməlidir.
- Susuzluğunuza qədər susuz qalmağa başladığınız üçün içmək üçün gözləməyin. Bunun əvəzinə sidiyinizi yoxlayın və nəmləndirdiyinizi ölçün. Tünd sarı rəngdədirsə, daha çox maye içmək lazımdır.
Addım 2. Xüsusilə gut alevlenmeleri zamanı spirt içməkdən çəkinin
Orta dərəcədə şərab qəbul edilə bilər, ancaq gündəlik içməkdən çəkinin və oturanda 1-2 stəkandan çox istehlak etməyin. Pivə və içkidən uzaq durun, çünki yüksək sidik turşusu səviyyəniz varsa xüsusilə zərərlidir.
- Gut varsa, hücum zamanı spirtdən tamamilə imtina edin.
- Həddindən artıq miqdarda içməklə bağlı tövsiyələr üçün həkiminizdən soruşun, xüsusən də yüksək sidik turşusundan başqa tibbi problemləriniz varsa.
Addım 3. Lazım gələrsə, tədricən arıqlamağa çalışın
Əgər artıq çəkiniz varsa, həftədə təxminən 1 kilo (450 q) arıqlamağı hədəfləyin. Kilolu olmaq böyrəklərinizin sidik turşusunu bədəninizdən çıxarmasını çətinləşdirir. Qəbul etdiyiniz kalori miqdarını izləyin və mümkün qədər aktiv qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Unutmayın ki, dramatik kilo itkisi sidik turşusu səviyyəsini artıra bilər, buna görə qəza pəhrizlərindən çəkinin və yeməkləri atmayın.
- Urik turşusunu idarə etməklə yanaşı sağlam bir pəhriz saxlamaq və arıqlamaq oynaqlarınızdakı gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Gut varsa, birgə stressi azaltmaq ağrını idarə etməyə və birgə funksiyanı qorumağa kömək edə bilər.
- Gündəlik qəbul etdiyiniz kalori miqdarını öyrənin və bu rəqəmi aşmamağa çalışın. Əlavə olaraq sağlam, yağsız və şəkərsiz bir pəhriz yeyin. Alkoqolsuz içkilərin su ilə dəyişdirilməsi də kalori kəsməyin əla bir yoludur.
- Gündə 30 dəqiqə yüngül və ya orta dərəcədə idman etməyə çalışın və ya həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq. Tərəqqinizi izləmək üçün yemək və məşq jurnallarını saxlayın.
- Https://www.choosemyplate.gov/myplateplan saytında gündəlik kalori və qidalanma ehtiyaclarınızı hesablayın.
Addım 4. Stres səviyyənizi nəzarətdə saxlayın
Stres gutu ağırlaşdıra bilər və stressi azaltmaq sidik turşusu səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Gündəlik 15 və ya 20 dəqiqə meditasiya etmək və ya stres hiss etdiyiniz zaman yavaş və dərindən nəfəs almaq kimi istirahət məşqlərinizi rutininizə daxil etməyə çalışın.
Özünüzü həddindən artıq planlaşdırmaqdan və ya çox öhdəliklər götürməkdən çəkinin. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, bir qohumunuzdan uşaq baxımı, ev işləri və işlər kimi vəzifələrdə sizə kömək etməsini xahiş edin
Metod 3 /4: Uric Acid səviyyələrini dərmanla idarə etmək
Addım 1. Təkrarlanan və ya şiddətli simptomlarınız varsa allopurinal qəbul edin
Tez-tez gut alevlenmeleri, oynaqların zədələnməsi və ya böyrək daşları varsa, həkiminiz qanınızdakı sidik turşusunu azaldan bir dərman təyin edəcək. Bu dərmanlardan ən çox təyin olunan allopurinaldır. Çox güman ki, gündə 50-100 mq oral qəbul etməklə başlayacaqsınız, sonra həkiminiz tədricən dozanı 200-300 mq -a qədər artıracaq.
Yan təsirlər ürəkbulanma, ishal və baş ağrısı ola bilər. Yan təsirlər həyat keyfiyyətinizə mane olarsa, sidik turşusu üçün başqa bir dərmanı sınamağın mümkün olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Təhlükəsizlik İpucu:
İstenmeyen yan təsirlərlə qarşılaşsanız belə, həkiminizlə məsləhətləşmədən reseptlə yazılmış dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Əlavə olaraq, simptomlar yaşamasanız belə dərmanınızı göstərişlərə uyğun olaraq alın, çünki dayandırmaq alovlanmaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Digər dərmanlar təsirli deyilsə, sidik turşusunu peglotikaza ilə idarə edin
Allopurinal və ya oxşar oral dərmanlar təsirsiz olarsa və ya dözülməz yan təsirlərə səbəb olarsa, həkiminiz peglotikaz enjeksiyonlarını təyin edə bilər. Ümumiyyətlə hər 2 həftədə bir tətbiq olunur və inyeksiya almaq üçün həkiminizin ofisini ziyarət etməlisiniz.
Yan təsirlər ürəkbulanma, qusma, qəbizlik, qançırlar və boğaz ağrısı ola bilər. Hər hansı bir yan təsir şiddətlidirsə və ya səfeh, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya şişkinlik yaşarsanız həkiminizə deyin
Addım 3. Hər hansı bir əsas vəziyyəti idarə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Yüksək sidik turşusu səviyyələri diabet, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və böyrək xəstəliyi də daxil olmaqla şərtlərlə əlaqədar ola bilər. Hər hansı bir tibbi probleminiz varsa və dərman qəbul etməsəniz, xüsusi vəziyyətiniz üçün bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.
Diqqət yetirin ki, yüksək təzyiq və bir sıra digər xəstəliklər üçün təyin olunan diüretiklər sidik turşusu səviyyəsini artıra bilər. Doktorunuzdan bir dərmanın sidik turşusu səviyyənizi təsir edə biləcəyini soruşun və daha çox su içmək kimi riskinizi azaltmaq üçün hər hansı bir addım atmalısınız
Metod 4 /4: Bir alovlanma zamanı ağrının aradan qaldırılması
Addım 1. Bir alovlanma zamanı təsirlənmiş oynağı buzlayın
Ağrı və iltihabı idarə etmək üçün hər 1-2 saatda 15-20 dəqiqə buz tətbiq edin. Buz və ya buz paketini birbaşa dərinizə tutmaq əvəzinə bir dəsmal ilə sarın.
Əlavə olaraq, ağrı, şişlik və ya qızartı kimi simptomlar davam etdikcə təsirlənmiş oynağı istifadə etməmək üçün əlinizdən gələni edin
Addım 2. Reçetesiz bir ağrı kəsici ilə simptomlarınızı idarə edin
Həkiminiz simptomlar davam edərkən ibuprofen və ya naproksen kimi yüksək dozalı NSAİİ ağrı kəsiciləri qəbul etməyi təklif edə bilər. Alınması lazım olan dərman miqdarını onlarla yoxlayın. Gut alevlenmelerini müalicə etmək üçün istifadə edilən dozalar, adətən təlimat etiketlərində tövsiyə olunan maksimum miqdardan yüksəkdir.
Məsələn, həkiminiz simptomlar yaşadığınızda və ağrı və iltihab azaldıqdan 24 saat sonra gündə 4 dəfə 800 mq ibuprofen qəbul etməyi məsləhət görür
Xəbərdarlıq:
Ülser, böyrək problemləri, qaraciyər xəstəliyi, ürək çatışmazlığı və ya qanaxma vəziyyətiniz varsa və ya qan inceltici qəbul edirsinizsə, NSAİİ ağrı kəsiciləri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Alevlənmənin ilk əlamətində kolxisin qəbul edin
Colchicine, alovlanma zamanı ümumiyyətlə gündə 1-2 dəfə tablet şəklində alınan bir resept dərmanıdır. Semptomlar inkişaf etdikdən sonra ən qısa müddətdə alındıqda ən təsirli olur. Gut varsa, həkiminiz sizə bir resept yazacaq ki, alovlanma baş verərsə əlinizdə olsun.
- Kolşisin qəbul edən insanların çoxunda ürəkbulanma, qusma və ishal olur. Yan təsirlər normal iş rejiminizə mane olarsa, dozanı azaltmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Kolşisin qəbul edərkən qreypfrut yeməyin və qreypfrut suyu içməyin.
Addım 4. Ağızdan və ya enjekte edilmiş kortikosteroidlər haqqında həkiminizlə danışın
Kortikosteroidlər ümumiyyətlə yalnız NSAİİ və kolxisin qəbul edə bilməyən insanlar üçün və ya bu dərmanlar təsirsiz olduqda tövsiyə olunur. Əgər oynaqlarınızdan 1 və ya 2 -si təsirlənsə, ehtimal ki, həkiminiz hər birinə birbaşa kortikosteroid vuracaq. Geniş yayılmış və ya tez-tez alevlenmələr üçün oral kortikosteroid qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Enjeksiyon yerində narahatlıq yaşaya bilsəniz də, enjekte edilmiş kortikosteroidlər üçün yan təsirlər ümumiyyətlə minimaldır.
- Sistemik oral kortikosteroidlər kilo alımı, yüksək qan şəkəri və infeksiya riski kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İpuçları
- Bəzi insanlar albalı yemək və ya albalı suyu içmək (tatlandırıcı əlavə etmədən) gut alevlenmesinin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini bildirirlər.
- Heç bir simptom görməsəniz də dərmanınızı göstərişlərə uyğun olaraq qəbul etməyi unutmayın. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, rejiminizə sadiq qalmaq çətin ola bilər, ancaq həkiminizlə danışmadan dərmanınızı dayandırmaq komplikasiyaya səbəb ola bilər.
- Gut alovlanmasından qaynaqlanan oynaq ağrısı və şişkinliyi ümumiyyətlə bir neçə gün davam edir, gecə pisləşir və ilk 4-12 saat ərzində ən şiddətlidir.
Xəbərdarlıqlar
- Yüksək sidik turşusu səviyyəsinə heç bir simptom olmasa da, əlamətlər böyrək daşları və oynaq ağrısı, sərtlik, şişkinlik və ya yanma ola bilər. Yüksək sidik turşusu səviyyənizdən, yağlı bir pəhriz yemək və ya kilolu olmaq kimi risk faktorlarınızdan və ya hər hansı bir qeyri-adi simptomla qarşılaşa biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
- Diyetinizə dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə məsləhətləşin.
