İdrar sızması əsəbi və utandırıcı ola bilər. Öskürərkən, güləndə, əyilərkən və ya ağır əşyaları qaldıranda baş verə bilər. Həmişə işəməli olduğunuzu və ya kisənizi tamamilə boşalda bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Diyetinizi dəyişdirərək, bəzi həyat tərzinizi dəyişdirərək və tetikleyici şərtləri alternativ vasitələrlə müalicə edərək, təbii olaraq sidik sızıntısını dayandıra və ya azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Alkoqol, soda və kofein kimi diüretik içkilərdən çəkinin
Bu içkilər daha çox sidik istehsal etməyinizə səbəb olacaq və sidik sızıntısı yaşama ehtimalınızı artıracaq. Nəmləndirməyə gəldikdə, suya yapışmaq daha yaxşıdır.
Səhər bir fincan qəhvə içmədən gedə bilmirsinizsə, 1 həftə yarım caffa keçin və sonrakı həftələrdə tam kafeinsiz özünüzü kofeindən ayırın
Addım 2. Çəkinizə uyğun miqdarda maye içmək
Ağırlığınızın yarısını (lirə ilə) gündə onsla içmək. Məsələn, 73 kilo ağırlığınız varsa, gündə 80 maye ons (2.4 L) su (və ya diüretik olmayan digər mayelər) için. Çox və ya çox az miqdarda inkontinansı daha da pisləşdirə bilər.
- Yudumlayın, suyunuzu udmayın.
- Düzgün miqdarda su içirsinizsə, sidiyiniz açıq sarı və ya demək olar ki, şəffaf olacaq.
- Şorba, meyvə və tərəvəzin gündəlik qəbulunuza daxil olduğunu unutmayın!
Addım 3. Mesanəni qıcıqlandıran turş və ədviyyatlı qidalardan çəkinin
Yaban mersini və armud kimi daha az asidik meyvələr seçin və portağal, greyfurt, limon, əhəng, pomidor və pomidor məhsulları kimi meyvələrdən uzaq durun. Baharata gəldikdə, acı bibərdən, acı souslardan və wasabidən çəkinin.
- Hər kəsin kisəsi ədviyyata eyni şəkildə reaksiya vermir, buna görə bir fərq görüb görmədiyinizi görmək üçün tədricən kəsməyə çalışın.
- Yarpaqlı göyərti, çarmıxlı tərəvəzlər və kök tərəvəzlər kimi daha çox qələvi qidalara üstünlük verin.
Addım 4. Su saxlamamaq üçün natrium qəbulunuzu gündə 1 500 mq -a endirin
Yeməklərinizə əlavə duz əlavə etmək vərdişindən əl çəkin və işlənməmiş, bütöv qidalara yapışdırın. Duzlu qidalar sizi susuzlaşdırır, bu da ehtiyacınızdan daha çox maye içməyə səbəb ola bilər. Sodyum, vücudunuzun daha çox sidik əmələ gətirməsinə və sidik kisənizə təzyiq göstərməsinə səbəb olur.
- Duzlu qəlyanaltılar və işlənmiş qidalar yemək əvəzinə, gündəlik natrium alımınızı yumşaq ətirlər üçün yalnız bir neçə duz səpərək bütün qidalardan zövq alın.
- Pepperoni pizza, şirniyyat əti, ağ çörək, işlənmiş pendirlər, sosiskalar, tomat sousu, ketçup, qutulu düyü, konservləşdirilmiş şorbalar və konservləşdirilmiş tərəvəzlər hamısı gizli natrium mənbələridir.
Addım 5. Kabızlığı azaltmaq üçün yüksək lifli qidalar yeyin
Qəbizlik sidik ifrazını pisləşdirir, buna görə qadınsınızsa gündə 25 qram, kişisinizsə 38 qram lif yeyin. Mədə -bağırsaq traktının tənzimlənməsi üçün tədricən qəbulunuzu artırın.
- Diyetinizə daha çox taxıl (quinoa, arpa, qəhvəyi düyü və yulaf kimi) və baklagiller (qara lobya, lima fasulyesi, parçalanmış noxud və mərcimək) əlavə edin.
- Ən yüksək lifli meyvələrə qabığı olan alma, əncir, qurudulmuş şaftalı, avokado, xurma və giləmeyvə daxildir.
- Yüksək lifli tərəvəzlərə qış balqabağı (acorn və kərə yağı kimi), yaxalıq, brokoli, yerkökü, brüssel cücərti və çuğundur göyərti daxildir.
Addım 6. Mesane əzələlərinin spazmlarını azaltmaq üçün daha çox maqneziumla zəngin qidalar istehlak edin
Əgər kişisinizsə, gündə ən az 420 milliqram maqnezium yeyin. Bir qadınsınızsa, gündəlik tövsiyə olunan miqdar 320 mq -dan çoxdur. Maqneziumla zəngin qidalara qarğıdalı, kartof, banan, avokado, qoz -fındıq, baklagiller, tofu, bütün taxıllar, yarpaqlı göyərtilər və yağlı balıqlar (somon və halibut kimi) daxildir.
Allergiyanız və ya qidadan kifayət qədər maqnezium almağınıza mane olan pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, maqnezium əlavə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Mesanəniz üzərində nəzarəti ələ keçirmək üçün məşq edin
Bir gün ərzində hər dəfə tualetə girdiyiniz zaman yazın və nə qədər tez -tez sidik etdiyinizi qeyd edin. Sonra, növbəti gün o vaxta 15 dəqiqə əlavə etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Məsələn, saatda təxminən bir dəfə idrar edirsinizsə, hər səfərdən bir saat 15 dəqiqə gözləməyə çalışın. İdrar arasında 3 ilə 6 saat gözləyənə qədər hamam ziyarətləri arasındakı vaxtı tədricən artırın.
- Növbəti təyin olunmuş vaxtdan əvvəl idrar etmək üçün güclü bir istək hiss edirsinizsə, dərindən rahatlaşdırıcı nəfəslər alın və bədəninizin bütün digər əzələlərini rahatlamağa diqqət edin.
- Planlaşdırdığınız müddətdə idrar etmək istəyinizi hiss etmirsinizsə, tualetə gedin və mümkün olduğu qədər kisənizi boşaltmağa çalışın. Məsələ beyninizi və bədəninizi yeni bir cədvələ yenidən öyrətməkdir.
- Yalnız oyandığınız saatlarda cədvələ əməl edin. Gecə yarısı oyanırsınızsa, ehtiyacınız olarsa tualetə gedin.
Addım 2. Pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirmək üçün gündəlik kegel məşqləri edin
Pelvik döşəmə əzələlərinizi 3-5 saniyə sıxın, sonra 3-5 saniyə rahatlayın. Bunu gündə 10 dəfəyə qədər edin və tədricən sancılar və istirahət müddətinizi artırın.
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qaz keçməməyə çalışmış kimi davranın.
- Kegellər edərkən qarın və ya kalça kimi digər əzələləri sıxmayın.
- Gün ərzində kegel məşqlərinizi yayın. Məsələn, səhər 3, gündüz 4 və gecə 3 dəfə daralma və rahatlama edin.
- Heç kim kegel etdiyinizi bilməyəcək, buna görə də trafikdə oturarkən, növbə gözləyərkən və ya masanızda işləyərkən çəkinməyin!
- Əgər yaxşılaşma görmürsənsə, pelvik döşəmə müalicəsi üçün fiziki terapevtə də gedə bilərsən.
Addım 3. Lazım gələrsə, arıqlamaq üçün gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Arıqlamağa kömək etmək üçün hər gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Gəzmək, qaçmaq, qaçmaq, velosiped sürmək və üzmək gündəlik 30 dəqiqənizi hesablayır. Əgər kilolu və ya obezsinizsə, əlavə kilolar sidik kisənizə daha çox təzyiq göstərərək sızma ehtimalını artıra bilər.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Zumba, döyüş sənəti və ya rəqs kimi zövq aldığınız bir növ aerobik məşq tapın.
- Əzələ qurmaq və yağ yandırmaq üçün həftənin 2 -dən 3 gününə qədər güc məşqləri əlavə edin. Güc təhsili sərf etdiyiniz vaxt minimum 30 dəqiqəlik aerobik məşqlərinizə aid deyil.
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, kisənizdəki təzyiqi azaltmaq üçün siqareti buraxın
Vücudunuzu nikotindən ayırmaq üçün pastiller, saqqız və ya yamalar istifadə edin. Araşdırmalar göstərdi ki, öskürək səbəbiylə kisəyə əlavə təzyiq səbəbiylə siqaret çəkənlərin sidik qaçırma riski daha yüksəkdir.
- Siqaret istəklərini təmin etmək üçün saqqız və ya sərt konfetdən istifadə edin.
- Nikotin çəkilməsindən yarana biləcək hər hansı bir narahatlığı yatırmaq üçün ağıllı meditasiya edin.
- Siqaret tetikleyicilerinizi (yerlər, insanlar və ya stresli duyğular kimi) bilin və onlardan çəkinməyə və ya özünüzü yayındırmağa çalışın.
Addım 5. Sızıntıya səbəb olan bədən sistemlərinizi tarazlaşdırmaq üçün akupunktur almağa çalışın
Bədəninizdə balanssız ola biləcək sahələri (və ya "akupunktur nöqtələrini") hədəf almaq üçün lisenziyalı akupunkturistlə bir neçə görüş təyin edin. Bu sürətli bir həll deyil və hər kəs üçün işləmir, ancaq bunun sizin üçün bir fərq olub olmadığını görün.
İnkontinans üçün ümumi akupunktur nöqtələrinə qarın düymənizin, alnınızın və ayaq biləyinizin önündəki sahə daxildir
Metod 3 /3: Digər Sızma Səbəblərinin Təbii Yollarla Müalicəsi
Addım 1. D-mannoz ilə sidik yollarının infeksiyalarını (İYE) təbii şəkildə müalicə edin
5 günə qədər hər 2-3 saatda bir stəkan su və ya meyvə suyu ilə 500 mq D-mannoz alın. D-mannoz, quşüzümü, alma, portağal və şaftalıda olan bir şəkər növüdür. UTI müalicəsi və qarşısının alınması üçün antibiotiklərə təbii və təsirli bir alternativdir.
- Yeni əlavələr almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- D-mannoz toz və ya kapsul şəklində alına bilər. Toz suya və ya şirələrə qarışdırıla bilər.
- D-mannoz, sidik yollarınızın divarlarına yapışmasının qarşısını alaraq, E. coli bakteriyalarına bağlanaraq UTİ üçün işləyir.
Addım 2. Prostatiti təbii antibiotik olaraq saw palmetto və ya quercetin ilə müalicə edin
Bir kişisinizsə, iltihablı bir prostat sızmaya səbəb ola bilər. 4 ilə 6 həftəyə qədər səhər 160 mq aralıq palmetto və gecə 160 mq alın. Və ya 12 həftəyə qədər hər gün 500 mq -dan 1000 mq -a qədər quercetin alın.
- Saw palmetto, ibuprofen, aspirin, naproksen və varfarin kimi dərmanlara müdaxilə edə bilər, buna görə antikoagulyantlar və ya antitrombositlər qəbul etməyin.
- Böyrək xəstəliyiniz varsa quercetindən çəkinin.
- Quercetinin qida mənbələrinə yarpaqlı göyərti, brokoli, qırmızı soğan, bibər, alma, üzüm və çay (qara və yaşıl növlər) daxildir.
- Mişar palmetto və ya quercetin əlavələrini internetdən və ya təbii sağlamlıq mağazalarından əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Böyrək və ya mesane daşları üçün müayinə olunmaq üçün həkiminizdən soruşun
Sızıntılarınızın böyrək və ya mesane daşlarından qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, ultrasəs və ya KT müayinəsi almaq üçün həkiminizlə danışın. Çox vaxt bu daşlar bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər sidik yollarınızdan keçir. Bununla birlikdə, sidik sızması ilə birlikdə ağrı və ateş yaşarsanız, daha böyük, inadkar mesane daşlarını çıxarmaq üçün bir prosedura (intrakorporeal litotripsi kimi) və ya cərrahiyə ehtiyacınız ola bilər.
Bol su içmək, natrium qəbulunu azaltmaq və heyvan zülallarını məhdudlaşdırmaq daşların əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər
İpuçları
- Qadınlar, pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün pessaries olaraq bilinən vajinal konuslardan da istifadə edə bilərlər. Vaginal konuslar, vajinaya daxil edilən və gündə 15 dəqiqəyə qədər yerində (əyilmə yolu ilə) tutulan ağırlıqlı cihazlardır. Vaginal konuslar, müntəzəm istifadədən sonra, sidik qaçırmanın qarşısını almaq üçün pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirə bilər.
- Sedativlər, ACE inhibitorları, antidepresanlar və estrogen kimi bəzi dərmanlar sidik sızma şansını artıra bilər, bu halda təbii alternativlərdən istifadə etməyi düşünün.
- Öskürərkən, asqıranda, güləndə və ya əyilərkən sızma hiss edirsinizsə, sızıntının qarşısını almaq üçün bu tetikleyicilər meydana gəlməzdən əvvəl bir kegel etməyə çalışın.
- Menopozdan keçərkən kegellər etmək, quruluğun qarşısını almaq üçün su qəbulunu artırmaq və kalsium/D vitamini qəbul etməklə özünüzə diqqət edin.
