İshal, ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində öz -özünə gedən ümumi bir mədə -bağırsaq problemidir, ancaq narahat ola bilər. Xoşbəxtlikdən, vücudunuzun sağalmasına və ishalın daha tez dayandırılmasına kömək edə biləcəyiniz bir neçə təbii yol var. İshalın pisləşməsinə səbəb ola biləcək qidaların qarşısını almaq və kömək edə biləcək qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi tənzimləməyə başlayın. Qara çay, qızılağacı və ya sink əlavələri kimi ishal üçün bir ev vasitəsi sınamağı da düşünə bilərsiniz. Diareya davam edərsə və ya daha da pisləşərsə, həkimə müraciət etmək üçün randevu alın. Diareyə səbəb ola biləcək bir infeksiya və ya xroniki bir xəstəliyiniz ola bilər və bir yaxşılaşma görmək üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Maye itkisini azaltmaq üçün tərkibində duz və şəkər olan mayeləri içmək
Su ümumiyyətlə nəmli qalmaq üçün ən yaxşı seçimdir, ancaq ishal olduğunuz zaman mayeni daha sürətli itirirsiniz. Vücudunuzun daha çox maye tutmasına kömək etmək üçün duz və şəkər olan bir şey içmək. Məsələn, özünüzü nəmləndirmək üçün oral rehidratasiya həlli və ya idman içkisi içə bilərsiniz.
1/2 çay qaşığı (2,5 q) duz, 4 çay qaşığı (20 q) şəkər və 1 L (34 fl oz) su qarışdıraraq öz idman içkinizi və ya ağızdan rehidratasiya həllini hazırlaya bilərsiniz
Addım 2. Nəcisinizi daha möhkəm etmək üçün BRAT pəhrizinə əməl edin
BRAT pəhrizinə banan, düyü (ağ), alma suyu və ağ çörək tostu daxildir. Bu qidalar daha möhkəm nəcis yaratmağa kömək edəcək, buna görə də bu qidalara bir neçə gün qalmaq ishalın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Səhər yeməyi üçün banan ilə quru və ya az yağlı tost yeməyə çalışın. Sonra nahar və şam yeməyi üçün bir fincan alma ilə bir fincan düyü yeyin
İpucu: BRAT pəhrizini həddindən artıq məhdudlaşdırıcı hesab edirsinizsə, bəzi insanlar minimal təcrübəli bişmiş toyuq və yumurta və krakerlərə yaxşı dözürlər. Daha çox çeşid lazımdırsa, bu qidaların hər birindən 1-2 porsiyon əlavə edin.
Addım 3. Probiyotiklər üçün qatıq və ya kefir əlavə edin
Yoğurt və kefirdəki probiyotiklər bağırsaqlarınızdakı yaxşı flora miqdarını artıraraq bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu yaxınlarda yaxşı bakteriyalarla birlikdə pisləri öldürən bir antibiotik kursu bitirmisinizsə bu xüsusilə faydalı ola bilər.
- Süd məhsullarının bəzi insanlarda ishalı ağırlaşdıra biləcəyini unutmayın, buna görə gündə 170 qram yoğurt və ya kefir yeməyə çalışın və bədəninizin buna necə reaksiya verdiyini görün. Yaxşı dözsəniz, hər gün 2 porsiya qatıq və ya kefir əlavə edə bilərsiniz.
- Probiyotikləri də ehtiva edən südsüz qatıq və kefir məhsulları da mövcuddur.
Addım 4. Diareyə səbəb ola biləcək qidalardan çəkinin
Bəzi qidalar diareyə səbəb ola bilər və ya bəzi insanlarda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu yaxınlarda yediyiniz bir şeyin ishalınıza səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə, o yeməyi bir daha yeməyin. Qaçınılması lazım olan digər qidalar bunlardır:
- Çörək məhsulları, qızardılmış qidalar, kartof cipsi və şokolad çubuqları kimi zəngin və ya kökəltici qidalar
- Pendir, dondurma və süd kimi süd məhsulları
- Çili, isti sous və jambalaya kimi ədviyyatlı və ya ədviyyatlı qidalar
- Yüksək lifli dənli bitkilər, lifli qəlyanaltılar və lobya kimi yüksək lifli qidalar
Metod 2 /3: Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Bir fincan qara çay dəmləyin və 1 çay qaşığı (5 q) şəkərlə şirinləşdirin
Araşdırmalar, qara çayın xüsusilə uşaqlarda ishal əleyhinə təsir göstərə biləcəyini göstərir. İshalınızı dayandırmaq üçün bir fincan qara çay içməyə çalışın. Vücudunuzun daha çox maye qəbul etməsinə kömək etmək üçün şəkər əlavə edə bilərsiniz.
Bir fincan qara çay dəmləmək üçün qara çay paketini kuboka qoyun və üzərinə qaynar su tökün. Çayı 3-5 dəqiqə isladın. İçmək üçün kifayət qədər sərin olduqdan sonra çaydan zövq alın
İpucu: Qara çayın tərkibində ümumiyyətlə ishalınızı pisləşdirə biləcək kofein olduğunu unutmayın. Qara çay içməyi seçsəniz, kafeinsiz bir çay aldığınızdan əmin olun. Çox çay içmək, diüretik olduğu üçün susuzluğa da səbəb ola bilər.
Addım 2. Əlavə və ya çay olaraq böyürtkən kökünü götürün
Böyrək kökünün ishal əleyhinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bir böyürtkən kökü əlavə edə bilərsiniz və ya böyürtkən kökündən hazırlanmış çay içə bilərsiniz. Böyürtkən kökü əlavələri və ya çay daşıdıqlarını görmək üçün yerli baqqal mağazanızın əlavə hissəsini yoxlayın. Məhsulu istifadə etmək üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin.
Böğürtlen kökü əlavələri və ya çay tapa bilmirsinizsə, 1/4 fincan (60 q) böyürtkən yeyərək və ya böyürtkəndən çay hazırlayaraq müəyyən fayda əldə edə bilərsiniz. Bir kupaya 8-10 böyürtkən qoyun və üzərinə qaynar qaynar su tökün. Sonra meyvələri təxminən 10 dəqiqə dik qoyun. Çayı başqa bir stəkana süzün və sonra yavaş -yavaş yudumlayın
Addım 3. Bir qızılağac əlavə və ya çay sınayın
Goldenseal, "sarı kök" olaraq da bilinir, vətəni Şimali Amerikadır və uzun müddət dərman bitkisi olaraq istifadə edilmişdir. Qızılağac əlavələri qəbul etmək və ya qızılağacı çayı içmək ishalın qarşısını ala bilər. Bir əlavə və ya çay alsanız, istehsalçının istifadə qaydalarına əməl edin.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin.
- Hamilə və ya əmizdirdiyiniz təqdirdə qızılağacı qəbul etməyin.
- Körpələrə qızılgül verməyin. Goldenseal yeni doğulmuşlarda sarılığı pisləşdirə bilər və bu, həyati təhlükəsi olan kernicterus xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Psyllium qabığı lifini suya və ya şirəyə qarışdırın
Gündə bir və ya iki dəfə psyllium qabığı qəbul etmək, boş nəcisləri bağlamaq üçün faydalı ola bilər. Suya və ya şirəyə qarışdıra biləcəyiniz bir psyllium qabığı lif əlavəsi alın. İstehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq 1 porsiyanı ölçün və bir qaşıq istifadə edərək 8 maye ons (240 ml) suya və ya şirəyə qarışdırın. Sonra dərhal mayeni içmək.
- Psyllium qabığı lif əlavələri baqqal və apteklərdə geniş yayılmışdır.
- Məhsulu istifadə etmək üçün istehsalçının təlimatlarına diqqətlə əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Gündəlik sink əlavə edin və ya daha çox sink olan qidalar yeyin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink əlavələri xüsusilə uşaqlarda ishalın dayandırılmasına kömək edə bilər. Gündəlik bir sink əlavəsi almağa çalışın və ya bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün tərkibində sink olan daha çox yemək yeyin. Çocuğunuza bir əlavə almağa çalışmaq və ya əlavə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Sink yüksək olan qidalara istiridye, qırmızı ət, toyuq, dəniz məhsulları, lobya və toxum daxildir.
- Sinkə olan gündəlik tələbat yaşa və cinsə görə dəyişir. Məsələn, 8 yaşında bir oğlan və ya qız uşağına gündəlik 5 mq sink, 18 yaşında bir kişiyə hər gün 11 mq, 18 yaşındakı bir qadına isə hər gün 9 mq lazımdır.
Metod 3 /3: Diareyaya Nəzarət Etməyin Digər Yollarını Tapın
Addım 1. Stress səviyyələrinizi istirahət texnikaları ilə idarə edin
Son vaxtlar çox stress keçirirsinizsə, bu ishalınıza səbəb ola bilər. İstirahət etmək üçün hər gün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın. Bu müddət ərzində rahatladığınız hər şeyi edə bilərsiniz. Bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər ola bilər:
- Yoga etmək
- Meditasiya
- Köpüklü hamam qəbul etmək
- Kitab oxumaq
- Dərindən nəfəs alarkən sakitləşdirici musiqi dinləmək
Addım 2. Diareyə nə səbəb ola biləcəyini görmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın
Qida gündəliyində yediyiniz hər şeyi qeyd etmək, ishalınıza səbəb ola biləcək qidaları və içkiləri təyin etməyə kömək edə bilər. Süd və ya buğda kimi müəyyən bir qida növünə qarşı dözümsüzlüyünüz ola bilər və ya sadəcə kökəlmiş bir yemək yedikdən sonra tetiklenebilirsiniz. Ən azı 2 həftə yediyiniz hər şeyi yazın və nümunələri yoxlamaq üçün yeməkdən sonra 24 saat ərzində ishal keçirdiyiniz vaxtları nəzərdən keçirin.
Məsələn, demək olar ki, hər dəfə dondurma yeyərkən ishal keçirdiyinizi görürsünüzsə, laktoza və ya dondurmanın yağına qarşı həssas ola bilərsiniz. Bunun kömək edib-etmədiyini görmək üçün az yağlı dondurulmuş qatığa keçməyə çalışın və kömək etmədikdə südsüz dondurmaya keçməyə çalışın
Addım 3. Dərmanlarınızdan hər hansı birinin ishala səbəb olub olmadığını öyrənin
Mütəmadi olaraq reçetesiz satılan və ya reçeteli dərmanlar alsanız, bunların yan təsir olaraq ishala səbəb olub olmadığını yoxlayın. İshalınız üçün dərmanlarınızın günahkar olduğuna şübhə edirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın və dərman alternativlərinizi soruşun. Həkiminizdən soruşmadan reseptlə yazılmış dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Diareyə səbəb ola biləcək bəzi dərmanlar bunlardır:
- Laksatiflər
- Antasidlər
- Antibiotiklər
- Kimyaterapiya dərmanları
- Ibuprofen və naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ)
- Ürək yanması və mədə xorası dərmanları, məsələn omeprazol və ranitidin.
- İmmunitet sistemini basdıran dərmanlar, məsələn mikofenolat
- Metformin (şəkərli diabetin müalicəsində istifadə olunur)
Addım 4. İshalınız yaxşılaşmasa həkiminizlə danışın
Diyetinizi və həyat tərzinizi dəyişdirmisinizsə və hələ də ishalınız varsa, həkiminizlə görüş üçün randevu alın. İshalınıza səbəb olan əsas bir vəziyyət ola bilər və yaxşılaşması üçün müalicə tələb oluna bilər.
- Məsələn, ishalınıza səbəb olan bakterial infeksiyanız varsa, onu aradan qaldırmaq üçün antibiotik qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Ya da qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) və ya Crohn xəstəliyi kimi bir vəziyyətiniz varsa, həkiminiz ishalın qarşısını almaq üçün həyat tərzi dəyişikliyi və dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
Xəbərdarlıq: İshalınız bir neçə gündən çox davam edərsə, içərisində qan varsa və ya qara görünürsə, qızdırmanız 39 ° C -dən yüksəkdirsə, susuz qalmısınızsa və ya qarnınız şiddətlidirsə rektum ağrısı.
