Niyyətləri təyin etmək, özünüzü mərkəzləşdirmək və əldə etmək istədiyiniz şeylərə diqqət yetirmək üzərində işləmək üçün əla bir yoldur. Niyyətin məqsədi, davranışınızı sizi daha yaxşı bir insan halına gətirməyə və sizə sevinc və məmnunluq gətirən şeylər üzərində çalışmağa kömək etməkdir. Diqqətiniz üzərində çalışaraq başlayın, sonra bu diqqəti xüsusi niyyətlərə çevirin. Niyyətlərinizə geri dönərək fikirlərinizi və planlarınızı istiqamətləndirmək üçün istifadə edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diqqətinizə qərar verin
Addım 1. Həqiqətən nə istədiyinizi tapmaq üçün özünüzlə yoxlamağa vaxt ayırın
Niyyətlərinizi yalnız sizin üçün əhəmiyyətli olduqda yerinə yetirəcəksiniz. Nəyə həvəsli olduğunuzu və əslində sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünün. Ən çox xoşbəxtliyi nə vaxt hiss edirsən? Niyyətlərinizi seçmək üçün bu anlardan istifadə edin. Sizə sevinc bəxş edəcək şeyləri seçməsəniz, bu niyyətinizə sadiq qala bilməyəcəksiniz.
- Məsələn, bəlkə də ailənizlə birlikdə olanda ən xoşbəxt olduğunuzu başa düşürsünüz. Bəlkə də niyyətiniz "Ailəmlə birlikdə olanda daha dolğun olmaq niyyətindəyəm" ola bilər.
- Başqa bir misal üçün, cəmiyyət tərəfindən kilo vermək üçün təzyiq hiss edə bilsəniz də, dərindən qazdıqdan sonra öz bədəninizdə xoşbəxt olduğunuzu və bədəninizə daha yaxşı davranmağın ehtiraslı olduğunuzu daha çox gördüyünüzü görə bilərsiniz.
Addım 2. Məqsəddən çox səyahətə diqqət yetirin
Bir qərar və ya məqsəd arıqlamaq və ya yeni bir bacarıq öyrənmək kimi son mükafata yönəldilmişdir. Niyyət, daha çox bu məqsədə gətirib çıxara biləcək addımlarla bağlıdır.
- Məsələn, "az içmək" bir qərardır. Niyyətiniz "bədənimə daha yaxşı davranacağam" ola bilər. Vücudunuzu daha yaxşı müalicə etmək daha az içməyə səbəb ola bilər, amma bu, son məqsəd deyil.
- Niyyət, "bu gün baş verən yaxşı şeylərə görə minnətdar olmaq istəyirəm" kimi gün üçün necə hiss etmək istədiyin və ya sadəcə gündən çıxmaq istədiyin şey ola bilər.
- Hələ hədəflər qoya bilsəniz də, bu məqsədləri daha müsbət bir şəkildə çərçivələmək üçün niyyətlərdən istifadə edin ki, bu da hər gün buna sadiq qalsın. Məsələn, yeni bir bacarıq öyrənmək istəyirsinizsə, "Öyrənmək, tənqid etmək və bacarıqlarımı inkişaf etdirməyimə kömək edəcək hər şeyə açıq olmaq niyyətindəyəm" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Ay, həftə və gün üçün niyyətlər qurun
Qısamüddətli və uzunmüddətli perspektivdə diqqət vacibdir. Aylıq niyyətləri təyin etmək böyük mənzərəni görməyə kömək edir, gündəlik niyyətləri təyin etmək anında yaşamağa imkan verir. Hər ikisi eyni dərəcədə vacibdir.
Məsələn, bir tətil mövsümünə yaxınlaşırsınızsa, "Dostlarım və ailəmlə vaxt axtararkən bu mövsümün sevincindən və hüzurundan nəfəs almaq niyyətindəyəm" kimi bir aylıq məqsəd təyin edə bilərsiniz. Həftəlik bir niyyət ola bilər: "Bu həftə daha az şanslı olan insanları xatırlamaq və ehtiyacı olanlara kömək etmək niyyətindəyəm". Gündəlik bir niyyət "Bu gün imtiyazımı yaxşılıq üçün istifadə etmək niyyətindəyəm" ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Niyyətlərinizi ifadə edin
Addım 1. Niyyətlərinizi qısa və nöqtədə saxlayın
Niyyətiniz bir cümlədən çox olmamalıdır. Qısaldın ki, nəticəni asanlıqla xatırlaya biləsiniz və nəticəyə diqqət yetirəsiniz.
Məsələn, niyyətiniz "Bu gün bağışlanma təcrübəsi etmək niyyətindəyəm" kimi bir şey ola bilər
Addım 2. Məqsədyönlüdürsə, niyyətinizin həyata keçirilə biləcəyinə əmin olun
Velosiped sürmək kimi çıxıb fiziki olaraq edə biləcəyiniz bir şey olmaq lazım deyil. Bununla birlikdə, bağışlanmağa diqqət yetirmək və ya başqalarında ən yaxşısını axtarmaq kimi emosional və ya fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz aktiv bir şey olmalıdır.
Məsələn, niyyətiniz "bacarıqlı olmaq istəyirəm" olmamalıdır, çünki bu bir hərəkət deyil. "Bu gün pianoda bir neçə akkord öyrənməyə diqqət etmək niyyətindəyəm" olmalıdır
Addım 3. Özünüzü mərkəzləşdirmək üçün mantraya bənzər niyyətləri sınayın
Niyyətlərin həmişə məqsədyönlü olması lazım deyil. Düşüncənizi sıfırlamaq və sahib olduğunuz şeylərə görə daha xoşbəxt və daha minnətdar olmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Bu cür niyyətlərlə həyatınızdakı yaxşı şeylərə və ətrafınızdakı insanlara diqqət edin. Bu diqqət daha çox minnətdar və xoşbəxt olmağa kömək edəcək.
Məsələn, niyyətiniz "Görüşdüyüm hər kəsdə ən yaxşısını axtarmaq niyyətindəyəm" və ya "Həyatımda sahib olduğum yaxşı şeylərə görə şükür etməliyəm" ola bilər
Addım 4. Niyyətlərinizi müsbət bir şəkildə ifadə edin
Niyyətinizi mənfi bir şəkildə ifadə etsəniz, yerinə yetirmək ehtimalınız azdır. Üstəlik, mənfi bir niyyət qurmaq sizi pis düşüncə tərzinə salır, pis bir ton yaradır.
Məsələn, "bu axmaq bədən yağından qurtulacağam" demək əvəzinə "bədənimə hörmətlə yanaşmaq üçün çox çalışıram" yazardınız. Bu niyyətlər əlaqəli görünməsə də, bunlar; Sağlam qidalanmaq və idman etməklə bədəninizə hörmətlə yanaşmaq bədən yağının itirilməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, diqqət müsbət tərəfə yönəldilmişdir: bədəninizə daha yaxşı davranmaq
Addım 5. Niyyətlərinizi aktiv formada ifadə edin
Niyyətlərinizdən "cəhd edin" kimi sözləri çıxarın. Bunun əvəzinə onları aktiv sözlərlə əvəz edin. Əgər cəhd edəcəyinizi söyləsəniz, niyyətinizi gerçəkləşdirməyərək sona çata bilərsiniz. İfadənizdə hər hansı bir tərəddüd axtarın və aradan qaldırın.
Məsələn, "bu gün dinləməyə çalışacağam" əvəzinə "bu gün aktiv bir dinləyici olacağam" deyin
3 -dən 3 -cü hissə: Niyyətlərinizə əməl edin
Addım 1. Niyyətinizi yazın
Niyyəti sizin üçün gerçəkləşdirmək vacibdir və bunu fiziki olaraq yazmaqla bunu edə bilərsiniz. Həm də yüksək səslə söyləməyə çalışın. Bu vəzifələrin hər ikisi niyyətinizi zehninizdə möhkəmləndirməyə kömək edəcək.
Niyyətini bir neçə dəfə ardıcıl olaraq söyləməyə kömək edə bilərsiniz
Addım 2. Niyyətiniz üzərində düşünməyə çalışın
"Vasitəçilik" sözünü eşitsəniz və bir az əsəbiləşirsinizsə, narahat olmayın. Bu o qədər də böyük bir iş deyil. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumaraq nəfəs almağa diqqət yetirin. Bunu edərkən, niyyətinizi xatırlayın və bir dəqiqə və ya iki dəqiqə bu ifadə haqqında düşünün.
Nəfəs aldığınız zaman, niyyətinizlə bağlı hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir narahatlığı buraxmağa çalışın. Gətirdiyiniz hər nəfəsi bədəninizə sakitlik gətirən sakitləşdirici bir mavi rəng kimi qəbul edin
Addım 3. Gün ərzində niyyətinizə qayıdın
Cibinizdə bir kağız parçası üzərində gəzdirin və ya tez -tez görəcəyiniz bir yerə yazın. İstəyirsinizsə, gün ərzində telefonunuzda və ya kompüterinizdə niyyətinizi yenidən oxumağa məcbur edəcək xatırlatmalar qurmağa çalışın.
Niyyətinizi nə qədər çox xatırlatsanız, etdiyiniz seçimləri nəzərə almaq ehtimalı daha yüksəkdir
Addım 4. Niyyətiniz barədə pozitiv qalmağa çalışın
Bəzən düşündüyünüz şeyin heç vaxt gerçəkləşməyəcəyini və ya bunu etmək üçün iradəniz olmadığını düşünürsünüz. Bu cür mənfi söhbətlər yalnız yaxşı işlərinizə xələl gətirəcək, buna görə də bu baş verəndə onu qucaqlamaq vacibdir.
- Özünüzü mənfi danışmaqdan istifadə etdiyiniz zaman, bunu müsbət bir şəkildə yenidən qurun. Məsələn, "İstədiyim bədənə heç vaxt sahib olmayacağam" deyə düşünsəniz, "yenidən özümü dəyişə bilməyəcəyimi düşünün, amma bu gün bədənimə qarşı mehriban olmağı seçə bilərəm. Bu gün tək nəzarət edə biləcəyim vaxt."
- "Keçmiş keçmişdədir. Bu gün hər şeyi fərqli şəkildə edə bilərəm" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Planlar qurarkən niyyətlərinizi düşünün
Planlarınızı qurmaq üçün niyyətlərinizdən istifadə edin. Yəni uzunmüddətli və hətta qısamüddətli planlar qurarkən planlarınızın niyyətlərinizə kömək edib etməyəcəyini görmək üçün niyyətlərinizə istinad edin.
Niyyətlərinizə daha çox uyğun gəlmək üçün planlarınızı bir az düzəltməlisiniz. Məsələn, bədəninizə daha yaxşı baxdığınıza qərar verərsinizsə, bu həftə sonu dostlarınızla əylənməyin yaxşı bir fikir olmadığına qərar verə bilərsiniz. Alternativ olaraq, onlarla birlikdə kluba çıxmaq qərarına gələ bilərsiniz, ancaq yalnız 1 içki içməyi seçə bilərsiniz
Addım 6. Müvəffəqiyyətlərinizi qeyd edin və minnətdar olun
Zaman zaman qoyduğunuz niyyətləri yenidən düşünün və izlədiyiniz niyyətləri düşünün. Arxa tərəfinizə vurun və istədiyinizi edə bildiyinizə görə minnətdar olun.
