Müasir dünyamız fiziki görünüşlərlə maraqlanır. Körpə olduğumuz vaxtdan etibarən cəmiyyət bir insan olaraq arzulamağımızın və dəyərimizin bədənimizin necə formalaşması ilə əlaqəli olduğu mesajını göndərir. Bu sosial mesajların öhdəsindən gəlmək ömür boyu çətin ola bilər, ancaq bədəninizlə rahat olmaq özünüzlə və dünya ilə sağlam əlaqələr qurmaq üçün vacib bir addımdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Nağılın yenidən yazılması
Addım 1. Pozitiv özünü danışmağa çalışın
Vücudunuz haqqında tənqid ediləcək şeylər tapmaq asandır və hər bir insanın, nə qədər gözəl olsa da, bədənində həyəcanlanmadığı şeylər var. Mənfilik üzərində dayanmaq əvəzinə, bədəninizlə bağlı müsbət şeylər tapmaq üçün özünüzə meydan oxuyun.
- Bəlkə də atanızın çənəsi, güclü qolları və ya böyük görmə qabiliyyətiniz var. Ən yaxşı xüsusiyyətləriniz başqalarının tanıyacağı xüsusiyyətlər olmaya bilər, ancaq sizi kim olduğunuza çevirirlər.
- Üzlərimiz, bədənlərimiz və qabiliyyətlərimiz haqqında əsassız və sərt tənqidlər edərək özümüzün ən pis tənqidçilərimiz olmağa meylliyik. Özünə dostuna söyləməyəcəyini söyləməyə icazə vermə.
Addım 2. Müsbət bədən təsdiqləri yazın
Təsdiqlər, özünə şübhə hiss etməyə başlayanda özünüzə (ucadan və ya başınızla) təkrarlaya biləcəyiniz qısa ifadələrdir. Yalnız müsbət sözlər daxil edilməli və qısa və qısa olmalıdır.
- Tam uzunluqlu bir güzgü qarşısında çılpaq dayanmağa və bədəninizlə bağlı bəyəndiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bunları bildirici cümlələr olaraq yazın.
- Bəyəndiyiniz hissələr haqqında təsdiqlərlə rahatlaşdıqdan sonra "Mənim _" yazaraq bədəninizin ən çox bəyənmədiyiniz hissələrinin siyahısını tərtib edin. Məsələn, yuxarı qollarınızdakı əlavə dəridən xoşunuz gəlmirsə, "Qollarım" yaza bilərsiniz. Sonra minnətdar olduğunuz bədən hissəsini öyrətməklə bağlı ən az bir şey ortaya qoyun və müsbət bir təsdiq yaratmaq üçün bədən hissəsinin yanına yazın. Məsələn, "Qollarım güclüdür və mənim üçün çox çalışırsan" yaza bilərsiniz. Digərləri də ola bilər: "Qarınım həyat verdi və uşaqlarımın qucaqlaşması üçün isti bir yerdir."
- "İşləyən ayaqlarım, ayaq barmaqlarım və qollarım olduğu üçün minnətdaram" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Addım 3. Bunu edənə qədər saxta edin
Özünə güvənməyə gəldikdə, bir çox insan bunun bir gecədə inkişaf etdirə biləcəyi bir şey deyil, ömürlük bir problem olduğunu görür. Ancaq özünə güvəndiyin halda belə, özünə güvənmiş kimi davranmaq özünə inamın bir hissəsini biçə bilər.
- Evdə, bədəninizlə əlaqənizi normallaşdırmaq üçün çılpaq vaxt keçirin. Buna inanırsınızsa, özünə inamınızı bir pillə qaldırmaq və öz dərinizdə daha rahat olmağınıza kömək etmək üçün çılpaq bir fiqur modeli olaraq çalışmağı da düşünə bilərsiniz.
- Özünüzə güvəndiyiniz təqdirdə geyindiyinizi təsəvvür etdiyiniz geyimi və makiyajı geyin. Sonra yaxşı duruş edin, çiyinlərinizi düzəldin və başınızı yüksək tutun. Danış və insanların gözünə bax. Ətrafınızdakılar sizin nə qədər rahat və inamlı göründüyünüzü görəcək və sizə inamlı bir insan kimi davranacaqlar.
- Siz də inanmağa başlayacaqsınız. Öz qavrayışınızı dəyişdirmə prosesi bir müddət çəkə bilər, ancaq ardıcıllıq və səbrlə, əgər özünüzə güvənmiş kimi davransanız və başqaları da sizə güvənmiş kimi davransanız, nəticədə artıq hərəkət etmədiyinizi görəcəksiniz. Əksinə, təbii olacaq.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
. Özünüzü başqaları ilə, xüsusən də məşhurlarla müqayisə etmək, özünə inam və özünə hörmətinizə zərər verə bilər. Sizdə olmayan xüsusiyyətlərə sahib olanlar həmişə olacaq və müqayisə bunu dəyişə bilməz. Bunun əvəzinə, yalnız emosional enerji sərf edir, vaxt itirir və sizi psixoloji cəhətdən həssas bir yerə qoyur.
Müqayisə əslində mühakimənin bir növüdür. Başqalarının görünüşünü mühakimə etmək əvəzinə onlara bütöv bir insan kimi baxın. Kənardan necə göründüklərini mühakimə etmək əvəzinə, şəxsiyyətləri haqqında müsbət fikirlər düşünməyə çalışın
Addım 5. Övladlarınıza öyrədin
Bu gün bədən görüntüsü, medianın istehlakına və gündüz baxımı kimi sosiallaşma proseslərinə əsaslanaraq daha erkən və daha erkən inkişaf etdirilir. Uşağınızı sonrakı həyatında mənfi bədən görüntüsü problemlərindən qorumaq üçün erkən başlamalısınız.
- Televiziya istehlakını məhdudlaşdırın və uşağınızı yalnız fiziki olaraq stereotipik olmayan kişi və ya qadın olmayan şoulara yönəldin. Əsasən görünüşlərinə görə həddindən artıq seksual olmayan və ya dəyərləndirilməyən sağlam bədən ölçüləri və xarakterləri axtarın.
- Övladlarınızın qarşısında pozitiv olun. Uşağınızın gözü qarşısında bədənləri (onların, sizin və ya başqalarının) heç vaxt tənqid etməyin. Pəhriz və ya məşq etsəniz də, görünüşünüzü idarə etmək və ya bədəninizdə bəyənmədiyiniz şeyləri düzəltmək üçün bir yol olaraq deyil, sağlam və aktiv olmaq üçün bir seçim olaraq izah etdiyinizə əmin olun. Araşdırmalar qadınların pəhriz davranışları ilə qızlarının yemək xəstəlikləri və bədəndən narazılıq inkişaf etdirmə ehtimalı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi.
3 -dən 2 -ci hissə: Diqqətinizi yenidən yönəltmək
Addım 1. İçəridə və xaricdə gözəl olun
Fiziki görünüşünüzə fikir verməkdənsə, daxili gözəlliyi inkişaf etdirməyə çalışın. Əsl daxili gözəllik nə qırışır, nə də əyilir, heç vaxt üslubdan çıxmır və sən getdikdən çox sonra xatırlanacaq.
- Bir dostda nəyə dəyər verdiyinizi düşünün və bu xüsusiyyətləri özünüzdə inkişaf etdirin. Məsələn, etibarlı, dürüst, etibarlı, sadiq, yaxşı bir dinləyici və yüngül ürəkli olmaq üçün səy göstərsəniz, nəinki öz daxili gözəlliyinizi inkişaf etdirəcəksiniz, həm də oxşar insanları dost kimi cəlb edəcəksiniz.
- Səxavətlə verin. Vaxtınız və mənbələriniz qiymətlidir və vermək həm sizin, həm də alicənablığınızın alıcısı üçün dərin psixoloji fayda gətirir. Könüllülük etməyi, ehtiyacı olan bir uşağa sponsorluq etməyi və ya istifadə edilmiş oyuncaqlar və paltar bağışlamağı düşünün. Şəhərinizdəki qida bankı və ya təcili körpə xidmətləri üçün bir kolleksiya alın. Və ya yerli xəstəxanaya zəng edin və uşaq bağçasında və ya geriatrik şöbədə necə könüllü olacağınıza baxın.
Addım 2. Yeni hobbilər və dostlar tapın
Vücudunuzla məşğul olmaq əllərinizdə çox vaxtınız ola bilər. Ətrafınızdakı dostlarınızın da görünüşləri ilə məşğul olduqları və bu da öz narazılığınızı artırdığını ifadə edə bilər.
- Həmişə məşğul olmaq istədiyiniz bir idman, sənət və ya ictimai səbəb haqqında düşünün. Yerli intramural komandaya qoşulmağı, toxuculuq dərsləri almağı və ya siyasi kampaniya və ya heyvan sığınacağında könüllü olmağı düşünün.
- Yeni bir hobbi və ya keçmə vaxtı tapmaq üçün əlavə bir bonus, ehtimal ki, orada maraqlarınızı bölüşən və diqqətinizi görünüşünüzdən və paylaşılan hobbinizə yönləndirməyə kömək edəcək yeni insanlarla tanış olacaqsınız.
- Yoga ilə məşğul olmağa çalışın! Araşdırmalar əslində göstərir ki, ağlınızı və bədəninizi yoga vasitəsi ilə bağladığınızda, ümumilikdə bədəninizdə daha rahat hiss edirsiniz.
Addım 3. Nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün
Vücudunuzla əlaqədar bir çox şey sadəcə DNT -nin nəticəsidir və sizi kim olduğunuzu göstərən bənzərsiz cəhətlər kimi qeyd edilməlidir. Dəyişdirə biləcəyiniz sahələri nəzarətə götürmək sizə nəzarət və inam hissi verə bilər.
- Məşq edin. Vücudunuzun özünəməxsus forması olsa da, daha sağlam olmaq və daha çox enerjiyə sahib olmaq üçün onu tonlandıra və gücləndirə bilərsiniz. Arıqlamasanız belə, idmanın psixoloji faydaları var, stressi azaldır, intizamı inkişaf etdirir və öz imicini inkişaf etdirir.
- Yaxşı yeyin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz vücudunuzun sağlamlığını və sağlamlığını artıra bilər ki, bu da daha çox enerji və özünə güvənə səbəb olacaqdır. Şəkər və karbohidratların azaldılması və sağlam bir yağ və zülal qəbul etməyiniz, depressiya və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər, yaddaşı, çəkini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
- Kifayət qədər istirahət edin. Bu, yalnız vücudunuzun funksionallığını yaxşılaşdırmayacaq, həm də görünüşünüzü daha az tənqid etməyinizə kömək edəcək əlavə fayda verə biləcək emosional vəziyyətinizi də yaxşılaşdıracaq.
- Özünə hörmət elə. Vücudunuz hədiyyədir. Sizin üçün etdiyini düşünün! Doğuş etməyinizdən, bir dağ gəzintisindən keçməyinizdən və ya bu səhər başqa bir günə qədər oyanmağınızdan asılı olmayaraq, bədəniniz sizin üçün inanılmaz işlər görür.
3 -dən 3 -cü hissə: Narahatçılığınızın mənbəyini tanımaq
Addım 1. Cəmiyyətin zahiri görünüşü ilə bağlılığını sual altına alın
Vücudunuzun özünü qəbul etməsini inkişaf etdirmək üçün əvvəlcə narazılığınızın haradan qaynaqlandığını anlamalısınız. Sizin narazılığınız yalnız başınızda deyil; uşaqlıqdan aldığınız hər yerdə olan sosial mesajların nəticəsidir.
- Bədənimiz haqqında təbii olaraq özümüzdən xəbərdar deyilik. Kütləvi informasiya vasitələri, böyüklər və ya digər uşaqlar buna diqqət yetirmədikcə çox gənc uşaqlar bədənlərinin görünüşünə çox əhəmiyyət vermirlər.
- Ancaq 5 yaşında cəmiyyət bizə görünüşümüzün dəyərimizi əks etdirdiyini öyrətdi və bir çox uşaqlarda bədəndən narazılıq əlamətləri görünməyə başladı. Bu sosial mesaj haradan qaynaqlanır?
Addım 2. Medya mesajlarının mənfəətdən qaynaqlandığını qəbul edin
Kapitalist sistemimiz, ehtiyaclarınız olduğuna inandıraraq, sonra da bu ehtiyacları istehlakçı alışı ilə dolduraraq fəaliyyət göstərir.
- Televiziya, radio, internet və çap reklamlarında gündəlik olaraq sizə satılan bütün məhsulları düşünün: iy gəlir! Bu dezodorantı alın. Cins geyimləriniz modadan çıxdı! Bu yeni dar jeansları alın. Dişləriniz düz deyil! Ortodontikaya bir neçə min dollar xərcləyin. Demək olar ki, bütün istehlakçı reklamlarında əsas mesaj tək başına adekvat olmadığınızdır. Vücudundan mükəmməl xoşbəxt olan bir insan çox yaxşı bir müştəri yaratmaz!
- Əslində hər bir media mesajı sizə bir görüntü satır. Məşhurlar və modellər məftunedici, gözəl və incədir və təbii olaraq belə görünürlər. Əslində, hava fırçalanmış görünüşləri o "mükəmməl" bədənə çatmaq üçün saatlarla əməyi maskalayır: mükəmməllik imicini qorumaq üçün hər gün idman salonunda saatlarla və bütün makiyaj sənətçilərindən ibarət komanda çalışır. Bir ton sərvətiniz və məhdudiyyətsiz boş vaxtınız olmadığı təqdirdə özünüzü bu qeyri -real gözəllik standartları ilə müqayisə edərək özünüzdən narazı qalacaqsınız.
- Məşhur mədəniyyət, istehlakçı mədəniyyətinin qorunmasında böyük rol oynayır. Jurnalların və internet məqalələrinin xüsusi makiyaj məhsulları və ya geyimlər alaraq və ya məşqlərinizi dəyişdirərək "görünüş əldə etməyə" təşviq etdiyini düşünün.
Addım 3. Evə daha yaxından baxın
Medianın və daha geniş ictimai təsirlərin öz imicinizə təsir göstərə biləcəyi həqiqət olsa da, özünüzü bədəninizdəki narahatlığa səbəb olmayan müsbət insanlarla əhatə etməyiniz də vacibdir.
- Fikirləri sizin üçün ən vacib olan insanları düşünün. Bu insanlar daim görünüşlərindən danışırlar, çəkilərindən narahatdırlar və ya saçlarını və ya makiyajlarını düzəldirlərmi? Onlarla olmaq sizi rahat və inamlı hiss edir, yoxsa bir şəkildə qeyri -adekvat edir?
- Bəs romantik yoldaşınız varsa, nə edərsiniz? Görünüşünüzlə bağlı tənqidi fikirlər söyləyir, yoxsa sizi qurub tərifləyir? Dəyər verdiyiniz birinin tənqidi şərhləri özünə inam yaratmağı çox çətinləşdirə bilər və eyni zamanda duygusal təhqiramiz bir əlaqənin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Zəhərli əlaqələri həyatınızdan çıxarmağı düşünün və ya heç olmasa əlaqənin qurtarmağa dəyər olub olmadığını görmək üçün məsləhət istəyin.
- Müsbət təsir hesab etdiyiniz yaxın dostlarınız varsa, qüsurlarınızı (və ya özlərini) göstərmədən və ən yaxşı varlıqlarınız olduğunu düşündükləri sahələri vurğulayaraq özünə inam yaratmağınıza kömək etmələrini xahiş edin. Unutmayın ki, ən yaxşı aktivləriniz həmişə fiziki olmur!
Addım 4. Cisimlərin bir funksiyaya xidmət etdiyini anlayın
Cəmiyyət, bədənimizin ən vacib hissəsi kimi bədənimizə diqqət etməyimizi istəsə də, işin həqiqəti budur ki, nəticədə bütün bədənlərimiz qocalacaq və quruyacaq. Hələlik, həyatda məqsədlərimizə çatmağımıza kömək etmək məqsədinə xidmət edirlər.
